求醫不如求己養生救命大寶典

序一 讓中醫更加貼近百姓
序二 求醫不如求己
第一章 順天而行，趨吉避凶
要知道，大自然是我們的朋友，不是我們的敵人，我們沒有必要去戰勝它。有人說，我不是想戰勝大自然，我是想戰勝自我，讓自己無所畏懼，勇往直前，成為真正的強人。我先為您的勇氣鼓掌，再給您潑一盆冷水。因為，真正的強人，是善借自然之力的人。荀子說得好：登高而招，臂非加長也，而見者遠；順風而呼，聲非加疾也，而聞者彰。
1．百病從氣生的趨吉避凶之法
2．順天而行就可改變先天不足
3．新鮮血液更是殺病的天然法寶
4．人體的自愈潛能是世界上最好的藥
5．察言觀色——如何調動身體的自愈機制
6．細菌是疾病的結果，而不是疾病的原因
7．不要怕，疾病在好轉時有「壞」現象
8．放松是留住青春的靈丹
9．健康的全部秘訣就是每天健康一點點
第二章 任何人從生下來起就要跟疾病作斗爭
為什麽我們對那麽多的疾病束手無策？那是因為我們不能辨別誰是罪魁禍首，而只是揮舞著大刀在濫殺無辜。其實，這些症狀對生命來說並無敵意，所以從現在起，請大家小心地對待自己的疾病，用一種寬容平和的心來傾聽它。它既是問題，又是答案的指針，我們可以按照心靈的指引去走一條本能的自愈之路。
1．很多病都能靠自己醫好
2．生病並不是一個人的病，而是全家人的病
3．人最大的病就是恐懼
4．身體要大掃除的是濁氣、濁水、宿便
5．恢復我們體內的青山綠水——警惕笑里藏刀的亞健康
6. 對待身體要像對待自己的孩子一樣
7. 一切的奇跡都是你自己創造的
8．找西醫還是找中醫好
9．把臟腑鍛煉好，身體才真的好
第三章 百病漸消，清福自來——經絡是人體的醫魂
學習中醫要從經絡開始，從穴位入手，因為經絡穴位都在我們自己身上，方寸之地，皆為藥田，隨時可學，處處有用。按摩、點穴、拔罐、意念守竅都有針灸的功效，沒有優劣之分。所以你即使不會針灸，也可以是經絡專家，絲毫不影響療效。
1．我們每個人身上本來就百藥齊全
2．主治各類咳嗽的肺經
3．被忽視的大腸經——值得敬重的人體血液清道夫
4. 胃經——多氣多血的勇士
5．健脾是治療一切慢性病的關鍵
6. 內分泌失調人群的保護神——三焦經是人身體的「出氣筒」
7. 「包」治百病——為心腦血管保駕護航的心包經
8．福由心經生——清心除煩之要經
9. 危難時刻顯身手——化生氣血的小腸經
10. 肝經的五輸穴是我們消解生活壓力的本錢
11．群英薈萃——結拜膽經上的五大英雄之穴
12．腎經——讓你一生幸福無比的經絡
13. 強壯膀胱經——我們的身體可以固若金湯
14．離穴不離經——輕輕松松找穴位的方法
第四章 使用祖傳秘方——讓身心一天比一天強壯
我們總是關注疾病，而不關注健康，要知道，如果您的體質增長一分，疾病就減弱二分。既然我們無法驅散寒冷，那就去尋找陽光吧。疾病是要靠「內力」趕走的，而「內力」是我們每個人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發，因為它就是我們心中的「太陽」。我們完全可以在50歲時仍然沒有魚尾紋，可以終生都沒有老年斑。眼袋和黑眼圈也不是自然衰老的必然產物。
1．「仙人推腹法」是所有慢性病的克星
2．金雞獨立，萬病立去
3．虎虎生風——強壯男子性能力的是兩腿劈叉法..
4．書中很難找到的養生之法——揉「地筋」
5．打通督脈和膀胱經——防治眾多疑難雜症的萬能功法
6． 舉手投足，神效無邊——來自於《黃帝內經》里的墜足功
7. 讓你在剎那間強壯起來的升陽法
8． 妙用小周天，壽比彭祖年——改變先天之本的四大健身真功
9．強壯身體和心靈——道家養生功中的「撞丹田」
10．玫瑰的激情——太極拳名家的補腎最強法
11．「海的女兒」的養生經——雙腳同時寫「馬」字
12．比吃任何藥都管用的取嚏法——排寒氣的千古良方
13． 養生最要緊的是在經絡上溫故知新——打通督脈和膀胱經是一個最好的捷徑
第五章 百善孝為先——獻給父母的無價之寶
我們或許事業成功，即使聲名顯赫，但如果沒有讓父母親眼看見這一切而為我們欣喜，那將是我們心底永遠的悲涼。若能讓含辛茹苦、一手把我們拉扯大的父母能夠在我們的關愛下開開心心、快快樂樂、健康無憂地生活，難道不是我們做子女的最大幸福嗎？
1．請收下兒女孝敬給您的「金雞獨立」等禮物
2. 晚霞是朝陽的預兆——生命中沒有風燭殘年
3．當我們的父母步入老年——幫他們找回年輕的感覺
4． 可以托付一生的醫生朋友——善補氣血的山藥薏米芡實粥
5．彈指一揮間——抑郁症的通用療法
6．一招天河水，拳拳舐犢情——小兒發熱的通治之穴
7．每天跪在床上走一走，類風濕病痛不用愁
8．中風後重新站起來的「導引灌注法」
9．尿毒症是脾胃氣血供應不足造成的
10．生死關頭找心經
第六章 華佗妙手自家生——人體常見頑疾根除法
我們身邊，健身的法寶取之不盡，隨時都在我們的眼前跳躍，但我們一定要善於捕捉那稍縱即逝的靈感。您只要相信自己，您今天就會有所發現！
1．天天睡到自然醒——火罐一拔，失眠就好
2．小功法，大道理——用刮痧和掌根按揉治好頸椎病
3．永遠不會肩膀痛——電腦族的自我防治法寶
4．鼻炎不能怪鼻子——「臀部貼牆」的經絡調治真法
5．四兩撥千斤——難纏的皮膚病都可用穴道醫好
6. 藥物永遠是第二——消除脂肪肝自有秘法
7. 心明眼亮——把治近視眼的特效法送給您的孩子和朋友吧
8．膀胱經最善治腰痛等各種疑難雜症
第七章 每個人都將是解救自己的觀音
我們的身體和心靈已經生銹多久了？要想脫胎換骨，就請用自己的手在身體上耕耘，讓心靈五谷豐登。一旦能聽懂身體發出的聲音，那麽每個人都將是解救自己的觀音。
1．知道自己的體質，也就看到了疾病的根本
2．唯「我」獨尊——每個人都是解救自己的觀音
3．亡羊補牢——熬夜後的急救之方
4．六味地黃丸以及其他主治腎陰虛的「姐妹們」
5. 馬上解酒毒
6．只要你讓「排毒閥」不生銹——想吃什麽就吃什麽
7．排毒補中益氣丸，祛根防風通聖丸
8．便秘沒什麽大不了——只要有補中益氣丸、參苓白術丸、柏子養心丸就好
9．病用「哄」字訣才可順勢而治
10．人生哪能不生氣，解氣就按「消氣穴」
11．孩子的聲音是上天派來祛除我們心病的靈丹
12．傷感時傷感，憤怒時憤怒，多順水推舟，少逆流而上——使生命真實才能獲得長生的自然神力
第八章 每天美麗一點點——獻給天下姐妹們的養顏真經
膚色不好有化妝品救駕，嘴唇顏色暗淡有口紅唇彩，皮膚有斑、痘用遮瑕筆。各種保養品暢銷，越貴越有人買，用了後就離不開，因為很多都是用的時候可以改善一點，停了以後很快就反彈。人的「面子」問題何其重大，愛美之心何其尊貴！美容真是關乎一個人的生命，尤其是女性，這似乎是天性使然。如果美麗能夠成為大家追求健康的動力，我很樂意助你一臂之力。
1．來自天涯的寶貝——敲帶脈
2．敲胃經和大腸經，人就越來越年輕
3．讓痘痘曇花一現——根治痘痘的兩大法寶
4．以內養外，美不勝收——請你遠離又愛又怕的化妝品
5．喝五色養顏粥——盡享由內養外的福
6. 減肥應該是一次浪漫的艷遇
7．減肥至少要維修好肝、脾兩經才有效
8．祝願女性朋友們月月風調雨順——痛經等婦科病都應從調理月經入手
9．無敵瑜伽，其實就是中國的導引術
10．50歲時依然可以沒有魚尾紋——美容，一切從肝開始
第九章 讓生命的每一天都有神醫的護佑
足底反射區療法功效卓著，但必須接通反射區和病灶點的線路。所以，能否找到斷點，並將其連接，才是此技術的心法要訣。若精於此，足底按摩這個尋常保健之法，馬上可以身價百倍，變成治病奇方。
1．招招見效的5種中醫防病法
2．刮痧的效果立竿見影
3．一家一人會，不花醫藥費——一用就靈的刮痧、拔罐與按摩術
4．小看腳一雙，頭上增層霜——足療可以補充人的底氣
5. 為自己治病從足部全息法按摩開始
6．身價百倍的治病奇方——奇妙的足底反射療法
第十章 人體也有春夏秋冬——養生是養人體的「生長收藏」
還記得夏天熱了一天後，享受黃昏那一絲涼意的痛快了嗎？還記得冬天踩著冰碴子的感覺了嗎？還記得新鮮空氣的味道嗎？還記得春夏秋冬都有哪些花開嗎？恐怕早已不記得了。現在的人們冬天照樣可以穿裙子躲在暖暖的空調屋里，夏天穿著吊帶在冷氣里吹，春天怕下雨，秋天怕曬黑。
1. 春天——祛病養肝的大好時機
2．夏天——醫治冬病的天時
3．秋天——要「嬌生慣養」肺
4．冬天——養生從避寒開始
第十一章 開啟《黃帝內經》的法寶
《黃帝內經·靈樞經脈篇》中的補腎法，原文是這樣一句：「緩帶披發，大杖重履而步。」也就是要您寬松腰帶，披頭散發，拄著大拐杖，穿著沉重的鞋子而散步。這不就是「墜足功」嗎？類似這樣的健身法寶，《黃帝內經》當中俯首皆是，進了黃金屋，您可一定要多加留意，鑽石都硌了腳心，卻又被我們一腳踢開，豈不太可惜了。
1．《黃帝內經》里面的鑽石之旅
2．破解穴位的不傳之秘
3．五行相配的穴位才是人體的妙藥
4．玄妙五行治疑病——導引法
5．駐顏有奇術，養腎存大道——每人都要讀點《黃帝內經》
6．為自己把脈——觀賞五臟的精靈之舞
7．健康如佛——像如來一樣自在
8．夢境是生活的一種回報
9．夢更是祛病養生的良藥
10．每個人都有上天施予的解藥
11．「求醫不如求己」是伴你活到天年的藥囊
後記 讓我們的親人和朋友們永不生病
附錄一《求醫不如求己養生救命大寶典》經絡穴位使用說明
附錄二《求醫不如求己養生救命大寶典》刮痧法使用說明
附錄三《求醫不如求己養生救命大寶典》足部健康法使用說明
附錄四 求醫大課堂
附錄五《求醫不如求己養生救命大寶典》常用穴位指南

半年多前，中里先生請恩師謝陽谷教授對自己的小作《求醫不如求己》進行指點。謝教授現任北京市中醫管理局局長、中華中醫藥學會副會長和北京中醫協會會長。在幾十年的職業生涯中，謝教授一直致力於中醫文化的普及和推廣，致力於中醫事業的發展和深化。

讀完《求醫不如求己》，謝教授一時興起，用毛筆小楷給中里先生修書一封。正值舊歲將辭，飛雪迎春之際，中里先生征得恩師首肯，將此信公諸干眾，並以之為序。讀者可以從中感受到謝陽谷教授對中醫事業的深情以及對中里先生用現代人的思維方式普及中醫的支持和鼓勵。以下是信的正文:

小鄭:

認真讀完你的《求醫不如求己》，心中不禁百感交集。作為從事中醫管理幾十年的專業工作者，我一直認為將祖先留下來的中醫文化發揚光大是我們肩負的責任。但是近年來，中醫存廢之爭鬧得沸沸揚揚，有些非專業領域的學者從不同的角度對中醫進行了歪曲和斷章取義，而專業領域的學者在傳播中醫文化時又多於學術化和理論化。百姓普遍認為中醫雖然療效確切，但只能求助於中醫大夫，自己很難觸其玄機。《求醫不如求己》不僅在中醫思想的傳承和延伸方面，做出了許多有益的探索和突破；更以通俗易懂和百姓喜聞樂見的語言表達出來，為在芸芸眾生中普及中醫基礎知識和文化理念可謂貢獻不小。

讓中醫更加貼近百姓是我多年來的夙願。我願意與你一道為達成這一夙願，振興祖國的中醫事業而努力！

謝陽谷
2007年3月