趙之心啞鈴初學到高手

1 零基礎輕松入門
啞鈴，簡單實用的萬能健身器
選對適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量——力拔千斤
爆發力——洶涌澎湃
耐力——細水長流
速度——動靜相宜
安全至上，保障健康
健身前，充分了解自身狀況
服裝與環境
訓練過度和恢復
受傷后的急救
啞鈴的正確使用方法
握法
握距
握位
站位
站距
卧姿
蹲位
正確的呼吸方法
注意事項
2 初學者這樣開始
好的開始，成功的一半：准備活動
5分鍾有氧運動
拉伸運動
展示男人的魅力：厚實的胸部
1啞鈴平卧推
2啞鈴上斜推
3啞鈴下斜推
4平卧飛鳥
5啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對男士的重要性
帥男的體現：寬厚的雙肩
6坐姿啞鈴推舉
7上斜卧啞鈴推舉
8站姿側平舉
9站姿單臂側平舉
10站姿前平舉
11俯立側平舉
12站姿胸前提拉
大力水手般的手臂
13啞鈴彎舉
14啞鈴交替彎舉
15托臂單手彎舉
16頸后單手啞鈴臂屈伸
17頸后雙手啞鈴臂屈伸
18身后啞鈴臂屈伸
19俯立體側單(雙)手啞鈴臂屈伸
20正握手腕屈伸
21反握手腕屈伸
性感的八塊腹肌
22仰卧起坐
23仰卧舉腿
24側拉
上背部：「倒三角」的基礎
25俯身啞鈴划船
26俯立飛烏
27俯立單手划船
腰，成為真正的猛男
28硬拉
29弓身起
30側拉
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛煉
31深蹲起
32半蹲起
33正弓步蹲起
34側弓步蹲起
35啞鈴坐姿伸膝
36俯卧腿彎舉
讓小腿也強壯起來
37站姿提踵
38坐姿提踵
整理運動