從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道

引子 傳統健身的中醫智慧
第一節 力與勁兒———中西方體育鍛煉孰高孰低/３
第二節 有錢的人去按摩 沒錢的人練導引/７
○地主婆的 「美人拳」 養生大法
○福報從自我鍛煉中來
第三節 傳統健身法秘訣大公開/１１
○站樁的秘訣一 ———八虛
○站樁的秘訣二 ———百會對會陰
○站樁的秘訣三 ———肩井對涌泉
○站樁的秘訣四 ———守五竅三關
第四節 傳統體育健身的高明之處———性命雙修/１８
○左手 「修命」 , 右手 「修性」, 兩個拳頭都要硬
○從命宮入手, 讓我們的后天遠離疾病
第五節 全民健身運動背景下的健身氣功/２２
○易筋經
○五禽戲
○六字訣
○八段錦

第一章 認知傳統健身術 領悟運動養生之道
第一節 百姓日用而不知的導引術/３２
○導引術的源起
○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康
第二節 傳統健身的養生之妙———用生活來養生/３７
○筋長一寸,壽延十年
○傳統健身術的三大作用
○生活處處可健身
第三節 傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉/４７
○潛伏在傳統健身術中的文化內涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四節 傳統健身三要素: 調身、調息、調心/５７
○調身———松、 靜、 自然
○調息———升降開合、 按摩臟腑
○調心———抱一守一

第二章 從頭到腳鍛煉法
第一節 頭、面部鍛煉法/７８
○晨起叩齒搓臉———固腎養顏
○挺胸抬頭———向頸椎病說不
○常練 「掉尾勢」, 壯腎又固陽
第二節 頸椎、耳部鍛煉法/８６
○扭轉頸部———緩解頸肩不適
○搓揉脖子———預防高血壓
○心腎相交法———預防耳疾
○「九鬼拔馬刀勢」———鍛煉頸項和耳部
○「摘星換斗勢」———調治頸椎病
○「猿提」可有效活動肩頸
○調節心情養內臟,「五勞七傷往后瞧」
第三節 肩背部鍛煉法/１０４
○張開兩臂左右轉,防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常運動, 病不入膏肓
○心肺功能強健法——— 「倒拽九牛尾勢」
○改善呼吸功能法——— 「出爪亮翅勢」
○去 「火」 妙法——— 「搖頭擺尾去心火」
第四節 胸腹部鍛煉法/１２０
○雙臂上舉舒胃氣
○「兩手托天理三焦」 ———疏通氣血, 預防腫瘤
○雙手對拉, 調理脾胃
○「卧虎撲食勢」———防治疝氣、 子宮肌瘤
○勤練 「天姿法」, 人生好 「性」 福
○搖一搖, 搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴
第五節 手部鍛煉法/１３７
○戴戒指的中醫趣解
○手指常活動, 年輕有魅力
○擺射雕英姿,強心肺之氣
第六節 腰部鍛煉法/１４７
○站如松,坐如鍾,可減少腰部疾患
○左右扭轉解肝郁
○「兩手攀足固腎腰」———防治腰椎間盤突出
○「鹿抵」———強腰補腎健筋骨
○「青龍探爪勢」———鍛煉肝臟強腰脊
第七節 腿部鍛煉法/１５９
○沒事勤拍腿, 讓腿永不老
○盤腿打坐是養生妙法
○升一升, 降一降, 鍛煉腿足強腰腎
○「攢拳怒目增氣力」———強肝養腎有偏方
第八節 腳部鍛煉法/１６７
○養好腳這個樹根, 身體的大樹才有活力
○「背后七顛百病消」———強健脊柱通氣血

第三章 鍛煉注意事項
第一節 練功前后注意多/１７４
○練功前: 活動關節, 輸布氣血
○練功后: 拍打全身, 把汗擦干
第二節 習練健身氣功的禁忌/１７９
○哪些情況下不宜練功?
○哪些人不宜練功?
○健身生活化, 時刻能健身

記得2007年夏至那天，我在山東教育台開講《黃帝內經•養生智慧》，轉過年來，還是六月，我在北京電視台講《從頭到腳說健康》，那兩年真是我的年，很辛苦，但很快樂，因為我不僅結識了金黎組合、侯剛、黎叔等好朋友，也和廣大的讀者成為好朋友。