Name: 烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了
Rating: 4 (4 reviews)

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Lv.4

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3.5

2025/05/19

成為更好的自己，從改變生活小習慣開始

這本書很不同於一般談論的「習慣」書籍，其實就是一本「生活實驗觀察記錄」，呈現許多真實樣貌。比起告訴你該怎麼做，更強調的是「先了解你自己」，順從自己的性格！而你的習慣往往也反映出你的個人價值觀。

並不是所有被普遍認為的「好習慣」，都適合每個人，勉強自己去符合，只是增加負擔和罪惡感。
而從中能看到許多生活實驗例子，對於很喜歡觀察別人在做什麼的我而言，也是因此感到有趣吧！又或許也是因為如此，能這本書獲得許多特別的點子！

其實在閱讀的過程中，因為很生活化，所以很能感同身受！看著作者分享經驗故事，同時也思考著我在平常生活的模樣是什麼，又或是我哪些無心之舉其實已經符合作者所提出的「策略」了（暗自的請自己繼續維持），這樣的寫作方式很能引起共鳴與立即反思！

可惜本書也是滿多地方太囉嗦，所以可以稍微跳快一些也沒關係！

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哈斯｜Hearth1236

Lv.10

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4.5

2024/12/05

習慣的養成

■ 如同時間在不知不覺中改變我們的容顏，習慣逐漸改變生活的樣貌，也是如此。

——Virginia Woolf

🌟導讀：

現代社會，壓力和焦慮已成為許多人的日常，而建立良好的習慣是改善生活質量的關鍵之一。

Gretchen Rubin的《烏托邦的日常》為我們提供了一套行之有效的方法，讓我們可以更輕鬆地改變習慣，從而達到烏托邦般的理想生活狀態。

當然，我更喜歡他的英文名《Better Than Before》，通過實踐逐漸讓自己比之前更好，這本書通過豐富的文獻和實用的建議，讓我們能夠逐步改變自己，擁有更美好的日常生活。

🌟心得：

● ｜掌握習慣的黃金法則｜ ✏️

Rubin在書中強調，習慣的改變需要遵循黃金法則，即「觸發、行動、獎勵」。

這三個要素共同作用，形成一個循環，使我們能夠在日常生活中自然而然地建立新習慣。例如，如果你想養成每天早起運動的習慣，可以設置鬧鐘（觸發），在鬧鐘響起後立即起床運動（行動），然後獎勵自己一杯喜愛的咖啡（獎勵）。這樣一來，早起運動的習慣便會逐漸內化，成為生活的一部分。

要培養「新習慣」需要有良好的自制力，自制力需要透過良好的睡眠、飲食和運動習慣維持。

並且也要留意獎勵不能是與養成行為無關，或者是增加習慣養成負擔，例如：為了健康去運動，但獎勵是一杯啤酒或一塊蛋糕，最好要能強化該習慣。

●｜習慣塑造的四大類型｜ ✏️

Rubin將人們分為四種習慣塑造類型：守護者、質疑者、義務者和叛逆者。不同類型的人在改變習慣時需要採取不同的方法：

① 守護者需要明確的規則和結構來幫助自己。

② 質疑者需要理解改變習慣的原因和益處。

③ 義務者需要外在的承諾和責任感來推動自己。

④ 叛逆者則需要保有自由和自主權。

了解自己的類型，可以更有效地設計和實施新的習慣，達到事半功倍的效果。

當然也可以降低第一步的阻力，讓「順其自然」幫助你。提到習慣改變，就不得不提到《你可以改變別人》中的經典騎象人，建議可以交叉閱讀。

● ｜運用策略打造新習慣｜✏️

書中介紹了多種策略來幫助我們建立新習慣，例如：

① 策略時間：選擇適合的時間點開始新習慣。

② 策略跟蹤：用日記、應用程式或其他工具記錄進展。

③ 策略承諾：向朋友、家人甚至社交媒體公佈你的目標，以獲得外界支持。

④ 策略方便：把需要的工具和資源準備好，讓改變變得簡單。

遭遇重大挫折或改變是很好的時機重建秩序，當然我不是鼓勵各位為了建立新習慣把另一半甩掉（請諸位老公把刀放下

這些策略不僅可以幫助我們開始新習慣，還能確保我們能夠持之以恆，真正把好習慣融入生活中。

● ｜習慣改變的心理因素｜✏️

Rubin還強調了心理因素在習慣改變中的重要性。

她指出，保持積極的心態和自我激勵是成功的關鍵。我們需要認識到，每個人的習慣改變過程都是獨特的，應該根據自己的情況調整策略，而非盲目跟從他人的方法。此外，原諒自己的失誤和反覆也是非常重要的，不要因為一時的失敗而氣餒，而是應該重新出發，繼續努力。

🌟總結：

《烏托邦的日常》自 2017 年出版至今，評價不算特別多，結構上也比較鬆散和日常，如果沒有讀過《過得還不錯的一年》的讀者可能會不太習慣這樣的步調。作者在開始實踐前進行了相當紮實的研究，我認為蠻適合每天睡前讀一小節，陪伴我們逐步重塑習慣。

我認為《烏托邦的日常》更像一本實用指南，在我們受到前兩集鼓舞，下定決心過上更好生活時，逐步拆解、告訴我們該怎麼做。這本書像個引路人，也像個同行夥伴，使我們可以更有信心和方法地走向一個更好的自己。

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月讀聚樂部｜mu_reader

Lv.4

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4.0

2024/04/20

劇透警告

烏托邦的日常有多可貴

「我們真正的目標不是享受當下的一些樂趣，而是養成讓我們長期過得更快樂的習慣。」

✌️想要過得快樂，先認識自己
比起其他一開始就滔滔不絕教導讀者的成功學作家，這本書最重要的貢獻之一，就是先與讀者站一起，告訴讀者要先認識自己，才有辦法配合自己的期望值來改變習慣。她認為人至少有四大傾向：

▲#自律者：內外在期望都能輕鬆達成。
▲#質疑者：質疑所有期望，但會優先滿足內在期望。
▲#盡責者：最優先滿足外在期望，而容易逃避內在期望。
▲#反叛者：抗拒所有期望，只遵循當下。
＊內在期望是對自己的要求，外在期望是滿足他人的要求。
先簡單測驗自己的性格傾向，再往下跟著葛姊練習找到適合自己的習慣養成模式。

✌️想改變習慣，先從基礎開始
回到問題的根本：你想改變習慣是為了讓生活過得更快樂嗎？百分之百。而能夠快樂的基本要素，你一定不會反對必須要吃好睡好身體健康沒煩惱，再回頭檢視自己哪個部分欠缺而導致不夠快樂，而令人意外又不會太意外的，若基本要素欠缺，人就很容易陷入負面與消極的生活態度，反過來說，快樂的生活也滿容易想像的，只要睡眠充足、飲食均衡、適度運動、身體健康的情況下通常日子會滿開心的。

而說得容易，有多少不良習慣導致我們連這麼簡單的快樂都無法追求！找出原因吧！

😒#為什麼你總是不想熄燈睡覺而要一直滑手機個沒完？
是因為沒有獨處時間（建立新習慣），還是沒有放鬆休息的時間（建立新習慣），找出真正的理由，才能改變這個影響睡眠的習慣。

😒#為什麼你總是懶得運動呢？
是因為運動很無聊／運動很累／運動需要準備很多衣物，找出真正的理由，才能建立你可以持之以恆的運動習慣。

✌️為好習慣營造好環境
前面提到先從基礎習慣的改變與建立開始，接著就是為新的習慣營造一個好的環境，給壞習慣提供一個很不方便的環境，你自然而然就會趨吉。設定環境條件，環境改變了，習慣就會跟著改變，因為執行難度提高，所以更容易放棄，所以不要在家到處吃零食只能在餐桌前，不要所有科技產品都裝上社群軟體只有工作需求才用，就會降低衝動的慾望，自制的練習是為了養成長期而言會過得更開心的習慣。

✌️烏托邦的日常
「烏托邦的日常」來自於書中葛瑞琴・魯賓與女兒談天時，女兒異想天開為自己的創作取的書名，讓她感動莫名：

「我突然發現，我為了習慣和快樂所做的一切研究和努力，都是為了幫我們盡可能地打造烏托邦的日常。每天維持著深厚的人際關係，做著滿意的工作，每天的生活都生氣勃發、健康又有生產力，每天都充滿樂趣、熱情且積極投入，盡可能地減少遺憾內疚與憤怒。」

當讀者跟著一篇一篇的練習，逐漸改變習慣的日常時，讀到這一段才能深深體會到烏托邦的日常有多可貴，我們有多努力，而且才能為自己重拾驕傲與自信。

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阿發

Lv.2

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4.0

2017/11/02

習慣是我們最難改變的，但是這本書詳細的習慣，不只是知道，也知道為甚麼，是本值得擁有的書其中有些觀念也滿新奇的，物超所值。

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烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了

79折$ 284

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