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烏托邦的日常:習慣改變了,生活就輕鬆了

烏托邦的日常:習慣改變了,生活就輕鬆了

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  • 【譯者的活體實驗】洪慧芳/成為養菌人

    文/洪慧芳2022年04月21日

    我養克菲爾菌及紅茶菌已經五年了,這是讀了一連串書籍以後的結果。前一陣子看到暢銷書《增肌減脂:4+2R代謝飲食法》的醫生作家在YouTube上分享大胃王異於常人的菌相,想到這幾年來讀過及翻譯的一些書帶給我的幫助,可以跟大家分享一下活體實驗的心得。最早,應該是因為我翻譯暢銷作家葛瑞琴.魯賓的 more
 

內容簡介

《過得還不錯的一年》葛瑞琴.魯賓新作! 紐約時報暢銷書!
天底下沒有改不掉的習慣
別讓拖拖拉拉,毀了你的美好生活!

  想養成每天看書的習慣,為什麼總是不成功?
  想養成定期運動的習慣,為什麼總是那麼難?
  想養成早睡早起的習慣,為什麼常會被破功?
  這,就是人氣作家葛瑞琴.魯賓這本書大受歡迎的原因。


  葛瑞琴發現,其實我們都誤會了習慣,以為習慣就是某種重複出現的行為而已。只要逼自己多重複某種行為,習慣就能養成。

  錯了!葛瑞琴說,習慣的真正關鍵,在於:做決定。一個好習慣的養成,能讓我們不用刻意做什麼決定,就能輕鬆自然地展現好行為。相反的,「做決定」意味著你需要自制力才能達成,而自制力,對很多人而言是不容易的挑戰。這也就是為什麼「決定」要運動、「決定」要看書、「決定」要少看手機,最後都功敗垂成。

  葛瑞琴.魯賓以大膽的原創見解,揭露改變習慣的潛藏真理,舉凡吃得更健康、抗拒垃圾食物、上健身房、終結拖延症、存錢的妙方,都收錄在本書裡。魯賓充滿說服力的寶貴見解會讓你點頭,甚至在讀完之前就迫不及待想開始了……。她提供具體的工具和藍圖,協助我們的人生回歸正軌,全速前進。如果想要徹底改變生活,你該養成的第一個習慣,就是每晚讀一章。

  魯賓運用她的天賦,幫你吃得健康、睡飽睡滿、不再拖拉、開始享受人生。──蘇珊.坎恩(Susan Cain),紐約時報暢銷書《安靜,就是力量》的作者

強力推薦

  只有葛瑞琴‧魯賓能幫我們不再拖拉,開始運動,整頓生活。這次快樂大師帶我們一起破解改變的迷思。──《大觀》雜誌(Parade)

  改變可能是好的,若能幫我們活得更久、更健康、更快樂,那又更棒了,這也是魯賓最新提案的目標。──《芝加哥論壇報》(Chicago Tribune)

  本書勾勒出人生的重要目標……葛瑞琴.魯賓的新書就像翔實的指導手冊,教我們如何達到這些目標。──《紐約時報週日書評》

  葛瑞琴.魯賓的觀點引人入勝,充滿說服力……你一定要看看……如果你想徹底改變生活,我非常推薦這本書……寫得棒極了!──《衛報》

  魯賓發現習慣和快樂之間有密切的關係,所以她找出養成習慣、運用習慣、改變習慣的方法。一旦把習慣視為掌控懶散的工具(養成習慣以後,再也不必做選擇,太省事了),我與習慣的關係從此就改變了。──《紐約客》

  我們一致認為葛瑞琴.魯賓的新書確實有改變人生的效果。──《美化家園》(Better Homes and Gardens)

  暢銷作家葛瑞琴.魯賓就像一位古靈精怪的萬事通,她真的很想幫你改善生活。──《出版者週刊》

  你有想要戒除的壞習慣嗎?有想要養成的好習慣嗎?葛瑞琴.魯賓是她那個世代最迷人、最博學多才的作家。她在書中運用其天賦,幫你吃得更健康、睡飽睡滿、不再拖拉、開始享受人生。──蘇珊.坎恩(Susan Cain),暢銷書《安靜,就是力量》(Quiet)作者

  葛瑞琴.魯賓的超能力是好奇心。我們很幸運有這種作家,熱情地為我們探索「習慣養成」這個主題。本書結合豐富的研究、令人難忘的例子以及真知灼見,是切實改變的力量,讓我對習慣的認知大大改觀,也因此變得更好。──布芮尼.布朗(Brené Brown),暢銷書《脆弱的力量》(Daring Greatly)作者

  快買這本書!非讀不可!在這本豐富又務實的好書裡,葛瑞琴.魯賓幫我們了解,為什麼某些特質和機會讓很多人不快樂,並說明日常的基本選擇如何幫我們善用既有的資源。──賽斯.高汀(Seth Godin),暢銷書《夠關鍵,公司就不能沒有你》(Linchpin)作者

  魯賓的建議有個優點,她知道不是每個人都有同樣的動機和弱點。本書收錄了很多點子,但不是每個方法都適合每個人。不過,這正是重點所在,無論你想養成習慣或戒除習慣,每個人都可以找到適合自己的方法。──《BookPage》

  本書充滿對行為模式的真知灼見,探討人生最永恆的一大問題:如何改變自己?葛瑞琴‧魯賓以發人深省、令人驚奇又有趣的方式,提供我們打造生活的工具,讓我們的生活真實地反映我們的目標和價值觀。──雅莉安娜‧哈芬登(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》的創辦人及紐約時報暢銷書《從容的力量》(Thrive)的作者

  我們是葛瑞琴.魯賓的死忠書迷,超愛她的暢銷書《過得還不錯的一年》。魯賓的播客、部落格和著作都充分顯現出她對人類行為的興趣,這本新書探討習慣的養成與戒除,充滿了她獨到的熱情、機靈、踏實的智慧。──《iBooks》
 
 

作者介紹

作者簡介

葛瑞琴.魯賓Gretchen Rubin


  最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一。著作包括榮登《紐約時報》暢銷書榜的《過得還不錯的一年》(The Happiness Project)、《待在家裡也不錯》(Happier at Home)。她在線上及線下都有大量的讀者,著作在全球已譯成三十多種語言,暢銷突破百萬冊。在她的熱門部落格gretchenrubin.com上,她持續記錄探索習慣與快樂的歷險。

  魯賓原本投身法律界,擔任最高法院大法官奧康納(Sandra Day O’Connor)的助理,後來發掘寫作欲望,成為作家。現與先生和兩個女兒定居紐約市。

  部落格gretchenrubin.com
  Twitter @gretchenrubin
  Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin

譯者簡介

洪慧芳


  國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

  Blog:cindytranslate.blogspot.tw/
 
 

目錄

致讀者 此刻,就是改變的起點

前言 明明知道改變很棒,為什麼不開始?

第1部 你有沒有自知之明?
第1章    命中注定的四種傾向
第2章    人生是自己的,當然要量身訂做你的習慣

第2部  好習慣的四根支柱
第3章    像追蹤網紅那樣,追蹤你自己!
第4章    睡眠不好,說什麼都是假的!
第5章    破除「明天再說」魔咒,現在就排好你的新課表!
第6章    想像一下,有多少人睜大眼睛盯著你……

第3部  改變命運的最佳時機是……
第7章    瘦身第一步,是先穿上運動服
第8章    踏出第一步,剎那就會變成……永恆
第9章    可遇不可求的「霹靂策略」

第4部   今天的欲望,永遠的藉口
第10章 不要高估你的自制力,不該吃的就絕對別吃!
第11章 為好習慣製造「方便」的好環境
第12章 把手機放到更遠的地方,讓壞習慣「很不方便」
第13章 承認自己有欲望,魔鬼隨時來敲門
第14章 當你想放自己一馬,壞習慣就會再度纏上你
第15章 感覺到「衝動」?讓自己離開十五分鐘
第16章 運動完,來杯啤酒犒賞自己?
第17章 不用大舉慶功,但可以小小寵愛自己一下
第18章 不要坐太久,因為那和吸菸一樣傷身

第5部 其實你跟別人一樣,都是獨一無二的
第19章 不要學政客空口說白話,清楚寫下你的明確行動!
第20章 我是義大利人,我怎麼可以戒酒?對,放下你的驕傲吧!
第21章 你下決心改變了,身邊的人也會跟著改變

結語 烏托邦的日常,你與親愛家人的美好生活

謝辭 自我測驗 作者答客問

註 延伸閱讀
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789866613845
  • 叢書系列:生涯新智慧
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.92 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

4
2人評分
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2則書評
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立即評分
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4.0
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2024/04/20
「我們真正的目標不是享受當下的一些樂趣,而是養成讓我們長期過得更快樂的習慣。」

✌️想要過得快樂,先認識自己
比起其他一開始就滔滔不絕教導讀者的成功學作家,這本書最重要的貢獻之一,就是先與讀者站一起,告訴讀者要先認識自己,才有辦法配合自己的期望值來改變習慣。她認為人至少有四大傾向:

▲#自律者:內外在期望都能輕鬆達成。
▲#質疑者:質疑所有期望,但會優先滿足內在期望。
▲#盡責者:最優先滿足外在期望,而容易逃避內在期望。
▲#反叛者:抗拒所有期望,只遵循當下。
*內在期望是對自己的要求,外在期望是滿足他人的要求。
先簡單測驗自己的性格傾向,再往下跟著葛姊練習找到適合自己的習慣養成模式。

✌️想改變習慣,先從基礎開始
回到問題的根本:你想改變習慣是為了讓生活過得更快樂嗎?百分之百。而能夠快樂的基本要素,你一定不會反對必須要吃好睡好身體健康沒煩惱,再回頭檢視自己哪個部分欠缺而導致不夠快樂,而令人意外又不會太意外的,若基本要素欠缺,人就很容易陷入負面與消極的生活態度,反過來說,快樂的生活也滿容易想像的,只要睡眠充足、飲食均衡、適度運動、身體健康的情況下通常日子會滿開心的。

而說得容易,有多少不良習慣導致我們連這麼簡單的快樂都無法追求!找出原因吧!

😒#為什麼你總是不想熄燈睡覺而要一直滑手機個沒完?
是因為沒有獨處時間(建立新習慣),還是沒有放鬆休息的時間(建立新習慣),找出真正的理由,才能改變這個影響睡眠的習慣。

😒#為什麼你總是懶得運動呢?
是因為運動很無聊/運動很累/運動需要準備很多衣物,找出真正的理由,才能建立你可以持之以恆的運動習慣。

✌️為好習慣營造好環境
前面提到先從基礎習慣的改變與建立開始,接著就是為新的習慣營造一個好的環境,給壞習慣提供一個很不方便的環境,你自然而然就會趨吉。設定環境條件,環境改變了,習慣就會跟著改變,因為執行難度提高,所以更容易放棄,所以不要在家到處吃零食只能在餐桌前,不要所有科技產品都裝上社群軟體只有工作需求才用,就會降低衝動的慾望,自制的練習是為了養成長期而言會過得更開心的習慣。

✌️烏托邦的日常
「烏托邦的日常」來自於書中葛瑞琴・魯賓與女兒談天時,女兒異想天開為自己的創作取的書名,讓她感動莫名:

「我突然發現,我為了習慣和快樂所做的一切研究和努力,都是為了幫我們盡可能地打造烏托邦的日常。每天維持著深厚的人際關係,做著滿意的工作,每天的生活都生氣勃發、健康又有生產力,每天都充滿樂趣、熱情且積極投入,盡可能地減少遺憾內疚與憤怒。」

當讀者跟著一篇一篇的練習,逐漸改變習慣的日常時,讀到這一段才能深深體會到烏托邦的日常有多可貴,我們有多努力,而且才能為自己重拾驕傲與自信。
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4.0
|
2017/11/02
習慣是我們最難改變的,但是這本書詳細的習慣,不只是知道,也知道為甚麼,是本值得擁有的書其中有些觀念也滿新奇的,物超所值。
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