Name: 好睡：新的睡眠科學與醫學
Rating: 5 (9 reviews)

波波夫妮

Lv.6

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4.0

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2025/07/12

放下焦慮，讓睡眠自然找上門

這是一本用科學、醫學、心理與哲學視角，破解失眠迷思的實用指南。書中打破「一定要睡滿 8 小時」、「半夜醒來就是失敗」等常見迷思，提醒我們其實每個人所需的睡眠量不同，碎眠也不意味失敗，反而能成為寧靜的片刻。
書中強調，失眠不該是疾病，而是身心失衡的訊號。透過 7 大心態轉化與 19 項日常練習，例如：小睡、伸懶腰、打哈欠、調整呼吸、適度曬太陽與運動、優化睡眠環境等，逐步找回生理與心理的平衡。我特別喜歡「不要一直盯着睡不著」，反而讓壓力降下來，讓自然入眠回歸。這種觀點幫我跳脫「睡眠是一場戰鬥」的誤區，改以溫柔與接納的方式對待自己。
閱讀後，我開始將呼吸練習與短暫停頓融入日常，傍晚曬太陽加上伸展活動，睡前則刻意進行鼻呼吸與不講話練習。這些微小調整，卻讓我更容易入睡，整夜不被中斷。更重要的是，我學到：睡眠不是控制就能得到，而是透過放下、允許和身心協調，自然降臨的恩賜。

這本書不只是一本睡眠指南，更提供了一種放下焦慮、與身體和平共處的態度。讓我深信，當我們學會停止掙扎，睡眠就自然成為生活的一部分。

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張巧薇

Lv.6

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4.0

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2025/05/23

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電子書

劇透警告

日記

睡眠是一種複雜且不可或缺的生理狀態，它不僅僅是身體的休息，更是大腦和身體進行修復、整理與再生的重要過程。與昏迷或意識喪失不同，睡眠是一種可逆的意識改變狀態，對外界刺激的反應會減弱，但仍能被喚醒。

為什麼會睡不著？
有時候會睡不著是很常見的，這通常被稱為失眠。失眠可能是暫時的，也可能是長期的，而且原因有很多種。了解這些原因有助於我們找到解決方法：

壓力與焦慮：這是最常見的失眠原因之一。當你感到壓力大、煩惱多，或是對某件事感到焦慮時，大腦會處於活躍狀態，難以放鬆進入睡眠。

不良的睡眠習慣：不規律的作息：週末補眠、熬夜，或是睡眠時間不固定，都會打亂身體的生理時鐘。

睡前使用電子產品：手機、平板、電腦螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素（幫助入睡的荷爾蒙）的分泌。

睡前飲食不當：睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，或是酒精，都會影響睡眠。過於油膩或辛辣的食物也可能引起消化不適而影響入睡。

白天小睡過久或過晚：如果白天小睡時間過長或離睡前太近，晚上就可能睡不著。

環境因素：睡眠環境不佳：臥室太吵、太亮、太熱或太冷，都會影響睡眠品質。

床鋪不舒適：床墊或枕頭不適合自己，也可能導致難以入睡。

生理與心理因素：疼痛或身體不適：任何形式的身體疼痛、搔癢，或是感冒、過敏等不適，都可能讓你難以入睡。

精神疾病：憂鬱症、躁鬱症、焦慮症等精神疾病常常伴隨失眠問題。

其他疾病：胃食道逆流、甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等，都可能導致失眠。

藥物副作用：某些藥物（如感冒藥、減肥藥、類固醇等）可能會導致失眠。

年齡增長：隨著年齡的增長，人體分泌的褪黑激素會減少，睡眠結構也會改變，導致老年人更容易有睡眠問題。

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愛紙本書人

Lv.7

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5.0

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2025/05/19

淺顯易懂

本書沒有各種讓人看了頭痛的醫學理論，作者以自身多年研究為"失眠"重新定義並提出易於操作克服失眠的技巧

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林小花

Lv.5

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4.5

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2024/11/10

好好呼吸就可以好好睡

2025.1.24
意外聽到薩古魯談到關於「睡眠品質」的影音。內容跟這本書不謀而合。人們需要做的不是提升睡眠品質，而是提升生活品質。所謂生活品質是指你能「放鬆享受」你做的每一件事，小到呼吸、大到複雜的事。重點在放鬆，帶著壓力你是不可能睡的好。睡眠狀態只是一個果而不是因。☺️

2024.11.10
睡眠的書我也看了好幾本，多數都是用方法教你怎麼睡。有時有效，同樣的方法有時又無效。

這本花了半本的篇幅在告訴你，錯誤的認知跟期待才是加重失眠痛苦的原因。我也覺得是這樣。

當我們被專家媒體不斷地洗腦，告訴我們失眠的定義，睡眠的功能，殊不知這些框架才是製造更多壓力的助力。搞得沒有符合標準睡眠狀態的我神經兮兮，如臨大敵。然後本來還有深沉睡眠，越在意一覺到天亮反而越難熟睡。

睡眠狀態頂多反應自律神經失衡，說穿了就是個人生活的壓力跟放鬆的狀態失衡了。現代人交感神經過度活化，需要找出活化副交感神經系統的鑰匙才能讓我們回到均衡—就是好好呼吸。這也是本書的重點。

書裡一再重複「用鼻子呼吸」的重要性，也有講到環境管理、飲食、運動的方法，還不錯的一本書。

我的結論是，想要好好睡上一覺，得先學會放鬆。不論是身體的放鬆還是腦子的放鬆，一天到晚盯著手機電視也是一種壓力啊！！！

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