Name: 大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產
Rating: 4.5 (9 reviews)

螞蟻兒

Lv.4

追蹤書評人

4.0

|

2025/12/04

《大腦韌性》: 預防失智症的五大面向

這本書主要講如何打造大腦韌性的方法，並且討論有關失智症的議題。打造大腦韌性的方法，其實也是老生常談的內容: 運動、學習、睡眠、飲食和社交等五大面向。

(1) 運動: 最好每天固定運動，沒有的話也要定期運動。

目前所知運動是能夠防止大腦和身體退化的最好方式。除了有氧運動、肌肉訓練、伸展運動，作者還推崇間歇性運動，也就是在運動過程中改變運動的強度和速度，讓運動不會過度單調。或者可以在單調的運動過程中加入一些變化，例如跑步可以跑不同路線，或者看到紅色車子就加速跑，看到黑色車子就慢速跑。不過在馬路上跑步要注意來車。

當然不同的人適合不同的運動，如果你膝蓋不好硬要跑步，那麼可能會加速膝蓋的耗損。一旦過度耗損便會不良於行，身體便會快速地退化。其實快走就是很好的運動了。

本書沒提到的部分，是一邊運動一邊活動大腦的重要性，有一些研究指出這樣做可以有效訓練大腦，維持大腦韌性。打球就是一種一邊運動一邊活動大腦的運動，而且可以增進人際關係，如果參加比賽還能燃起鬥志和目標感，只是要小心不要受傷。

(2) 學習: 時常學習新知識、新技能，或者接觸新鮮的人事物。

大腦喜歡新鮮感，所以我們要不斷地挑戰和接觸各種新事物，才能夠活化大腦，打造大腦韌性。有意義感、有挑戰性的工作能夠讓大腦感到興奮，就算退休也要從事有意義的正向活動，而不是整天坐在沙發看電視或滑手機。其它活動像是閱讀、上課、學習外語、旅遊、看展覽、烹飪等等也能夠刺激大腦，在單調的生活中增添一些趣味。

如果你最近感覺很無聊，在那邊滑手機、追劇或玩遊戲也無法得到滿足感，那麼表示你生活過得枯燥乏味，應當做出一些改變了。如果不能夠趁年輕儲存夠多的「大腦資本」，那麼在年老後大腦就很容易退化，提早面臨失智的危機。

至於玩益智遊戲能不能預防失智症? 作者也說明沒有明確的證據可以證明，但是玩需要反應的遊戲可以活化大腦。有目標感或者能進入心流狀態的休閒活動，對大腦是相當有益的。

(3) 睡眠: 充足的睡眠和休息可以帶走疲憊，避免毒素的累積。

做好精力管理是現代人必修的功課。可惜很多人常常為了完成什麼，或者不得不完成什麼，而犧牲自己睡眠和休息的時間。如果偶爾為之還無傷大雅，但是如果長此以往，累積過多睡眠負債和疲勞，會加速某些大腦澱粉蛋白的累積，身體的發炎反應也會加劇。進而引發各種疾病如癌症、糖尿病、失智症、心血管疾病、腦中風等等。

除了充足的睡眠和休息，還要適當地抒壓，才能降低皮質醇等荷爾蒙的濃度，避免這些荷爾蒙對身體的毒害。其實運動就是很好的抒壓方式，其它像是冥想、泡澡、唱歌、寫日記、旅遊、接觸大自然、與人談心等等也是良好的抒壓活動。長期壓力是致病的風險因子之一，其它像飲食不正常、吸菸、睡眠不足、運動不足、肥胖、孤獨、遺傳疾病基因、年齡等等也是致病的風險因子。

(4) 飲食: 均衡飲食和減少進食量可以減少身體負擔。

攝取各種營養素有助於維持身體健康，尤其儘量吃原型食物、低GI食物、高纖蔬果、適量的脂肪和蛋白質、足夠的水份、Omega-3脂肪酸等等食物。少吃高油、高糖、高鹽、高熱量的垃圾食物和加工食品。此外零食、甜食和飲料也應當少吃。

當然過度限制飲食可能會讓人生索然無味，偶爾吃一些零食甜食無傷大雅，但是吃太多就有害身體健康了。除了要吃「對」的食物，少碰「錯」的食物，還要控制飲食量，避免吃太飽。吃太飽除了造成胃腸負擔，還容易累積內臟脂肪導致肥胖和其它疾病，血糖的劇烈波動也會導致大腦疲勞和增加罹患糖尿病的風險。

如果能夠吃不同的食物攝取足夠的營養，其實是不太需要額外吃保健食品的。作者認為這些保健食品都沒有證據證明有其效果存在，吃多反而對身體有害。與其相信廣告呈現的效果，還不如聰明地吃，吃得少但是重質不重量。

(5) 社交: 與人連結並做出貢獻可以讓自己活得有意義感。

人終究難以離群索居，而是需要社交的動物。孤獨容易讓人罹患疾病，而疾病又會讓人選擇遠離人群，不願與他人交流，造成惡性循環。其實就算是生病，也應當積極與人交流，保持積極樂觀的態度，比較能夠活得快樂一點。

擁有意義感或貢獻感可以讓人感到自己活著是有價值的，如果有空閒可以去從事志工的工作，或者與親朋好友一起聚會，一起到各地走走看看，讓自己感受到與人連結的快樂。

平常也不應當沉迷於工作，或者光做自己想做的事情，而忽略與家人之間的陪伴。確實有些人想要衝刺事業或者實現夢想，所以不顧旁人的感受，一心一意追逐著想要達成的目標。也許這麼做可以儘早實現夢想，但是卻失去與親密家人之間的互動，就算達成目標也只會追逐下一項目標，並不會因此感到幸福快樂。

把社交這件事，視為與工作、學習成長、健康同等重要的事情，並且安排時間從事這些活動，可以讓你不會過度沉迷某些事務而忽略了其它事物。說到底生活就是要懂得平衡，以《第8個習慣：從成功到卓越》所提到的全人思維而言，就是要滿足身體、心智、情感、心靈四大面向的需求，才能夠激發一個人的潛能，過度著重在某一、兩項都不好。

【結語】
失智症、癌症、中風、腎衰竭等疾病令許多人感到恐懼，但是許多人等到面臨這些疾病才來後悔自己以前沒有好好照顧好自己的身體，才會導致今天這種不幸的局面。確實大部分的不幸都是由自己所作所為所導致的，少部分是外在因素或基因缺陷所造成的。

其實預防失智症和預防其它疾病一樣，都必須注重這五大面向，並且適當採取應對的措施。如果你今天不幸罹患某項疾病，那就要學習與疾病共處，並且積極做應對，看能不能讓病情不要那麼快惡化下去。如果你今天身體很健康，那麼在恭喜你的同時，也要提醒你要時常注重身體保養，不要因為現在沒事就隨意揮霍健康資本，等到發現健康亮起紅燈才來後悔。

有些疾病提早發現預後會比較好，有些疾病像失智症(非假性失智)、神經退化疾病、基因缺陷導致的疾病可能無法治癒，只能控制病情讓它們不那麼快退化。有些疾病就算治好也可能會復發，像癌症。不管如何，預防勝於治療，如果能夠在年輕時就懂得好好保養身體，健康餘命(不需他人照顧的壽命)會相對比較長一點。

除了這五大面向(運動、學習、睡眠、飲食和社交)，定期健檢也很重要，這可以幫助你提早發現一些疾病的徵兆，並及時做出應對。例如高血糖、高血糖、高血脂、肥胖等亞健康狀態如果能夠及早處置，比較能夠預防或延後後續疾病發作的時程。

想要有幸福快樂的人生，健康是不可或缺的要素之一，而我們自己的健康只能夠由自己來守護，別人頂多幫你督導和治療。所以如何維持健康的身體，打造大腦的韌性，是現代每個人必修的功課。

展開

Ellen

Lv.6

追蹤書評人

5.0

|

2025/03/26

少數讀起來輕鬆好吸收的健康書籍

書本很厚，而且是翻譯書，加上是大腦神經醫學領域，所以原本預期會不好啃。
沒想到作者文筆很通順，譯者也翻譯得很流暢，所以讀起來很好入口，
作者將複雜難懂的神經科學以深入淺出的文字寫成市場大媽也能理解的知識，
用有系統的架構帶出如何保養大腦健康的五大支柱：飲食、運動、睡眠、學習、社交。
最重要的是，作者引用大量的學術文獻出處，打破一般大眾積非成是的迷思，以及醫學界目前走入死胡同的錯誤探索。
但又用讓你覺得充滿希望的切入點，告訴你如何在生活各個層面的小地方保護最重要的大腦。

展開

CYC

Lv.4

追蹤書評人

5.0

|

2025/01/09

《大腦韌性》書評

《大腦韌性》是值得一讀的書，作者文筆很好，讀者透過書中介紹，可認識日常維護大腦的方式及必要。

大部分的我們都知道大腦的重要，但對於如何維護它，卻不見得很了解，而本書恰好可以協助大眾補足這方面的知識。

展開

Jane

Lv.1

追蹤書評人

5.0

|

2024/12/10

劇透警告

非常值得推薦

原先以為是一本不易理解的醫學專業書籍，讀後發現，完全不是難以理解的書，不論年輕一代或步入老年的人，都可以嘗試閱讀與實踐。

展開

藏花

Lv.6

追蹤書評人

5.0

|

2024/03/24

劇透警告

身體最重要的資產

「我思故我在」但當自己無法思考的時候，我真的還存在嗎？逐漸注意到大腦的功能，除了本身的好奇心外，就是對教導小朋友上的一種需求。畢竟父母最重視的一定是小朋友的教育，有感時代進步，父母也願意調整以往的填壓式教育方式，採取開明多元的方式。另外邁入高齡的父母給我們上了一種身體的生命教育。我們面對幼小的小孩子是一種「建造」的工程，面對老邁的老母是一種「維持」的工程。回歸自己更是一種「發揮」的工程。生命本身帶給我們太多無形的教育，我們要如何學習與應用是最大的功課。如果連世界首富最擔心的都是大腦失能的症狀，我們更應重視和保護自己身體上最重要的器官！在數位時代人類可能獲得某種形式的永生（元宇宙）但如果我們無法思考能的時侯又要如何永生？

展開

Akiko

Lv.3

追蹤書評人

3.5

|

2024/02/15

劇透警告

主張大腦健康靠：運動、終身學習、睡眠、營養和人際互動。

作者認為：運動、終身學習、睡眠、營養和人際互動是支持大腦健康的五大方向。
但讓我印象較深刻的兩個觀點是：
1. 大腦和心臟一樣，它的73%都是水，缺水時會影響認知能力，包含注意力和記憶力等。去掉大腦的水份後，60%是脂肪，是人體中脂肪最多的器官。
2. 大腦不大會分辨口渴和飢餓，所以我們常常吃過頭，但其實身體已經缺水了。

讀完這本書之後，我有一個疑問：肥胖會造成脂肪肝，那麼有脂肪腦嗎？反過來想，人減肥時會減掉大腦的脂肪嗎？如果會的話，那減肥會影響認知能力嗎？

另外，如果大腦分不清是餓了還是渴了，那解決方法很簡單，當感到肚子餓就喝一杯水，如果喝完還餓就是真的肚子餓了。

展開

Addi

Lv.4

追蹤書評人

4.0

|

2023/09/06

顯顯易懂說明大腦功能，解析了一些關於大腦功能的迷思，還有關於失智症、老化的一些研究，不論在學理說明或實際操作上，閱讀這本書都有收穫

展開

luo

Lv.8

追蹤書評人

4.0

|

2023/04/16

|

電子書

第一次接觸到這位作者是從他的podcast, Chasing Life聽到一集在談聯覺（Synesthesia），提到一般人雖無法體驗聯覺，但最接近的經驗是雙語能力（
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/chasing-life/id1501029683?i=1000590727851）。

找了作者的書來看，但這本跟我想的不太一樣，主要談的是飲食、運動對大腦健康的幫助，以及關於失智症我們能做什麼。至於中文書名《大腦韌性》則只是書中輕輕帶過的一小部分（英文書名也跟大腦韌性沒有直接關係）。

書中印象最深的章節是寫到與達賴喇嘛一起靜坐，寫得很有趣。另外還有替一位九十幾歲的老人開腦手術，老人的大腦還很活躍（sharp），但從生理外觀看起來，就簡單的是個老化乾癟的大腦而已，所以大腦保持活躍有另外的秘密，而生理的老化是無可避免的。

我想，關於保持大腦健康需要的飲食與運動，相關的書籍其實不少，作者如果可以將寫作重點重新調整，更深入的談各種使用大腦的方式、神經元的觸發與連動，或者談聯覺與大腦韌性，都會更有趣。

展開

M

Lv.2

追蹤書評人

1.0

|

2022/04/12

一顆星是給博客來的。
找不到你們關於網頁的客服，於是留在這。

博客來的書摘應該誤植囉

8社交連結能保護大腦
◎睿智長壽的祕訣
◎大腦要健康有賴於充分休息
◎睡眠能洗滌大腦
◎一夜好眠的十個祕訣
◎別忘了白天也要休息與放鬆
◎生命的變遷

寫成睡眠那部份了

展開

選擇語言

:::網站搜尋

大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產

79折$ 379

精選書評

全部書評 | 共9則書評

評鑑星等(可複選)

評鑑日期

得獎認證