高血脂可能造成腦中風、心肌梗塞、腎衰竭!?
高血脂是促進肝硬化、糖尿病、高血壓的罪魁禍首之一!?
小心!千萬不要輕忽高血脂的傷害!
本書提供飲食、藥膳、藥酒、藥茶、中西藥、運動、理療、起居
九種降血脂法,給您全方位的健康調理!
不用吃藥,也能快速跟高血脂說掰掰!
◆什麼是高血脂?
所謂高血脂症,是指血液中脂類物質含量過高,亦即血清中的膽固醇(TC)、三酸甘油脂(TG)和(或)低密度脂蛋白(LDL)過高、和(或)高密度脂蛋白(HDL)過低的一種全身代謝異常病症。由於血脂在血液中都是以與蛋白結合的形式存在,所以又有人將高血脂症稱為高脂蛋白血症。
高血脂是一種慢性累積,輕度患者不會有不舒服感覺,往往到了感覺頭暈、胸悶、乏力時,已經病情嚴重了。
◆你應該要知道的血脂自我檢測法:
如果你的身體出現這些警訊,小心!你可能已經罹患了高血脂症!
1.眼皮、手肘、腳後跟隆起小種皰
2.皮膚長出手指大小的柔軟小豆狀物
3.手指交叉處變黃
4.小腿肚抽筋,並感到刺痛
5.肝腫大、深呼吸時按壓胸骨下緣可摸到肝臟
◆如何用飲食、藥膳降血脂?
高血脂症患者的飲食結構如何安排?他們適合吃哪些食物?哪些常見的食物有利於降脂?
藥膳真的有助於降脂嗎?哪些藥膳可以發揮降脂的作用?需要什麼原料?如何製作呢?
◎神奇的降血脂食材:洋蔥、胡蘿蔔、生薑、大蒜、茄子、番茄、燕麥、綠豆、茶葉
◎神奇的藥膳降血脂菜單:玉米木耳粥、蘑菇炒青豆、枸杞蒸雞蛋、蔥白拌蜂蜜、山楂鯉魚湯、黃黏米核桃仁粽、生大蒜生蘿蔔汁
◆如何運動降血脂?
哪些日常運動有益降脂?健走、跑步、騎自行車、爬山、游泳……這些運動如何發揮降脂的作用?進行這些運動時又要注意哪些事項?
◎健走降血脂
優點:
1.簡單易進行,節奏、時間靈活好掌握
2.副作用小,不需要特殊設備和環境條件
注意事項:
1.健走是一種全身性的有氧運動,最好選擇空氣清新、道路平坦、有陽光和樹木的場所進行。
2.年老體弱者應該結伴同行。
3.高血脂症伴有嚴重心肺功能不全,或嚴重高血壓的患者,不適合到戶外健走。
◎騎自行車降血脂
優點:
1.有益於提高心肺功能和消化功能
2.促進血液循環和新陳代謝,適合中老年高血脂症患者
注意事項:
1.騎車前要檢查車況,如煞車、車鈴、輪胎等,防止運動過程出現意外。
2.若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適症狀,要立即停車休息,必要時須去醫院檢查診療。
◆血脂影響因素有哪些?如何才能有效預防高血脂呢?
◎戒菸能夠調節血脂
戒菸或減少抽菸者,血清總膽固醇值可降低10%;停止抽菸1年者,血清高密度脂蛋白膽固醇可增至與不抽菸者相當。
◎咖啡會升高血脂,但茶不會
研究者顯示,飲咖啡後2小時,血中的游離脂肪酸增加,同時血糖、乳酸、丙酮酸都升高,所以咖啡能升高血脂。而茶葉雖含咖啡因,但含量少,作用溫和,茶還含茶鹼、維生素C、芸香素等,所以有利於預防高血脂症。