孕產婦營養保健 嬰幼兒營養保健大全集（專家指導版）

上篇 孕產婦營養保健
第一章 孕前為寶寶做好充分的營養儲備
現代營養學對准媽媽飲食的基本要求
能量
蛋白質
脂肪
維生素A
維生素Bi
維生素B2
維生素B6
維生素B12
葉酸
維生素C
維生素D
維生素E
鈣
鐵
鋅
碘
銅
糖類
孕前飲食與營養方案
孕前的營養需求
孕前的飲食原則
孕前應戒除煙酒
孕前養成良好的飲食習慣
孕前3個月開始調理飲食
提前3個月開始營養儲備
懷孕前需要做哪些營養准備
什麽是葉酸
葉酸與妊娠
補葉酸吃什麽
葉酸不能濫補
孕前補鈣的重要性
孕前要做飲食胎教
孕前應遠離化學添加劑食品
孕前告別咖啡因食品
孕前不宜吃高糖食物
專家推薦的備孕營養食譜1
第二章 十月懷胎同步營養方案
孕1月飲食與營養方案
孕1月的營養需求
孕1月的飲食指導
孕婦可適當多吃花生
孕婦可適當多吃芝麻
孕婦吃魚好處多
孕婦不能吃的四種魚
孕婦可適當多吃黑木耳
孕婦要適量吃豆類產品
孕婦要適量多吃嫩玉米
孕婦要多喝牛奶
懷孕應多吃香蕉
孕婦不宜偏食
孕婦進食不宜狼吞虎咽
孕2月飲食與營養方案
孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則
孕婦應注意攝入蛋白質
孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
孕婦適當補充含鐵的食物
孕婦吃點野菜好
孕婦主要營養素的食品來源
孕婦應多喝水
孕婦喝水「五不要」
孕婦不宜多吃熱補品
孕婦不宜全吃素食
有營養的食物並非攝入越多越好
孕婦不必忌口
食動物肝臟並不是多多益善
孕婦沒必要多吃酸性食物
食用魚肝油要適當
晚餐攝入應適量
孕3月飲食與營養方案
孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則
孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧
孕婦要控制體重，以防體重增加過快
08個小竅門幫准媽媽控制體重
孕婦可以適量攝入「腦黃金」
孕婦不宜常食用精制米面
孕婦不宜過多吃肉
孕婦不宜吃方便面
孕婦不宜食用過敏性食物
孕婦不宜吃久放的土豆
孕婦不宜過多吃巧克力和山楂
專家推薦的孕早期（孕1～3月）營養食譜
孕4月飲食與營養方案
孕4月的營養需求
孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教
孕婦要注意適量補鈣
合理補鈣通常從兩方面著手
孕婦要注意補鐵
補鐵應吃什麽
孕婦要注意補鋅
補鋅應吃什麽
孕5月飲食與營養方案
孕5月的營養需求
孕5月的飲食原則
懷孕應該吃兩人的飯嗎
孕婦需適當補充微量元素
孕婦的最佳零食
孕婦不應忽視的營養素——水、空氣和
陽光
喝孕婦奶粉，方便補充營養
孕期不可暴飲暴食
孕婦晚餐三不宜
孕婦不宜營養過剩
孕婦不宜吃火鍋
孕6月飲食與營養方案
孕6月的營養需求
孕6月的飲食原則
孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
孕婦不宜過量食用海帶
孕婦不宜長期食用高脂肪食物
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