內容簡介

相關研究顯示，我國的高血壓患者人數已達2億多，高血壓已成為威脅群眾健康的“慢性殺手”。但很多人對高血壓沒有正確的認識和應有的重視，它的危害性長期被忽視。高血壓有哪些類型？高血壓會遺傳嗎？高血壓能“根治”嗎？血壓穩定了就可以停葯嗎？

本書從現代醫學、傳統中醫和營養學的角度出發，系統闡述了現代人對高血壓理應具備的疾病知識，包括病因病理、預防措施、調養原則、飲食選擇、運動方案等。書中對很多內容堅持了科學、客觀、正確的表述，但並不涉及過於高深專業的理論知識，是一本讀者讀後能夠從中尋找到上佳康復建議的實用保健書。

作者介紹

溫玉波，貴州省興仁縣中醫院院長、北京亞健，康防治協會常務理事、中醫針灸專家、中醫世家的第四代傳人。

陳飛松，中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院，主任醫師、知名保健專家。

第一章認識高血壓
什麼是血壓 2
為什麼要學會自測血壓 4
什麼樣的血壓被稱為“高血壓” 6
導致高血壓的“罪魁禍首”8
高血壓的“N 宗罪”12
遵循科學的治療原則 16
降壓用藥須謹慎18
容易被人忽視的低血壓 20
調理高血壓，從健康生活習慣開始22

第二章飲食調理降血壓
飲食調養三原則 26
攝取鈉元素要適量 30
有效調節高血壓的營養素 32
老年高血壓患者怎麼吃 34
兒童高血壓患者怎麼吃 38
妊娠高血壓患者怎麼吃 42
肥胖高血壓患者怎麼吃 46
這些食材應慎食 50
糾正不良的飲食習慣 52
高血壓患者的一周膳食計畫 54

第三章選對食材衛健康
玉米利尿消腫、調和脾胃 60
小米除熱解毒、和中益氣 62
薏米健脾除濕、除痹排膿 64
綠豆清熱消暑、利水解毒 66
黃豆健脾利水、通腸導滯 68
黑豆活血利水、健脾益腎 70
蕎麥健胃消積、下氣寬腸 72
豆腐益氣補虛、清熱消腫 74
芹菜清熱解毒、利尿止血 76
菠菜滋陰平肝、養血止血 78
苦瓜清熱除煩、明目解毒 80
西藍花清利濕熱、益腎補虛.82
馬鈴薯健中和胃、解毒消腫 84
大蔥發表通陽、解毒殺蟲 86
紅薯益氣健脾、養陰補腎 88
洋蔥理氣和胃、解毒殺蟲 90
番茄健胃消食、生津止渴 92
竹筍清熱化痰、清腸通便94
胡蘿蔔健脾和胃、清熱明目 96
生薑散寒解表、降逆止嘔 98
香菇扶正補虛、健脾開胃 100
金針菇促進發育、清腸通便 102
黑木耳補氣養血、潤肺止咳 104
雞肉溫中益氣、補腎填精106
鴨肉滋陰清熱、利水消腫 108
蝦養血固精、補腎壯陽 110
海參補腎益精、養血潤燥 112
牡蠣軟堅散結、養血安神 114
三文魚健胃和中、健腦潤膚 116
獼猴桃生津止渴、和胃通淋 118
蘋果健胃除煩、生津醒酒 120
山楂開胃消食、活血化瘀 122
西瓜清熱祛暑、利尿除煩 124
橘子生津止渴、開胃理氣 126
柚子健脾消食、理氣化痰 128
醋活血散瘀、解毒殺蟲 130
脫脂牛奶補虛健脾、寧神助眠 132
橄欖油滋潤皮膚、健腦潤腸 134

第四章運動健身調血壓
運動是調養高血壓的有效手段138
瞭解自己的身體140
給運動定個目標142
運動項目因人而異144
健康運動，關鍵在適度146
掌握事半功倍的科學運動方法148
戶外活動讓身體充滿活力150
告別虛弱體質的簡單瑜伽 152
讓運動融入生活154

第五章中醫療法穩血壓
簡單實用的按摩法158
古老又安全的刮痧保健法162
溫潤除濕的艾灸保健法166
在家就能操作的足療保健法168
品出健康的茶療保健法170
歷史悠久的中藥保健法174

第六章四季養生護血壓
要做好打“持久戰”的準備180
春季保健法：警惕“春困”睡好覺182
夏季保健法：適量補水是關鍵186
秋季保健法：緩解“秋乏”益血壓190
冬季保健法：注意保暖防卒中194

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