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內經呼吸養生法

內經呼吸養生法

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內容簡介

《氣的原理》作者應廣大讀者要求,提供居家練習的簡易養生功法

人體攝取能量的管道除了飲食之外,
「呼吸」更是左右生命的最重要因素,
人的一生可以說是一部呼吸的歷史,
但呼吸對健康的影響層面,你瞭解嗎?

本書用淺顯文字與科學語言,
剖析《黃帝內經》及歷代養生家的招式導引,
進而教你如何善用呼吸來強化氣血,
真正掌握自己的健康!

  簡單的說,所謂的「氣功」,初步涵意就是「利用呼吸啟動身體的氣機」。除了飲食之外,呼吸乃是左右生命的最主要因素。

  呱呱墜地的那一刻,是人生的起點,也啟動了呼吸系統;一直到嚥下最後一口氣的壽終呼吸停止,人的一生可以說是一部呼吸的歷史。我們每天約呼吸二萬餘次,但是幾分鐘不呼吸就會喪命,呼吸的重要性無與倫比,一般人卻通常不太注意呼吸對健康的影響。

  所以本書找到有關「呼吸」的理論根據:將貫穿《黃帝內經》的幾項基本元素詳加拆解,讓讀者進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義,剖析其物理規則,並用現代白話、科學語言來解釋,使其易聽易懂。

  善用呼吸來強化氣血,實為增進健康的治標及治本之道。氣如流水,流水不腐,經常保持身上的氣血清新流動,像山間小溪一樣清澈無染,此乃養生的最高境界。

 《黃帝內經》認為人體氣血調和則百病不侵,本書根據《內經》的養生原理,並參考歷代養生家的導引招式,綜合提供三招養生功法以供讀者練習。這些功法乃針對身體的運動及能量需要而設計,只要勤練不輟,對健康必然大有裨益。

作者簡介

湛若水

  1949年生。中文系畢業,曾從事貿易,經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休,擔任梅花道德文教基金會執行長。修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕,著有《氣的原理》(商周出版)。

  作者致力於氣功之推廣,期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然,針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體,作者願意提供心得分享與指導。

網站網址:chi.24z.com.tw
部落格:blog.udn.com/chalirose
郵政信箱:台北內湖郵局第1-236號信箱

 

目錄

序言

第一章 養生的智慧
1.《黃帝內經》是養生寶典
2.天地大宇宙,人身小宇宙
3.人體能量的陰陽變化
4.能量支配健康
5.百病皆因氣逆
6.排濁納清為養生第一要務

第二章 呼吸的奧祕
1.氣血是身體的根基
2.以嬰兒為師
3.呼吸是生命力之源
4.丹田主司練氣養氣
5.如何脫胎換骨?
6.丹田呼吸與丹田守竅

第三章 陰陽能量的層次與效應
1.人體能量層次之探討
2.能量研究擴大了醫學領域
3.能量療癒的啟示
4.負面情緒的危害
5.邁向陽氣的生活

第四章 增強身體的自我防衛
1.免疫力是身體的防火牆
2.免疫力從何而來?
3.如何增強免疫力?
4.用心傾聽身體的聲音

第五章 內經養生三招
1.練氣自療,保健延壽
2.推廣養生功的宗旨
3.心肺功
4.站樁功
5.清靜功
6.養生貴在有恆
7.有意練功無意成功

結語

 

序一

愛好氣功者都應閱讀的一本好書

中華民國科學氣功學會理事長、台北縣易經學會理事長 吳長新

  湘泉先生寫的《內經呼吸養生法》個人有幸先睹為快,詳讀數遍,心有戚戚焉,對於古文的理解暨氣功臨床都有很深的體會,才能夠將中華古醫學的經典看得透徹。

  個人長期以來認為,要復興中華文化,首先必須具備古文的閱讀能力。因為傳統文化幾乎全是古文記述,如果無法閱讀,如何了解其意?當然就無從復興了!

  為什麼傳統文化的「典籍」,是我們傳承、復興、發揚文化的根基?因為這是古人的心血結晶,古時人文單純、自然,雜務少,窮畢生精力專注研究,餐星宿月、身體力行,生活在大自然中,四季變化,風吹草生,與天地接近。直接生活在大自然中,最能體悟宇宙、天地與人身的自然本體;不似現代人類科技發達、雜務繁忙,事事物物,不僅背離自然,甚至竭力與自然相隔離。

  再者,古醫書典籍,多是言簡意賅,但艱澀難懂,且為先人殫精竭慮的心血結晶,屬經驗醫學。若看不懂古文,加上醫學臨床與基本醫理不足時,閱讀古籍就如天書,似懂非懂,似是而非,不得其門而入,這也是長期以來中醫藥學無法在社會積極發展的障礙。

  因此個人認為,從小奠立文言文的閱讀能力,確是復興中華文化的不二法門。早些年,個人創編了台灣中小學古文詩詞教學法,受到教育界肯定,並獲李登輝先生頒獎表揚。

  湘泉先生早年出身師範學校,對古文的理解,造詣頗高,再加上長年研究教學的具體臨床經驗,才能將古醫典籍《內經》的精髓,清晰剖析。

  《內經》是《黃帝內經》的簡稱,素問、靈樞是它的兩大部分,成書年代約在戰國至西漢的五百年間,立論的基礎是「易理陰陽、天人相應」,以天地為大宇宙,人身為小宇宙,人應天地、宇宙運行,順之則生、背之則死,全篇以氣為貫穿,藉由「呼吸吐納」而成就養生之根本。《內經》的精神,是易理陰陽,易理即是天地間自然的生活法則。若能對易理的精神多加了解,更能窮究天地之奧祕。

  《內經呼吸養生法》全書將呼吸養生的精髓結合現代醫學的臨床經驗,將人的一生由初生開始、隨著年歲的增長而順應天時變化必然產生的現象,以相逆的方法延緩生命機體的衰老,用宇宙能量氣的呼吸吐納,強化身體臟腑經絡的新陳代謝,以達疏經活絡、強身健體、延年益壽的目標。

在「自序」中還看到了湘泉先生提出現實社會氣功教學必須的三個基本條件:
一、簡單易學,在家可自我習練。
二、安全性高,自我習練不會產生傷害。
三、要有彈性,能夠適合年齡長幼、體能強弱之需要,彈性調整。

  這與本人長期以來的教功理念頗相符合,個人認為「人人皆能成為氣功大師」,但必須了解氣功的醫學理論,學習正確的功法、手法,如此就不會受傷了。還要循序漸進,因個人的體能、年齡絕不勉強。最重要的是持之以恆,才能達到祛病強身、延年益壽的目標。

  湘泉先生在《內經呼吸養生法》一書擷取《內經》精髓,並多所闡述,個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。樂為之序!

序二

性命雙修,圓滿人生

文∕李鳳山師父 梅門一氣流行創辦人

  湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗,引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》,深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活,幫助大家落實鍛鍊,保健身體,其用心甚為可貴。

  誠如湛老師所言,《黃帝內經》內容深奧,現代科學還不見得能窺其全貌與真髓。許多人從生理層面來研究這部寶典,論說不一;然而,我從修行領域來感受,《黃帝內經》講的不外乎是天地君親師的道理──天講陰陽,地講剛柔,君講仁義,親講倫理,師講模範;從生理的領域到人的修養領域皆涵蓋其中。我們在養生的追求上,除了效法大自然的陰陽協調、剛柔並濟之外,在心境上要培養仁義精神,於是,不管養生或修性,都明白什麼該親近,什麼不該親近,以及親近之程度。況且一個真正懂養生的人,自然會成為他人的老師;既為人師,更要處處謹慎,以免誤人子弟。

  養生之理乃中國老祖宗向大自然所習得之智慧結晶,自古到今,無數人透過自身的鍛鍊累積經驗,代代傳承,我們今日有幸學得其中一二,應抱持「不敢得而得」之心境,好好珍惜鍛鍊。然而,鍛鍊除了注重身體進展,更要注意心境發展。如果一個人練功卻不重修養,到最後仗力炫耀,甚或欺人,豈非與土匪無異?古人講究口傳心授,不隨便教人練功,有其道理。古云:「凡人講休息,聖者講修養,仙人講修煉。」有些人盲修瞎練一輩子,還不如明白的師父一句話。

  我們鍛鍊身心,不管練什麼,首重規律。若是東一頭、西一頭,最後必竟暈了頭,始終無法深入功法精髓。鍛鍊時,除了注意身體外在的動態,更要傾聽身體內在的動向。每種功法的效用因人而異,不能制式化,我們要去感受自己是否暢快,若有任何不適或窒礙,一定要請教老師。練功非一蹴可及,要長期鍛鍊,所以功不可不練,不練不能長進,但亦不可貪功,貪功無法持久。我們要隨時檢視自己是否有所長進,但不能光想身體的轉變,要注意身心是否相互提升。就像有些人練到身體愈來愈乾淨,吃到葷濁皆有反應,這時如果心境上沒有相對的慈悲胸懷,身體的境界終究會遭遇瓶頸而退步。

  修養的境界一定講究性命雙修,身體與心理如沒有相對提升,就算練一輩子,也許到老一場空!就像有些人不懂得運動的原理,動多了反而容易受傷害。我們追求養生,當然不希望疲於奔命,愈練愈退。希望大家用心體會,從本書中勘透其理,真正做到性命雙修,福慧雙全!

中華民國九十八年五月二十日

序三

服氣療病的現代實用版

旅居德國針灸教授 楊騰峰 醫師

  中國古代氣功之一的吐納(又稱調息、調氣、練氣、食氣),首載於《黃帝內經》,道家醫者融會《周易》「坎(水)離(火)」理念把它發揮到臻善。說到氣功,其實我是門外漢,如何修練就更別提了。但是因為氣功與中醫針灸經絡學說有十分密切的關係,換句話說,中醫理論是針灸與氣功的基礎,而經絡學說更是針灸和氣功的共同核心理論及其保健作用的基礎;針灸與氣功也同樣依賴人體內部經絡的立體有機結構及其功能,以發揮作用,並同樣以循經感傳(得氣)等方式反映體現出來的。

  古代稱「氣功」為舞、吐吶、修身、正心、參禪、止觀、服氣、導引、按蹺、煉丹等。這些早在《尚書?虞書》、《呂氏春秋?古樂》等中就巳有記載了。歷代氣功大師都十分強調「身、心、息、精、氣、神」的修煉,也十分重視自我領悟、自我修煉、自我調整等,實際上與現代免疫學的認識和理論相當近似。

  從針灸與免疫學的研究實驗中,我想也可以探討氣功與免疫相關的問題,這是符合邏輯和科學的。不可否認的,經絡是氣功作用的基礎,同時,經絡感傳也是氣功作用的體現。近代認知神經科學領域廣泛研究「事件相關電位」(EPR),表明其中有的成分被認為是內源性事件相關電位,是意識的窗口。又有實驗報告指出,氣功「入靜」可以如針灸誘發循經感傳,提高感傳的出現率,並貫通十二經脈及奇經八脈,使機體經絡中的氣機暢通,達到調節陰陽的平衡作用(駱永珍《針灸與免疫》)。以上實驗報告表明,通過氣功加強行氣,促使經絡感傳,達到機體陰陽平衡,這種作用正與針灸一樣能影響人體免疫系統,對經絡—神經內分泌免疫網絡的調節,起著有效的促進作用。

  湛若水先生的大作《內經呼吸養生法》無異是?梁?陶弘景《養生延命錄》中「服氣療病篇」的翻版。立論精湛,易學易練,是養生保健法中最經濟實惠的大法,若能勸修恆練,肯定會有一定的效應。

序四

你也可以輕鬆安全的練?

成功大學電機系 羅錦興 教授

  《黃帝內經》是中國第一本醫學典籍,總結秦漢(含)以前的醫學研究,藉黃帝之名,採問答的編撰方式,包羅各科醫學,開啟東方醫學和生理學的端倪。直到西方醫學百花齊放的今日,雖然潘朵拉的盒子即將打開,但卻無法探究東方醫學的奧祕,那就是「?」在人體的生理循環。

  自從《氣的原理》一書揭開練?的程序之後,可惜缺少的是練?方法。由於?功五花八門,良劣不齊,運動傷害頻傳,令普羅大眾雖躍躍欲試,卻苦無拿捏下手之處,有如入寶山反怕被護寶之火所傷,令人頗覺遺憾。

  湛老師替?功找到源頭,那就是《內經》,就是中國醫學。從醫學出發,引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言,相互對照,讓大眾了解練?的生理原理,再介紹簡單的三招練?方法,引動大眾的興趣,實為推廣東方醫學的大推手。

  各位務必細讀《氣的原理》和本書,再參照本人著作《時時放輕鬆》,您會發現練?輕鬆安全很多。而湛老師在「氣功留言板」網站,也親切地為各位解答疑難,這真是千載難逢的練?機會。

  ?是要去體會的,不是用說的,只要您小心翼翼地去體會?,您就會為自己開啟健康的一道門,知「道」行「道」且與中醫接軌,成為中醫的愛用者和推手。東方醫學的振興需要大家的幫忙,有了本書作者的大推手,還需要普羅大眾的小推手,合力推進,才能盡速恢復東方醫學。

  今年初,成功大學的「放鬆生理學」(由本人開授,介紹孕育太極拳的中西醫學原理兼練放鬆功夫)特邀湛老師蒞臨指導,希望共同推動東方醫學落實於普羅大眾,減少吃藥打針,有如道家「能嬰兒乎」的返老還童,還汝赤子之心;一生健健康康,有如《內經》所言「能形與神俱而盡終其天年,度百歲而去」,瀟灑人間走一回。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866472794
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

以嬰兒為師

小嬰兒還沒有忘記他在娘胎裡的呼吸方式,他像一個嶄新的電池,在一呼一吸之間,與自然界的能量諧波共振,不斷取用源源不絕的能源。

美國《科學人》雜誌於二○○二年十月號曾刊載一篇「尋覓抗老藥丸」的文章,文中由美國國家衛生研究院老化研究所的五十一位科學家共同發表一份聲明,他們認為:目前市面上沒有任何治療方法,經過證實可以延緩人類老化。

「長生不老,青春永駐」是道家鑽研最深的課題,數千年來,投入畢生心力思考研究、親修親練的人不計其數,所留下的典籍資料也汗牛充棟,道家前輩如果看到科學人雜誌的這則報導,鐵定會跳出來大聲抗議。東方與西方養生觀念確實存在著極大的相異之處,對於追求長生,西方著眼於治療,屬於「身外求」;而東方則著眼於修練,屬於「身內求」。

前文提及《內經》所談論的人體十歲以後的變化,但是十歲以前的兒童又是什麼一個狀況呢?兒童無時無刻不在成長,若要描繪兒童的血氣狀況,可以用「充滿生機,欣欣向榮」幾個字來形容。單以兒童粉嫩的肌膚來看,即充分顯示細胞正在快速分裂增生的現象。少數練氣有成的人,到了老年修到鶴髮童顏的境界,「童顏」表示生命產生逆轉現象,細胞活化新生,回復到孩提時期的功能。

若水問:我常會覺得腰酸,用氣去沖它,雖然當下會覺得舒服一些,但過幾天又酸了,為什麼不能根治?

師父答:腰酸的原因有時候是阻塞引起,但有時是細胞退化的緣故。治腰酸要讓細胞活化,必須多花點時間守著它,而且必須找到病灶的正確位置,一方面去除舊細胞,一方面增添新細胞。

想要獲得健康,最直接的途徑就是提升人體攝能效率,長保氣血旺盛。從抗老醫學的觀點來看,在細胞層次阻止人體老化提早來到,乃是最根本的做法;但是,我們應該如何維持細胞的生機呢?追根究柢的說,只要永續供應細胞充足的能量,細胞的活力就不致衰退。

今年美國新總統歐巴馬上台後重啟幹細胞的研究計畫,使全世界在這面的研究更加如火如荼。幹細胞研究的最終目標,是要替換或重生身體中衰老的部位,像是糖尿病患胰臟中製造胰島素的細胞,或是帕金森氏症病患製造多巴胺的神經細胞。世界各國研究團隊陸續發現,間質幹細胞(Mesenchymal Stem Cell, MSC)可在體外分化成為硬骨骼及脂肪細胞,以及分化成為肝臟、軟骨、肌肉等組織細胞。

去年年底,台灣陽明大學與台北榮民總醫院合作,完成世界首例人類幹細胞成功修復老鼠脊髓損傷研究,將人類的臍帶間質幹細胞植入脊髓損傷老鼠的受損脊髓處,結果發現,人類臍帶間質幹細胞會分泌生物激素,成功修復老鼠受損神經,使老鼠下肢因而恢復行動能力。當我們練氣自療時,攝取天地陰陽能量進入細胞,讓衰老細胞重獲生機,是否也可視為一種最方便的細胞療法呢?

華盛頓郵報科學作家倫斯伯格(Boyce Rensberger)在《一粒細胞見世界》這本書裡面就提到,在「不斷引入外界的能量」的條件下,細胞是可以不死的。練氣的人如能長期產生電磁場籠罩全身,此時細胞不斷充電,達到經常「餵養細胞」的效果,可以延長細胞的生命力,器官功能也能長保不衰,不致產生「五臟皆虛」的老化現象。此即健康長壽的根本之道,道家長生之術的奧祕盡在於此。

我們試將兒童與老人作一比較:兒童每天長大,其血氣曲線是向上的;而老人則日見衰弱,其血氣曲線是向下的。到底是什麼原因造成兩者之間如此南轅北轍?若以人類生存的基本條件食物、陽光、空氣、水加以對照觀察:在食物方面,嬰兒只喝牛奶,老年人的食物相對反而較為多樣,所以食物並非主要原因;至於陽光和水,兒童與老人所得到的供應並無顯著高低。從以上的分析可以推知,食物、陽光、水這三項並非權衡老人與兒童氣血衰旺的絕對指標,那麼,剩下的最重要關鍵,就是呼吸(空氣)這一項了。

有些研究腦電圖的科學家以五歲以下的幼童為對象加以檢測,結果發現幼童的腦部都固定採取α模態運作方式,而非成人意識的β模態,這就是中國人所說純真的「赤子之心」;而且兒童接納宇宙能量場資訊的能力遠超過成年人,有些兒童甚至還擁有前世的記憶。部分嬰兒甚至可以看到成人的元神,當元神長相醜陋的人靠近要抱他的時候,他就嚇得號啕大哭;還有人以為,嬰兒在睡夢中突然咯咯而笑是在與靈界的朋友嬉玩。由此可見,嬰兒的體質尚處於「先天意識」與「後天意識」的過渡階段,嬰兒與宇宙之間尚保有能量及信息的溝通管道。

科學家發現,嬰兒在三、四歲以前仍舊採用腹式呼吸,《內經》所說的「人生十歲,其氣在下」的理論,得到了科學的認證。事實上,嬰兒的年齡越小,其呼吸就越全面而開放。

會員評鑑

5
1人評分
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1則書評
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Lv.2
5.0
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2011/07/20
《內經呼吸養生法》是繼《氣的原理》作者又一力作!雖然《氣的原理》內容闡微揚密、博古通今,但對於許\多追求輕度優游養生者而言,不免仍有原理深奧、功\法困難之嘆!因此,作者乃以深入淺出的方式,說明《內經》的養生哲學,並提供一套居家練習的簡易安全養生功\法。
表面上,本書自成一格地提供一套輕食養生功\法與內涵;架構上則又大量地配合解說了《氣的原理》中深奧難懂的陰陽氣血理論,因此,本書也可以做為《氣的原理》的導論研讀!
最近作者又推出《圖解氣的原理》,窺其旨意,似乎作者仍希望讀者能研讀其《氣的原理》,甚至共體大道?
作為一個重度丹道渴望者,個人希望作者能夠再接再厲超越《氣的原理》,推出諸如伍柳派丹經導論之類的著作。
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