你的內臟該減肥嗎？：不顯眼更危險！內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！

序章◎生活習慣症的思維改變了！

新陳代謝症候群的恐怖之處！
如果有這些徵兆，就十萬火急！
四個危險因素聚集，就形成可怕的新陳代謝症候群
用一條布尺來診斷你的危險肥胖度
隱性肥胖（內臟脂肪囤積）是萬惡淵藪！
【專欄】冷飲是小腹微凸（隱性肥胖）的兇手！？

第1章◎「內臟脂肪」是掌握動脈硬化的關鍵

不顯眼才危險！內臟脂肪的真面目
脂肪到底是什麼？
人類沒有脂肪就無法生存
三酸甘油脂、膽固醇也有重要功能
食物脂肪是不可或缺的營養
什麼是卡路里？
體內脂肪是這麼囤積的
脂肪細胞會分裂、增加、肥大化
脂肪細胞會分泌抑制食慾的激素！？
脂肪細胞分泌的良性細胞素大受矚目
肥胖也包含這些類型
內臟脂肪就是這樣增加的！
這種生活會囤積內臟脂肪
提高代謝率是燃燒脂肪的絕招
會囤積內臟脂肪的生活習慣總體檢
先前一般的肥胖指標已經不適用
減肥反而會增加內臟脂肪？
遺傳性肥胖也別輕言放棄
內臟脂肪還會引發這些疾病
最可怕的就是動脈硬化
【專欄】肥胖、飲酒量不斷增加？日本厚生勞動省擬定對抗「內臟脂肪」的重點

第2章◎內臟脂肪所引發的可怕疾病

危及生命的重症元兇『內臟脂肪型肥胖』
可怕！新陳代謝症候群
新陳代謝症候群的診斷標準
新陳代謝症候群是這麼來的
內臟脂肪是危險因素第一名
與惡性LDL膽固醇無關？
高血脂會促進動脈硬化.
高血脂要注意四種脂蛋白
內臟脂肪與血壓有何密切關係
注意高血壓的併發症
內臟脂肪會使血糖值上升
糖尿病的致命併發症
從資料來看新陳代謝症候群的危險度
內臟脂肪引起的重大疾病
新陳代謝症候群造成的疾病（1）心臟病（心絞痛、心肌梗塞）
新陳代謝症候群造成的疾病（2）腦中風（腦出血、腦梗塞）
新陳代謝症候群造成的疾病（3）大動脈疾病、閉鎖性動脈硬化
新陳代謝症候群造成的疾病（4）脂肪肝
新陳代謝症候群造成的疾病（5）血液中尿酸過高（痛風）
新陳代謝症候群造成的疾病（6）睡眠呼吸中止症候群
每年要做一次健康檢查.
【專欄】血壓在一天之中會激烈變動。早晨血壓容易引發心肌梗塞和心臟病

第3章◎靠飲食治療『內臟肥胖』

停止囤積內臟脂肪的飲食療法
吃什麼，怎麼吃
容易引發肥胖的『十七要件』
均衡飲食是根本之道.
了解中式、西式、日式餐點的優缺點
一天三餐，每餐都有其功能.
不規則飲食會累積內臟脂肪
飽食最危險。經常注意八分飽就好
細嚼慢嚥的習慣可以防止內臟脂肪型肥胖
適當攝取低熱量食品
減少碳水化合物是對抗內臟脂肪的秘訣
碳水化合物的攝取目標是一天一百公克
完全不吃脂肪會有反效果
成功減肥的七大條件
乳製品可以減少減肥傷害
積極攝取當季海產，排除多餘脂肪
多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養成抗脂肪體質
靠寒天、蒟蒻、芋頭等來確實攝取食物纖維
水果，砂糖含量高的甜食是內臟脂肪型肥胖的元兇
適當食用速食
小心別過量攝取鹽分
【專欄】打倒肥胖和生活習慣症！越嚼越健康

第4章◎靠運動消除內臟脂肪

燃燒內臟脂肪的運動療法
運動?飲食?脂肪的關係如下
基本上每天要做30分鐘的有氧運動
首先從健走開始吧
對日常生活下工夫
積極進行腹肌、背肌的重量訓練
這種運動會有反效果
運動時的注意重點
【專欄】L肉鹼和輔?Q10是有助減肥的營養品

第5章◎養成生活好習慣，打倒內臟脂肪！

日常生活的檢查要點
不規則的生活習慣會產生內臟脂肪
飲酒過量會累積內臟脂肪
容易喝過頭的人，可以這樣躲酒
香菸會增加壞膽固醇
夜貓子生活增加肥胖患者
睡眠不足是囤積脂肪的原因
壓力肥胖已經獲得醫學證實