跟著營養學博士學身心排毒：以最天然的方式，90天強化體質大改造

我的關懷

part1 休閒靜心紓解壓力
◆以休閒寧靜的心，過行雲流水般的生活
．休閒是生活的最佳調劑
．親近大自然，與宇宙能量互動
．日夜星辰幻化無邊，靜享大自然的祝福
◆快樂何需外求？
．幸與不幸，都在一念之間
．保持健康的飲食與開朗的心胸
．誠實面對自己的弱點
．建立正確的價值觀
．轉念，海闊天空
◆學習放輕鬆，日日是好日
．心境、情緒也會影響健康
．活在當下─認真覺醒生命的每一刻
◆哭是自然的解壓閥
．哭是最佳的情緒排毒
．哭是解壓的自然方法

part2 能愛是幸福，懂愛是智慧
◆愛要懂得尊重
◆愛是終生的學習

part3享受睡眠之樂
◆瞭解失眠原因，改善睡眠品質
．安眠藥使用量大增
．干擾睡眠因素太多
◆順應生理時鐘，早睡早起
．找出失眠原因
．順應生理時鐘
◆簡單妙方助你好眠
．睡前運動，以輕緩為宜
．睡前沐浴，以溫水慢洗
．睡前以微熱的水泡腳
．水果的自然香氣，有助安眠
．心懷感謝，呼吸深沉，全身放鬆
．白天午睡不宜太長
．情緒也會影響睡眠
．順應大自然的律動
◆安眠抗衰老，褪黑激素效果好
◆過敏影響睡眠
◆吃得好，睡得好
．助眠食物
．擾眠食物
◆老祖宗的安眠之道
．大喜大怒難安眠
．上火導致失眠
．因應打鼾之道
．安眠的穴道按摩
．好環境好心情

part4淨化排毒，體內環保
◆毒物少進入，廢物多排出，做好體內環保
．臟器無污染，功能才正常
．老化由血液循環開始
．過敏是健康亮了紅燈
．身體渴望潔淨好水
．注意臟腑健康
◆食物乎？毒物乎？
．提高產量，傷害品質
．黑心食品，防不勝防
◆生機飲食，酵素豐富
．酵素無所不在
．補充酵素，活化身體
．熟食造成胰臟變大
．衰老、生病降低體內酵素
◆用酵素改善消化與健康
．三類主要酵素
．食物酵素長期被忽視
．食物酵素與健康息息相關
．愛熟食的人可以補充酵素
◆脾胃為後天之本，改善健康由胃腸開始
．腸胃道健康很重要
．維持腸胃道健康的方法
．讓胃腸正常蠕動起來
◆生機飲食回歸自然
．少加工、多自然的飲食，符合養生之道
．吃得自然，吃得好
．果菜汁幫助消化吸收
◆以抗氧化物防治疾病
．自由基對人體的危害
．天然食物抗氧化
◆菸害、多病vs. 美顏、健康
．抽菸使人衰老、多病、短命
．長期抽菸易罹癌、中風
◆做個微鹼健康人
．你的體質由你決定
．酸性體質造成慢性病
．多吃蔬果使酸鹼平衡
◆淨化身體是促進健康的基礎
．以食物平衡體內荷爾蒙
．以健康的食物組合改善循環系統
．食用油與健康關係
．少吃反式脂肪
．保護心血管，降低死亡率

part5成就健康人生
◆美國醫學大師的養生保健主張
．自然療法大師：安德魯．威爾醫生
．保健專家：雷．斯全德醫生
．營養學之父：強納生．瑞特醫生
◆自然醫學簡單有效，成為新時代的潮流
．主流醫學的困境
．自然醫學應運而生
「波動能量」新時代
．波動數值可以提升免疫力
．重整人與大自然的關係
◆微量元素的保健效果
．微量元素能袪病延年
．常見微量元素
◆酵素提升生命力，自然遠離疾病
．認識酵素的功能
．缺乏酵素，慢性病跟著來
．生機飲食，酵素豐富
．適時適量補充酵素
◆少吃多動、少葷多素──抗老防病很簡單
．為什麼會肥胖、罹癌、衰老？
．「瘦身、防癌、抗衰老」飲食新主張
．靜坐＋運動＝減壓有活力
◆保健防病由小事做起
．口水─活命之水
．常叩齒─保健康
．細嚼慢嚥─體態窈窕
．補充維生素
◆戰勝癌症
．為何有些癌症患者能自癒？
．精神與意志力是抗癌利器
◆莫與過敏共舞
．過敏問題普遍存在
．追溯過敏的遠因
．找出引起過敏的近因
．調節體質，遠離過敏
◆莫被「流感」打敗
．流感的一般症狀
．養成良好的衛生習慣
．密閉的空間是流行病的溫床
．避免病從鼻入
◆缺鎂─心臟病的新危險因子
．鎂的作用
．鎂的攝取
「銀髮族」的養生保健
．均衡飲食、少量多餐、細嚼慢嚥
．適度運動，增加活力
．培養興趣，樂天知命
◆秋風冬雨話保健
．適合寒濕季節的食物
．寒冬皮膚保養
．順冬氣，早臥晚起，以養藏
◆瑤池仙草─香菇與靈芝
．香菇：營養、少油、多纖、抗癌
．靈芝：治血病、難病、未病
◆醫院是醫源病的溫床
．「醫源傳染病」持續攀升
．改善醫病關係，減少「醫源病」
◆芳香療法解壓，精油疏通經絡
．享受芬芳人生
．良藥不必苦口
．物質、能量、信息
．精油舒暢經絡
．感受芳香的力量
．選對精油帶來好心情
◆生機防疫十二招
．身心健康平衡，瘟疫不上身

附錄－－楊子語錄

序言

我的關懷

　　每天都是美好的一天
　　以自然、簡單的方式達到身心和諧，享受大自然的祝福

　　「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」

　　人生於天地之間，億萬年的孕育造化，可謂「天之驕子」。春花秋月，何等美妙；山川河海，任我遨遊。

　　浩瀚的宇宙，億萬個星體，只有一個美麗的地球。數百萬種生物，各有特色，爭奇鬥豔，形成大地的無限生機。人類自稱「萬物之靈」，最為複雜奇妙，在地球上出現最晚，享受天地萬物，蒙受造物主最大的祝福。你我有幸生為人，是何等幸運！

　　你我可曾滿懷感恩，願意好好做人，照顧自己？做個好人，利他助人？對上天的厚愛，回應些許善意？

　　人原本來自大自然，生活於大自然，順應大自然的生機脈動，「天人合一」原就是幸福、健康、快樂、和諧。

　　可惜啊！人為了功名利祿、身外之物，悖離自然，本末倒置。對大地之母，予取予求、不計後果。破壞了原有的均衡和諧，身心失調、病痛纏身、自作自受。

　　健康是快樂人生的基石，學問、財富、愛情、事業沒有健康的身體，一切都是虛空，即使「踏破鐵鞋」也難有所獲。

　　「盡日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭雲，歸來偶拈梅花嗅，春在技頭已十分。」

　　人生的樂趣，不假外求，源自健康的身心。與天地共存、日月同輝，不受世俗煩擾的心靈，才能享受日月精華、天地靈秀之氣。

　　有智慧的人，飲食有節、起居有序，以平常心做人處事。有宇宙的人生觀，心存善念、樂於助人。幫助他人就是成就自己，我為人人，自然人人為我。「志閒而少欲，心安而不懼」，生活充實美滿，頂天立地，夫復何求？

　　活在當下，「事來心應，事去心止。」對過去不再悔恨，對未來不須恐懼，放下這兩個沉重的包袱，身心自然輕鬆快樂。心靜無擾，身體原有的潛在能量就能自由、健康流動，經脈通暢、遠離病痛。

　　世人爭名、爭利，爭得愈多、負擔愈重；加速身心老化、衰敗，代價太高。名利來自我們對社會的奉獻服務，理應來得自然，不可強求；「非分之福非福」，反成額外負擔，智者不取。

　　人身、人心的痛苦來自貪念，食必求多、運動爭勝，帶來身心的壓力和污染。政客貪權，政爭不息、社會動亂；農人貪財，濫施農藥化肥，害人害己。現代人需要純淨的有機食物和簡單的有機生活，有利自然環境和體內環保。

　　選擇自然、潔淨、清淡的各類食物，滿足身體需要。細嚼慢嚥、飢飽適中、生熟各半、欣賞食物原味。飲食養生，增強身體原有的自癒能力，百病不生。

　　保健運動調和氣血、臟器功能，除舊佈新，增強代謝、活力。不必在力道、速度方面爭強好勝，可避免運動傷害。動時心靜，靜時氣動；生命如活泉，生生不息。

　　生活簡單淡泊，為小我和大我而活。可吃可不吃的食物，不吃；可說可不說的話，不說；可去可不去的應酬，不去；可有可無的名利，不爭；可買可不買的東西，不買。如此，簡化生活需求，就不必勞碌終生，壓力必然減少。

　　休閒和休息的時間增加，做「今之閒人」，有閒情逸致欣賞春風秋月，觀雲聽雨，享受大自然的天籟、律動。

　　「平常心即道」，以天真無邪的赤子之心，做每一件事，過每一天。吃飯時，快樂地吃飯；工作時，高興工作；遊戲時，歡喜遊戲；讀書時，認真讀書；睡覺時，安穩睡覺。平日誠懇做人、規矩處事，凡事都歡喜、專心，就是在人世間修道，也即所謂「有機的生活」。

　　古人的智慧和生活體驗指出，傷害身體的內在因素有喜、怒、思、悲、憂、驚、恐七情；外界因素有風、寒、暑、濕、火、燥六邪。每日以平常心，順應自然過日子，身心和諧，不受七情六邪所擾，健康益壽，寧靜致遠。正是：

　　「寵辱不驚，看庭前花開花落，去留無意，任天上雲卷雲舒。」

　　天天是好日，年年是好年。恬淡、瀟灑過一生；以美好健康，完成自我、實踐理想，成就圓滿人生。