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女人一生的睡眠書

女人一生的睡眠書

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內容簡介

  認知行為治療法,是一套提供「有效策略」來協助個案進行改變,以減少身心不舒服的症狀,能更適應生活的有效治療模式;這在心理學界已經行之有年。

  失眠認知行為治療,則是針對失眠所設計的一套完整治療技術,在過去國內外已有許多研究證明:失眠認知行為治療對於失眠的改善程度,並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人,對於睡眠穩定與持續的效果,更高於單純藥物治療,因此被美國睡眠醫學會認定,失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線治療法。

名人推薦

  本書由有實徵研究基礎的睡眠「認知行為治療」出發,佐以資深心理師們豐富的臨床經驗,定能協助現代女性面對身心變化時,找到適合自己的睡眠調整方式。

楊建銘 / 政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授

  身為男性的睡眠專科醫師,其實很多時候是無法完全體會女性的睡眠障礙,希望與我一樣身為男性的朋友,藉由這本書能更了解我們身邊女性親友的睡眠困擾。

李信謙 / 台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任

  以婦產科醫師的角度,看到各年齡層的女性病人,失眠困擾難以得到整合的諮詢,面對失眠,不能只是「藥妳睡」,更要有客製化的「解決問題,妳可以這樣做!」

張建玫 / 禾馨新生婦幼診所副院長
 

作者介紹

作者簡介

詹雅雯


  台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師

周舒翎

  中崙諮商中心臨床心理師

林晏瑄

  新光醫院睡眠中心臨床心理師

林詩淳

  華人心理治療研究發展基金會心理師

  想睡好覺、變身為不失眠的姐妹們,透過本書,能跟著歲月脈絡,探索在不同生命階段中,可能會遭遇到什麼樣的因子影響了睡眠、甚至因為生理、心理變化,而受睡眠疾患所苦;及該如何幫自己,擁有夢寐以求的好品質睡眠。
 

目錄


掌握生命的律動 / 楊建銘
不眠的守候 / 李信謙
懂得睡,才懂得愛自己 / 張建玫
面對失眠,女人的身不由己 / 詹雅雯
浮現在睡眠中的生活縮影 / 周舒翎
失眠認知行為治療,改善並不亞於藥物治療 / 林晏瑄
這本書,獻給愛自己的女孩與女人 / 林詩淳

第一章  少女期的睡眠困擾
從第一堂課一直睡到放學
迫使孩子唯有讀書高的睡眠剝奪
善用日照,改善生理時鐘問題
當小公主變美少女
生理期的自主管理  
宿舍生活的睡眠干擾
輕鬆出招,熟悉睡眠環境
室友相互體諒,共創優質睡眠

第二章  輕熟女期的睡眠困擾
輪班工作
來自生理時鐘的抗爭
定錨睡眠
適應枕邊人
睡前放鬆的儀式
減少床伴間的干擾
找對新節奏,睡眠力隨之穩定

第三章  懷孕期的睡眠困擾
為什麼懷孕婦女容易累
懷孕初期的睡眠
懷孕中期的睡眠
懷孕後期的睡眠     
新手媽媽的睡眠
放手操之過急的期待
是睡眠不足還是產後憂鬱
新手爸媽一起來
媽媽要銷假上班嘍

第四章  熟齡後的睡眠困擾
來自更年期症狀的干擾
了解更年期,不要自己嚇自己
關於退休這件事
老人家的日夜顛倒睡
助眠藥物的風險
當身為家中的主要照顧者時
 



懂得睡,才懂得愛自己
張建玫 / 禾馨新生婦幼診所副院長


  關於養生,妳知道早餐到晚餐要吃得飽、吃得好、吃得少;關於睡眠,妳想要睡得飽、睡得好、睡得香、睡得甜、睡得熟,卻不知道要怎麼辦到?

  人的一生,三分之一的時間在睡眠中度過;但每五人中就有一人有睡眠障礙。以性別比率來說,女性的失眠人口又比男性高,根據年齡層的不同,也反映出不同階段的女性失眠問題。搜尋書籍、媒體、雜誌、網路文章,我發現很難找到關於女性睡眠的完整資訊。以婦產科醫師的角度,臨床上我看到許多各個年齡層的女性病人,有這樣的需求,卻難以得到整合的諮詢,除了藥物的治療之外,還欠缺根據每一位女性不同的情況,安排適合的認知行為治療法;簡單來說,不能只是「藥妳睡」,更要有客製化的「解決問題妳可以這樣做」!

  雅雯、舒翎、晏瑄、詩淳這幾位資深心理師聽到了妳的聲音,以身為女人的專業臨床心理師角度,整理多年來的工作經歷,抽絲剝繭分析在治療室中相遇的許許多多個案睡眠的心路歷程,看了妳會忍不住倒吸一口氣,她們的故事,在妳、我或身邊的親友也曾親身經歷,這本書讀來可深深感受她們對女性的溫柔體貼。四位作者經驗豐富、觀察細膩入微、筆法生動活潑、內容專業正確、整理有條理易懂,身為女性健康的守護者,這樣難能可貴的用心,我深深感動!

  本書的內容範圍涵蓋女人的一生,從少女到輕熟女到懷孕到熟齡,都鉅細靡遺的層層剖析每一個年齡層的女性的睡眠困擾。更難得的是,如作者們自己在自序中所述,對於女人的睡眠與健康,努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家,是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。當中許多台灣生活民情相關的睡眠資料,更讓這本書能貼近台灣的女性。

  一本《女人一生的睡眠書》在手,祝各位讀者跟我一樣,夜夜好眠!
 

詳細資料

  • ISBN:9789862135730
  • 叢書系列:CARE
  • 規格:平裝 / 264頁 / 15 x 21 x 1.32 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

從第一堂課一直睡到放學
 
17歲的Nancy外表看起來跟一般的少女沒什麼不同,時髦的穿著打扮、彩繪指甲、臉上沒有化妝還看得到有些青春痘。在被請到睡眠治療會談室之前,Nancy慵懶的半躺在候診區沙發上打瞌睡。
 
進到會談室坐定之後,她睜開被深色黑眼圈包圍的雙眼,有氣無力疲累地訴說她的大麻煩:「很久以來,我一直沒辦法在夜晚順利入睡,都要折騰到凌晨3、4點,甚至快天亮才好不容易睡著,但清早6點就要起床準備去上學。所以我總是睡不夠、睡不飽,大部分時間上學不是遲到、就是根本沒去學校。」
 
Nancy今年才升高一,以17歲的年紀來說,已經晚正常升學同齡女孩兩年了,她的兩次休學,都是因為曠課或缺席次數太多,無法達到出席標準而休學。
 
「即使我有辦法起床到校,也通常都是在學校從第一堂課一直睡到放學。」Nancy說:「一開始同學或老師會試圖叫醒我,但我仍然無法在課堂中保持清醒,到後來老師或同學們也就懶得理我、不再管我了。」
 
更糟糕的是,開學已經三個多月,Nancy在班上還認識不到3個同學,Nancy逐漸耳聞同學間開始流傳的耳語:
 
「她白天卯起來睡,難道夜裡都不睡覺?那她到底是在做什麼?」
 
「八成是壞女孩,混到三更半夜還不回家睡覺!」
 
「搞不好根本就玩到天亮,才回家換身制服來學校補眠的。」
 
一開始,老師當然也會通知Nancy的爸媽:「你家女兒上課一直打瞌睡,請多留意孩子的作息時間。」然而Nancy是獨生女,爸媽工作時間又很早,每天清晨也都盡責的一再叫Nancy起床,然後便匆匆出門趕上班。常常Nancy醒來又睡去,之後沒其他家人在,Nancy便繼續再睡下去。
 
慢慢的,老師雖然發現Nancy有失眠問題,卻也不知道嚴重性,只叫她應該好好看醫生治療。
 
爸媽對於Nancy的在校睡出名很生氣、也很無奈,他們認為主要原因是Nancy生活態度散漫、不受教、自甘墮落,才會無法對自己的生活及學業負責。他們只要一看到Nancy半夜不睡覺,反而精神奕奕地在唸書、打電腦時,便會破口大罵、沒收她的手機、限制她使用電腦......周休假日也會強迫Nancy一早要起床,不准再睡覺!

會員評鑑

1
1人評分
|
1則書評
|
立即評分
user-img
Lv.3
1.0
|
2019/09/14
如果是上班族想解決失眠問題,那這本書無法提供幫助。
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