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效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

脳が若返る歩き方

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內容簡介

  【檢附‧腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】

  多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!
  (或是即使知道也不知如何保健……)
  日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,
  幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、
  改善內臟運作、遠離癌症及失智症!
  因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動,
  驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室,
  培育近5000名保健專家!

  如何判定自己的大腦正在退化?
  先看看平常是否有以下症狀──
  □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
  □走路時,經常被後面的人超越。
  □地面稍微不平就容易絆到腳。
  □經常撞到小腳趾。
  □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。
  □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。
  □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
  □爬樓梯很吃力……

  人體的雙腿和大腦是相通的,
  一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!
  日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現:
  只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。
  因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,
  規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。
  只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,
  進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。
  如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。
 
  美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。
  他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是──
  ‧別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。
  ‧逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐;
  ‧走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度?
  ‧晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是?
  ‧走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。
 
  很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……
  但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始!
  目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。
  在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能,
  享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒;
  而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。

  書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……
  立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、
  肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病!

愈走愈健康推薦

  讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長
  紀政
 

作者介紹

作者簡介

美野田啓二

 
  現任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。
 
  生於1956年,畢業於早稻田大學,日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」──平衡療法(Balance Therapy)。其所提倡的保健法,如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等,能在短期間內減緩壓力、消除疲勞,被廣泛運用於各項領域,獲得極高評價。
 
  已在日本各地開設25所教室,推廣減壓保健、心理諮詢的課程,培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。

  此外,他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究,獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。
 
  主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘,克服無形壓力的腦部伸展操》(暫譯)、《新版.療癒心靈的技術》(暫譯)等。

譯者簡介

邱香凝


  專職譯者,用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗,支持「以認養取代購買」。
 

目錄

【腦部老化測驗】三大測試,一分鐘了解你的大腦是否退化?
【前言】大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密

第一章
腿部老化=腦力衰退
別被你的椅子殺死!效果驚人,大腦逆齡的關鍵是……

從20歲後,腰腿肌力開始退化
不練「抗重力肌」,大腦機能一定衰退
姿勢不良、久坐不站……隱藏的危機
別被你的椅子殺死
不用健身、打球,大腦重返年輕的方法是?
打坐──全身肌肉都用得到
步行速度愈慢,罹患心血管疾病風險愈高?
走得愈多,腦部逆齡血清素分泌愈多
腦部血流量提升十倍!

第二章
活化腦部=身心逆齡
老化從腿部開始!加大步伐,根除上班族的大小毛病

控制免疫、自律神經及荷爾蒙的中樞
和健康、記憶力密不可分的是……
調節自律神經、改善胃腸等內臟運作
減輕肩頸僵硬與腰痛
改善頭痛、易倦與四肢冰冷
想不出點子?走路提高思考力
零退化,還能讓記憶力變好
預防失智症,邁開腳步就能辦到
不用咖啡與提神飲料,注意力更集中
由裡到外回春,立刻緊緻臉部線條
心情低落、老是不想上班?試試……
改善眼睛疲勞,不再眼花
遠離癌症、降低血壓與血糖

第三章
正確走路=功效加倍
日本風行──1:1逆齡步行法,掌握黃金步伐與速度

一個公式算出你的最佳步伐
想像有一根繩子拉起全身……
腳向前伸、腳尖朝上,鍛鍊脛前肌
四步驟,帶你轉移身體重心
比平常快的速度行走
走路速度決定揮動手臂幅度
一週至少一小時的逆齡步行法
天黑前去走路吧!
戶外健走,比健身房的跑步機更好
每天挑選不同的路徑
六大要訣,選出一雙好鞋
雙肩後背包比手提東西更好
聽音樂,不如聆聽大自然的聲音
試著倒退走,促進腦部活化
小心,錯誤步行帶來的運動傷害
不勉強,運動才能持續
圖解二大熱身操,傷害不上身

第四章
升級健身操=1+1>2
不費力、簡單搭配升級健身操,立刻提高健走功效

上下階梯,刺激腰部與臀部肌肉
俯臥伸展、運動腰大肌
矯正骨盆,先準備一條領帶
促進血液循環,你想不到的方法是……
讓腳趾做做「剪刀、石頭、布」
轉動人體的第二個心臟
揮動手臂,刺激全身肌肉
消除腦部疲勞,試試左右不對稱運動
一個動作,全面刺激抗重力肌
腳趾轉圈圈,預防運動傷害

第五章
日常小祕訣=健康大關鍵
日本第一、舒壓教育權威的大腦養生健康術

偶爾斷食,讓腸胃休息
消除大腦疲勞的食物力量
多咀嚼,增進血清素分泌
額頭稍稍出汗的熱水澡,最好!
大腦最佳療癒法──高品質睡眠
建議每天午睡,太空人也這麼做!
剛睡醒、想放鬆,先做伸展操
腹式呼吸法,將氧氣送入大腦
選一個自己喜歡的香氣……
你有多久沒有大哭一場了?
試著嘗試從未做過的事
同時讀兩本書,提高記憶力

【後記】步行運動,改變我充滿壓力的人生
 

詳細資料

  • ISBN:9789862729328
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密】
 
我是BTU(Balance Therapy University)壓力紓解學校的創辦人。一提到紓解壓力,或許多數人聯想到的都是心理諮商等精神上的治療方法。的確,較少人知道的是,若能同時從身體下手,更能發揮減壓效果。
 
在眾多方法中,我向來都大力推薦學員們──邁開步伐、大步行走的方法。
 
我曾遇過一位女士因為深受嚴重的肩頸僵硬與失眠之苦,而前來我的學校上課。此外,她的孩子拒絕就學,也是她的煩惱來源之一。她總是擔心自己太鑽牛角尖的個性,會對兩個孩子帶來不良影響。
 
我一方面對她進行心理諮商和減壓療法,一方面建議她:「走路時,請隨時提醒自己邁開步伐。」
 
經由我的建議與開導後,她努力培養邁開大步走路的習慣。長年以來困擾自己的肩頸僵硬已經消失,晚上不僅容易入睡,睡眠品質也跟著變好。她在日常生活中刻意改變的,其實只有走路的步伐而已。切實地實踐這個重點,身心就如同重獲新生般,變得朝氣十足。
 
除此之外,許多學員自從刻意在日常生活中邁開大步走路後,我看過不少成功案例,有人臉上的法令紋和皺紋變淡了;有人則是長年的腰痛不藥而癒;而有些人早晨再也不會累得爬不起來了。
 
這些外表和身體顯而易見的逆齡現象,就是大腦重返年輕的證據。因為,控制我們身體的正是大腦。
 
現代人日日忙碌,有許多無形的壓力,致使大腦疲倦、機能衰退。隨著年齡的增長,這個問題只會愈來愈嚴重。而且,說不定你的大腦已經發出抗議,只是多數人自己都沒發現。試著邁開大步走路,恢復腦部機能,你一定會發現,自己的大腦性能其實比想像中更優越。
 
【姿勢不良、久坐不站……隱藏的危機】
 
人體的正面與背面,各有兩條左右對稱的抗重力肌支撐。抗重力肌正如其名,具有抵抗地球重力、保持姿勢挺直的作用。抗重力肌的部位如下(可參見三十六頁圖2)。
 
•位於身體正面的抗重力肌:腹直肌(簡稱腹肌)、腰大肌、股四頭肌、脛前肌。
 
•以及位於身體背面的抗重力肌:豎脊肌、臀大肌、股二頭肌、小腿三頭肌。

靠著這些肌肉時而伸展、時而收縮,取得彼此之間的平衡,我們才得以保持挺立的姿勢。換句話說,就算不做特殊運動,身體隨時仍有某條抗重力肌正維持在緊繃狀態中。

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