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強韌力:看史上最多金牌保持人,如何以強大心理韌性超越自我?

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內容簡介

壓力愈大,表現愈好?
期望愈高,就愈放鬆?
沒錯,堅實的心理韌性永遠是勝出關鍵!
該怎麼培養?讓金牌飛魚來教你。

  誰需要心理韌性?
  不只運動員,還有考壞一次就以為世界末日的學生、
  沒人看好的未生上班族,以及每一個努力求生存的小人物們。
  韌性,是人生最有力的武器!

  ★本書獨家 全彩收錄麥可‧菲爾普斯的榮耀時刻

  人稱「飛魚」的菲爾普斯,是完美的游泳機器,
  也是奧運史上最多金牌的紀錄保持者。
  23面金牌的背後不是神話,
  除了有證明自己「做得到」的初心,還有能「做到最好」的信念。

  •一個連安靜一分鐘都有問題的過動兒,居然能在水中學會專注?
  •怎樣超乎常人的忍耐極限,竟讓嚴苛教練以「累倒他」作為目標?
  •面對激烈競爭、群雄廝殺,他如何承受高壓甚至還刷新紀錄?
  •曾迷失自我、陷入大麻風波,他為何能谷底反彈、重返榮耀?

  一切都因強大的心理韌性。

  強韌力──培養他無法撼動的信念、激發他不可限量的潛力、造就他沒有極限的突破。

  “不管是訓練或比賽,我都會製造一些障礙。壓力愈大,他表現愈好;期望愈高,他就愈放鬆,這就是菲爾普斯厲害的地方。”──魔鬼教練鮑曼

  沒有人是天生贏家,但人人可打造贏家才有的心理特質?學會5件事,就能像飛魚一樣「關關難過關關過」!

  1.(信念)只要想做,沒有什麼遙不可及
  第一次出征奧運時沒人看好,甚至連朋友都只是問他:見到無尾熊了嗎?他發誓要讓所有人另眼相看。之後的日子,他每天游泳12英里、訓練時間超過6小時、不下水的日子屈指可數。此外,不專攻某一項目,而是將所有泳姿都練到最好,讓自己達到世界頂尖選手的水準。

  2.(專注)不受外界影響,焦點只放在目標上
  在巴塞隆納世錦賽上,面對「魚雷」索普,他曾說:「會追上對手,然後再扒下他的泳衣」;在雅典奧運奪得七金前,被問到是否想成為「水怪」史畢茲第二,他回答:「只想做菲爾普斯第一」。不擔心和其他人做比較,將全副精神放在加快速度上,金牌自然手到擒來。

  3.(企圖)追求成功的渴望,是永不滿足的動機
  儘管一次又一次刷新世界紀錄,他卻從未滿足於自己的成功,因為他深信:紀錄的存在就是為了被打破。他總和教練窩在一起觀看比賽錄影,研究自己需要改進的地方,最常說的話是:「看,在這裡我抬頭了。」然後記取教訓,在下一次比賽時表現得更好。

  4.(平常心)人生總有低潮,沉潛是為了再躍起
  一度迷失於鎂光燈,找不到自我價值,年輕的媒體寵兒瞬間失去光環。外界用放大鏡看待他的過錯、極盡冷嘲熱諷,甚至懷疑那個屬於他的時代已經過去了。他關閉一切雜音、平常心面對,一心只想做好真心喜歡的事,果然用行動證明王者歸來。

  5.(享受當下)榮耀放第二,更渴望和傑出選手一決高下
  儘管叱吒泳池,他卻從不狂妄自大。當隊友佩爾索爾始終在仰泳項目稱霸時,他毫不忌妒,反而認為和全世界最優秀的選手比賽,能激勵自己發揮最好的水準。甚至在小粉絲史庫靈擊敗他時,都勉勵對方、惺惺相惜。競賽,不只是為了分出輸贏,學會享受當下更難得。

★勇者推薦

  極地冒險家 林義傑

  極地超級馬拉松運動員 陳彥博
 

作者介紹

作者簡介

好的文化編輯部


  「不是他在游水,而是水從他身邊流過。」稱霸泳壇的菲爾普斯,因著天賦、努力和強韌的心理素質,寫下了一頁傳奇。沒有人是天生贏家,但所有人都可以打造贏家體質,跟著飛魚培養心理韌性,一起打造人生最有力的武器吧。
 

目錄

前    言  強韌力是人生最有力的武器
寫在開始  感謝生命中最重要的女人

第 一 章  為水而生的「魚」
知道用了多久,我才從仰臥進步到用臉碰水。
我只知道,一旦到了水中,我是如此自由。
•來自大西洋底的傳奇
•單親媽媽的堅毅

第 二 章  一天到晚游泳的「魚」
「你應該累了吧,這是你最累的訓練課。」
我永遠無法忘記他看著我說:「我從來不會累」。
•瘋狂的「第二父親」
•解密菲爾普斯  

第 三 章  專吃「金牌」的魚
我的心裡有千萬個聲音說:「不想起床!」但是只要想起「雅典」這兩個字,
我就會立即離開溫暖的被窩,背起背包,衝向冰冷刺骨的池水中。
•夢想開始的地方
•永不服輸的個性
•破關斬將,一路締造世界紀錄
•他不是在游,而是在飛
•急流勇退或奮力一擊?

第 四 章  上岸後的「魚」
菲爾普斯從一個美國偶像,變成全世界的共同英雄。
世界各地的民眾,都對這股菲爾普斯效應產生強烈共鳴。
•誰穿著那雙金履鞋?
•「錢途」不可限量

第 五 章  回歸平凡的「魚」
我夢想做一些別人沒能做到的事情,但是如果沒有隊友們的幫助,根本無法實現。我們是共同體。
•人生的九大精彩瞬間
•來自拉斯維加斯的第九枚金牌
•全民瘋飛魚
•惺惺相惜的良性競爭
•勇於挑戰的奧運精神
•這不是一個人的團隊
•賽場之外的普通人

第 六 章  迷途知返的「魚」
隨之而來的輝煌和成功,並未對年輕的媒體寵兒菲爾普斯帶來助益,反而成為緊箍咒,讓他漸漸失去方向,困在墮落的圈子。
•迷失於成名的光環
•蛻變再出發
•飛魚神話之後
 

前言

  「我不是每戰必勝的,每個人都有可能失敗。獲勝需要強大的信念,沒有這種信念不可能獲勝。」—麥可‧菲爾普斯(Michael Phelps)。

  當轟轟烈烈的二○一六年里約奧運盛事落幕,人們除了熱衷於回憶各項經典賽事,也必定會回想到收穫二十三枚奧運金牌的美國飛魚─菲爾普斯。

  這個為水而生的泳壇王者,成長於一個缺乏父愛的家庭。天生異相的孩子在學校和俱樂部裡飽受眾人譏笑。肆無忌憚的嘲弄如影隨形,踐踏小男孩所有的自信。他曾嚎啕大哭著跑回家裡,因為同伴們對他開了近乎惡劣的玩笑。

  幸運的是,家中的三位女性全力呵護著男孩幼小的心靈。她們的撫慰和照顧,陪伴小菲爾普斯走過了那段艱難痛苦的歲月,使他日益茁壯。媽媽黛比說:「我相信,如果我與兒子並肩作戰,他一定能完成心中的夢想。」

  有人說上帝創造菲爾普斯,就是為了讓他去游泳。看菲爾普斯游泳,有時你會覺得「不是菲爾普斯在游水,而是水在菲爾普斯身邊游過。」在游泳俱樂部裡,菲爾普斯遇到了被他稱為「第二父親」的鮑伯•鮑曼(Bob Bowman)。鮑曼第一次看到這個大手大腳的孩子時,心中欣喜若狂:修長而強有力的上半身,手長及膝,掌大如槳,連腳踝都可以比正常人多翻轉十五度,這人根本是為游泳而生的!

  面對這個精力無限的孩子,鮑曼公開聲稱:「我要將累倒菲爾普斯作為我終生的目標。」他制定了詳細的訓練計畫,要求菲爾普斯一舉一動都嚴格遵照「鮑曼時間」。

  鮑曼平生有兩大嗜好,訓練游泳運動員和訓練純種賽馬。對比兩種嗜好後,鮑曼認為:「如果用我訓練人的辦法來訓練馬的話,肯定會把馬累死。」然而菲爾普斯卻從十一歲時起,就一直堅持享受著這種能夠「累死馬」的生活。

  天賦異稟的菲爾普斯沒有浪費上帝賜予自己的禮物。在美國國家游泳隊裡,世界冠軍每年只有可憐的四天假期。但更不可思議的是,在參加北京奧運前,有八年的時間,菲爾普斯只有五天沒有下水訓練,他把那可憐假期裡的大部分時間,和平常一樣都泡在了水裡。

  鮑曼打造的這部「完美游泳機器」一出現在世界賽場,就引起了巨大轟動:在北京奧運會上,菲爾普斯打破了前輩馬克‧安德魯‧史畢茲(Mark Andrew Spitz)在單屆奧運會上勇奪七金的紀錄,實現了自己的渴望,同時也是全世界期待的「八金夢想」。

  從雪梨游到雅典,燃燒墨爾本,征服水立方,甚至在二○一六年的里約奧運會上,還收穫了自己的二十三枚奧運金牌,成為奧運史上最多金牌的紀錄保持人。帶著沉甸甸的金牌一路走來,菲爾普斯撕開了家庭不幸的陰影,也擺脫了困擾他多年的心理問題。

  廣告合約紛至沓來,世界知名贊助商們爭先恐後地發掘著菲爾普斯這座金礦,碧波蕩漾的泳池變成了硝煙彌漫的商場。

  他曾經是媒體追逐的寵兒,也曾因為吸食大麻和酒駕事件重挫形象,在水之外,菲爾普斯是個再普通不過的美國青年。當他帶著耳機、聽著Hip-hop穿梭於巴爾的摩大街小巷的時候,T恤、沙灘褲和人字拖的打扮與別人並沒有什麼兩樣。

  情定妻子妮可之前,菲爾普斯也有過幾段花邊新聞,無論是和美國「花蝴蝶」艾曼達•碧爾德、澳洲「美人魚」史蒂芬妮•萊絲,還是英國名模莉莉•唐納森之間的緋聞,至今仍讓人津津樂道。

  是怎樣的動力,讓這個過動兒學會了專注?是怎樣的刺激,造就他頑強且勤勉的態度?是怎樣的執著,讓他面對高壓仍能打破世界紀錄?曾迷失於鎂光燈、陷入大麻風波,他又如何用行動證明王者歸來?
  
  一切都是因為強韌的心理素質。心理韌性(mental toughness)是一個人最強而有力的武器,只要心理狀態夠堅韌,面對任何挑戰都不會害怕,反而壓力愈大,表現愈好;期望愈高,就愈放鬆。永不服輸的菲爾普斯,就是擁有強勁心理韌性的代表人物。

  沒有人天生是贏家,但人人都可以打造出贏家體質,本書希望與讀者分享飛魚的五項特質:

  1.信念:只要想做,沒有什麼遙不可及。
  2.專注:不受外界影響,焦點只放在目標上。
  3.企圖:追求成功的渴望,是永不滿足的動機。
  4.平常心:人生總有低潮,沉潛是為了再躍起。
  5.享受當下:榮耀放第二,更渴望和傑出選手一決高下。

  願每個人都能鍛鍊自己的強韌力,成就更強大的自己!
 

詳細資料

  • ISBN:9789865626662
  • 叢書系列:內在小革命
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎第三章 專吃「金牌」的魚
 
我的心裡有千萬個聲音說:「不想起床!」但是只要想起「雅典」這兩個字,我就會立即離開溫暖的被窩,背起背包,衝向冰冷刺骨的池水中。
 
•第四節 他不是在游,而是在飛
   
有人建議,乾脆讓菲爾普斯單獨一個泳池參加比賽,而唯一對手就是世界紀錄。他獲得了十四面奧運金牌,而另外兩塊奧運銅牌可以用來墊墊桌腳。
 
北京奧運會結束後,有人統計各參賽國的金牌數,得出結論:如果麥可‧菲爾普斯是一個獨立的國家,那麼這個國家將在本屆奧運會上名列金牌榜第十位,獎牌榜第二十四位。有媒體索性創造「麥可共和國」這個新詞,來形容菲爾普斯創造的奇蹟。
 
九天十七場比賽,最短間隔僅有二十七分鐘,游泳的總距離長達三三○○公尺,相當於一名田徑選手在兩週內連續跑了八至九場馬拉松。難怪人們驚呼:「菲爾普斯是外星人!」
 
菲爾普斯的奪金之路,是從被稱為泳壇十項全能的四○○個人混合式開始的。四○○個人混合式要求選手分別採用蝶式、仰式、蛙式、自由式四種泳姿來完成賽程。菲爾普斯從一入水就保持絕對優勢,開始和自己保持的世界紀錄賽跑。最終,他以四分零三秒八四的成績順利獲得冠軍,並打破世界紀錄,奪得了北京奧運會首面游泳比賽金牌。
 
四×一○○公尺自由式接力,是菲爾普斯在北京奧運會面臨的最艱難挑戰。接力項目講求的是團隊默契,菲爾普斯在四年前的雅典奧運會上,正是在這項目失利,導致失去奪取第七金的機會。即使菲爾普斯有再強大的個人實力,也只能掌控比賽的四分之一,剩下的部分要依賴隊友通力合作,才有可能奪冠。
 
在這個項目中,美國隊遇到了空前的挑戰,法國和澳大利亞都對這面金牌虎視眈眈。第一棒的菲爾普斯並未給美國隊帶來領先優勢,四十七秒五一的成績落後澳大利亞選手埃蒙‧沙利文(Eamon Sullivan)的四十七秒二四。而法國隊的爆發力一度讓美國人覺得金牌無望,第三棒之後的領先地位,讓觀眾為菲爾普斯又一次八金夢碎感到傷心。
 
或許連上帝都想成就菲爾普斯的夢想,最後一棒竟然出現了奇蹟。賈森‧雷札克(Jason Lezak)游出了四十六秒零六的好成績,扭轉了場上乾坤。他的出色表現不僅保住了美國隊的這面金牌,更讓隊友菲爾普斯的夢想得以延續。

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