想要活到老走到老 只要深蹲就可以

前言
•運動，讓人生路走得更長久
•腰腿無力，是衰老的先兆
•深蹲鍛鍊法，讓你越蹲越年輕
•最強效健康法，蹲出全身核心肌力
① 有效率地鍛鍊全身肌肉
因而可擁有步態輕盈的身體！
② 血液順暢循環至身體各處
因而能預防老化與疾病！
③ 調整自律神經的平衡
因而能常保心情愉快！
 
第1章為什麼要做深蹲？
•不跌倒、不臥床，強化下半身肌力
•上了年紀，人體會產生3大變化
•腰腿肌力退化，正是衰老的前兆
•強膝健骨，一輩子都能行動自如
•血液循環好，99%的病會自己好
•「自律神經」是疾病痊癒的關鍵
•自律神經平衡，讓身心腦保持最佳狀態
•「深呼吸」舒緩壓力，活絡副交感神經
•「傷不起」的高強度運度，易造成快速老化
•天天累積深蹲能量，健康效果看得見
 
第2章日本名醫究極養生——「小林流深蹲操」
•10項深蹲守則須知
•6週深蹲計畫全圖解
 
第3章天天蹲一蹲，延年益壽除病痛
•深蹲能有效鍛鍊全身肌肉
•燃燒脂肪，一個動作養成易瘦體質
•「慢呼吸」深蹲操，修復細胞抗衰老
•蹲出強健的腰大肌，腰痠背痛不上身
•血液循環不良，是多種疾病的徵兆
•一招活化末梢血液循環，融化體內寒冰
•放鬆僵硬的肌肉，提升柔軟度
•每天做年輕10歲，提神醒腦防失智
•提高人體含氧量，排出老廢代謝物
•免疫力總司令，失調易罹患癌症、過敏
•藉由相乘效果，迅速找回健康
•腸道蠕動深蹲排毒法，清除宿便與病菌
•鍛鍊肛門括約肌，預防大便失禁
•鍛鍊骨盆底肌群，揮別漏尿窘境
•透過運動給予身體小小的壓力，就會變健康
 
第4章越蹲越年輕，活出嶄新的自己
•每天5分鐘深蹲訓練，回春超有感
•深蹲能鍛鍊身體，也能磨練心志
•回顧過往美好，是進步的阻力
•從今天起，開啟人生新扉頁
•有尊嚴地安享晚年
 
第5章 10大健康習慣，這樣深蹲更有效
•早30分鐘起床，讓自己「慢慢來」
•起床先喝一杯水，活化腸道機能
•晒晒和煦的朝陽，啟動生理時鐘
•聆聽讓頭腦感覺愉快的音樂
•笑口常開，讓人生變美好
•讓居家環境與身心健康同時提升的整理術
•感謝壓力
•學會「嘆氣」
•天天寫日記，記錄反省與感動
•打造優質的睡眠品質

結語