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一流的人如何保持顛峰
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  • 【譯者的活體實驗】洪慧芳/跑步肉腳的奇幻之旅:從跑到昏倒,到完成777跳島

    文/洪慧芳2022年07月08日

    很多人知道「定期定額」投資的道理,但運動對身體的效果,不也是一種定期定量投資的概念嗎?可是一說到運動,很多人就擠不出時間,覺得等有空再說,或等退休以後就有很多時間再做。 在多年前翻譯的《慢療》中,行醫二十幾年的作者說:「疾病醞釀了多久,療癒的時間就要多長。」所謂積勞成疾,很多我 more
 

內容簡介

★Amazon 4.5顆星好評

  更拚命不會更成功
  第一本結合最新績效科學實證
  揭開讓你充分發揮實力
  同時避免倦怠與過勞的秘密!


  有超水準表現的人很多,只有能夠維持高績效不墜的,才是真正的頂尖。

  一流的高表現者不僅更努力,也更擅長休息!

  彙整最新績效科學研究,當你能懂得大腦喜歡如何學習,了解身心的機制,傾聽身體的訊號,你也能找出最適合自己的步調,想保持顛峰其實你我都能做到!

  本書作者史托伯格和麥格尼斯,一位曾是麥肯錫企業顧問,也是擅長解析健康與體能表現的優秀作家,一位是奧林匹克選手金牌教練,兩位本身都曾締造過驚人成就,長年與頂尖人士共事。他們聯手訪問頂尖的運動員、科學研究者、藝術家與各行業傑出代表,並從運動生理學、心理學、神經學、生物學、哲學等領域,爬梳最新的科學見解。

  他們發現這些在各領域創造頂尖佳績,維持顛峰的一流人才,普遍採行的技能和紀律其實有共通點。更且訓練大腦就像鍛鍊肌肉一樣,真的有方法可以避免倦怠和不快樂,用健康的方式達到持久的顛峰表現。

  壓力+休息=成長

  讀完本書,你將會徹底了解:
  ‧    成長和發展背後的身心機制、大腦科學等循環週期
  ‧    如何輪流切換壓力與休息模式,突破瓶頸
  ‧    如何為你的顛峰表現做準備,設計出最合適你的日常習慣
  ‧    怎樣讓自己臨場就能有最佳生產力,發揮最大潛能。
  ‧    如何以使命感來提升績效,持續最佳表現

  更重要的是,無論你想追求什麼,本書從頭到尾都有簡短的「高效表現的訣竅」摘要,幫助你融會貫通,實踐在你的人生目標上,達到你想要的成果。

  世界愈競爭,你愈需要持續成為頂尖
  發揮自己最大潛能,持續維持顛峰表現,讀完這本就夠!

各界讚譽

  林義傑極地冒險家
  海苔熊心理學作家
  黃大米作家
  鄭國威泛科知識公司知識長
  亞當.格蘭特《給予》作者
  雅莉安娜.哈芬登《從容的力量》作者
  丹尼爾.品克/《動機,單純的力量》作者
  ――激賞推薦

  「你早就知道離開舒適圈才能夠有所改變,但奇怪的是,你每天都相當努力,累得像一條犬,可是完成的事情很少,自我成長也很有限,為什麼呢?心理學上有一個名詞叫做「最適合挑戰」(Optimal challenge),指的是說你給自己設定的目標要合理,這個目標不可以停留在舒適圈裡面,也不可以超過你的能力太遠,否則你可能有一兩次非常優異的表現,但就後繼無力。讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念,而是每一步的踏實,每一天給自己小小的挑戰,直到有一天你驀然回首,就會發現,原來自己一路以來已經走了這麼遠。」――海苔熊,心理學作家

  「『要怎樣變強?』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂家、廚師、政治人物、網紅藝人,還是螢幕上的超級英雄,每天都在問這個問題,也將是面對AI挑戰,每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。本書如同武功祕笈,是變強的方法論,建議你可以快速瀏覽一次,然後時常帶在身邊,重複閱讀。」――鄭國威,泛科知識公司知識長

  「這是一本引人入勝的好書,暢談如何維持顛峰表現及避免倦怠。史托伯格和麥格尼斯本身就曾經締造過驚人成就,長年與菁英共事。他們結合了豐富的經驗及致勝的新科學,在書中分享切實可行的見解。」――亞當.格蘭特(Adam Grant),紐約時報暢銷書《給予》和《反叛,改變世界的力量》作者

  「史托伯格和麥格尼斯為成功、快樂、充分發揮潛能及活得精采,寫了一本人人必備的萬用指南。」――雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),《從容的力量》和《愈睡愈成功》作者

  「表現頂尖的人究竟做了什麼,使他們如此出類拔萃?史托伯格和麥格尼斯在此提出一套強而有力的答案。從對壓力改觀到超越自我,這本書的概念將幫你變得比想像更加優異。」――丹尼爾.品克(Daniel Pink),紐約時報暢銷書《動機,單純的力量》作者

  「史托伯格是我最喜歡的健康和科學作家,麥格尼斯是深思熟慮的金牌教練。他們可說是最佳搭檔,透過每個人都能應用的原則,說明如何以健康及持久的方式來充分發揮自我。」――艾美.柯蒂(Amy Cuddy),紐約時報暢銷書《姿勢決定你是誰》作者

  「史托伯格是我最喜歡的作家之一,他專門撰寫我最愛的兩個主題:生理與心理表現。這本書把這兩個領域融合在一起。」――萊恩.霍利得(Ryan Holiday),暢銷書《障礙就是道路》和《失控的自信》作者

  「史托伯格和麥格尼斯擅長把顛峰表現的科學原理,轉譯成雅俗共賞的淺白道理。我懷疑會有誰在讀過本書後,還能一點都不想把書中的訣竅應用在個人生活中。」――大衛.艾波思坦(David Epstein),紐約時報暢銷書《運動基因》作者

  「這本書讓我深有共鳴,史托伯格和麥格尼斯以務實的職場和比賽建議,提供一套翔實的指南,讓人全面了解頂尖表現的奧秘,以及確實達到顛峰境界的方法。」――迪克.科斯托洛(Dick Costolo),Chorus執行長及Twitter前執行長

  「以科學理論和全球頂尖運動員、藝術家、知識菁英的精闢見解,揭開人類顛峰表現的奧秘。這本書為你提供突破個人局限、充分發揮潛力,更重要的是持久維持驚人表現的藍圖,是想要發揮潛力、成就最佳自我的人必讀的佳作!」――利奇.羅爾(Rich Roll),《尋找超能力》和《蔬食動力》作者

  「史托伯格是當代最有天賦的科學作家之一,擅長把有趣的研究結果轉譯成具體的策略。本書從顛峰表現研究中擷取出切實可行的見解,對想要提升自我、突破局限、脫離舒適圈的人來說是必讀的好書。」――凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal),史丹佛大學的大學心理學講師,以及《輕鬆駕馭意志力》和《輕鬆駕馭壓力》作者

  「卓越的藝術家、冠軍運動員、頂尖研究人員有什麼共通點?他們的共通點比你料想的還多。史托伯格和麥格尼在這本跨領域的精彩好書中,揭開了在不同領域都能締造驚人佳績的祕訣。」――亞力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《跑者世界》「揮汗科學」(Sweat Science)專欄的作家及《有氧和重訓,哪個優先?》作者

  「對想在任何領域成長及出類拔萃的人來說,這是一本必讀的好書。讀來讓人深有共鳴,淺顯易懂,充分揭露成功人士普遍採行的技能和紀律,並指導我們如何達到想要的成果。我很高興能把書中學到的知識,實際應用在我的跑步及其他領域上。」――卡拉.古徹爾(Kara Goucher),兩屆奧林匹克運動會馬拉松跑者

  「這本書充滿啟發和實用的資訊,是致力提升自我的人都不該錯過的好書,未來幾年我肯定會反覆閱讀。」――麥特.畢林斯利(Matt Billingslea),泰勒絲樂團(Taylor Swift Band)鼓手

  「史托伯格和麥格尼斯揭開了世界頂尖好手的秘密,幫我們在專業領域上變得更好。這本書對每個人來說都是必讀的好書,從運動員到藝術家都該讀,當然也包括創業者。基本上,這是為想要提升自我的人所寫。」――鮑勃.科確(Bob Kocher),梵拉克創投公司(Venrock Capital)合夥人╱史丹佛醫學院顧問教授╱美國前總統歐巴馬的醫療保健特助

  「我們都想知道為什麼有些人如此卓越,但有些人辦不到,這似乎是難解之謎。不過,這本書以科學來闡述表現卓越者的共通點。最重要的是,它也說明了我們如何把這些訣竅應用在個人生活中,親身體驗同樣的效果。」――大衛.高斯(David Goss),俄亥俄州立大學數學榮譽退休教授

  「讀這本書時,我驚訝地發現,在職業跑步生涯中,我用來提高表現的做法,竟然都有科學實證。讀者肯定會對史托伯格和麥格尼斯的驚人發現感到半信半疑,進而親身檢驗,改變自己的競爭心態,創造出個人的顛峰佳績。」――萊恩.霍爾(Ryan Hall),美國半馬紀錄保持人

  「這本書深入探索密集發揮創意的循環週期,這是連我都覺得神秘難解的領域,即使我已經竭盡所能地探索了。我覺得史托伯格和麥格尼斯真的發現了奧秘所在。」――艾米爾.阿薩莫拉(Emil Alzamora),國際知名雕塑家
 
 

作者介紹

作者簡介

布萊德.史托伯格(Brad Stulberg)


  人體健康與體能表現科學的專題作家,在《戶外》雜誌與《紐約》雜誌開設專欄,也為《富比世》、、《洛杉磯時報》、《跑者世界》、《哈佛公共健康評論》、全國公共廣播電台撰稿。以擅長結合最新科學發現及精彩個人故事著稱,經常提供讀者可以運用在生活中的實用見解。

  史托伯格之前曾在麥肯錫公司擔任顧問,針對多元議題為全球頂尖高階主管提供諮詢服務。對運動及戶外活動非常熱中,現與妻子凱特琳及兩隻愛貓住在北加州。
  Twitter帳號:@bstulberg

史蒂夫.麥格尼斯(Steve Magness)

  是世界頂尖長跑好手的教練,曾指導過許多傑出的運動員,協助他們在奧運資格賽、世界錦標賽和奧運會上締造驚人的佳績,目前在休士頓大學擔任教練。

  他以擅長整合科學與實務著稱,是運動創新方面的先驅。他在聖瑪麗大學擔任肌力與體能訓練的兼任教授,是《跑者世界》雜誌、《紐約時報》、《紐約客》、《華爾街日報》、《ESPN雜誌》、BBC的特約專家。他的第一本著作《跑步的科學與實務》(The Science of Running)於2014年出版。高中時期曾在1英里賽中跑出4分1秒的佳績。現居德州休士頓。Twitter帳號:@stevemagness

  更多的相關資訊,請見www.peakperformancebook.net。

譯者簡介

洪慧芳


  國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於Siemens Telecom及Citibank,目前為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作,譯作包括《恆毅力》、《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。
 
 

目錄

各界推薦
前言  真的有健康又持久的顛峰績效?
導讀    人人都想當勝利組

第一部:成長方程式
1 長盛不衰的祕訣   壓力+休息 = 成長。無論你追求的是哪方面的成長,這個公式都成立。
2  善用壓力   壓力可以刺激成長,要培養新能力,必須下苦功。
3 巧妙的刻意練習   頂尖高手之所以與眾不同,並不是靠經驗的累積,而是靠刻意練習。
4  更拚命不會更成功   高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。
5  像頂尖高手那樣休息   努力需要搭配休息才能創造出持久的精進。

第二部:事前準備
6  設計讓身心就位的最適習慣   頂尖高手不會只是希望上場後展現最佳狀態,而是積極營造可以充分發揮的特定情境。
7  管理每一天,凡事從簡   為了締造極大成效,你必須是極簡主義者。

第三部:驅動使命
8 超脫自我   少想點「自我」是讓自己精進的有效良方。
9  規劃使命   寫下你的目標,把它貼在你可能需要加油打氣的地方。

結語
謝辭
參考書目
 
 

推薦序

  你早就知道離開舒適圈才能夠有所改變,但奇怪的是,你每天都相當努力,累得像一條犬,可是完成的事情很少,自我成長也很有限,為什麼呢?

  心理學上有一個名詞叫做「最適合挑戰」(Optimal challenge),指的是說你給自己設定的目標要合理,這個目標不可以停留在舒適圈裡面,也不可以超過你的能力太遠,否則你可能有一兩次非常優異的表現,但就後繼無力。

  讓你爬上顛峰的並不是那個好高騖遠的信念,而是每一步的踏實,每一天給自己小小的挑戰,直到有一天你驀然回首,就會發現,原來自己一路以來已經走了這麼遠。
 
文/海苔熊 心理學作家

推薦序

  『要怎樣變強?』不管是企業經營者、職場工作者、運動員、音樂家、廚師、政治人物、網紅藝人,還是螢幕上的超級英雄,每天都在問這個問題,也將是面對AI挑戰,每一個不想淪為無用階級的人類都要思考的課題。

  本書如同武功祕笈,是變強的方法論,建議你可以快速瀏覽一次,然後時常帶在身邊,重複閱讀。

文/鄭國威 泛科知識公司知識長
 

詳細資料

  • ISBN:9789863984054
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

人人都想當勝利組

我們先從一個簡單的問題開始問起:你曾為了有出色表現而覺得壓力很大嗎?

如果你的回答是否定的,或許你已經可以進入一種沉穩的淡定狀態;又或者,你只是不太在乎任何事情罷了。無論哪種情況,這本書可能不適合你。但如果你的回答是肯定的,那你幾乎跟每個人都一樣,請繼續閱讀下去!

無論是求學、職場、藝術工作,還是登上舞臺,多數人在人生的某個時點都會出現一種渴望,希望自己的表現能夠再升一級。有那樣的渴望是好事,把目標設在自己的能力範圍之外,有系統地追求目標,那種努力的過程是我們身為人最充實的一部分。想要提升自我也是值得慶幸,因為在這個競爭激烈的時代,我們比以前更別無選擇。

本書絕大部分是教你如何提升表現,但是在此之前,我們想先簡要地探討一下,為什麼這麼做比以往更加必要。

前所未有的壓力

如今人類面臨的績效標準達到歷史新高,每週都有人創下新的運動紀錄,大學入學的要求達到前所未有的水準。殘酷的競爭在全球經濟的各個角落幾乎變得稀鬆平常。吉姆.克里夫頓(Jim Clifton)在著作《未來就業戰》(The Coming Jobs War)中寫道,我們正處於「全球就業殊死戰」一觸即發的邊緣。如果這句話只是心懷不滿的員工在部落格發的牢騷,那就另當別論了,但克里夫頓可不是什麼無名小卒,他是全球知名市調公司蓋洛普(Gallup)的董事長兼執行長,蓋洛普以嚴謹和科學化的市調方式享譽國際。克里夫頓繼續解釋,最近蓋洛普的民調明確地顯示,全球競爭導致「優秀的人才找不到好工作」。因此,他寫道:「所以世界上有愈來愈多人感到悲慘、絕望、痛苦,陷入危險的憂鬱狀態。」

克里夫頓勾勒出一個可怕的情境,遺憾的是,他說的一點也沒錯。資料顯示,在過去十年間,美國人使用抗憂鬱藥物的人數增加了四倍,焦慮狀態達到了歷史新高。雖然這一切可能也有先天遺傳的因素在內,但主要是由克里夫頓所描述的那種大環境所引發。

會員評鑑

5
12人評分
|
12則書評
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立即評分
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5.0
|
2023/03/02
|書摘・心得|《一流的人如何保持顛峰》一流的高表現者不僅更努力,也更擅長休息!



— 一流的高表現者不僅更努力,也更擅長休息!—



人人都想當勝利組,而無論你追求的是哪方面的成長,本書認為這其實都是有一定公式存在的。



透過本書,跟著讀書人和本書兩位作者,分別是人體健康與體能表現科學的專題作家布萊德.史托伯格(Brad Stulberg)及世界頂尖長跑好手的教練史蒂夫.麥格尼斯(Steve Magness)一起學習成為一流的高表現者,不僅可以表現更努力,也更擅長休息,走出更長遠的路。



1. 成長方程式:壓力+休息=成長



善用壓力,讓適當的壓力可以刺激成長。不論是運動員在訓練運動肌肉,或是平常在辦公桌動腦打字,長期下來勢必容易陷入疲乏無力的倦怠感,也同時會造成效率降低。



而這個答案意外地簡單,其實就是「休息」。



本書提到透過「認真休息」,讓因為受到壓力緊繃的肌肉好好放鬆。透過「認真休息」的方式,將被壓力破壞後的肌肉再重新組合,鍛鍊出強壯的肌群。



身體肌肉如此,我們的頭腦思緒亦是如此。長期用腦過度,不但新點子無法適當產出,也會出現腸思枯竭的窘境。這時候,請不用再牛角尖在這個議題上,可以站起來伸個懶腰、或簡單地起身泡個咖啡,讓思緒淨空。



而書裡有提出一個基本公式,也可以給讀書人做個參考就是:我們人類全神貫注的時間約是90分鐘,在90分鐘之後集中力會開始分散,那時候就應該休息7到15分鐘左右恢復專注力。當然這個標準,因人不同,因事件輕重緩急程度也不同,但這大致上是個非常好專注力的客觀基準,值得我們參考一下。



2.極簡管理每一天

你喜歡一心多用嗎?是不是覺得同時做很多事情,多工處理,讓自已可以在同一個時間完成很多事情?感覺成就感十足呢?



確實,在這個忙碌的現代生活,不論是職場或家庭,我們忽然好像一個人當兩個人在用,如果自己不在同一個時間多做點事情,工作或代辦事項好像永遠不會有被清除的一天。



那麼讀書人必須說,或許這時候需要好好來「極簡管理每一天」了。



什麼是「極簡管理每一天」?簡單的說,就是「一心一用、一次一件事」。



在本書提到一次只做一件事情的成果,遠比一次做三四件事情的績效來的好。這也就是為什麼要極簡管理每一天,不貪心多工處理,讓每一件事打好馬步,走得又長又遠。



3.規劃使命   寫下你的目標



最後,在成長的路上應該清楚知道自己想要的目標是什麼。



這又回到我們常提的「以終為始」的概念。



這樣的目標具體且精確,而有了這樣子精確的長遠目標,我們也才能方便執行,並且可以依據該目標規劃我們的每天任務及適當休息。



結論



本書透過淺顯易懂的文字和舉例,讓我們了解到壓力與適當休息間的平衡,不論你現在是正想往準備考試、升職準備、開業籌備等夢想邁進,讀書人認為都很適合閱讀和吸收。



因為本書讀來讓人深有共鳴,甚至可以將這些訣竅應用在自己生活當中,改變自己的競爭心態,達到提升自我的效果。如果走累了,記得適當休息,讓我們都可以在成長的路上保持一流的高表現!



-
書名|#一流的人如何保持顛峰
作者|#布萊德史托伯格 #史蒂夫麥格尼斯
類型|#自我成長 #生涯規劃

出版|#天下雜誌
譯者|#洪慧芳
書碼|#ISBN9789863984054

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5.0
|
2022/07/21
|
電子書
現代社會是個鼓勵過勞的社會,所有的產品設計用來刺激人們拼命消費,包含影視、工作績效和各式科技產品、App。

此書看完,我了解到過勞確實也是刺激消費舒壓的一環,更了解一時的拼命努力,其實可能賠上未來的健康和發展性。

累了就休息,精神飽滿、身體舒適後,繼續出發。別成為被消耗的替代物。
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4.5
|
2022/06/06
✏️
以自我成長、工作方法類的書籍來說,更難能可貴的是讀完之後實際執行了多少,本書內容我覺得思維跟方法都非常淺顯易懂,可以挑選生活中一個短期目標來嘗試,我想這樣的學以致用才是有趣的地方,做個統整:

💼工作
1. 設立好階段目標,且保持目標具有挑戰性,但不至艱難。
2. 設定好工作地點、時間、休息頻率。
3. 培養專注力,面對目標一心一用。
4. 保持成長心態(遇挫折時保持樂觀不退縮)。
🛌休息
1. 養成習慣:正念。
2. 每日睡眠:7-9小時。
3. 工作之間穿插完全抽離工作的休息時間:散步、聽音樂等。
4. 定期安排長時間的休息:度假。
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推薦指數:🌕🌕🌕🌕🌗
閱讀難度:🌕🌑🌑🌑🌑
新鮮程度:🌕🌕🌑🌑🌑
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想看更多完整書評請上IG搜尋 bkworm_86
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5.0
|
2022/04/18
劇透警告
這本書給我最大的啟發是,高手比普通人更擅長"休息"。

高手不會整天精進自己的技藝,他們也會勇於不做什麼。
棋王Kasparov也曾說過無事可做不代表沒做事。

這本書說太多人都害怕休息,週末也放棄休息,就怕競爭對手迎面趕上,
我過去也是這樣。
在辦公室待14、15小時是家常便飯,
甚至有次八點上班,我凌晨三點就到公司了,因為那天失眠,
為了將最多精力放在工作上,
我甚至有陣子雇了隔壁鄰居當我司機,
每天早上他開車送我上班,
一到辦公室就切換成戰鬥模式,
這樣長時間處在高壓狀態,
常常工作忘了吃飯、休息,
對身心極度不健康,
我非常熱愛當時所從事的那份工作,
但做了兩年三個月後,
身心極度耗損,
再也做不下去,
因此離開公司。
且從此盛極轉衰,
到現在體能還沒回復當年最好的狀態。

這本書的兩位作者,當初也跟我一樣,
曾經表現極其亮眼,
也同樣盛極而衰,
健康受損,
成就感下滑,
後來才再次展開二次人生,
他們問自己一個問題:
我們能否在不重蹈覆轍的狀況下,達到巔峰表現?

他們採訪了許多運動員、科學家、藝術家,尋找他們維持巔峰的答案,寫成此書。

作者在書中說職場上使用藥物來提高生產力,
日益常見。
但這樣的文化不但有害,
也無法長久維繫。

書中分三大章節:
一、成長方程式
二、事前準備
三、驅動使命

每一部分的小章節,都有重點提示,
清楚明瞭,
因我也不擅長休息,
因此我著重在書中休息的部分。

壓力搭配休息,
能使你不斷晉級。
你的生涯能不斷成長與卓越。
休息使人更加耐壓。

卓越菁英與創意奇才為了防止江郎才盡和認知疲乏,
所採用共同流程:
1.沉浸:已持續不斷的深度專注力,全心投入工作。
2.沉潛:休息與恢復時間,完全不去想工作。
3.頓悟:靈光乍現的時刻,新創意突然出現及思維成長的時候。

切記:壓力+休息=成長!

★高效表現的訣竅:
A.調整環境,讓環境更能幫助我們達成目標。

B.如果你真的想改善表現,我會建議把這種壓力與恢復的切換,
融入生活的所有層面。

C.有阻力才有成長。

D.要培養新能力必須下苦功:技能來自於拚搏。

E.你想找的是恰到好處的壓力點:超出你目前的能力範圍,
但剛好只超出一點點。

F.頂尖高手之所以與眾不同,並不是靠經驗的累積,
而是靠刻意練習。

G.切記成功秘訣:一次只做一件事。

H.找出干擾深度專注的東西,常見干擾物大多是手機。
移除使你分心的東西,
唯有徹底把干擾的東西從視野移開,才能真正做到眼不見、心不煩。

I.在50-90分鐘的密集工作,休息7-20分鐘,兩者輪流切換,
可讓人維持巔峰表現所需的體力、心力、熱情。
兩小時是專注工作一段時間的上限。

J.高手與普通人的差別在於拼命休息、擅長休息。

K.鍛鍊專注力最好的方法是:練習正念冥想。

L.任務壓力越大,休息的時間應該越長。

M.散步是通往潛意識的最佳途徑,
也是激發創意,
使我們茅塞頓開的妙方。

N.要鼓起勇氣在一整天穿插一些短暫的休息。

O.至少要散步6分鐘,增加創意、減少久坐的傷害。

P.冥想。
從做幾次專注的呼吸開始,
把注意力集中到呼吸上。
接著可以考慮做覺察冥想,
掃描身體,
注意力逐漸轉移到身體各部位的感覺上。

Q.睡眠和最辛苦的訓練一樣重要。
不是因為優秀才重視睡眠,
而是重視睡眠才那麼優秀。

R.在累積壓力後,適時地安排休息日。
身心都要徹底抽離,從事一些使你放鬆及恢復活力的活動。

S.頂尖高手不會只希望上場後表現最佳狀態,
而是積極營造可以充分發揮的特定情境。

為自己設計最適的習慣並反覆施行,
正是通往巔峰表現的最佳途徑。

T.記住情緒對表現的影響,正面情緒有助於提升表現。

U.設計一套專屬的例行活動不僅可以制約我們去做一件事,
還可以提高我們執行那件事的績效。

V.你應該努力削減生活中無關緊要的事物,
用心思考怎麼運用最寶貴的資源:時間。

W.恢復意志力最好的方法是,暫時抽離費神的任務,休息一下。

X.無論你從事什麼活動,消除不必要的決策都能提升表現。
凡事追求極簡,才能締造極大的成效。

Y.配合生理時鐘工作,
這樣做不但可以提升績效,
也可以在壓力與休息之間拿捏適度的平衡。

Z.切記,展現積極的上進心,不僅對自己有益,
也對周遭的人有益。

不論在何種領域,
最終極的技巧都是身體力行,
老老實實地做事。

頂尖高手不是永遠表現一流,但他們擅長始終如一。

願我們都有勇氣放下工作,好好休息!
休息是為了攀上更高的巔峰。

延伸閱讀:
1.間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁. 采實文化
2.Deep Work深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力. 時報出版
3.深度數位大掃除:3分飽連線方案,在喧囂世界過專注人生. 時報出版
4.心態致勝:全新成功心理學. 天下文化
5.恆毅力:人生成功的究極能力. 天下雜誌
6.The Coming Jobs War. 原文出版社:Brilliance Audio
7.失控的努力文化:為什麼我們的社會讓人無法好好休息. 木馬文化
8.心流:高手都在研究的最優體驗心理學. 行路
9.學習的王道(2020年版):西洋棋八冠王+太極拳世界冠軍 第一部結合技巧鍛鍊和心理戰略的學習術. 大塊文化
10.那時候,我只剩下勇敢:一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生. 臉譜
11.My Marathon: Reflections on a Gold Medal Life. 原文出版社:Rodale Pr
12.輕鬆駕馭壓力:史丹佛大學最受歡迎的心理成長課. 先覺
13.運動基因:頂尖運動表現背後的科學. 行路
14.動機,單純的力量:把工作做得像投入嗜好一樣有最單純的動機,才有最棒的表現. 大塊文化
15.姿勢決定你是誰:哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信. 三采
16.安靜,就是力量:內向者如何發揮積極的力量. 遠流
17.給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課. 平安文化
18.創作者的日常生活. 聯經出版公司
19.史蒂芬.金談寫作.商周出版
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4.0
|
2022/02/26
一個人若只想著超越、進步,
而忽略了休息的重要性,
就算達到了顛峰狀態,
都只會是一時的。

壓力+休息 = 成長
是這本書要告訴你的事情。

這裡的壓力並不是指一般我們所說的,
來自龐大的工作量、機車的上司,
而產生的心理壓力;
而是當你「刻意練習」
練習去挑戰不太有把握、
剛好超出一點點你能力範圍的任務,
所產生的「良性壓力」,
並在這過程中達到「深度專注」,
這就是成為頂尖高手的關鍵。

而與壓力同樣重要的事情,是休息。
休息時腦中卻仍千頭萬緒,
這不叫休息。
你必須完全抽離工作、抽離訓練,
讓腦袋與身體能夠關機放鬆,
這才是真正的休息。

這是一本非常輕鬆好讀的好書,
很快可以讀完。
書中提供了許多
幫助腦袋與身體關機休息的實用方法。
如果你跟我一樣,
一週七天幾乎都沒在休息的話,
那你一定要好好吸收
這本書所傳遞的黃金訊息,
別再輕易忽視休息這件事❗️

☑️ 職業為某種特定運動、專長的人,
例如:各類運動員、健美建力選手,
各類表演藝術家等必看❗️

☑️ 在公司拼命奮鬥、
努力爭取高位的人必看❗️

出版 2019/02
作者 Brad Stulberg, Steve Magness
譯者 洪慧芳
出版 #天下雜誌

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