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喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質
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內容簡介

日本抗老醫師帶你發覺變美的祕密
從內分泌系統來理解生理運作
用青春荷爾蒙打造年輕體質
燃燒體脂肪、創造美肌、預防癌症……
讓你變瘦、變美、變健康
 
  公開日本知名女星親身實踐的保養法
  告訴你如何促進青春荷爾蒙產生
  不用花大錢買化妝品,也不需依賴減肥藥
  讓美麗從內而外散發出來,展現生命的活力!
 
  抗老醫學界認為「荷爾蒙決定體內年齡」
  尤其是脂聯素和DHEA
  都是我們體內對青春很重要的荷爾蒙
  脂聯素可燃燒脂肪、保持血管年輕,打造不發胖體質
  DHEA則透過強力抗氧化作用抑制老化
  但是這兩個抗衰老的好幫手
  卻因為「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」
  造成分泌量減少
 
  ★「腎上腺疲勞症候群」簡易評估:想想看,生活中是否發生這樣的情況?
  ✓總是感到疲勞、無精打采
  ✓心情焦躁、情緒起伏激烈
  ✓淺眠,半夜會醒來,早上起不來
  ✓1天喝5杯咖啡,還是覺得累
  ✓性欲減退
  ✓思考力或記憶力下降
 
  本書介紹了「讓腎上腺變健康」的具體方法
  教各位從飲食和運動著手
  掌握青春荷爾蒙的關鍵指南
  解除老化危機!
  ◎想要消除腎上腺疲勞,「攝取維生素C」很有效
  ◎「吃板豆腐」增加脂聯素分泌,告別肥胖地獄
  ◎「鍛鍊大腿肌肉」促進DHEA產生,提升美容力
  ◎附圖示範消除疲勞的伸展操,輕鬆又簡單
 
名人推薦
 
  台灣好媳婦 李佩甄
  美肌專家 柳燕
  台灣瑜珈提斯協會會長 唐幼馨
 

作者介紹

作者簡介
 
上符正志
 
  一九六〇年出生於山口縣。就讀九州大學工學院時立志成為醫師,轉讀產業醫科大學醫學院。畢業後,任職於北里大學醫學院急救中心、益子醫院等,接觸到抗衰老醫學。在美國紐約的「The Salerno Center」學習最尖端療程後,導入日本。現為銀座上符診所的院長、美國抗老醫學會(A4M)的專門醫師、日本抗老醫學會評議員、國際醫科學研究會理事。著有《年輕不疲累的人擁有健康的腎上腺》(MAGAZINE HOUSE)等書。
 
譯者簡介
 
連雪雅
 
  生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
 

目錄

前言 「讓腎上腺變健康」─打造不發胖的青春體質
 
第1章 消除中壯年強敵「內臟脂肪」的習慣
增加青春荷爾蒙「脂聯素」的生活方式
「內臟脂肪」是怎樣的脂肪?
內臟脂肪比皮下脂肪「危險」的理由
「體脂率30%」是青春的分歧點
目標是「不讓體重比二十多歲時增加一成以上」
「水果」會增加內臟脂肪
為什麼壓力大的人多半有鮪魚肚?
喚醒體內的「瘦身機制」
鍛鍊「肌肉」─讓肌膚與頭髮快速變年輕
「紅鮭+米飯」─打造「不發胖體質」的飲食
維生素C不足,「青春荷爾蒙」也會不足!
要吃「板豆腐」還是「嫩豆腐」?
出乎意料!瘦身祕訣是「不要每天運動」
「看起來瘦,其實很胖」的人
 
第2章 利用荷爾蒙消除「現有老化」的習慣
「氧化、糖化、荷爾蒙低下」是老化的三大主因
紅、黃、綠三色蔬菜防止「身體生鏽」
四十多歲起,「洋芋片」也是大敵!
讓身體焦化的「飯後高血糖」
請留意白米、白糖、小麥粉等「白色食材」
飯後散步15分鐘,有助預防血糖值驟升
「青春荷爾蒙+6個荷爾蒙」打造青春體質
強力的回春荷爾蒙!增加「DHEA」的方法
燃燒體脂肪!增加「生長荷爾蒙」的方法
讓血管變年輕!增加「女性荷爾蒙」的方法
精力、活力的來源!增加「男性荷爾蒙」的方法
青春指標!「甲狀腺荷爾蒙」過多過少都不行
健康長壽的荷爾蒙!增加「褪黑激素」的方法
理想模範─助你獲得「理想健康力」!
 
第3章 知名女演員親身實踐!中壯年開始培養的健康習慣
令女演員風吹純困擾不已的「腎上腺疲勞」
利用DHEA消除「怎麼睡都睡不飽的疲勞」
掌握青春關鍵的「腎上腺」是怎樣的臟器?
請留意!40歲前後「突然變得容易疲勞」
「不累積壓力」=「不浪費年輕活力」
只要「細嚼慢嚥」,腎上腺就會變健康
「腎上腺刺激」─風吹純女士實踐的健康習慣
讓身體快速變年輕的「維生素C」攝取法
「變瘦!「「變美!」「變健康!」三大效能
「鍛鍊大腿肌肉」的好處
 
第4章 40歲起培養「打造不發胖體質」的 飲食習慣 等到肚子咕嚕咕嚕叫,再吃東西!
40歲起「不必勉強限醣」
為什麼「常喝綠茶的人不會胖」?
「雞胸肉」是優質的「消除疲勞食物」!
打造美肌、美髮的「水煮鯖魚罐頭」
一小撮「小魚乾」就能打造易瘦體質!
「不變老、不發胖」的咖啡和酒的喝法
「始終疲勞難消」時,請注意這個食材
 
第5章 「常保青春」的健康習慣
自然治癒力─達成「回春終極目標」的生活方式
「5分鐘出汗的走路速度」─健走的訣竅
「增加回春荷爾蒙DHEA」的簡單肌肉訓練
「啟動副交感神經」的輕鬆伸展操
「讓腎上腺快速變健康」的熟睡法
「放鬆效果絕佳」的暖呼呼泡澡法
「不發胖、不疲累」的熟眠、暢便習慣
「45分鐘稍作休息」─40歲起培養「不老化」的休息習慣
中壯年的必需營養補充品「綜合維生素、礦物質」的活用法
 

前言
 
「讓腎上腺變健康」─打造不發胖的青春體質
 
  《喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質》─本書的書名直接揭露中壯年者最關心的「瘦身」及「抗老化」(抗加齡)問題。
 
  因為我們體內有和青春有關的荷爾蒙,不僅能「變瘦」,還能「保持青春」,活得「健康有活力」。
  尤其是過了四十歲,「奇蹟的青春荷爾蒙」脂聯素(adiponectin)與「回春荷爾蒙」DHEA變得格外重要。
  脂聯素可燃燒脂肪,保持血管年輕,是打造不發胖、不疲累,也就是「青春體質」的必需荷爾蒙。
  DHEA可說是體內年齡的指標,透過強力抗氧化作用抑制老化。
  但是,對青春如此重要的荷爾蒙卻有兩個強敵─「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」。四十幾歲正值壯年的人可得當心。
  腹部突出的「中年發福」是內臟脂肪的象徵。若腹部囤積過多的內臟脂肪,脂聯素分泌量會下降。
  腎上腺疲勞,簡言之就是「怎麼睡還是累的慢性疲勞」。
  腎上腺是位於腎臟上方的小臟器,負責非常重要的作用,例如保護身體免受壓力傷害、分泌DHEA等。
 
  可是,現代人因長期承受強大工作壓力,導致腎上腺疲累不堪,減少DHEA分泌。此外,如同「壓力肥」一詞,壓力與內臟脂肪積存也有很大關係。
 
  總之,「讓腎上腺變健康」有助於分泌對青春很重要的荷爾蒙,是打造「不發胖、常保青春」體質的捷徑。
  本書以我專長的「抗老化醫療」為基礎,向各位介紹具體方法。
  ◎增加脂聯素分泌,「吃板豆腐」很有效。
  ◎促進DHEA產生,「鍛鍊大腿肌肉」很有效。
  ◎消除腎上腺疲勞,「聰明攝取維生素C」是最佳方法。
  日本女演員風吹純過了四十五歲,因腎上腺疲勞而煩惱不已。
  當時風吹女士來到我的診所,說她感到極度疲勞,甚至動了「乾脆退出演藝圈」的念頭。
  後來,她實踐本書介紹的「讓腎上腺變健康」的習慣,目前已完全恢復往日的活力,積極樂觀面對變老這件事。
  關於風吹女士至今仍在實踐的健康習慣,請參閱第3章。
  若本書能幫助各位獲得「理想的健康力」,身為作者的我將感到無比榮幸。
 
上符正志
 

詳細資料

  • ISBN:9789865408428
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.25 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

增加青春荷爾蒙「脂聯素」的生活方式
 
對四十多歲的壯年人來說,青春大敵就是體內容易囤積的「內臟脂肪」。
 
過了三十歲,肌肉量會開始減少,「代謝」也跟著下降。
 
代謝是指在體內利用從食物攝取的能量或營養素。代謝功能若下降,體內就容易囤積內臟脂肪。
 
內臟脂肪原本是「有助身體的脂肪」,除了是日常活動的能量來源,還有固定內臟、減緩外部衝擊到內臟的作用。
 
然而,過度囤積的內臟脂肪會作亂,成為青春的頭號大敵。
 
上腹部突出的人請留意,這代表你的體內已經布滿內臟脂肪。即使是「體型偏瘦」的人也不能掉以輕心。
 
為何體內囤積太多內臟脂肪,就會變成青春的頭號大敵呢?
 
答案只有一個。因為燃燒脂肪、創造青春的荷爾蒙「脂聯素」分泌量會減少。換言之,內臟脂肪隨時可能啟動體內的「老化時鐘」,讓身體失去年輕活力。
 
脂聯素順著血流循環全身,調節脂肪和糖的代謝,也有抑制血管老化的作用。
 
「燃燒脂肪」「產生活動能量」「讓血管變年輕」等作用,使我們擁有「不發胖」「不疲累」「常保青春」的體質。
 
脂聯素還能預防手腳冰冷和水腫,也有很棒的美肌效果。它能促進體內合成玻尿酸,讓肌膚水潤、緊實、有彈性,可說是使身心常保年輕的「神奇青春荷爾蒙」。
 
脂聯素是由儲存脂肪的脂肪細胞所分泌。
 
全身三十七兆個細胞當中,脂肪細胞多達三百億個。那些細胞團(脂肪組織)形成內臟脂肪與皮下脂肪。
 
內臟脂肪主要依附在小腸及大腸的腸繫膜。皮下脂肪則是依附在皮膚下。
 
當內臟脂肪厚度增加,就會妨礙脂聯素分泌。
 
因此,「如何預防內臟脂肪過度囤積」「如何減少過度囤積的內臟脂肪」,是保持、恢復青春的關鍵。
 
「內臟脂肪」是怎樣的脂肪?
 
內臟脂肪是男性較多的體脂肪之一。體脂肪是儲存在體內的脂肪總稱。內臟脂肪造成的鮪魚肚是中年男性「發福」的代名詞。
 
男性的活動力大於女性,能量消耗較快,因此必須快速存取能量。內臟脂肪有「容易囤積、消耗」的特性。
 
當然,女性腹部也會囤積內臟脂肪,但在女性荷爾蒙(雌激素)的作用下,內臟脂肪的儲存受到抑制,造成多數脂肪儲存在皮膚下成為皮下脂肪。女性停經後,女性荷爾蒙分泌量減少,內臟脂肪才開始增加。

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