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跟自己作伴:找回獨處不心慌的安定力量

跟自己作伴:找回獨處不心慌的安定力量

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內容簡介

─── 迷茫世代,身心安頓之道───
 
停下腳步,按下暫停鍵,跟久違的自己相遇!
變動時代的日常喘息,忙碌身心的安頓練習。
一個重新靠近自己,傾聽內在聲音的最佳時機。
 
  「慢一點,好讓靈魂跟上來!」
  安頓自我第一步,啟動心靈連線。
  疫病時代,一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。
 
  ➤不勇敢的時候,找自己──
  疫情之前,工作、家庭、聚會,多數人忙著衝刺生活,沒有太多時間留給自己。
  疫情之間,口罩、病毒、警戒升級,人與人刻意保持安全距離,竟加深內在的恐慌。
  疫情之後,讓靈魂跟上,緩下腳步,傾聽情緒,覺察情緒,進入「找自己」的旅程……。
 
  ➤迷茫時刻,開啟自我對話──
  「接下來該怎麼辦?」、「這件事情做了會怎麼樣?」、「我該怎麼做決定?」
  我們不急著找解答,試著梳理情緒,聆聽生命給出的訊息,在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動,帶來一股支持、療癒的力量。
 
  ➤解憂角落,練習安住自在──
  我是誰?我在哪裡?為什麼哭泣?為什麼難過?未來會變得如何?
  人生也有「暫時卡住」的時候,找一處「解憂角落」,陪伴不順心的自己,讓身心安住。
 
  迷茫世代的安定學,獨處時刻的再看見──
  面對生活各種衝擊,社工與心理專家的觀點,重新審視獨處時的安頓之道。
 
  於是發現:「原來,我還可以重新選擇!」
  接納自我是一條漫長的旅程,希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟,願能適時給予一些安穩的力量,在波瀾之後,更堅定地前行。
 
本書特色
 
  本書聚焦:
  ☉打破獨處迷思,找到自我對話的入口
  ☉不勇敢的時刻,給自己一個心理支援
  ☉面臨各種生命變動情境的思考與因應
  ☉開啟自我探索,動盪時代的安定處方箋
  ☉遇見自己,分享【獨處不心慌.安定練習】
 
莫急莫慌.安心推薦
 
  壺雕藝術家 丁仲星
  中華國際形象推廣發展協會理事長 朱正生
  台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟
  三軍總醫院安寧病房主任  陳佳宏
 
 

作者介紹

作者簡介
    
蔡惠芳


  社會工作師/諮商心理師

  專業助人工作者。
  堅守在醫療場域,陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。

  見證許多家庭在面對無常時的韌性,
  也常感動於困頓之後的展顏。

  想用這本書傳達──慌亂時刻,如何跟自己作伴,
  透過自我對話,找到身心安頓與邁步向前的力量。

  ◎經歷
  社會工作師
  醫務專科社會工作師
  諮商心理師

  ◎現職
  三軍總醫院社會服務室 社工師
  台灣心理腫瘤醫學學會理事
  台灣癌症基金會專家顧問
  漸凍人協會社工專業顧問

  ◎相關審訂、著作:
  《媽媽 我好想妳:給病人與家人的關懷手記(中英對照)》
  《傾聽情緒:罹癌長輩與家屬的心理照顧》
  《當父母老後……,兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓與出口》
  《戰勝神經內分泌腫瘤:全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》
 
 

目錄

【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙      ◎壺雕藝術家 丁仲星
 
【自序】在不勇敢的時候,找自己
迷茫世代,我們需要找到定位。
當我們遇到自己,然後把好久不見的自己接住了,甚至是抱抱那個曾經受傷的自己,就能帶來一股支持、療癒的力量。
 
【前言】獨處時刻,擁抱缺了一角的自己
學習「擁抱」失落,品嘗人生的各種際遇,這個獨處角落於是成為安頓身心的地方,也帶動轉變的契機。
這股安穩力量,能在波瀾之後,讓我們更堅定前行
 
Chapter 1 不用怕,看見自己不為人知的那一面
疫情之前,工作、家庭、聚會,多數人忙著衝刺生活,沒有太多時間留給自己;疫情爆發之後,口罩、病毒、警戒升級,人與人刻意保持安全距離,行事曆一下子有了許多空白,竟加深內在的恐慌。
「停下來,好讓你的靈魂跟上!」此刻,正好讓自己喘口氣,在這個安靜的空間裡,傾聽自己的情緒,表達自己的感受,進入「找自己」的旅程……。
 
1 自己,一切紛擾的起點?
2 拉回,越走越遠的自己!
3 我是誰?關於「我」的角色扮演
4 靜下來,找一個靠近自己的角度
5 自我對話,人生階段性整理
【獨處不心慌.安定練習】01 找自己的小遊戲
 
Chapter 2變動時刻的內在追尋,聽見自己的心
「我也不知道自己怎麼了, 脾氣就是忍不住了……。」、「為什麼我會說出傷人的話?」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中,當我們以旁觀者的角度,從生活、人際、經驗、想像及轉變中,重新看見自己時,便能在不同階段和際遇中學習,找到安放自己的方式。
當我們接受自己本來的樣貌,就能夠自在地展現自我,進而接受每個人價值觀的不同,自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。
 
1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動,但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年,同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝,世代衝突的再看見
9 自我覺察,迷茫世代的安定學
10 人生下半場,學習安適自在
【獨處不心慌.安定練習】02 畫出自己的「生命線」
 
Chapter 3 暖心經驗,影響生命至深
美國家族治療大師維琴尼亞.薩提爾(Virginia Satir)指出,在溝通的情境中,人們容易出現五種因應的互動型態,分別是指責型、討好型、理智型、打岔型及一致型。
當我們開始讀懂自己行為背後的想法時,才能夠貼近更真實的自己,更能明白過往被暖心照顧的經驗,如何影響生命至深。
 
1 冰山之下,隱晦的呼求……
2 看得見行為背後,隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後,貼近真實的自己
4 孤獨,但不孤單
5 保有改變可能,就是自我突破
6 嶄露真我,關係互動最好的方式
7 你的期待,並非我的期待
【獨處不心慌.安定練習】03 暖心經驗的自我照顧
 
Chapter 4 讀懂情緒,找回獨處安定力
每個人都是在「我」、「他人」和「情境」的互動當中,一旦遇到自己都搞不定的時候,總希望有人可以陪伴,給予協助。
當我們「只有自己」的時候,仍可透過自我陪伴的力量,進而突破僵局。
 
1 讓我靜一靜,展現自我陪伴的力量
2 涵容,情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場,讓情緒安在
4 停看聽,避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷,情緒記得
6 從遺棄的孤單裡,走出「心境界」
7 迷茫、焦慮又空虛?找到自己的人生指南
8 也許孤獨,但不心慌
【獨處不心慌.安定練習】04 自我冥想呼吸法
 
Chapter 5 修補斷裂,跟自己重新接軌
很多人會自己給自己一些「規則」,例如:不可以生氣、不可以流淚、不可以……,同時伴隨很多的「應該」:我應該堅強、應該勇敢……,好像人生從來就不屬於「我」,對生活少了感受,最後連自己都不認識自己了。
跟自己作伴的同時,也就是接回最開始的自己。
 
1 我不能生氣?整理想法,走出情緒漩渦
2 自我不設限,更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己,型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線,重新挖掘自我
【獨處不心慌.安定練習】05 為自己打破規則
 
 

推薦序
 
打開自我結節的心靈鑰匙
壺雕藝術家 丁仲星
 
  本書主題很貼近藝術家的心境,有幸受邀擔任推薦人,也讓我一覽本書內容,拜讀餘韻,許許多多書裡的字字句句,竟然不自覺地跳躍在我的作品裡,陪伴我,鼓勵我,啟發我每一刀一琢的靈感與動力。
 
  感謝此書,讓我的創作路上,更加自在快樂,也增添了許多的對話融入作品之中。
 
  ▲停下來,好讓靈魂跟上來
  壺雕藝術本就是一門冷門的創作,半路出家的我,雖有上課學習基礎工法,但實際上大多還是要靠自己不斷地練習、練習、再練習。
 
  一刀一琢,深淺層次;一筆一畫,勾勒神韻,無一不是在不斷地自我思考、自我磨練、自我堅持之下,完成一個又一個的作品。
 
  常常好不容易完成一個作品,接著要將成品送入不可預測的燒窯,運氣好時,完美呈現。然而大多時候,辛苦雕琢的作品,出爐時卻已不成原形,只能報廢重新來過。
 
  以往,自己常會陷入自責不已的鬱悶情緒之中,那時整個人幾乎無法再捉刀下筆,總要花上幾天的時間去盤整思緒,沉澱心情後,才能再次上工!
 
  有幸拜讀蔡惠芳小姐的大作《跟自己作伴:找回獨處不心慌的安定力量》,頓時好像給了我一把打開自我結節的心靈鑰匙。
 
  「停下來,好讓你的靈魂跟上!」我試著用這樣的方式告訴自己,假使一直向前邁進,衝過頭了,連一個可以稍微倚靠一下的肩膀都沒有,何不等等自己的靈魂,和他聊聊,找出真正的自我欲望和需求,凝集自己和靈魂的共識,一起手牽手向前大步邁進。突然發現,腳步輕鬆多了,速度也快了起來,更重要的是,整個心情輕鬆而愉悅。
 
  ▲解憂角落,啟動心靈連線
  逢此疫情時代,更多人透過電子產品溝通交流,而人與人之間的實際互動也變得越來越少,彼此透過貼圖或罐頭文字互相鼓勵取暖,卻無法真正啟動心靈上的連線。
 
  如果你是過慣團體生活方式的工作環境,此時的改變,想必會給你帶來些許的不適應,那麼建議你參讀此書,學習如何――從生活裡尋找自己、從人際中發現自己、從經驗塑造自己、從想像中相信自己、從調整轉換中尋找自己、在際遇中安放自己……。
 
  透過一層層地解析,能讓你遇到無所適從的節點時,迅速找到掙脫束縛的最佳方法,也可以重新審視如何真正善待自己!
  如果你和我一樣,是個常常必須和自己作伴的孤獨工作者,那麼更應該拜讀此書。
 
  除了可以為你找到自己的「解憂角落」,妥善安頓自己的空間之外,還可以讓你學習接納自己,讓自己不再覺得孤單,進而重新和自己接軌,勇敢面對現實的未來而不懼怕,堅定迎接全新的考驗而不退縮!
 
  值得推薦的一本好書,《跟自己作伴》希望與你一起稀釋孤單。
 
自序
 
在不勇敢的時候,找自己
 
  我們都希望活得精彩,於是在每天的日子裡一步步開拓、創造人生。
 
  有些人忙得不亦樂乎,有些人玩到樂不思蜀,還有些人選擇淡泊恬靜,只是不管哪一種生活,都經常會被問到:「這是你想要的嗎?」此時,你的回答是什麼?
 
  ▲迷茫時刻,開啟心中對話
  迷茫世代,我們需要為自己找到定位,難免會在某個「困住」的時刻,渴望找到一個出口,此時就有機會展開自我對話。
 
  多數人可能會問自己:「接下來該怎麼辦?」、「這件事情做了會怎麼樣?」、「我應該做哪個決定?」發問當下,就是在和自己對話。
 
  也許答案不見得很快出現,或許沒有答案,但是這個歷程讓我們看見心中的情緒、瞭解自己更多的想法。
  在混雜的思緒裡面可能有緊張、擔心和期待,這麼多東西攪在一塊的時候,會讓我們更加混亂,找不到方向。
 
  透過自我對話的整理,我們得以慢慢去蕪存菁,明白整個事件裡,自己的想法、期待和感受,於是原本的擔心、丟臉、害怕的事情,就逐漸清楚了。
 
  此時,內心會重新演繹出一個對自己更清晰的期待、想法及渴望,那個「覺醒的過程」可能一閃而逝,因此,容易讓我們忽略了自己給出的訊息。
 
  ▲不再逃開,重新遇見自己
  為什麼需要「跟自己作伴」?
  當我們感到混亂的時候,為什麼不去諮詢前輩、專家的意見?透過別人來跟自己作伴,不是一件簡單又省心的方式嗎?
 
  我們仔細思考這件事,「別人」可以提供一種陪伴,但是他們終究會離開,最後真正能夠陪伴我們的,其實就是自己。有些人透過心理諮商想為自己的困頓找到解答,這是很好的方法,但如果只是希望能很快得到問題的答案,結果可能會讓你失望。曾經聽到一個抱怨:「我花了那麼多時間跟你聊,都沒有作用,因為你從不給我答案!」心理師是用陪伴及引導幫我們找到自己的方向,陪我們看見情緒在哪裡、情緒怎麼來的,這些情緒又在傳達什麼訊息?即便你急著說:「我就是想要聽聽看你的說法啊!」急著求解的背後,可能只是想藉此逃開焦慮的表現。
 
  生命中有太多的匆忙與混亂;在這個資訊爆炸的時代裡,我們囫圇吞食著各種生活體驗,又用逃避來消化它能夠帶來的滋養,孤獨也好,喧鬧也罷,總之,當外界有更多想要追求的事物時,心中渴望的那份踏實也將變得渺茫,而我們卻不見得會把「找回自己」當作優先次序,試問有沒有一種可能是還沒有足夠的勇氣去認識自己?
 
  ▲認識自己,跟自己作伴
  我們常在情緒中糾結的同時,也看到自己的堅持,在事件中、在關係裡,伴隨著面對與放下、或輕或重的抉擇,當時的起手無回,如今的不勝唏噓。生命裡有很多精彩光榮的時刻,也會有惆悵落寞的孤寂,而我們敲打著生活的日常前進,把「過去的我」及「現在的我」都拿來作為點綴,再把「遺憾」撿起來縫補,能讀懂當中的故事,不是別人,正是自己。
 
  如人飲水,冷暖自知,假使有一個機會,在事情發生當下,學會看見自己的「珍惜」、「脆弱」與「遺憾」,是不是可以更好地照顧自己?
 
  ▲獨處很可以,脆弱沒關係
  因此,當我們感到混亂迷茫的時候,不知道如何尋求解答,做出更好的因應與行動時,若是能夠有一個溫暖的照引,在我們不勇敢的時刻,提供一個心理支援,體會到――原來我們也可以陪伴自己,就是本書《跟自己作伴:找回獨處不心慌的安定力量》的最大立意。
 
  或許在某些情況和考量之下,我們不一定能及時找到專業心理師的諮商和引導,但是如果可以藉由本書分享的概念,試著和自己對話,在心裡慢慢演繹出一個對自己更清晰的期待、想法和渴望,從中找回邁步向前的力量,便是我寫本書的最大期盼。
 
  當我們遇到自己,然後把好久不見的自己接住了,甚至是抱抱那個曾經受傷的自己,就能帶來一股支持、療癒的力量。
  希望你打開這本書,就像是打開了自己,讓我們一起重新和自己相遇吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9786269500086
  • 叢書系列:美好生活
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.5 x 21 x 1.85 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片來源:博思智庫提供
 

內容連載

【前言】獨處時刻,擁抱缺了一角的自己
 
獨處時的孤寂感,經常被誤解成一種被世界遺棄的狀態。
 
然而,我們看到好多藝術家,孤獨激發了他們源源不絕的創造力,他們跟自己在一起時,更能夠專注地表達自己的靈思妙想。
 
▲跟自己作伴,享受孤獨而不寂寞
 
心理學有個名詞叫「從眾行為」,就像這波新冠疫情剛開始時,大家不由自主的囤貨行為:泡麵、衛生紙……。很多時候我們的所做所為並不是出自個人的判斷,而是大家都這麼做,自己也就跟著做了。
 
因為跟著大夥一起行動,比較不會感到孤單,無形中具有某種安全感。然而,當我們跟隨他人腳步時,屬於個人的判斷及價值需求,也會在情境中降低或迷失。不妨思考一下,當我們跟著趨勢或潮流一窩蜂地做一件事,之後呢?
 
往往僅止於短暫的壓力釋放,不久又回到問題的本身,再往更深一層檢視自己的狀況,內心依然躁動不安。
 
寂寞,通常是處於一種想要有人陪伴,卻不可得,或想要融入群體,卻無法融入的感受;孤獨,則是在一種獨自無人陪伴的事實,或因意志選擇而需保持獨立,但內心依然有所依歸的狀態。於是,當我們面臨「獨處時刻」,反而是練習自我對話的契機,「跟自己作伴」讓自己孤獨而不寂寞。
 
一旦開始和自己對話的時候,內心是豐富的,此時的腦子裡產生很多想法,也會想起過往各種經驗,以及不同時空背景下的自己。也許,思緒會想到未來的期望,或現在的一些人、事、物,當然,整理自己的過程,心情難免也會患得患失。
 
如果剛好想到一些令人愁苦的事,翻湧而來的情緒,恐怕就像是要將自己淹沒。因此,在獨處時,如果任憑自己憑空隨想,悠遊於想像之中,心思恐怕越飄越遠,不但做不到認識自己,反而讓自己更加混亂及糾結。那麼,如何找到獨處時的自在?
 
孤獨是自己跟自己作伴,透過更深層的自我對話,開啟心中那扇閉鎖的門,從中看見自己在事件中的位置,在聽見自己心中的聲音時,試著停留、感受並探問――此刻我的情緒如何?這些情緒怎麼來的?此刻我的心情被什麼影響?我怎麼看待這樣的自己?
 
在問答的過程裡,一方面釐清自己的想法,一方面也感受自己的困頓,但更重要的是看見自己想要珍惜的東西,也許是一個夢想,也許是一段關係,也可能只是找回曾經失落的自己,而我們也因為這樣的看見,從而更明確地清楚自己的方向。

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