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深度精力管理:33個超實用技巧,把精力用在刀口上,完成更多目標

深度精力管理:33個超實用技巧,把精力用在刀口上,完成更多目標

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內容簡介

高競爭×低專注時代
提升效率、改寫人生必讀之書
設定目標前先讀這本書,讓你事半功倍!
 
  想擺脫三分鐘熱度、拖延、瞎忙、不上不下的生活,你需要的不是更努力,而是善用精力和專注力!
 
  在知識與技術越來越容易取得的時代,懂得把注意力和時間都放在最重要的事情上,才能從「人人都努力,個個都平庸」的困境中脫穎而出。
 
  當你發現自己越來越焦慮、沒有目標、提不起勁、容易放棄,
  代表你的精力管理出問題了,而這可能就是你明明很努力,卻一直很普通的原因。
  其實,你現在的生活,一半是對你過去的報答,一半是報應。
 
  如果你也有以下困擾,這本書正是為你而寫──
  □ 整天瞎忙:每天行程滿到爆,卻感受不到任何進步。
  □ 缺乏自信:覺得自己沒有優點,害怕隨時會被取代。
  □ 人生卡關:對未來感到迷茫,卻找不到改變的方法。
  □ 容易分心:無法集中精神,注意力總是被小事吸走。
  □ 習慣拖延:想做點什麼,總敵不過「晚點再做」魔咒。
 
  本書精心整理出最多人公認有效的精力管理技巧,搭配極具共鳴的舉例說明,
  讓你循序漸進奪回被分散的精力、建立自信、找到生活重心,實現目標,過理想人生。
 
  透過書中介紹的33個實用技巧,你將學會:
  ○ 正確取捨:有選擇的努力,才不會越忙越窮。
  ○ 強化優勢:在擅長的領域全力以赴,你的光芒才會被看到。
  ○ 設定目標:擁有明確的目標,才能減少無謂的消耗。
  ○ 精準聚焦:簡化生活、拒絕雜訊,才有精力做最重要的事。
  ○ 效率行動:合理安排優先順序,才能甩掉各種理由,即刻行動。
 
  管理好精力,才能有效累積實力,
  做一個從早上睜開眼睛,就與別人拉開差距的人!
 

作者介紹

作者簡介
 
李夢媛
 
  90 後青年人氣作者,在校期間就讀於臨床醫學專業,同時精研心理學。
  以多個筆名常年縱橫於簡書、微博、知乎、書旗等知名網站,發表作品字數超過 50 萬字。
 

目錄

前言
第一章 做正確的事比正確地做事更重要
01 從「不值得定律」中學會取捨 
02 剪除任務中多餘的枝椏 
03 當你把精力聚焦,你會被自己的才華嚇到 
04 運用帕雷托法則分配積極關注與消極關注 
05 有選擇的努力,才不會越忙越窮 

第二章 你普通的改變,能改變你的普通
01 正確評估你的能力,為自己打分數 
02 四象限法則,以「I 級事件」為中心 
03 「立即做」原則,告別拖延症 
04 列出清單,釋放大腦 
05 「長睡」與「小憩」,管理你的睡眠 
06 拒絕他人,贏回輕鬆 

第三章 專注才是核心競爭力
01 找到自己的遠大目標,「逆推法」找到當下目標 
02 採用「細分法」細分目標 
03 深層次處理「單項任務」,總體化處理「 多項任務」 
04 你需要的獎懲機制 
05 不要找藉口,守住自己的能力底線 
06 一流的人才從不懈於總結 

第四章 管理好精力就是為自己賦能
01 堅持一項適合自己的運動 
02 與無用的資訊斷捨離 
03 堅持勞逸結合法 
04 讓置身的環境極簡化 
05 你被手機困住了嗎 
06 刻意練習 

第五章 把精力聚焦,才會使情緒遠離紛亂中心
01 不做「缺陷思維者」
02 停止只關注「消極情緒」或「積極情緒」 
03 排除「錯誤個人化」和「錯誤他人化」 
04 用「呼吸法」與「冥想法」平復情緒 
05 合理釋放壓力 

第六章 專注不是天賦而是策略
01 容許「出錯率」 
02 注意力的週期曲線與週期共振 
03 養成合理的作息時間 
04 自制力與專注力的異同 
05 提高記憶力的五大竅門 
 

前言
 
  你想做點什麼,比如準備考試、解出難題、完成手頭的工作、回覆郵件、慢跑三公里、和老闆談談……但你就是做不到。
 
  你只是焦慮地坐在電腦前,一下子亂晃滑鼠,一下子捧著手機,從一個軟體切換到另一個軟體,從一個熱搜追到另一個熱搜,但緊急的事情和難搞的問題還擺在那裡。然後,你從「我今天一定要做」變成了「我今天想做」,再變成了「明天再說吧」。
 
  無力、失控、焦慮的情緒就像吸血鬼一樣消耗著你有限的精力,讓你的身體和心理都在不知不覺中「生病」了。
 
  你知道當前的生活是個爛攤子,但你又實在沒什麼辦法打破僵局。甚至很多時候,你一天到晚什麼都沒做,就已經精疲力竭了。
 
  實際上,你現在的生活,一半是對你過去的報答,一半是報應。
 
  當你發現自己越來越焦慮、迷惘,而且容易疲倦,當你意識到自己越來越消極、懶惰,而且容易緊張,說明你的精力出問題了,這可能就是你忙、窮、弱、喪的根源。
 
  不是你的天賦太差,也不是你不想努力,而是你把精力耗在了不能產生價值的地方。
 
  比如,當你打算完成某項任務的時候,你要做的就是馬上行動,而不是懷疑能力夠不夠,擔心結果值不值得;
 
  比如,當你準備換工作的時候,你要操心的就是改好履歷、準備面試,而不是焦慮會不會有強大對手,擔心會不會有黑箱作業;
 
  比如,當你跟別人交流的時候,你要做的就是將自己的觀點表達清楚,而不是想著說服別人,或者改變別人;
 
  再比如,當你和他人共處的時候,你的重點就是弄清自己的責任,盡好自己的義務,而不是把自己想像成救世主,攬下一堆不必要的破事和壓力。
 
  管理好你的精力,就是為自己賦能。當你把精力聚焦,你會被自己的才華嚇到。
 
  所以,你要學會簡化生活,將時間和精力用在「刀口」上。
 
  你要學會拒絕那些你既不喜歡又不必要的小事情;學會跟糟糕的過去告別,而不是沉溺於已經發生的錯誤和失敗;學會向前看,並隨手關上身後的門,而不是讓過去的壞情緒影響到今天的你;學會劃清與他人的邊界,並聚焦於你自己的事情,因為插手太多就是越界,管得太寬就是自找麻煩。
 
  真正的精力管理就是有選擇地對這個世界發力,並聚焦在某個部分。你能把一件事情做到極致,勝過平庸地做一百件事。
 
  所以,想要打破職場天花板成功晉升,就必須擁有絕對優勢;想要做點大事,就必須找到那施力點深耕細作;想要脫穎而出,你就必須有一樣出眾的本事。如果你不能在某個領域出類拔萃,那麼你引人注目的機會微乎其微。
 
  讓人自卑的,從來都不是短處太短了,而是因為長處不夠長。
 
  這本書將為你提供一套發現並強化自身優勢的方法,教你做一個從早上六點就和別人拉開距離的人。它從情緒管理、目標設定、生活習慣等幾個方面來介紹如何分配精力、如何提升專注力。
 
  告訴你:為什麼要管理精力?如何管理精力?怎樣判斷手頭的事情是否值得付出精力?如何徹底剔除讓你分心、影響你專注度的不利因素?怎樣區分當下目標和遠大目標?如何透過實現當下目標來一步步實現遠大目標?怎樣輕鬆應對紛繁複雜的工作?最終實現跳躍式晉升。
 
  你跨越的高牆,會變成你的盾牌;你普通的改變,能改變你的普通。
 
  脫穎而出的道路非常難走,願你聚精會神,乘風破浪。 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865063658
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章
 
做正確的事比正確地做事更重要
 
01 從「不值得定律」中學會取捨
 
我的朋友小雅是一名辦公室行政人員,雖然每天工作不多,但她還是會無精打采,上班時打瞌睡。原因很簡單,她對自己的本職工作缺乏熱情,因此經常無法專注於手中的工作。其實她並不是一個無法集中注意力的人,我曾經看過她廢寢忘食地製作動畫,那時的她無比專注。
 
我曾和她說,只要她能將她放在製作動畫上的精力分一點給工作,她就不會有工作任務無法完成的情況,也不會有隨時被炒魷魚的風險了。小雅卻萬分糾結地說她沒有辦法在工作上專注,因為她在潛意識裡認為工作無聊枯燥,不值得她投入精力和注意力,自然也就不值得她去花費太多時間將工作做好,而動畫是她的興趣愛好,是她認為值得做的事情,所以她自然願意專注於此。
 
後來,經過慎重考慮小雅辭了職,換了工作,現在的她在動畫行業混得風生水起。
 
從她的這件事上,我意識到只有將專注力放在自己認為值得專注的事情上時,精力效能的轉化作用才能事半功倍。而當將專注力放在自己不認為有價值的事情上時,你的潛意識就會反覆提醒你,這件事不值得專注,從而讓你越來越排斥去做這件事。
 
人是一個能量體。你把精力投入在哪裡,能量就在哪裡,能量在哪裡,成績就在哪裡。專注在正事上,你的人生就會健康向上。專注在爛事上,你慢慢就會變成一個爛人,你的人生也會變爛。
 
人的精力是一筆寶貴的財富,你不能將它隨隨便便地浪費在對自己成長了無助益的事情上,而要讓它幫你火力全開去創造美好生活,這樣才能顯現出它的價值。
 
因此,當你決定專注於一件事時,不妨先問問自己,這件事究竟值不值得你花費精力?
 
不值得定律從心理學的角度來說,一個人如果做的是一份自認為不值得的事情,往往會持冷嘲熱諷、敷衍了事的態度,就算成功了,也不會有太大的成就感。用最直觀的表述來說,不值得做的事情,就不值得做好。
 
當你無法專注於一件事時,你可能是在猶豫這件事到底值不值得去做,當發現這件事不值得做之後,你的精力將會分散,你也很難再將事情做好,這就是不值得定律的核心。
 
當在做不值得的事情時,你的精力會大打折扣,一些負面情緒也會隨之湧現。

會員評鑑

2
2人評分
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2則書評
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立即評分
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3.5
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2023/06/30
專注力、自制力是有限資源,寫下來,優先去做。


以前我常在心裡擬定清單,認為這樣就足夠,而不需要實際寫下來。但在回憶清單的過程其實會耗費專注力,也無法排列事項優先順序,導致我常常無法按照排程完成任務。

在社會心理學家Roy Baumeister利用巧克力碎片餅乾和胡蘿蔔進行的「胡蘿蔔實驗」在桌上放著餅乾和胡蘿蔔,讓餓著肚子的大學生坐在桌子前,房間內瀰漫著餅乾香氣。實驗小組將學生分成三組,A組可以吃巧克力脆片餅乾,B 組只能吃生胡蘿蔔,C 組餓著肚子什麼也不能吃。

只能吃胡蘿蔔的組別,因為忍住不吃最想吃的餅乾,這個行為需要耗費極大的意志力,故相較於其他組別平均花費20分鐘解題,他們在八分鐘就會放棄。


所以在紙上列出代辦事項,並把最害怕,最困難,最不想做,但又覺得應該去做的事情,放在每天早晨第一件事來做,若沒完成則放在隔天清單的第一項。
在忙碌一天後再去享受休閒時光和處理不那麼重要的事物,長期以往,便能把真正需要完成的任務推進。
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0.5
|
2022/12/25
資訊偏碎片化,論述較不嚴謹,有點抓不到內容架構,可能原本就有在關注子彈筆記、把不重要的事情斷捨離的觀念,沒有得到更多新的東西有點失望。
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