膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快1分鐘即可改善）

「膝蓋痛只要休息就會好」是錯誤觀念，會導致軟骨磨損得更快
 
我從距今四十多年前開始，就在倡導運動療法的有效性，並大幅推翻了治療膝蓋痛的常識。
 
在那之前，膝蓋痛的患者都被建議要「靜養」，用止痛藥緩和疼痛並休息，以避免造成膝蓋負擔，仰賴自然恢復的能力，等待痊癒。
 
不過如果整天休息靜養，膝蓋周圍的肌肉或韌帶（連接骨頭與骨頭的強韌纖維組織）就會逐漸衰退（即所謂的廢用症候群），而支撐膝蓋的肌肉或韌帶一旦衰退，就會對軟骨造成額外的負荷，使磨損愈來愈嚴重。
 
此外，在靜養之餘使用止痛藥，儘管能夠治好膝蓋痛，但若故態復萌地使用膝蓋，由於支撐膝蓋的肌肉或韌帶衰退，過一陣子以後，膝蓋痛就會再度發作。若採用以往的治療法，很容易陷入這種發炎的惡性循環中。
 
相對於此，若採用我所推薦的運動療法，大約二至三週疼痛就會減輕，開始可以輕鬆地走路。
 
如此一來，隨著日常生活的活動力增加，膝蓋周圍的肌肉或韌帶自然會得到鍛鍊，有助於抑制關節軟骨的磨損。最後膝關節將不再那麼容易發炎，疼痛也會日益減輕。
 
疼痛減輕以後，患者的行動會更活躍，進一步強化膝關節的穩定度，擺脫膝蓋痛的糾纏。唯有透過這種良性循環，才能夠真正告別膝蓋痛。