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你的善良必須更有力量:勇氣、耐性、同理心,深度善意是助人的王道

你的善良必須更有力量:勇氣、耐性、同理心,深度善意是助人的王道

Deep Kindness: A Revolutionary Guide for the Way We Think, Talk, and Act in Kindness

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內容簡介

  「每個人都想當好人,但有時卻心有餘而力不足,所以得培養強大的心理肌力。」
  「善良不是平凡的小事。」──克拉夫特
 
  不管到哪裡,你都能看到大量的「行善」標語,諸如「說好話、做好事」,而社群媒體上也有大量的「長輩圖」,希望我們隨手做善事。這些大量生產的「善良概念」雖然出發點是好的,但卻無法切中要點,甚至造成反效果。
 
  而現代人不喜歡「做善事」有三大原因:
 
  沒有能力:不知道如何行善,缺乏表達善意的語彙,連讚美都不會。
  沒有安全感:擔心表達善意被拒絕、被恥笑。
  沒有決心:不是舉手之勞就不幫,或是找藉口推託。
 
  因此,從這三方面來看,「深厚的善良」是一種技能。你必須培養同理心和溝通技巧,才能克服「沒有能力」的問題;你必須學會放下身段、培養韌性,才能克服「沒有安全感」的問題;最後,你得懂得管理時間,分事情輕重緩急,才有「決心」去幫助別人。
 
  在每一個章節,作者都有提出簡單的善意練習,最後也請大家發揮創意,透過「對象、時間、表達方式」等各種元素的排列組合,每天落實一項善行,連續執行一個月。他強調,既然善良是選擇,也是一種技能,所以得透過習慣來培養,而唯有深厚且有力的「善良肌力」,才能真正幫助他人,而自己的社交力、情緒調節力與心理素質都會跟著提升。
 
  從今天開始,不妨從身邊的人開始練習,你的善良終會越來越有力量……
 
  「具體地告訴對方,他有種特質對身邊的人非常重要。」
  「陪對方一起淋雨,讓他知道自己並不孤單。」
  「請朋友列出三個你可以幫忙的事情,讓你表現一番。」
  「別怕出糗,就算你模仿麥克傑克遜很好笑,還是能讓朋友破涕為笑。」
  「捐錢給你欣賞的公益團體,並留下你支持與感謝的訊息。」
 
名家推薦
 
  林靜如 作家
  林仁廷 諮商心理師
  宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任
  劉仲彬 臨床心理師
 
好評推薦
 
  「每個父母都要讀這本書。透過許多的故事跟練習,作者帶我們一同反思那些難以解決的生活議題,並理解善良的真正含義。」──蜜雪兒.玻芭教育博士(Michele Borba, Ed. D.),著有《茁壯成長!成功孩子的七大性格力量》
 
  「本書挑戰你對善良的定義,並詳細說明,為什麼深厚的善良可以治癒創傷,並改變我們對世界的看法。有些段落會你讓心微笑,而有些篇章會令人流淚。你得學習新的心理技巧,試著走出自己的舒適區,才能理解善良的重要性。」──賈克琳.琳賽(Jaclyn Lindsey),Kindness.org共同創辦人及執行長
 
 

作者介紹

作者簡介
 
休士頓.克拉夫特(Houston Kraft)
 
  演說家和課程設計師,亦是CharacterStrong的共同創始人。他畢業於鮑登學院(Bowdoin College),在校時熱愛表演與說故事,曾獲選為學生會主席。畢業後,他設計訓練課程,在學校和社群推廣善意,促成更具關懷的環境。超過五十萬人在六百場活動中聽過他的演講,CharacterStrong也和兩千五百所學校合作,教導超過一百萬名學生。本書是他的第一本出版作品。
 
譯者簡介
 
林師祺
 
  政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者,跨入譯界以來,穿梭不同時空,體驗各色人生,樂此不疲,因而轉任專職譯者。譯作有《戀愛挑戰書》、《如果我留下》、《16歲的最後心願》、《書店怪問》、《男孩裡的小宇宙》、《莎士比亞三姐妹》、《耶穌在哈佛的26堂課》、《法國女人不會胖》,及《消失的夢田》等。
 

目錄

第一部  為什麼我要當好人
第一章  善意並不正常
第二章  觀點決定我們的所作所為
第三章  建立深厚善意的四大特質:同理心、韌性、勇氣和寬恕
 
第二部  現代人的精神止痛藥
第四章  手機功能越強,內心越孤獨
第五章  品格比個性更重要
第六章  知易行難:善良不是口號,而是行動
第七章  什麼在擋路?
 
第三部  培養行善的能力
第八章  除了「不錯」,你還可以說出更有意義的稱讚
第九章  想法變了,心情也跟著改變
第十章  同理心:陪你一起淋雨
第十一章  放下防備、勇於表達關心
第十二章  寬恕是對自己和他人的首要善行
 
第四部  建立內心的安全感
第十三章  拒絕─不太免費的擁抱
第十四章  失敗─電梯、禿鷹和做錯的恐懼
第十五章  窘迫─在眾目睽睽下跳舞
第十六章  羞恥─「夠好」的短缺
 
第五部  沒有決心
第十七章  繁忙─花時間寫午餐小紙條
第十八章  疲憊─過度吸收、無法招架
第十九章  奮戰vs情緒─有目標才會堅持
 
第六部  持之以恆
第二十章  交織性思考─擺脫墨西哥雞肉義大利麵
 
總結  更良善的世界
謝詞
註釋
 

詳細資料

  • ISBN:9786263356764
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章  善良並不常見
 
沒有人能夠倖免於逆境。總有一天,我們每個人都會渴望人與人的善意和交流。
 
我花很多時間思考善良的重要性,但這個世界似乎忙得沒時間去管它。大家都認為善良是美好人生的基本要件,卻都不擅長去實踐。
 
為什麼我們只說不做?
 
既然某件事的價值得到普世的認同,為什麼我們卻不精通?海嘉怎麼能痛苦、孤單地坐在機場,遭到三千人的漠視?
 
就許多層面而言,這本書是為海嘉而寫。我幾乎每天都在思考或討論她的故事。就某些方面而言,這是因為我知道,我隨時都可能成為海嘉。我非常清楚,沒有人能夠免於逆境。
 
總有一天,我們都會渴望人與人之間的善意和交流。
 
在那兩個小時,三千名陌生人無視痛苦至極的海嘉。在她最悲傷、最孤單的時刻,數以千計的人有機會陪伴她、安慰她,卻默默地離開。
 
她哭著下結論時,我也在熱狗座位上流淚:「休斯頓,三千人走過時,你知道我明白了哪件事情嗎?我發現,善良並不常見。」
善良並不常見。
 
這些年來,這句話揮之不去。我大半的工作就以這句話為基石,因為我希望生活在以善良為基礎的世界。人類總想得到關注與關懷,也想過著有希望的日子,而這些基本需求在那裡都能獲得滿足。人們有能力也有勇氣停下腳步,幫助在機場哭泣的人。要打造更有意義的人生,更富足、更有愛心、更團結的社群,「善良」是唯一最重要的技能。
 
我們可以創造「善良是日常」的世界。但一路走來,我發現這需要付出極大努力。
 
第二章  觀點決定我們的所作所為
 
我們對語言的理解多半經由傳承而來,而狹隘的生活經驗會影響思考方式。若不留心,我們就會用負面的角度詮釋那些主宰人生的詞語。
 
從很小的時候開始,我就想牢記一些很長的單字,還記得六歲時,我坐在浴缸裡,努力學著拼出「溫度」,媽媽也耐心地把這個字拆成:tem-per-a-ture。
 
我上網瘋狂尋找,看看能否找到更長、更不實用的詞彙。十一歲時,我學會「火山矽肺病」(Pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis)。你不必上谷歌搜尋了(光是輸入這個詞就需要一分鐘),我告訴你吧:這是一種吸入細小二氧化矽或石英粉塵所致的肺病。這是最長的英語單字,有四十五個字母,我花了四十八個小時才背起來。
 

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