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史丹佛大學  最強身心鍛鍊術:連結大腦與刻意練習,長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力,強化成長心態,持續最佳表現

史丹佛大學 最強身心鍛鍊術:連結大腦與刻意練習,長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力,強化成長心態,持續最佳表現

スタンフォード式 脳と体の強化書

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內容簡介

日本亞馬遜五星好評!日本累銷超過23萬冊!
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作

  明明練習過很多次,為什麼關鍵時刻就出包?
  很想快點做完卻怎麼也無法採取行動,是缺乏意志力?
  遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作,是個性太軟弱?

  表現難免有高低起伏,最大的敵人是疲勞!
  關鍵在同步訓練大腦與身體,有效代謝壓力與疲勞,
  不積累負面情緒,任何狀態下都能穩穩的有好表現!

  結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
  從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心

  成果的好壞,不在你有多少毅力、多能堅持,而在你多了解自己的身心狀態。
  有意識地控制大腦與內分泌的運作,就能掌握好表現的關鍵,維持身心動態平衡。

  史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生,擁有超過19年的臨床經驗,也是史丹佛任職最久的運動教練,他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫,在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法,更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現,持續維持卓越表現的關鍵,來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應,過去多數人認為,我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應,但經過科學實證,我們可以反過來透過正確的行動,調節內分泌與大腦機能運作,進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點,介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。

  打造身心動態平衡,快速調整狀態的祕訣
  疲勞是好表現的大敵!透過心律檢視是否慢性疲勞了
  怎麼都提不起勁,多巴胺行動幫助自己重開機。
  心累是真的累!緩解腎上腺素疲勞的方法。
  失眠的救星:早睡與陪家人。
  當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
  久坐、腰酸背痛救星!運用相鄰關節假說打造靈活下半身。
  沒時間運動的效率運動策略。
  居家避疫後遺症,憂鬱、焦慮的日光自我回復法。

好評推薦

  前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗


 
 

作者介紹

作者簡介

山田知生


  史丹福大學運動醫學中心的首席運動防護教練

  史丹佛大學體育醫學辦公室副主任,也是該大學的運動教練。24歲前曾是專業的滑雪選手,26歲留學美國橋水州立大學,專攻運動訓練。之後在聖荷西州立大學研究所取得運動醫學,以及運動管理的碩士資格。2000年在聖克拉拉大學擔任運動教練,2002年就任史丹佛大學的運動防護教練。

  在史丹佛大學體育醫學辦公室有19年臨床經驗,也是該大學任職最久的運動教練。先後負責過棒球、男子籃球、高爾夫、游泳隊的訓練。2007年就任體育醫學辦公室副主任後,在臨床開發上有很大的貢獻,也參與課程改革。

譯者簡介

李貞慧


  臺大工商管理學系畢業,日本國立九州大學經濟學碩士,取得中國生產力中心第10屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書,擅長中日對譯,目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。
 
 

目錄

前言  世界頂尖研究團隊實證,維持卓越表現不靠意志力

序 章 表現時好時壞,關鍵在於疲勞累積
為什麼人需要休息?
兩種物質,決定表現的品質
壓力超載的萬靈丹
人類祖先沿用至今的獎勵機制
高績效者的大腦與人體機制
 
第1單元 告別「狀態差」,正確行動調節大腦與內分泌,時刻都有好表現
明明休息了,為什麼還覺得累?
壓力從何而來?
腎上腺決定表現的好壞​​
什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙?
讓壓力成為你的推進力
找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
慢性疲勞的深層危害
你過勞了嗎?看心律
是睡眠不足還是慢性疲勞?心率變異有答案
自律神經如何影響健康?
表現卓越不可或缺的兩關鍵
維持健康的關鍵:迷走神經張力
三個面向,提升迷走神經張力
呼吸的重點在於「完整吐氣」
二氧化碳不是身體的廢物
為什麼不建議用嘴巴呼吸?
IAP 呼吸法提升迷走神經張力
檢視自己是否「過度努力」?
用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
睡著時大腦發生什麼事?
別小看睡眠不足對大腦的傷害
好睡的祕訣
好眠關鍵在於早晨的第一個行動
為什麼要早起?
日光浴的最佳角度與時間
調整光源,讓你好眠又健康
建立健康體魄的飲食法
調整飲食順序有效控制血糖
維持代謝不可或缺的營養素
做到這三件事,不吃保健食品也沒問題
與其忍飢耐餓,不如吃點心
每日寫「我的健康日記」
 
第2單元 不浪費意志力!透過科學行動建構成長心態
25歲後請用「成人的學習法」
擁有成長型大腦的兩項要素
如何自我激勵最有效?
為什麼提不起勁?
保持正向積極的科學
達成目標的過程,大腦經歷了什麼?
以90分鐘為一個工作週期
深度休息,壓力疲勞不過夜
進入超佳狀態的關鍵
持續、堅持的原動力——成長心態
不放棄挑戰的科學行動
心態決定行動,行動決定你是誰
如何從定型心態改變為成長心態?
自我肯定的祕密
不追求「好結果」,改為肯定每個努力
「Yet思考法」,讓你更接近成功
開始、暫停、評量,然後繼續前進
保持最佳狀態的三個要素:心、體、技
正向心態讓你跌而不倒
「IAP呼吸法」強化核心肌群
「IAP呼吸法」提升免疫力
「IAP呼吸法」改善姿勢
「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
遠距工作的隱藏風險
練臀,打造不痠痛的身體
了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
輕伸展,告別惱人腰痛
提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛
提高髖關節運動練出長壽臀
走得穩才活得久!步行穩定度練習
情緒的科學管理
兩個「感謝」建立正向人際關係
以自己為中心的生活練習
孤獨感不只是感覺,更是致病風險
克服巨大壓力的驚人回復術
 
結語 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863987918
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 280頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

健康的身心與豐盈幸福的人生是多數人的追求,為了達到這個目標,我們努力工作、養育下一代、認真地過好生活。追求幸福的人生就像一場馬拉松,我們都想以最佳狀態取得心目中的理想成績,但往往在途中過度努力而失去動力、幹勁、過勞,造成我們無法一路維持最佳狀態。

身心健康與個人表現密切相關,這一點在國際級頂尖運動員上已經被充分證實。然而,要時刻保持卓越絕非容易的事,但也不是完全辦不到。

「疲勞」是影響表現最大的敵人

想要時刻維持最佳表現,就不能少了知識與實踐方法。在這本書裡,整合運動醫學、營養學、腦科學、人體力學、心理學等最新的科學研究報告,並提供國際頂尖運動員也在實踐的方法,幫助你獲得超恢復力,維持卓越的身心狀態。

根據長期的研究顯示,「疲勞」是影響表現最大的敵人。

「覺得很累,總是睡不飽」、「壓力山大,關鍵時刻就出包」、「每天都工作超過12小時,成果卻不如預期?」「什麼事都不想做,沒有動力」「退縮、拒絕嘗試,維持現狀就好」……以上的身心狀態,其實都與疲勞有關,而我們感到疲勞遲遲無法回復的重要關鍵,往往在於大腦。

人的身體構造相當複雜,由大腦管理一切,可以說大腦主掌我們的行為,何時要起床、什麼時後睡覺、三餐要吃什麼、用什麼方式與他人交談等。而一個人能聰明的努力還是總是落得事倍功半的關鍵也是大腦。

嚴格地說,個人產出的任何結果或成果,都可以歸因於個人選擇的行為結晶,我們能否代謝疲勞、產生源源不絕的行動力,和大腦內的兩個物質有關而非一般人認為的「天賦」。反過來說,當你了解大腦的運作機制,你就能擺脫先天限制,把任何才能鍊成天賦。

●    為什麼會疲勞?疲勞到底是什麼?
●    什麼是壓力?好的壓力和壞的壓力差在哪裡?
●    如何才能消除疲勞?
●    如何才能產生「幹勁」?
●    如何才能不畏懼失敗勇往直前,最終做出成果?

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