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改善退化性髖關節炎疼痛!讓「滑液」恢復活力的體操

改善退化性髖關節炎疼痛!讓「滑液」恢復活力的體操

痛い変形性股関節症がラクになる!「関節液」よみがえり体操

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明細
 

內容簡介

「不知何時起,不能再盤腿坐了。」

「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」

「連彎下腰穿襪子都有些困難。」

 

    你是否也曾經有過上述經驗呢?亦或是當你走路時,總會感到鼠蹊部好像有點不對勁,或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛。可這些狀況又不是每天都會發生,加上以各種角度來活動雙腳後,這些不適和疼痛都會消失,因此就認為這「沒什麼大不了」或是覺得「老了也沒辦法」便置之不理。
 

上述提及的不適和疼痛,是由髖關節問題所引起的症狀。若是持續置之不理,恐導致髖關節的軟骨磨損、變形,甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。
 

   現今在台灣和日本約有400萬人都受退化性髖關節炎所苦,其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40歲以上,但自20歲、30歲起就會出現相關徵兆,若是毫不在乎,放任毛病不處理的話,到了40歲、50歲之後,便會開始感到髖關節疼痛,出現行走不順的情況 ,而大多數的人往往都等到症狀嚴重惡化時,才知道去骨科尋求治療。


退化性髖關節炎,是一種會隨著時間逐漸進展的疾病!

 不盡早學會保養,你的關節將很快會亮起紅燈。

   隨著年紀的增長及滑液分泌的減少,關節軟骨的修復能力也會隨之下降。當髖關節緩衝功能衰退,就會開始直接承受來自自身的體重及來自地面的衝擊力;最終當髖關節活動力變的困難、卡頓時,關節周圍的韌帶和肌腱就會受到拉扯損傷,甚至會演變成骨骼的磨損變形,只能靠開刀或安裝人工關節來解決。


【詳細收錄20個居家伸展操+2個自我檢測】

▲2個關節自我檢測

▲3個網球按摩法

▲5個雙腿體操

▲12個自我伸展操


動作完全圖解!在家也能自我照護的超實用「伸展體操」

    本書採用「簡易版關節囊矯正」技巧,讓任何人都可以在家進行的伸展體操!你可以從基礎的「腳跟推壓體操」開始恢復髖關節柔軟彈性,再運用「網球伸展操」、「網球滾動按摩法」、「雙腿墊高體操」來展開髖關節,對同時罹患退化性髖關節炎及坐骨神經痛的人特別有效。


專業推薦(依姓名首字筆劃排序)
 

物理治療師-王文妤

景廉復健科診所治療長-李秉儒

臺北榮總神經醫學中心物理治療師-林子崴

物理治療師-許媁甯

YouTuber啾c物理治療師-陳姿逸

iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人-楊琦琳

麗脊完美創辦人-葉明嘉

物理治療師-詹珞瑤

Just Well運動物理治療團隊執行長-蔡維鴻
 

專家好評推薦

 

「我最喜歡也最想推薦給大家的原因是,在書中除了告訴讀者如何運用簡單的自我按摩達到放鬆的效果之外,更分享有關下肢重點肌群的伸展方式和運動體操,尤其是在小腿和足部體操方面,都帶入經常容易被大家所忽略,但卻又十分重要的肌力訓練動作。」-Just Well運動物理治療團隊執行長/蔡維鴻

 

「在書中,有提供簡單的關節檢測自我檢查方法,來快速確認髖關節目前的健康狀態,幫助大眾掌握及早發現並及早治療的時機點。同時,將退化性髖關節炎以外常見髖關節疾病及經常誘發的疾病與痛在哪?怎麼痛? 身體正在發生甚麼變化以及致病的原因,還有目前主流的治療方法及其存在的問題,酒井老師在書中都敘述的非常清楚。」-麗脊完美創辦人/葉明嘉

 

「書內設計許多淺顯易懂的運動,從骨盆到踝關節;從髂腰肌伸展到小腿肚拉提;從個人到雙人動作,掌握動作小技巧、提升自我運動表現、預防疼痛的肌耐力鍛鍊、促進健康的終極指南。」-iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人/楊琦琳

 

「本書中,除了提供多張圖文並茂且淺顯易懂的「運動衛教圖卡」,給有髖關節衛教運動需求的讀者做為參考之外,酒井老師也從坐、站、臥、行等面向來告訴讀者如何「調整生活習慣」來有效保養髖關節。」-臺北榮民總醫院神經醫學中心神經修復科 物理治療師/林子崴
 

作者介紹

作者簡介

酒井慎太郎
酒井診所集團代表。關節囊內矯正術、體外震波再生療法研發者。在醫學之鄉德國被公認為優秀康復療法,其著作由頂尖醫學專書出版社-蒂姆醫學出版社,發行於德國、瑞士和奧地利。曾擔任千葉羅德海洋球隊醫療顧問、中央醫療學園專門學校特聘講師、日本TBS廣播節目「大澤悠里的悠悠wide週六版」固定來賓、池袋Community College講師、朝日文化中心講師。撰寫超過100本的書籍。

譯者簡介

徐詩涵
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士,專攻國際醫療翻譯。曾任職日商,現為中日自由譯者。在一邊想學點新知,另一邊想傳授新知的兩者之間,扮演著中間人。

 

目錄

前言–使滑液恢復活力!

 

第1髖關節與滑液的功能

 ■髖關節是連結上下半身的關節 

 ■滑液的重要性 

出現嚴重疼痛前的徵兆?

 ■當如果被告知「走路姿勢很奇怪」 

 ■剛開始身體活動時會感到不適或疼痛 

「關節自我檢測」確認髖關節狀態

 ■最重要的是及早發現、及早治療 

 ■關節自我檢測① 

 ■關節自我檢測② 

退化性髖關節炎以外的常見髖關節疾病

 ■股骨頭缺血性壞死 

 ■股四頭肌發炎 

 ■腰椎管狹窄症 

 ■腰椎間盤突出 

經常誘發退化性髖關節炎的疾病

 ■髖關節天生容易脫位的「先天性髖關節脫臼」 

 ■髖臼過淺的「髖臼發育不良」 

退化性髖關節炎痛在哪?怎麼痛?

 ■疼痛出現在髖關節的前側、後側及外側 

身體正在發生什麼變化?

 ■退化性髖關節炎依程度共分為4期 

退化性髖關節炎的致病原因

 ■由「先天性疾病」、「受傷」及「衰老」引發 

 ■9成患者為女性,年齡分布範圍廣 

目前主流的治療方法及其存在的問題

 ■「後續追蹤」的危險性 

 ■人工關節的壽命有限 

關於退化性髖關節炎的手術治療

 ■截骨術 

 ■人工關節手術 

退化性髖關節炎與腰痛的關係

 ■髖關節與腰部密不可分的關係 

 ■問題出在「薦髂關節」 

恢復滑液活力的治療方法

 ■「關節囊內矯正」使滑液恢復活力 

 ■自我照顧是預防和改善的關鍵 

 

第2章 讓「滑液」恢復活力的體操

進行自我照顧時的注意事項

 ■重要的是每天持之以恆 

 ■要訣在於:直到感覺有點痛 

腳跟推壓體操 

網球伸展操 

網球滾動按摩法(鼠蹊部) 

網球滾動按摩法(臀部下緣) 

網球滾動按摩法(臀部側面) 

雙腿墊高體操(前側版) 

雙腿墊高體操(後側版) 

拉腿體操 

髖關節伸展操(髖關節繞環) 

髖關節伸展操(踹腿舒展運動)

 

第3章 間接讓「滑液」恢復活力的體操

間接影響髖關節的構造

 ■將全身的關節視為齒輪 

 ■肩頸不適也可能誘發退化性髖關節炎!? 

髂腰肌伸展操 

腰部網球伸展操 

貓式與海狗式伸展操 

躺姿扭轉式伸展操 

大腿伸展操 

膝部網球伸展操 

壓下巴體操 

坐姿後仰伸展操 

肩胛骨網球伸展操 

矯正束帶伸展操 

 

第4章 讓「滑液」恢復活力的生活習慣

錯誤的站姿與正確的站姿

 ■大多數人患有「S型曲線」變形問題 

 ■4個步驟找回正確站姿 

錯誤的坐姿與正確的坐姿

 ■多加善用「座椅」 

 ■姿勢良好亦應避免「久坐不動」 

錯誤的睡姿與正確的睡姿

 ■「側睡」恐會引起脊椎變形 

 ■嘗試「不用枕頭」睡覺 

錯誤的步態與正確的步態

 ■導致髖關節生鏽的「低耗電步態」 

 ■正確答案是昂首闊步、自信大方 

如何維持身體柔軟度

 ■可活動範圍並非愈廣愈好 

 ■平均分配身體的使用 

溫暖髖關節

 ■浸泡全身浴,讓身體由內而外變暖和 

 ■學會活用暖暖包 

有益及有害於髖關節的運動

 ■從事垂直跳躍運動要應謹慎小心 

有助保護髖關節的穿著

 ■避免穿著緊身衣物 

 ■鞋款需以穩定性為優先 

盡量不使用拐杖

 ■充其量只是「輔助工具」 

 ■感到疼痛的那隻腳也要使用 

給有植入人工關節的讀者

 ■關節囊內矯正術亦可改善術後疼痛 

 ■提供骨骼適度的壓力,可增強骨骼 

控制體重的重要性

 ■肥胖會限制治療成效 

 ■以食補攝取欠缺的營養成分 

 

結語–讓滑液恢復活力,人生更加神采奕奕!
 

詳細資料

  • ISBN:9789862897737
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 128頁 / 21 x 14.8 x 0.82 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

前言–使滑液恢復活力!
 
「不知何時起,不能再盤腿坐了。」
 
「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」
 
「連彎下腰穿襪子都有些困難。」
 
購買本書的讀者,你是否也曾經有過上述經驗呢?亦或是當你走路時,總會感到鼠蹊部好像有點不對勁,或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛……。可這些狀況又不是每天都會發生,加上以各種角度來活動雙腳後,這些不適和疼痛都會消失,因此就認為這「沒什麼大不了」或是覺得「老了也沒辦法」便置之不理。
 
然而,之所以本書的標題中「退化性髖關節炎」一詞會引起你的注意,這就表示或多或少你的髖關節已經讓人感到一絲不安了吧。太好了!我相信本書的內容一定能為各位讀者們帶來幫助。上述提及的不適和疼痛,是由髖關節問題所引起的症狀。若是持續置之不理,恐導致髖關節的軟骨磨損、變形,甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。
 
現今在日本約有400萬人受退化性髖關節炎所苦,其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40歲以上,但自20歲、30歲起就會出現相關徵兆,若是毫不在乎,放任毛病不處理的話,到了40歲、50歲之後,便會開始感到髖關節疼痛,出現行走不順的情況。而大多數的人往往都等到症狀嚴重惡化時,才知道去骨科尋求治療。於是就診後,醫師也只表示要「後續追蹤」,給你開立止痛藥而已。服用止痛藥雖然能舒緩不適症狀,但不假時日症狀復發,需要再次返回醫院複診,最終陷入永無止盡的惡性循環。
 
退化性髖關節炎是一種隨著時間不斷進展的疾病。在進行後續追蹤的過程中,髖關節會開始變形,造成跛腳、無法正常行走等情況,疼痛亦會加劇。最終患者將面臨抉擇「是否接受手術治療」的難關,因為醫師會告訴你「若想完全根治,唯有接受手術治療」。儘管能夠根除疼痛,一旦面臨手術任誰都會感到不安的。我相信有不少的患者因此沒有選擇接受手術,並在不便與疼痛中度過每一天。

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