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踏實感的練習:走出過度努力的耗損,打造持久的成功

踏實感的練習:走出過度努力的耗損,打造持久的成功

The Practice of Groundedness: A Transformative Path to Success That Feeds--Not Crushes--Your Soul

  • 定價:450
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內容簡介

如果你總是過度用力,總有一天會筋疲力盡
26個踏實感的練習,帶領你邁向真正、持久的成功之路
 
  這是否是你的日常寫照?
  •有點輕微焦慮,覺得自己忙碌不堪,很久沒有靜下來好好休息。
  •容易分心,難以專注。靜靜坐著就會忍不住拿手機,不時查看電子信箱與數位媒體。
  •想建立運動和閱讀習慣,卻總是被工作和手機綁住,一天的時間與精力消耗殆盡。
  •不想一直處在「開機」狀態,卻又無法讓自己「關機」。真的「關機」了,心情反而會不好。
 
  科技的進步不斷增進事物推陳出新的速度,我們也逐漸適應這樣的工作與生活節奏:在同一時間進行多工作業,希望讓生產力倍增,同時完成好多事;手機不時推送各種最新通知,提醒我們按讚、轉貼或評論,催促著我們加緊腳步、趕快跟上!
 
  即使到了下班、週休二日,我們以為自己在休息。其實並沒有,我們只是從工作模式轉為手機模式,讓自己不會沒事做,內心卻莫名焦慮、惶惶不安。
 
  研究顯示,許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環,還出現憂鬱、成癮行為等副作用,對自己和他人都造成傷害。
 
  本書作者史托伯格檢視這種病態的文明病,提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」永無止境追求超越自己與他人的桎梏。以打造「踏實成功六大原則」為根基,培養「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」,邁向更快樂、健康、充實,同時能發揮個人潛能的人生。
 
  書中結合現代科學、古代智慧、成功者案例與作者親身經驗,主張「踏實感」是追求幸福與成功人生的核心,能夠提升生命的厚度與工作的價值。保持顛峰不是為了成為別人,而是為了成為自己。
 
  踏實感的實踐並不容易,甚至深具挑戰性,但絕對是值得我們重視的生活方式。現在就跟隨書中26個踏實感練習,邁向一段持續進化的自我成長之旅!
 
  ▍讀完本書,你會徹底了解:
  •什麼是「踏實感」和「踏實成功六大原則」。
  •如何將踏實成功原則融入日常生活、運動訓練及職場工作,以及如何克服可能遭遇的問題。
  •書中提供26個踏實感練習,有效打破不良習氣與慣性。
 
  獻給所有在職涯路上打拚、在運動場上超越自我、在成功峰頂懷疑自己的你
  年度最適合送給自己、親人、摯友、員工的暖心禮物
 
各界好評
 
  「你覺得自己的人生乃至整個世界逐漸失控?你會需要這本書。」——丹尼爾‧品克(Daniel H. Pink),《未來在等待的人才》作者
 
  「一本影響深遠的真誠鉅作,幫助你探究個人生活與職涯的各種成功定義。」——大衛‧艾波斯坦(David Epstein),《跨能致勝》作者
 
  「一本說理精闢的行動指南,告訴我們追求卓越可以不必那麼痛苦。」——亞當‧格蘭特(Adam Grant),《逆思維》作者 
 
  「聽膩那些要我們出人頭地的叮嚀敦促嗎?想尋找更深刻、恆久的成功人生祕訣,本書絕對不容錯過。」——卡爾.紐波特(Cal Newport),《深度工作力》作者
 
  「本書帶領我們脫離個人英雄主義的短視近利,走向更持久、更長遠的成功。」——史考特.蓋洛威(Scott Galloway),《疫後大未來》作者
 
  「這本書道出很多人無法說清楚的真實感受。」——阿里安娜‧哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Global創辦人兼執行長
 
  「這本書深中肯綮。」——萊恩.霍利得(Ryan Holiday),《駕馭沉靜》作者
 

作者介紹

作者簡介
 
布萊德.史托伯格(Brad Stulberg)
 
  知名專欄作家與企業教練,熱衷於運動及戶外活動,長期與企業家、高階主管、運動員合作,致力於協助人們邁向卓越、幸福以及持久的成功。著有暢銷書《一流的人如何駕馭自我》(Peak Performance)、《一流的人如何保持顛峰 》(The Passion Paradox),同時也是《紐約時報》專欄作家,文章散見於《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》、《戶外生活》、《富比世》等媒體。
 
  個人網站www.bradstulberg.com
 
譯者簡介
 
龐元媛
 
  國立臺灣師範大學翻譯研究所畢業,臺灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格,現為專職譯者。譯作於2020及2021年榮獲經濟部金書獎。譯有《在大腦外思考》、《打造100倍全球大市場》、《終結空氣汙染》、《聽見音樂的靈魂》、《跟以色列人做生意,和你想的不一樣!》、《客戶一直來一直來》、《揭密風暴》、《第一探長的最後正義》、《法律,不只是法律》、《白蟻之魂》、《時間漩渦》、《查理桑莫的走騙人生》、《我繼承了一座莊園》等數十部作品。譯稿賜教:theresakitty6907@yahoo.com.tw
 

目錄

PART1  踏實成功的原則

第一章 在踏實的步伐中突飛猛進

第二章 原則1:接納

接納現在的你,才能邁向真心想要的目標

第三章 原則2:臨在
專注當下,才能重新掌控你的注意力與精力

第四章 原則3:耐心
保持耐心,才能讓你更快達到目標

第五章 原則4:脆弱
擁抱脆弱,才能發展真正的力量與自信

第六章 原則5:連結
建立深度社會連結,擁抱安全感與歸屬感

第七章 原則6:運動
維持運動,為大腦建立踏實的基礎

PART2  踏實生活的練習

第八章 從原則到實踐

第九章 放下結果,專注過程


結語
致謝
推薦書單
注釋
 

詳細資料

  • ISBN:9786263550117
  • 叢書系列:財經企管
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 在踏實的步伐中突飛猛進
 
二〇一九年的夏季,我從聘請我擔任企業教練的客戶身上,逐漸看到一種不容樂觀的趨勢。他們當中有成功企業家、高階主管、醫界領袖,以及頂尖運動員。從前我與他們談論的內容,多半是要養成哪些習慣才能有所成就,但過去幾年來,我開始聽見一些不一樣的聲音。
 
提姆是一間大型醫院家庭醫學部的主治醫師,他告訴我:「我真的很想好好休息一陣子,可是即使我打算休息一個週末,幾個小時後我又會忍不住打開工作用的電子郵件信箱。理智告訴我,我用不著這樣做,我也不想這樣做,但我還是覺得非得打開來看看不可。坦白說,我要是不收信,反而會焦躁不安。」
 
有些客戶則是如果沒有先排定所謂的「下一步」,心中就會惶惶不安;就算已經確定接下來該怎麼做,心裡還是擔心可能無法達成目標。他們潛藏著一種根深蒂固的觀念,總覺得非得做些什麼,才能避免離成功愈來愈遠、避免讓自己虛度人生。正如一家新興科技公司創辦人珊曼莎對我說的:「我曾經以為,等到有一天成功取得資金、順利開設這間公司,我就會感到滿足。然而,結果卻不是這樣。我現在有點擔心,如果這樣還不夠,到底要怎樣我才能滿足。」
 
還有其他客戶告訴我,他們感覺自己的情況非常糟糕,即使身體無恙,心靈也已是千瘡百孔。他們花太多時間回顧以往、預先計畫、質疑自己的決策,或是深陷各種「萬一」的焦慮之中。一家大型軟體公司的執行長班恩對我說:「我一直很容易想太多,難以集中注意力,但現在這個問題變得愈來愈嚴重,專注在當下竟變得如此困難。我得很努力才能勉強控制這個問題,我真的很不喜歡這種狀態。」
 
提姆、珊曼莎和班恩的狀況並非個案。我的許多客戶從年輕時就過著積極進取的日子,他們的意志堅定、目標明確,而且用心經營自己的工作與生活。他們對於逆境並不陌生,無論是為傷病所苦的運動員,因少數族群身分而飽受偏見與歧視的高階主管,咬緊牙關撐過一個又一個艱難時刻的創業者,一天到晚面對生死關頭的醫師……每個人的每一天,都面臨著巨大的壓力。他們每一位都令我深感欽佩,但儘管他們成功克服種種難關,內心卻依舊在奮力掙扎。

會員評鑑

3.5
5人評分
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4則書評
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立即評分
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4.0
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2024/02/17
敬致張哲維先生:

我是本書譯者,敬請明確指出「翻譯上有一個明顯錯誤之處是將一位美國職籃的得分手,和美國職棒搞混二次以上」究竟出現在書中何處。事關出版社與本人之專業,請釐清事實,以昭公信。

(以下謹向張哲維先生及《踏實感的練習》所有讀者說明)

我在2024年2月17日看見張先生的評論,隨即確認我的譯稿,並聯繫天下文化,天下文化於同日回函如下:

「我請責任編輯檢查了一下,發覺有兩處真的是在編輯的時候誤植,非常抱歉讓你這麼生氣。」
「我們會在再版時修正,也會跟博客來聯繫,希望能跟讀者說明。」

誤植之處與我無關,特此聲明。在此也誠摯感謝張哲維先生提醒。
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3.0
|
2024/02/07
本書的內容與重點其實很好閱讀,也有舉很多實證報告、經典、作者實際生活體驗來增加說服力與讀者共感,實用面來說,沒有章節看頭、看尾,看標題、看粗體字再進去閱讀有興趣的章節,可以理解作者鋪陳內容的用心。翻譯上有一個明顯錯誤之處是將一位美國職籃的得分手,和美國職棒搞混二次以上。我並沒有交叉比對英文原文,只是這個翻譯錯誤太明顯,也令人擔心在其他地方也會有誤翻的情況。希望下個版次,出版社可以就翻譯的準確性再做校對。
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2.5
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2023/08/10
這位作家前兩本的一流系列,帶有強烈的目的性,也就是希望透過這些看似知識的敘事框架,把自己定義成一位教練。但顯然這些框架連他自己都無法承受,所以才會有這本書的自省,所以這本書的核心價值與前兩本是矛盾的。
我會以寫作文來評價這本書,比如以耐心為子題、以脆弱為子題,抒發作者的個人看法。可以用輕鬆的態度像看散文般翻翻,但不建議以吸收知識的角度試圖從中學些什麼。因為作者的核心價值是否已定?還是下一本書又會有變化,是未可知的。
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4.0
|
2023/03/16
劇透警告
「貧賤夫妻百事哀」好友時常引用唐朝詩人元稹《遣悲懷》詩中一句,家裡生計並非過不去,看過太多家庭因金錢問題悲離,也是如此,還不滿 18 歲就四處打工,隨著時日推移也攢了點錢。上了四十歲年齡,交往一個女友,原本想生個孩子,考慮、擔憂養不起,就把這事擱了好些年。外邊人看他是人生勝利組,他卻說,四十歲以前生活並不踏實。

反問他甚麼是踏實?他說,能心安理得地過日子,不把五十元當披薩一樣大。過日子不再欲求不滿,心思不全在賺錢上。正如一行禪師所說:懂得生活,而不是只有生存。於是乎,就想起幾近崩潰的暢銷作家布萊德‧史托伯格。

擔任企業教練的史托伯格,曾與好友出版《一流的人如何保持顛峰》、《一流的人如何駕馭自我》。前者談的是效能與效率,精進自我。後者談的是自我覺察與管理熱情。以電影《一代宗師》來形容,前者談的是形式主義上的表現,只看見自己。後者則是開眼看遍天與地的極限,收斂為內心世界的自我管理;兩本書之後,史托伯格出現了精神狀況強迫症,他自己說:「絕望、空虛、自我傷害、失去人生的意義感。」陸續治療與自我覺察,才體認到在世俗認定的成功之外的另一種定義:過得踏實才是幸福的生活。因而有了《踏實感的練習:走出過度努力的耗損,打造持久的成功》一書,這本,則是見眾生。

《踏實感的練習》所談的成功,不是世俗上認定的功名利益,不是升官發財,而是提出選擇。選擇活在當下,選擇接納不滿的自己、因追求名利而疲乏的心靈,選擇與社會有更充實、深厚的連結,選擇《嚦咕嚦咕新年財》電影詠琪澈悟時所說的:「越爛的牌就要越用心打。」人生的踏實,莫過於看見每日星座運勢大吉大利時保持謙和,大災大難時亦保持平靜。

#兩個截然不同的人生路

西元 2000 年由尼可拉斯‧凱吉與蒂雅‧李歐妮演出的電影《扭轉奇蹟》(英語:The Family Man),影片被歸類為浪漫喜劇,卻藏有不同凡響的深意。

擔任公司總裁的傑克,在聖誕節對遊民偶發善意,天使決定給他一個禮物:隔天醒來,他不在豪宅裡,而是郊區小屋,家庭經濟小康。妻子是前女友凱特,兩人撫養兩個孩子,養了一隻狗。

從大公司總裁變成一個輪胎銷售員,原本奢華的生活變成了柴米油鹽醬醋茶的日常。中間當然發生了許多笑鬧蠢事,但傑克也慢慢地感受到家庭溫暖、平凡生活的喜悅、以及跳脫了傳統對名利的束縛,生活變得踏實。最終,美麗的夢還是要醒來,傑克在奢華的住處醒來,他匆忙地趕去了機場,與準備前往法國的前女友凱特碰面,懇求相聚喝一杯咖啡。故事就停在這兒。

史托伯格將踏實感的練習分為六原則:接納、臨在、耐心、脆弱、連結與運動。《扭轉奇蹟》演繹了前面五個原則 (事實上,我覺得『運動』是另外加入,因為拿掉它,這本書依舊非凡)──傑克接納自己不再是公司總裁,而是中產家庭的父親 (接納)。他發現自己不算是稱職的父親與丈夫,管理公司的智慧卻無法讓家人更好過 (脆弱)。幾經思索,他選擇專注當下,期許給家庭更多的愛、更好的生活 (臨在)。與朋友、新結識的工作夥伴建立深度的社會連結 (連結)。積極找尋工作,並保持耐心以對 (耐心)。

身為觀眾的局外人難免吐槽:難道有錢人就不能過得踏實嗎?我相信每個人都能看懂這部影片要傳達的意義。家無財富的人,會把家人生活能否過得好、吃得飽視為重心。有足夠財富的人無須擔憂家庭生計,遂將重心擺在持續累積財富、或是找尋其他的目標。這端乎於你視甚麼做為人生意義的起始點。

許多人會把家庭作為生活目標,有些人會把職場上的自我實現作為目標 (譬如熱血沸騰的教師、拯救蒼生的醫療人員),另有些人則期許帶給更多人改變與幫助 (例如宗教人士)。當然,也不乏有人把『名利』視為目標。而史托伯格提醒我們,想要踏實,得選對山頭。

#找出自己的欲望而非模仿

法國哲學家勒內‧吉拉爾提出了一個洞見:人性彼此模仿,將別人的欲望視為是自己的。用問句解析會更精準:你想要的,真的是你想要的嗎?超乎想像的財富與名利是你要的嗎?

去年十月柏柳康出版《模仿欲望》一書,解析了令彼得‧提爾收穫豐碩的概念。事實上,在《被討厭的勇氣》也反著訴說此般論述:人模仿的不只是欲望,也包含情緒,只為了不被人討厭、隔離。

想像你身處一個聚會,其中一人說了個糟糕的笑話,你壓根笑不出來,但大夥都笑了。有些人還笑得很誇張,引起關注。為了不讓翻白眼的自己顯得突兀,可能禮貌性地笑一笑 (模仿)。結果後來才知道,說笑話的人是新派任的公司總裁。 Shit !你在鄙視那個笑得誇張的同事同時,也懊悔為什麼自己沒有引起新任總裁的注意。

期許成為眾人眼中的巨星,期許晉升上位、老闆眼中的紅人,期許加薪升官就任高位。你是真以此為職場目標,還是無力洞察這份目標背後的深層欲望──想給家人更好的生活,希望為公司多一些奉獻,希望與大家打好關係。要知道,成為老闆眼下的紅人、加薪升官是有限賽局,而期望給家人更優渥的生活,為公司找來更多擴張基業的機會是無限賽局。洞察欲望是否是自己想要、渴求的,還只是循著他人的眼光前進。把你的欲望攤平了,再把這欲望看深一些。

若是欲望源自模仿,那麼欲望一旦被滿足,獲得了解放,你將會被空虛感吞噬。為一個不是自我嚮往的慾望打拚,一當達到目的,再多的物質都無法令你感到踏實、感到滿意。《原子習慣》詹姆斯‧克利爾提醒我們,想要減肥想要健康,目標不是設定瘦幾公斤,而是矢志實踐健康飲食、健康生活。瘦下來幾公斤會很高興,但健康地瘦身並維持長期生活無虞,這才是踏實感。

#生活就是踏實感的來源

2007年由傑克‧尼克遜與摩根‧費里曼主演電影《一路玩到掛》就完整地詮釋光譜兩端的人生:億萬富翁愛德華有數不完的錢財,優渥的生活與美食,但處理家庭與人際關係卻一團糟。而汽車維修師卡特雖然沒有萬貫家業,與家人們相處甚歡,安貧樂道。兩人在醫院相遇,進而整理出一份 The Bucket List 遺願清單。

如果把『職業、家庭、人際關係與生活健康』視為生活的四大塊。愛德華在職業上獲得滿分,而其他幾塊則拿低分。卡特則是在四塊皆獲得不錯的成績。一開始在完成遺願清單的過程,卡特確實享受金錢所能帶來的一切,然而,走過這一段長路,他還是寧願回到家裡,在所愛之人的身邊離世。而富翁愛德華在電影最後,他與心愛的女兒和解,並親吻未曾謀面的孫女。家庭生活的踏實,在於明白哪兒是你歸屬之地。

日本作家廣瀨裕子在其著作《人生下半場,我想要這樣的生活:理想的大人生活提案!》提到一個很日本性格的觀念:生活感。

不過分擔憂未來的事,專注當下審視自己的生活與日常,見想見的人,吃想吃的美食,專於生活當下的質感。踏實感就是跟家人們一塊共進早餐,在運動之後換洗舒適而非華麗的衣服,在工作上盡力去做而不強求。踏實感就是在佛祖、耶穌跟前,祈求一家人與至親好友身體健康。

踏實的生活感不一定等同於財富,財富不等於快樂與滿足,而滿足與快樂也換不來成功。《一路玩到掛》電影,愛德華與卡特兩人用人之將死其言也善說明了這些不同。

#成功不等於快樂與滿足

把名利成就做為目標的最大隱憂是,一當滿足目標,仍感受不到滿足與快樂的回報。很多人認為名利、成就能帶來滿足。於是不停地追逐名利,抬高身子的同時,雙腳腳跟也越難踏在地上。

在以功名俸祿、績效為尊的時代,人們企盼成功,期許比別人更賺錢、更受歡迎,比人讀過更多的書,更受到社群媒體上人們的關注與支持。然而,卻沒有因此獲得知性上的滿足、心境上的踏實。彷彿為了一搏桌上的賭金而梭哈,手下的底牌卻不成氣候,你可能會贏在一時,卻不會長久都贏下來。

《踏實感的練習》不同於冒險風格的使勁一搏,反而像是保守主義的算計大師。通盤勝利的下一場可能是一盤輸光籌碼,但穩扎穩打的前進總能贏到最後。踏實感幫助你尋覓滿足與快樂,身心豐碩,當人生過得踏實,來自模仿他人的欲望就不再是你的目標。不再需要他人的認同與讚譽,發自內心認同你的實踐,以及一小撮人 (家人親友) 對你懷抱溫暖,笑意盈開。

成功的反義詞是甚麼?失敗嗎,不,我想是平庸。但若是平庸的人生裡偶有幾次微小的成功與進步,身邊有人能與你同享喜悅與收穫,肯定會比一個人孤高於山頂上頭更為美好。
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