練習問自己：關於我，Me & Myself（好好對話版）

使用說明書  14
01 REAL ME 我真正的模樣是什麼？  24
02 ATTRACTION 找出我的魅力？  42
03 SUCCESS 微小的事也算成就？  62
04 ARRANGMENT 替自己進行心靈大掃除！  78
05 JUST RELAX 舒緩緊張的方法？  102
06 YES OR NO 告別討好別人的自己  122
07 ON MY OWN 當自己人生的主人  138
08 HAPPINESS 我想變得幸福  158
09 FIRST STEP 達成我的目標？  178
10 DRAW MYSELF 我所描繪的人生？  198

導讀一

擺脫別人的標籤與定義，只有我能定義我自己

　　為什麼，我們找不到真正瞭解我們的人呢？

　　難道說，是我們身邊重要的人，都不願意花時間瞭解我們嗎？但你覺得你夠瞭解自己嗎？__諮商心理師 周慕姿

　　在我們的人生中，有多少機會，能夠好好地與自己相處，和自己對話？

　　你覺得，你夠瞭解自己嗎？

　　很多時候，我們忙碌應付著世界的張牙舞爪。一波波的訊息，一波波別人告訴我們的「你是怎樣的人」、「你該怎麼做」；我們忙著被別人短暫的瞭解，被別人定義，然後，我們接收，以為那就是自己。

　　有的時候，我們覺得疲倦，尤其是當別人理解的「我」與我所理解的不相同時，我們大聲疾呼，想要努力解釋，想要被理解更多⋯⋯卻徒勞無功。

　　那時，我們的心裡，可能會出現這樣的聲音：「我好想要一個真正瞭解我的人。」

　　然後，我們會期待，可能期待我們的家人、或是伴侶，能夠成為這樣的人。但很多時候，我們會失望；於是，覺得這個世界不可期待，覺得沒有真正看重、理解我、甚至愛我的人。

　　但為什麼，我們找不到真正瞭解我們的人呢？難道說，是我們身邊重要的人，都不願意花時間瞭解我們嗎？

　　或許更深的原因，並非因為對我們重要的人，不願意理解我們；而是因為連我們都不夠瞭解自己，也沒有機會花時間瞭解自己。你，覺得你瞭解自己嗎？

　　《練習問自己：關於我，Me&myself》是一本「關於自己」探索指引工具書，從「瞭解自己真正的模樣」、「找出自己的魅力」、「微小的事情也算成就」，或是幫助瞭解自己容易焦慮的狀況，找到「舒緩緊張的方法」。當可以做到瞭解自己、看見自己的優勢，進而肯定自己，也讓自己可以應付容易緊張、焦慮的情況時，對自己的信心也慢慢增加，也更能檢視與他人的關係。如果我們的人生掌控權在別人手上；自己想做什麼事情，其實都是為了迎合別人、或是別人決定的，我們的自信也會在這樣的互動中消磨殆盡。

　　所以，為了幫助我們檢視與他人關係對我們生活造成的影響，書中接下來幫助我們思考「討好別人的自己」與「當自己人生的主人」的重要題目。唯有找回自己人生的主控權，我們才有能力做到「變得幸福」、「找到並達成自己的目標」，且認真規劃、實行「我所描繪的人生」。

　　這本僅有十章的書，篇幅不多，卻是本方向清楚、適合「與自己對話」的實用工具書。如果你想要更瞭解自己，卻又不知道如何著手，好好地回答《練習問自己：關於我，Me&myself》中的問題，或許，你會更瞭解自己真正的模樣。

　　那麼，你就有機會擺脫別人的標籤與定義。

　　記得：唯有你自己，才能定義自己。

導讀二

任何面向的「我」都值得被接納與理解

　　自我理解與自我照顧的旅程不是一場競爭，也沒有絕對的終點，每往前一步都是累積。__臨床心理師、臨床心理學博士 何雪綾

　　這是一本給自己的自我介紹書。

　　不同於其他常見的心理自助書籍，這本書採用極少的文字、提供有限的訊息，試圖騰出大量空間讓讀者能夠參與這本書的創作，進而創造出自己獨一無二的自我介紹書。書的開頭首先提醒讀者創作參與的守則—對自己坦白。這除了要我們試著擱置過去對自己各種不夠完美的擔憂，更提醒我們該練習去信任身處的環境。只是在本書中，這個練習的環境，就是我們自己。

　　 《練習問自己：關於我，Me&myself》在書中進行好幾個層次的練習。首先，我們練習透過仔細地回答關於自己的各種問題來完整認識自己。平常向別人介紹自己時，我們總習慣篩選特定的面向示人；透過逐一回答這本書的問題來介紹自己，能讓我們跨出那個慣常的篩選範圍，看到自己過去或許疏忽、或許逃避的部分。而自信的建立，往往不只在於肯定自己的好，更在於接納自己的不好，找到自己真實的位子，心裡的篤定便油然而生。建立自信的過程，最基礎的步驟便是透過覺察，充分而完整地接納自己。

　　接納與理解自己，是這本書帶領我們進行的第二重練習。「自問自答」的設計使讀者能體驗不同的角色觀點。回答問題時，我們是生活於日常世界的自己；向自己提問並且等待、聆聽答案時，則是從他人的角度觀看著的自己。扮演後面這個角色，最重要的心態是「接納」。

　　「接納」是心理治療歷程中關係建立的核心，透過治療師承認個案的經驗感受皆有其來由，個案能在治療關係中感受到被接受與包容，進而學會能放下評價、理解自己，改變的契機可由此產生。因此在這本書中，我們需要提醒那個提問的自己，去承諾開放一個空間讓各種各樣的「我」展現出來、承認各種「我」以及「我的行為」都有其來由；儘管在價值選擇上我們不盡然希望自己如此表現，但在觀看自己的這個當下，我們相信任何面向的「我」都值得被接納與理解。最後一重練習，是對自己產生好奇心。

　　這本書鼓勵讀者完成之後，亦可反覆閱讀。因為這樣自問自答的過程裡，經驗是不斷流動累積的。在心理治療中，每當個案多接納與理解自己一點，便有機會對自己的狀態形成新的觀點，從而發現過去難以發現的改變機會。完成自己的自我介紹書以後，再試著重複以第三者的眼光回頭看看自己與自己的互動，看看自己在過程中的坦誠與勇敢，也看看自己對自己的接納與理解，會讓我們更意識到自己在單一觀點之下可能受到的侷限，從而對於自己的各種可能產生更多期待。

　　最後，投入這個創作的過程之前，我們也需要有心理準備：探索自己、照顧自己，甚至改變自己，都是耗費心力的。有時我們可能感覺許多問題自己想都沒想過，或者一時之間無法體會這一問一答的效果，也可能遇到問題越想越多到一發不可收拾的情況，這些都可能使我們感覺挫折與不確定，這也是為何作者在開頭便提醒讀者「沒壓力、輕鬆地閱讀本書」。自我理解與自我照顧的旅程不是一場競爭，也沒有絕對的終點，每往前一步都是累積。我們都該好好提醒自己、給自己一點鼓舞，然後勇敢邁開步伐。

小編的告白

一個誠實和自己對話的機會

　　一開始看到書中都是十分基本的問題，我想，我應該能夠輕鬆簡單寫完。

　　但，真的想要靜下心來練習回答時，卻發現自己腦中一片空白。

　　這本書第16、17頁問的是「夢想」，從小時候的夢想，逐漸問到現在的夢想。以前的我，天馬行空，敢夢敢想，但現在呢？現在我的夢想是什麼？我竟答不上來。

　　或是第20頁最基礎的問題：「我的優點？」。看著整頁可以填寫的空白，我卻只寫下兩個字就卡住，想不出更多來。

　　明明24小時都跟自己相處，為什麼卻一點都不了解自己？這時我才驚覺，原來我從來沒有試著練習問自己問題。

　　我對自身的所有認知，好像都是透過別人評價而來，因此變得非常在意別人的想法，逐漸變得沒有自信。

　　但我卻忘記，生命中最重要的人是自己，應該透過不斷練習問問題，和自己對話，了解接納真正的「我」。

　　藉著這本書的許多問題，給我一個誠實面對自己的機會，相信回答到最後，我會更清楚「我是一個什麼樣的人」了。