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芳喵的自律神經失調康復全攻略:百萬人氣部落客親身經驗,陪你一起學會照顧自己,走出身心失衡的幽谷

芳喵的自律神經失調康復全攻略:百萬人氣部落客親身經驗,陪你一起學會照顧自己,走出身心失衡的幽谷

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內容簡介

想要好起來,你比醫師更重要!
從病人角度出發,集結中西醫專業建議的康復指南

治療、日常維護、心理狀態調整,打造「康復鐵三角」
不只恢復健康,更要把人生焦點拉回自己身上!

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  點開手機,讓可愛毛孩與你相伴,提醒自己慢下來,傾聽身體給你的聲音~

  自律神經失調表面上是壓力造成,內裡卻源自你苛待或忽略了自己。
  請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機,
  那是你的內在或上天在告訴你:從現在起,該為自己做點什麼了吧!

  ◤從罹病到康復,她把親身經驗,變成病友的專業寶庫
  儘管自律神經失調往往不被視作是疾病,但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨,芳喵抱著死馬當活馬醫的心情,開啟一段新的治療旅程,架設了部落格「芳喵隨筆」,寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享,卻意外獲得病友們熱烈迴響,部落格瀏覽人次迅速突破百萬(現已超過470萬次點閱),更贏得社群網友們的極力推薦。

  ◤用溫柔文字與你同行,打造康復鐵三角,找回痊癒信心
  如今已痊癒的芳喵,彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊,以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識,告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識,更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手,溫暖地提供撐過治療期的方法,全方位照顧你的身心。

  【如果你也為以下問題困擾,不妨現在翻開本書】
  *面對自律神經失調,該看中醫好還是西醫好?
  *想求助名醫總得千里迢迢,真的有助於我的病情嗎?
  *為什麼我看了這麼久的醫生,卻依然好不起來?
  *有哪些運動是自律神經失調的人可以做的?又有哪些飲食禁忌該避免?
  *面臨酷暑寒冬或季節轉換,有能讓自己不急性發作的訣竅嗎?
  *覺得自己生病之後拖累家人,該如何是好?
  *常常覺得全身上下都好不舒服,我可以做些什麼?
  *面對病中的孤獨感,該怎麼調適?

  【我們都想趕快好,但有些事,沒人能為你代勞】
  面對急於康復的心,有3大步驟不可少:

  1.正確的認知
  儘管有遵照醫囑、好好休息調養,治療的過程依然急不來。 
  想讓自律神經系統恢復強健,所需要的時間並不短。
  參考本書PART 2,你會看到芳喵與更多病友們的經驗,
  必要時隨手拿來複習一下,讓自己更安心!

  2.正確的作為
  既然知道康復的過程需要較長時間,
  那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。
  參考本書PART 3,建立自己的日常檢核表吧!

  3.練習放下
  即使有正確的認知與作為,
  也不見得能讓自己完全放下急於康復的心,
  試著找一句來安慰自己,打斷焦急的念頭吧!
  參考本書PART 4,你會收穫更多調適心態的有效方法。

專文推薦

  施養賢 醫師|養心診所院長

暖心好評

  卓玉敏|中醫學博士、生理學博士
  洪仲清|臨床心理師
  張 璇|諮商心理師、橘世代網站專欄作家
  陳建銘 醫師|中醫師.自律神FB主持人
  楊月娥|健康節目主持人、作家
  盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
  (依姓氏筆畫排序)
 

作者介紹

作者簡介

賴聖芳(芳喵)


  一個「曾經」的自律神經失調「重症」病人,在失去生活自理能力多年後,終於從地獄爬回天堂。

  2015年創立部落格「芳喵隨筆」,從「病人的角度」出發,訴說自律神經失調後的心路歷程與治療紀錄,並分享相關資訊,期盼以自身經驗與醫師的教導,提供所有能幫助自律神經失調讀者恢復健康的知識。

  作為全職部落客,真正想透過「芳喵隨筆」做的,是幫助人們在自律神經失調時,能將之視為一個「轉機」、一個提醒自己「該改變了」的訊號,不但要重獲健康,更要藉機學會照顧自己的身心靈,重整人生各個領域,探索自己真正想要的是什麼,創造一個「有熱情、有快樂」的人生。

  因為對人類心理、行為有濃厚興趣,而去國立空中大學修習心理學以及心理諮商,未來也將繼續進修,希望能成為諮商心理師,加強「康復鐵三角=治療+日常維護+心理狀態調整」中的心理部分,在讀者有諮商需求時提供更完整的協助。

  目前部落格開設近8年多,瀏覽人次超過470萬,廣獲好評,成為病友們在康復路上的重要支持。與病友或病人家屬亦師亦友的關係,也豐富了她的人生。

  ▶部落格:fangcat.com
  ▶FB:facebook.com/fangcatnote

繪者簡介

Dinner Illustration


  半自由業插畫家,創作題材多來自於生活,插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食;近年合作作品有:《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒,但不要往心裡去》等療癒系作品,突如其來的往療癒系插畫家邁進。
  
  Facebook粉絲專頁:Dinner Illustration
  Instagram:dinner_illustration
 

目錄

推薦序 希望,總在前方(養心診所院長/施養賢醫師)
作者序 親愛的,你不孤單,至少有我懂你

PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事
1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰
1-2 嚇壞人的藥物不良反應
1-3 期待落空的治療
1-4 活著不如死的好
1-5 重新找回彩色人生
1-6 九個月就能完全康復?
1-7 七年不復發的祕訣

PART 2 關於治療,你需要知道的是……
2-1 自律神經失調一定要治療嗎?
2-2 中醫?西醫?非藥物治療?
2-3 尋找遠方名醫還是就近治療?
2-4 治療幾次不滿意就換醫師?
2-5 治療過程跟你想像的不一樣
2-6 如何評估是否要換醫師?
2-7 治療多久才會康復?
2-8 真正康復的定義?
2-9 很難痊癒的七種人

PART 3自律神經的日常維護
3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇
3-2 深度呼吸,活化副交感神經──運動篇
3-3 睡前儀式,讓身體做好入睡準備──睡眠篇
3-4 不該吃的,真的別吃──飲食篇
3-5 排解壓力,從小事著手──紓壓篇
3-6 慢慢來,比較快──小撇步篇

PART 4該怎麼熬過漫長的治療期
4-1 調整心理狀態很重要
4-2 處理當初引發生病的原因
4-3 感覺自己好廢、拖累家人,怎麼辦?
4-4 如何處理失控的焦慮
4-5 你也有「獨處困難症」嗎?
4-6 不知何時會康復?請先這麼想
4-7 緩解日常病痛的小技巧
4-8 不定時的急性發作,怎麼應對?
4-9 面對經濟壓力,你可以這麼做
4-10 急於康復的心,如何調整?

結語 芳喵寫給讀者的話
參考資料

 
 

推薦序

希望,總在前方
養心診所院長/施養賢醫師


  在我服務的門診裡,每一扇推開的門背後都有一個獨特的故事,每個故事都充滿了挑戰與希望。而其中,芳喵的故事深深觸動了我。

  多年前,芳喵第一次踏進我的診室。她消瘦的身影與憔悴的臉龐,瞬間讓我切身感受到她絕望與無助的心情。然而,在她堅定的眼神中,我看到了一種從內心深處洋溢出來的堅毅。我與芳喵一起踏上了治療的旅程,她在我的理解與接納中找到了支持,那份對生命的執著,像一顆種子在她的內心深處發芽,點燃了新的希望。

  經過九個月的治療與不懈努力,芳喵終於康復了。芳喵的康復並非依賴於華佗再世的神醫,也不是倚靠匪夷所思的奇蹟。她的康復來自於嚴格遵守她書中的「康復鐵三角」基礎:正確的醫療治療、積極的心理調適以及健康的生活習慣,包括堅持適度運動和均衡飲食。

  自律神經失調和其他疾病一樣,有著多樣化的臨床病程,每個人的康復旅程並不一定一帆風順。我們常常遭遇困難和挫折,有些人甚至失去信念、自我懷疑。然而,正如古人所言,「山窮水盡疑無路,柳暗花明又一村」,只要我們堅定信念、秉持決心,就能克服困難、走出黑暗,找回屬於自己的人生道路。

  儘管身處不同的領域,許多人都曾經歷過與疾病的搏鬥,並成功地克服了困難。例如前美國總統富蘭克林.羅斯福,他遭遇小兒麻痺的折磨後,仍然以堅韌不屈的精神,成功帶領國家度過了大蕭條與二戰的困境;旅美棒球選手郭泓志屢遭傷病,卻一次次以堅毅的精神努力康復,不只取得優異戰績,更獲得「不死鳥」的美譽。

  這些例子正好印證了芳喵的故事。她在疾病的折磨中找到了希望,在挫折中找到了方向。更難能可貴的是,她已經七年未復發。那顆曾在她內心深處發芽的希望種子,經過幾年的孕育,現在不僅發芽,還開花結果。芳喵用文字編織出她的治療歷程,詮釋了生命的顛簸與堅韌。這本書如同一朵在黑暗中綻放的美麗花朵,散發著希望的香氣,彰顯她對生活的詮釋和對未來的自我期許。

  馬丁.路德.金曾說過:「我們可以接受失望,因為它是有限的;但我們永遠不能放棄希望,因為它是無窮的。」這句話提醒著我們,即使在最困難的康復旅程中,只要我們堅持擁抱希望,就能找到前進的力量。自律神經失調的痛苦不容忽視,但透過擁抱希望、放慢生活步調,我們可以享受每一頓美食,深呼吸新鮮空氣,或靜坐尋找內心的平靜。這就是所謂的「慢活人生」。你會發現,世界依然美好,地球依然轉動,明天的曙光將照耀著我們的前方。

  對於那些正在尋求自律神經失調康復之路的人來說,這本書將作為一個寶貴的指南。我深信,每位讀者都能在這本書中找到自己的體驗,發現屬於自己的康復藍圖。每一頁都充滿了深刻的見解和策略,不僅為讀者在對抗自律神經失調的過程中提供指引,還有助於他們更深入理解並接納自己的情況,從而改善生活品質。

  正在經歷自律神經失調引發痛苦症狀的人們,我要你們知道,無論現在的困境有多麼艱難,你並不孤單。讓我們一起懷抱正確的信念,並與醫學專業的治療結合,堅定地相信自己。康復的旅程雖然充滿挑戰,但每一步的進步都是一種蛻變。我期待我們都能找到自己的康復之路,不只克服病痛,更能感受生活之美。即使在最黑暗的時刻,「柳暗花明又一村」的希望總會在前方。

作者序

  二○一一年底,我的自律神經突然全面性崩盤,一場讓我生不如死的風暴,毫無預警地席捲而來。當年,自律神經失調還是個連多數醫師都沒想到的東西,網路上的資訊更是貧乏。因此,當我在承受常人難以想像的痛苦時,卻是呼救無門。

  幾番掙扎,熬到了二○一五年,在最後一次準備死馬當活馬醫的心態下,開啟了一段新的治療旅程;與此同時,我用過往的網站設計技能,為自己架設了一個部落格,「芳喵隨筆」,將心中的苦悶化作文字。如同我在苦海中隻身飄蕩般,這些文字,也在網路上飄散開來。

  隨著讀者越來越多,大家提出的問題也五花八門、千奇百怪,我的身心科主治醫師施養賢為了讓我協助宣導衛教觀念,並幫助我的讀者們,近八年來總是刻意撥出時間,讓我問到飽。他回答問題的時候,也考量到我要寫成文章給讀者們閱讀,解釋得像教課一樣,特別詳盡周延,並且涵蓋到大多數病患適用的範圍。二○一九年,在網路上擁有眾多粉絲的「自律神」─陳建銘中醫師也加入了愛心行列,讓我幫讀者們詢問中醫方面的問題。他們兩位無私的愛心,使得「芳喵隨筆」漸漸成了一座「自律神經寶庫」。

  本書的催生來自「芳喵隨筆」的讀者們,由於在部落格中的回憶錄非常簡短,讀者們想更瞭解我當時的心境,以及如何走過來的;同時,大家也希望能有更細節的過程,好讓他們的家人朋友能理解他們。此外,他們也希望在因自律神經失調而難以使用螢幕閱讀時,手邊還能有一本康復手冊可看。

  自律神經失調是相當折磨人心智的疾病,在身與心互相影響、連動的情況下,心理狀態、情緒的調適就顯得相當重要。因此,我期望這是一本理性與感性兼具的書,能將冷冰冰的知識,轉換成溫暖的話語,深入安撫你的心。

  為什麼需要用一本書來講解「如何康復」?為何不像其他疾病,吞幾顆藥就能痊癒?因為醫師說了,自律神經失調這個病,藥物治療最多只能幫助身體五至七成,剩下的部分,必須要由病人自己負責。若是自己該負責的部分沒做好,那麼藥物效果再怎麼強力也不會強過身心被破壞、消耗的速度。

  所以,我極盡所能地將「病人自己該負責的事情」,在本書中詳盡說明,好讓大家有個明確遵循的方向,將治療效果最大化,盡早恢復健康,重新拿回彩色的人生。

  本書的第一部是以說故事的方式來描寫,希望能帶大家身歷其境地感受我一路以來的整個故事,讓患者可以感受到「你不孤單、有人懂你」,甚至能從其中幾個重要的轉折點,找到自己可以應對病痛的心態與想法。也希望能藉此讓患者的家人從我的視角,來理解與感受自律神經失調是怎麼回事,我們真的不是「無病呻吟」呀!

  後面三部是根據我常跟讀者宣導的「自律神經失調康復鐵三角」而來,「治療+日常維護+心理狀態調整」,缺一不可。

  本書的第二部「治療須知」、第三部「日常維護」,匯集了這近八年時間中,數千位讀者與我交流的集體經驗,以及醫師傳授的知識、兩位醫師的訪談、文獻的彙整等,將康復路上需要瞭解及注意的事項做完整說明。這兩個部分,相當於是醫病協力完成的,其中更有讀者們貢獻的獨家妙方。

  本書的第四部「心理狀態調整」,我針對最容易拖垮病情和康復進展的幾個經典問題做說明,希望能作為一個引子,幫助大家思考出屬於自己的調適方向。

  本書中所提出的論點、方法,都是以多數人為考慮準則,選擇最無風險、最安全、最有效的方式。但如果你覺得有些情況與你不相符,那也不奇怪,自律神經掌管全身所有「不歸你管」的系統、器官運作,症狀千變萬化,極其複雜。儘管如此,你還是可以透過本書,對這個疾病更加瞭解。

  如果你不是自律神經失調患者,我希望你能因本書而瞭解你的家人或朋友正在經歷些什麼?他們有多痛苦、多孤獨、多無助。你的理解、你給予的支持,能讓他們在掙扎、浮沉之間獲得一絲溫暖、一點安慰,以及繼續走下去的力量。

  有多少人因為社會、家人、朋友的歧視眼光而不敢走進身心科就醫?病情一拖再拖,進而惡化至不可收拾的地步。又有多少人因為怕被視為神經病、瘋子而難以啟齒說出自己生了什麼病,咬牙硬撐,裝作無事,直到再也裝不下去為止?

  希望這本書能稍稍在世界上的幾個小角落造成改變,給予自律神經失調病患一個能夠安心容身的地方,安穩地緩緩調養自己,直到他們能再度生龍活虎地回到這個精彩的世界。

結語

芳喵寫給讀者的話


  二○一五年我開始寫部落格的時候,天真的以為「自律神經失調」的部分很快就會沒有東西可寫,所以,部落格名稱才會是「芳喵隨筆」,一個沒有特定主題的名稱,讓我可以寫些別的東西也不會違和。結果,人算不如天算,到了如今二○二三年,這個主題也沒有結束。

  當我想把這本書變成讓讀者在無法看螢幕時能使用的康復手冊時,發現了一件事,實在不太可能把整個部落格的內容都放進來,那可能會變成一套書而不是一本書,而且,因應讀者新的需求所寫的文章、治療方面新的醫藥資訊,也還一直在增加中。所以,我將最重要、最有架構的部分放進書裡,其餘的內容,就還是要請你們到「芳喵隨筆」去補充新知了。

  雖然說這是一本「關於恢復健康」的書,但我實際上想做的是「幫助你將人生的焦點拉回自己的身上」,自律神經失調明面上主要是壓力造成的疾病,但內裡是你苛待自己或忽略自己所造成的疾病。

  多年來看著許多讀者「對自己要求過高」、「深怕自己是失敗者」、「做著一堆『應該做』的事,而不是『想做』的事」、「忙著把別人的人生擔在自己的肩上」、「把自己的不快樂都歸責在別人身上,只有別人符合他的期待,他才能開心」、「被人錯待了,沒有勇氣為自己挺身而出」等等如果能把人生的焦點轉回自己身上,好好的觀察你如何對待自己,你有沒有為自己創造一個你想要的人生?還是你製造了一堆框框架架限制自己?你有沒有做著你想做、你熱愛的事?還是你都做著別人想要你做的事?你有沒有為自己創造快樂?還是等著別人給你快樂?你有沒有建立一個不容許他人干涉、錯待的界線?你有沒有容許自己休息、脆弱?你有沒有給予自己享受的時光……等等。

  看清楚這些,想清楚要怎麼對待自己,要為自己做什麼,那麼你的人生會變得很不一樣,你的健康自然也會很不一樣。許多讀者不但康復了,也在這過程中翻轉了他們的人生,跟我報喜時,我都彷彿可以看到他們閃閃發亮的眼神,跟當初死氣沉沉的樣子截然不同。

  比爾蓋茲的基金會所秉持的使命是「人人都值得過健康而豐富的生活」,所以他們努力的方向是全世界跟健康有關的資源、建設。而我認為「人人都值得擁有健康且活出熱情的喜悅人生」,但我做不了比爾蓋茲基金會那麼大的事業,所以我努力在我的文章中,明講暗喻地鼓勵大家採用能讓自己活出喜悅人生的想法、做法。

  我希望,你能跟我一樣,將自律神經失調當作一個警訊、一個轉機、一個禮物,這是你的內在,或是你要想成是老天在告訴你也行,你的人生或許有個地方出了問題,你可能是哪裡沒有善待自己,自律神經才會被壓垮,現在,你打算為自己做些什麼呢?
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267291474
  • 叢書系列:醫藥新知
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.9 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

中醫?西醫?非藥物治療?(節錄)

中醫與西醫治療自律神經失調的比較


◎治療方式
◆中醫的治療方式
中醫的治療是將全身視為一個整體,將過虛或過旺的現象調整至平衡,或是另外一種說法,將陰陽調整至平衡,身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異,並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好,因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道,吃科學粉藥也是可以的,只是可能會稍慢一點而已。

中醫的治療有時候還會加上針灸,有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥,而針灸有體針、頭皮針、耳針等等,依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針,需要跟醫師反應,醫師才能再做調整。

有部分中醫會在病人差不多好了九成時,判斷自癒力已經恢復就結束治療,遇到這種情況時,請一定要做好日常維護,讓恢復大於消耗,才能順利地把最後一哩路走完,正式畢業。

◆西醫的治療方式
身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍,「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等,統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療,而是輔助,所以不是必須的。

◎治療期長短
在治療期的長短部分,如同前面所述,中醫西醫沒有差別,真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力,這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力,治療期長短會有多大的差距呢?答案是天差地遠。

以我的讀者普遍中重度以上的失調來說,自己有努力,平均一兩年就會痊癒,自己不努力,三五年都算是好的,我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽,如果你的破壞力度太大,比如每天喝酒、每天喝咖啡,當傷害大於治療的幫助,別說康復了,病情惡化都是有可能的。

◎治療費用
◆西醫費用
如果你找健保醫師,就是健保價格。自費醫師通常費用驚人(單次約一到三千元),也不是很有必要,因為那些藥,健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到,健保醫師可能會建議你這個藥自費,但通常也不會貴到幾千這麼離譜,因為不是整個藥方都自費。

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