導言
食物很複雜。
食物是宇宙中最有價值且多元的事物之一。食物是人類的健康或疾病狀態的關鍵控制器。食物是陪襯出人生最重要時刻的社交點綴。食物是創造出大腦而讓人們得以擁有思考、感受和情緒的建構組件。食物是構成我們的身體和我們看到鏡子裡回看我們的那個自己。食物不只是食物而已;食物是造就我們之所以會如此的東西。
但是食物也是簡單到難以置信。你只需把它放入嘴裡、咀嚼,然後你的身體就會處理其他的細緻環節。正是因為食物有著簡單的一面,以至於我們有時會忽略了食物有多麼神奇。儘管如此,就算我們不清楚細節,食物就是能在我們身上發揮作用、改變我們,並且確實形塑著我們的生活。
事實上,食物一直是人類史上一切文明的基礎。我們都會前往和停留在有食物的地方。我們隨著食物成長,食物到頭來也造就了我們。大多數專家都會贊同,正是因為人類擁有取得和食用某些食物的能力,才會發展出這個星球上最複雜強大的大腦。既然我們對祖先心懷感激,難道我們不應該也對他們所選擇食用的食物致上更高的謝意嗎?
過去數世紀以來,人們食用和嘗試了無數食物,藉此找出什麼是對人體最好的食物。說實在話,人類已經嘗試吃遍了所有東西,不管是樹上的果實、蝙蝠糞便、玉蜀黍莖或街頭塗鴉粉筆,只要你能說出口的,人類大概都試吃過了。我的小妹吃過彈珠,而我甚至看過魔術師大衛.布萊恩(David Blaine)吃過一次玻璃。除了布萊恩先生的神奇消化道,今日人們吃的東西極度仰賴祖先摸索而出的經驗。人類的祖先找出了有益健康的食物、藥物、毒物,以及慶典與儀式的必備食物。他們揭露了食物具有與我們人類溝通的特別語言,至於那個語言就是所謂的味道(flavor)。
讀者會在《吃得更聰明》這本書裡發現許多事物,其中之一就是味道是如何成為我們在各種食物中發現的營養的實質標識。讀者也會了解到我們與食物的溝通是如何被挾持,以及該如何暢通彼此的溝通,以便讓我們與食物再次達到一致的美味狀態。讀者會發現美味正是其中最重要的部分。
問題是許多人都養成了一種觀念,那就是美味可口的食物本質上對人體是不好的。我從前在吃東西時也會這麼想:「這實在是太好吃了……不太可能對我來說是好東西!」是的,說實在話,有些食物可能真是如此。然而,倘若有貨真價實的健康食物,不僅可以讓你更精實、思考更敏捷、更有活力,還能讓你遠離疾病,但是品嚐起來真的回味無窮呢?如果說歡愉正是足以發揮作用的飲食所欠缺的一種配料呢?我在健康和保健領域將近二十年的經驗就證實了這一點,那就是歡愉能夠引導我們多數人常保健康,只是我們往往被教導的卻是要受苦才能得到夢寐以求的身材與健康。不過,你只需要有條理地思考一下,受苦並不等同於健康,兩者其實是完全不相干的東西。若是有人告訴你受苦等於健康,那個人大概是餓壞了才會那麼說。
我們被教導的另一件事就是相信了食物不過是人體的燃料。「為活而吃,不要為了吃而活!」每當你聽到有人這麼說的時候,你最好是禮貌地藉口推託趕緊逃開。食物不僅是人體的燃料;人又不是車子!我的名字不是閃電麥坤(Lightning McQueen,譯注:意指迪士尼動畫電影《汽車總動員》〔Cars〕的主角之一)。食物確實提供了燃料,但是也注定是要讓人享受的東西。
你是否想過為什麼食物實際上會這麼好吃呢?喔,簡單來說,食物這麼好吃,就會勾起人的食慾。加工食品製造商倒真的利用了人們想要滿足口腹之慾的內在驅力。不過,人類在整個演進過程之中始終有著享用美食的習性。這實在是天賜的大禮,讀者從本書中會學到該如何提升對食物的鑑賞力、重啟食慾,並且徹底改變自己的食物經驗。
事實上,我是個不再以傳統意義來看待食物的營養師。人們通常會想到健康的食物和飲食,一般都是在減重的情境之下。人們已經受到制約,只會從這樣的角度來看待食物。這是個天大的錯誤。在正確的時間食用正確的食物有助於減輕體重,話是這麼說沒錯,不過,想要讓體重不再上身,並且在過程中感到愉悅,那麼我們就必須要改變食物的意義。人們需要有吃健康食物的更多理由。他們需要更強的動機。這是維持任何一種飲食的唯一方法,而我們不該再忽視了!
我們吃下的東西不僅會影響我們的體重,也會影響到我們的專注力、與他人溝通的能力,甚至攸關我們賺取所得多寡的能力。我們的食物選擇會影響到睡眠品質、人體防禦疾病的能力,以及皮膚和外觀的狀態;甚至控制我們的壽命會有多長。沒有任何單一事物可以像食物一樣影響到我們生活這麼多的層面。現在該是我們尊重食物聲譽的時刻了,而從《吃得更聰明》這本書學得的一切,將會為你的生活各個層面帶來最令人讚嘆的轉變。
《吃得更聰明》分成了三大部分;每個部分都會針對食物影響到的生活層面來加以探索,再給予讀者最有效且經過臨床實證的策略,藉此幫助讀者充分利用從中學習到的事物。在第一部分,我們會深入探討有關食物與減脂的科學。大多數的計畫都是採取聚焦卡路里的方法來幫助人們減脂,但是這可以說是完全沒有抓到要領。決定人體實際上會如何處理攝入的卡路里,涉及了幾個顛覆傳統想法的因素。正是基於這樣的原因,就算兩個體重相同的人採行了同樣限制卡路里的飲食,結果卻可能是一個人難以減掉脂肪,而另一人則是輕鬆達成。這並不是那個無法減脂的人出了什麼毛病;他們只不過是從未得知事情的原委。
我在大學的課程中,學到的是目光極為短淺的體脂肪敘述。內容就只是這樣:當人攝入了過多的卡路里,人的脂肪就會增加。但是實情不會像是大象和吉娃娃比坐蹺蹺板一般,只是一面倒的失衡狀況。再次申明,有幾個因素控制了人體會如何處理攝取的卡路里。我們會一一深度討論這些因素,而其中最重要的因素,就是構成人體腸道的細菌(又稱微生物群系〔microbiome〕)的健康狀態。
在本書的這個部分,我們也會揭露主要的因素是如何以你意想不到的方式控制著人體新陳代謝。傳統的減重計畫往往不夠重視特定的燃燒脂肪和囤積脂肪的人體激素。我們不僅會深度探索每種激素,也會揭露特定的食物和營養素如何影響著這些激素的作用。
此外,我們也會拆解出三個能夠保證你長期減脂的一貫(但被忽視)特質,不管你選擇哪一種飲食都不打緊。這個部分會幫助你成為減脂的終極大師,但是這不過是開端而已,我們之後會快速晉升至另一個層次。這是本書內容最多的部分,因為對於你在之後會發掘很棒的事物,這個部分奠定了認識的基礎!