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內心的自己,想要跟你說說話:100則療心配方,陪伴你收納情緒、好好照顧自己,為內心的暗影照進溫暖的光

內心的自己,想要跟你說說話:100則療心配方,陪伴你收納情緒、好好照顧自己,為內心的暗影照進溫暖的光

내 마음 다치지 않게

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內容簡介

  今天,你和自己有多少對話呢?
  跟自己打招呼了嗎?有好好關照自己的心情了嗎?
  還是又忙著自責、懊惱和忍受,把心逼到了角落呢?
  
  ★韓國暢銷11萬冊.售出6國語文版權
  ★BTS防彈少年團J-Hope推薦愛書

  即使不完美、也不夠堅強,還是想珍惜這樣的自己,
  用可以做到的努力,一點一點地往前邁進……

  假裝沒有受傷,但還是期待得到安慰;
  雖然很想獨處,卻又渴望與人交流;
  覺得疲憊不堪,好想消失不見……
  面對生活的課題、人生的前景,
  我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎,
  偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。

  當他人心痛時,我們會溫暖地探問怎麼了,
  但是當自己難過時,卻往往冷眼旁觀。
  別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了,
  連在睡前自我安慰的片刻,都不願意付出,
  我們總是忙著照顧他人、回應期待,
  卻急著把內心推開,跳過體貼、善待自己的過程。
  
  本書以一隻黃色的「心兔」為主角,
  藉由一篇篇細膩真切的心情記事,搭配意象獨特的插畫,
  勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌,
  希望陪伴你回頭看看自己的模樣,
  將那些未曾察覺,或是閃躲著不想面對的內心景象,
  悄悄取出、細細檢視,給予溫柔的梳理、撫慰與接納。

  心兔時常犯錯、容易受傷,也有情緒糾結的時候,
  但他也會試著擁抱內心的感受,讓它們自然地流淌。
  因為心兔相信,情緒沒有好壞之分,
  只有坦然接納所有的情感、認同原本的自己,才能活出充實、滿足的人生。

  心兔的感受與經歷,也是我們每個人的故事與縮影。
  當內心快要承受不住的時候,希望這本書能成為溫柔的護身符,
  為在人際關係中感到疲累的你、想更認識自己的你,
  保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。

  如果疲憊到只想逃開一切,不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。
  如果內心的自己因為寒冷而顫抖,就為它蓋上厚厚的被子;
  要是自己氣憤地吼叫或抱怨,就靜心傾聽到最後。
  讓我們面對那個孤軍奮戰的自己,並且給予溫暖的呵護,
  緊緊握著他的手,慢慢爬上充滿亮光的地方。

暖心推薦

  洪仲清 臨床心理師
  盧美妏 諮商心理師
  有隻兔子 圖文創作者
  陳子楹 IG閱讀帳.愛書人
  
  ◎有時我們得要透過外在的接納,才能向內接納自己,這本書扮演的正是這樣的角色。藉 著字裡行間的溫柔,讓我們不再閃躲內心的陰暗面,對自己的存在有安全感。——臨床心理師 洪仲清

  ◎這是一本同理之書。這本書替我說出了「我想你」、「我孤獨」,也能幫你看見內心深處的幽微感受,當情緒被接住,感覺好多了。我每天隨意翻閱一篇,感受陪伴與同在,推薦你也可以試試。——諮商心理師 盧美妏

  ◎你的心一直和你在一起,但是,你有多久沒跟心說說話了呢?當外在的喧囂紛擾令人感到無助與失落,希望透過這本溫暖的書,讓我們成為那個無論如何都可以「先接住自己」的人。——IG閱讀帳.愛書人 陳子楹

  ◎我們都不是完美的,每個人都有煩惱與焦慮。正因為我們不完美,才能觸及他人的溫柔與愛,也才懂得善待別人。就讓這本書代替你道出難以言喻的情感,邂逅其中的話語來治癒內心吧。——日本閱讀類Instagrammer Natsumi

  ◎我們的內心往往充斥著各種矛盾的情感,這本書的目的不在於消除這些情感,而是讓我們認知、並且原原本本地接納它們的存在。推薦這本書給覺得自己很渺小的人、以及想要修復心靈的人。——日本文學YouTuber Belle

讀者佳評

  【「想要一直帶在身邊」、「我被治癒了」——讀者捎來的熱烈迴響!】

  ◎為冰冷的心帶來溫暖曙光的一本書。

  ◎黃色「心兔」陪伴我跨越了孤獨的心情。

  ◎對於大病一場而倒下的我來說,這本書有著諸多共鳴之處,讓我的心得到救贖。

  ◎這本書讓我覺得「這不就是我的寫照嗎!」,實在不可思議!

  ◎插畫很可愛,文字也深入人心,值得一讀再讀。

  ◎這本書讓我了解「感到痛苦的不只是自己,身邊的人也會有同樣的心情」。

  ◎看著質樸溫暖的插畫,以及勾勒內心深處各種情感的文字,除了身心獲得療癒,也可以和自己的內心對話。雖然「自愛」對我來說還是很難,但我會慢慢地、一點一滴地,努力珍惜自己。

  ◎這本書和其他心理學書籍有所不同,它不會催促你做什麼、也不給予直接的安慰,只是和你一起回頭看看自己的模樣,進而重新檢視自我、接納真實、療癒內心。

  ◎被寂寞淹沒、遭人背叛而痛苦、與他人比較而自卑、對未來覺得焦慮……這本書讓我看到了自己傷痕累累的內心,同時給了我溫暖的撫慰。
 

作者介紹

作者簡介

Seolleda 崔慜正


    作家、插畫家,因為喜愛數學而選擇理工科,後來轉攻影像設計並學習諮商心理學。二〇〇八年起,以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」,創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影,她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化,深獲歡迎與迴響,並發展成一系列作品,著有《The Black Book 暗黑情緒》《今天也是傷痕累累》等書。現在的她仍一邊鑽研諮商心理學,持續探索人們的內心,一邊以創作者的身分從事各種活動。

  Blog:blog.naver.com/seolleda2008  IG:instagram.com/seol.leda

譯者簡介

李煥然


  喜愛外文的國文小老師,專職日韓文譯者,興趣是走路觀察城市裡的人類生態,過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市公立高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯,現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。

  Email:burnburyren@gmail.com  IG:instagram.com/burnburyren.translator

 

目錄

前言 重新遇見內心的時間

chapter 1  捕捉搖擺不定的心

沒來由的空虛
在那片大海底下
不要自絕於孤寂
臨睡之前
彼此偏離的瞬間
可愛又單純的執著
翻越孤獨的圍牆
倘若思念越來越強烈
一層又一層包覆著的
名為「等待」的幸福
多愛一點,少愛一點
滿溢而出的憂鬱
玻璃瓶的世界
幸與不幸的守恆定律
要是覺得「可能走錯路了」……
不要丟下我一個人

chapter 2 凝視彼此的心
自己先跨出一步吧
適當的距離感
爭吵過後
漫長一日的盡頭
良藥苦口,忠言逆耳
如果可以把心意列印出來
遭到背叛的心
先聽兩句,再說一句
勝過言語的沉默
就是想要鬧脾氣
你沒有錯,只是不同
心「咚」的一聲落地了
療癒心傷
每個人都有自己的秘密房間
在坦誠中保有溫暖
成為更好的自己以前

chapter 3 試問心是否安好
微小而堅韌
只為自己保留的時間
讓心自由自在地呼吸
永遠站在你這邊
信任是最熱情的奧援
痛苦清理中
最想聽到的話
用線繩連結的緣分
「叩叩叩」,敲門的聲音
離別時能做的事
原諒是為了保護自己
跟內心的自己說說話
依靠他人也沒關係
因為你是最棒的
用行動來表達心意
溫暖的擁抱更有力量
相信自己,一點一點地前進

chapter 4 獻給受傷的心
心裡長了刺
失戀後遺留的情感碎片
再過一段時間就好
擁抱自己到最後一刻
心裡住著的那個孩子
你好,然後再見了
照照內心的鏡子
現在也不會太遲
差不多該停手了
情感不是單一的
最黑暗、最深沉的所在
即便是舊傷
傾聽內心的訊號
停下來一會兒吧

chapter 5 雖然不能隨心所欲
你的春天
因為,我們已經是大人了
戒掉「如果」這種酒
朝著正確的方向走
成長有自己的進度
去「心田」收成的日子
憧憬與滿足
演一場「角色互換」的戲碼
好好把人生填滿

chapter 6 心裡長了刺的日子
就算沒有用言語表達
隱藏不了的表情
時而堅強,時而脆弱
知道自己的能耐
是毒藥還是良方
同理心是一種教養
偏見生誤解
看不見的牆內
小心翼翼的提問
我很好,我不好

chapter 7 關於無法成眠的心
頭頂上的那團烏雲
起伏不定的心情
在內心聚集成群的自己
說不出口的真心話
沒什麼好猶豫
當擔心越來越膨脹
希望這是最好的選擇
想要消失的日子
面對與逃避
是盟友,還是敵人?
戴著面具的臉
終結心靈冰河期
打開心扉的鑰匙

chapter 8 為了心所做的準備
站在起跑線上的你
結束與開始
一座座的單人島
在對方的內心裡旅行
緣分與緣分之間

後記 為內心的暗影,照進溫暖的光

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269656882
  • 叢書系列:Soulmate
  • 規格:平裝 / 288頁 / 12.8 x 18.8 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【不要自絕於孤寂】
 
低矮的椅腳變得越來越長,最終升到了誰也無法攀上的高度。
 
「讓我一個人靜一靜,我會自己看著辦的。」
 
雖然可以從椅子上下來,但不知怎麼地,總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌,時間隨之流逝,正當耐不住孤獨,打算跳下去的剎那,才發現——糟糕,我一個人跑到太高的地方了。
 
在這猶豫的片刻,時間再度流逝,如今比起獨自一人,更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們,沒有任何人伸出手來。我原本還想著,無論是誰都好,只要有人對我說:「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的……
 
【最想聽到的話】
 
「我會在你身邊。」
 
這句話雖然簡短,卻是一份強大的安慰。
 
我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油!」「沒事的。」「一定會好起來的。」「那是對方的錯。」儘管如此,由於無法詳細了解他人的處境,我們也難以全然同理對方的心情,所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。
 
此時,不妨說聲「我會在你身邊」吧,這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方,帶來無比的慰藉。
 
即使沒有特意透過言語表達,只要默默陪在對方身邊,也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等,來傳達難以言喻的情感。
 
如果看到身邊有人正在消沉受苦,卻不知道該說些什麼,不妨就說聲「我會在你身邊」,然後靜靜地坐在一旁,與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字,蘊含著極大的力量。
 
【如果可以把心意列印出來】
 
要傳達心意而不造成誤解,看似簡單,實際上卻十分困難。因為心意是看不見的,無法指著每個部分逐一說明,也不能用相機拍下來展示,更無法翻開內在把它取出。
 
即使想要完整傳達自己的心意,憑著有限的詞彙和字句,我們也無法隨心所欲,一不小心就可能引發誤會,徒增悲傷與痛苦。每當這種時候,總會開始想像著,要是有能夠原原本本列印出自己心意的印表機就好了;如果還能根據自身的情緒變換紙張的顏色、選擇適合的字體,那更是完美至極。如此一來,我們是不是就可以坦然且準確地表達,那些過去沒能完整傳遞的真實心意呢?
 
【心裡長了刺】
 
小小的刺貫穿胸口長了出來。當我們覺得胸口發癢之際,才發現心裡長出了尖銳的刺。

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