國際書展
從內耗變心流:清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感

從內耗變心流:清理「精神熵」,重整內在秩序,驅動最高行動力與幸福感

  • 定價:420
  • 優惠價:79331
  • 優惠期限:2024年03月31日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享

優惠組合

 

內容簡介

  用科學解答「為什麼我快樂不起來」的困惑
  為內心減壓,成為從內而外力量飽滿的行動派!
  【隨書附】讀者專屬下載:9組實用熵減工具電子模板

  焦慮、不安、無力、無感,
  很想努力或者已經很努力,卻無進展,
  就像有翅膀卻飛不起來。

  一切,都要從問對一個問題開始:
  「為什麼我快樂不起來?」

  本書作者不信心靈雞湯,崇尚科學。他針對現代人心累的議題,做過許多學理的研究,從中找到根源與解答。他發現——人要獲致快樂,必須向「熵」宣戰!

  ◎內耗根源:精神熵增,削弱心理能量
  「熵」:一個系統的混亂程度。熵值越大越混亂、效率越差。
  「精神熵」:一個人的內在秩序混亂程度。
  精神熵增的最高型態——內耗;
  精神熵減,甚至熵值減為零——走向心流。

  根據研究,無論是安逸與高壓,都會製造精神高熵,找到平衡態讓內在秩序井井有條,是最大考驗。因此作者認為,對抗「熵」,是所有成年人一生的課題。

  ◎從內到外消滅窒礙,讓潛在力量暢行無阻
  書中詳細探討現代社會對人製造的挑戰,造成精神內耗、高熵的關鍵成因,並提出諸多實用的方法,其中讓人耳目一新的啟發性觀點包含:

  ˙熵減底層邏輯:將自己打造成開放系統
  ˙內在大掃除,排出「過去之熵」、「現在之熵」、「未來之熵」
  ˙優化進入你世界的訊息流、人際流、環境流
  ˙聰明運用多巴胺,誘導大腦攻克困難的事
  ˙改變你的社交模式
  ˙避免惡性競爭,避開身邊的「幼稚社達」
  ˙區分「愉悅」與「滿足」,獲致「高級的快樂」
  ˙過沉浸式的人生

  本書知識含量高,深入淺出梳理了當代心理學、社會學、傳播學最新的研究為基底,並以協助人們採取行動為目標,形成這部完整的認知與行動指南涵蓋:

  ˙1套認知行動框架
  ˙9組實用的熵減工具(電子模板型態,讀者專屬,掃QR碼免費下載)
  ˙12個現實應用指南

名家推薦

  愛瑞克|《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
  鄭俊德|閱讀人社群主編
  劉奕酉|知識自雇者、知名企業商務顧問
  蘇益賢|臨床心理師

  「時間很可貴,專注力價值又更高。想要實現最幸福快樂的人生嗎?善用此書快速進入心流、杜絕內耗!」——愛瑞克,《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

  「環境需要大掃除,心靈與大腦也需要,透過這本書洗滌我們陳舊思維,讓我們聚焦正確目標,創造人生幸福滋味。」——鄭俊德,閱讀人社群主編

  「為什麼我快樂不起來?本書為這個感性問題給出了理性對策,運用九個熵減工具,為你的內心減壓、創造心流體驗。」——劉奕酉,知識自雇者、知名企業商務顧問

  「快樂是有層次的。了解並實踐這些層次,則是趟辛苦卻值得的過程;而本書,則是你在此過程中值得一讀的地圖。」——蘇益賢,臨床心理師
 

作者介紹

作者簡介

楊鳴


  復旦大學新聞學學士,香港城市大學行銷學碩士、傳播學博士,學術興趣為沉浸理論、心理抗拒與說服、敘事療癒、親密關係與依戀、人際邊界管理、科技成癮等,曾在Journal of Social and Personal Relationships, Chinese Journal of Communication, Journal of Business and Economics等核心期刊發表過多篇學術論文。心流與熵減理念的探索者和推廣者,一名樂觀的悲觀主義者。
 

目錄

作者序 對抗熵是一生的功課

上篇|歡迎來到熵減的平行世界
第一章    我們的人生正被操控

自我認知的悖論
當人們討論「快樂」時,他們到底在討論什麽
掌控感:人類一切行為的終極動機
所謂命運:認知的蝴蝶效應
成長或退行:路徑依賴的兩種螺旋
內耗的根源:精神熵
熵增社會:一個無止境做加法的世界

第二章    認知熵減:從無序到有序
對抗熵增:生命以負熵為食
熵減的底層邏輯:將自己打造成開放系統
替換思維:從定型思維到成長型思維
喚醒意識:從舒適圈到伸展圈
修正行動:從結果導向到過程導向
熵減實踐理念:為開放系統主動做功
引入負熵:為自己找到高品質能量源
集中做功:將認知能量聚焦在一處

第三章    熵減實踐:做一名輕裝上陣的行動派
測一測:你當前的多維熵值和成長熵型
實踐準備:為內心這個小黑屋做個大掃除
實踐第一步:洞察自己的優勢特質和動機
實踐第二步:選出值得投入認知能量的事
實踐第三步:明確定義你的行動目標
實踐第四步:診斷出阻礙你行動的元凶
實踐第五步:透過行動鏈實現熵減生活

中篇|勇敢應對內耗的現實世界
第四章    都市文明病的熵減指南

拖延症:一輛同時踩著油門和腳剎的車
強迫症:停不下來的消滅小紅點之戰
手機依賴症:沒了它就不知如何生活
選擇困難症:誰來幫我做個決定

第五章    複雜頭腦的熵減指南
心智理論:「我知道你知道我在想什麽」
「選醜」與「選美」:運用心智力做決策
「內語」:認真聆聽自己腦中的那個聲音
多巴胺翹翹板:如何「騙」大腦去做困難的事

第六章    複雜關係的熵減指南
給戀愛中的你:別成為熵值爆棚的戀愛腦
給走不出失戀的你:一個硬核辦法請收好
給社交苦手的你:如何做一個「社雜」青年
給捲入惡性競爭的你:警惕身邊的「幼稚社達」

下篇|擁抱更高級的快樂
第七章    心流:無與倫比的負熵體驗

「反心流」的現代生活
快樂的祕密:心流為什麽那麽爽
兩種心流:成癮性的vs. 非成癮性的
解鎖心流:像玩遊戲那樣做一件事
專注力控制:進入心流的基本功
「沉浸的人生」:高手們的心流世界

第八章    持續幸福的支點
愉悅的幸福,滿足的幸福
創造:幸福感的高峰體驗
利他:幸福感的持久祕訣
藝術:幸福感的放大神器

第九章    更好的自己在不遠處
知行合一:「真知」與「真行」
善用獨處:讓自己靜靜地發光
最佳的實踐:將熵減理念帶給他人
想方設法做一個簡單的人

後記
參考資料


 
 

作者序

對抗熵,是一生的功課


  成年人的無感症

  「為什麽我快樂不起來?」不久前一位老友傳了這則訊息給我。

  這句話很多人問過自己,我很不以為然:「 這不正常嘛,每天996(朝九晚九每週六天),回來要帶小孩,誰能快樂得起來?」「不不不,」他連忙糾正,「這幾天不加班,小孩也被老婆帶去旅遊了,可是我還是沒辦法讓自己開心點。」這位老友的事業、家庭令人艷羨,平常忙到飛起。他以前是個深度遊戲迷,一直嚷著要玩完《塞爾達傳說:曠野之息》。現在有了大量的獨處時間,卻幾次拿起遊戲手把都沒有欲望玩下去,最後什麽都沒做。

  原來是這樣。

  如果人在做「正事」時難以投入尚且可以理解的話,那在做最喜歡的、純娛樂的事時都無法進入狀態,就確實是個問題了,而且還不小。看看我們身邊的人,再看看我們自己,這個現象在都市人群中越來越普遍,順便戳穿了一個專屬於成人世界的假象。

  擁有多個社會身分的我們,一直以為自己不快樂是因為外部條件不允許,比如工作太忙、錢沒賺夠、需要承擔家庭責任等。如果始終沒有條件倒也沒什麽,怕就怕像我的這位老友一樣,一個個條件都滿足了,一朝放空,卻意識到原來是自己「不行」,真是沮喪。其實,我們日常語境下說的「不快樂」,並不是一種情緒,也不一定是因為什麽事導致的,而是一種叫作「無感」的狀態:哪怕已經獲得了高於所需的物質條件和社會地位,生活中仍難有愉悅感和幸福感。

  與其說快樂不起來,不如說:感受不到快樂了。

  思考「快樂」,向熵宣戰

  我曾經也有過兩段時間處於這種狀態。

  第一段是十幾年前,大學剛畢業的我在某遊戲廠一路從PM 做到 BA,幸運地見證了這個產業由衰至盛,又盛極而衰的過程。那是個魔幻但給人希望的時代,除了遊戲業,其他新興行業乃至整個社會都彌漫著狂熱的氣氛,大家都相信自己就是「風口上的那頭豬」。當時雖然「內捲」這個人口社會學概念還未進入大眾視野,但每個人已經在心照不宣的「捲」了,我也不例外:加不完的班,提不完的案,每天接近淩晨回家時,還會在路上回味那種痛苦帶來的快感。

  客觀講,那段時間對個人能力的提升是非常顯著的。問題是,這種建立在欲望上的「雞血」狀態不可持續,一旦受挫,內心便沒有其他東西支撐。臨近2008 年北京奧運會的時候,這個挫折成真了:當時我所在的專案團隊籌備兩年多的奧運遊戲完成開發,已經順利拿到奧委會授權,卻因某些不可抗力,遊戲直至奧運會拉開帷幕也無法上市。那天晚上,我是和幾位同事一起流著淚看完開幕式的。

  巨大的期望從天上掉到地下,人的狀態肯定會受影響,但這並非重點。真正震動我的,是一起奮戰了兩年多的同事一個個像變了個人似的:每天上班滑論壇、滑交友App,下班時間一到就去喝酒,聚在一起時也不再討論新事物……

  親眼看著從不隨波逐流的戰友們主動選擇變「廢」,我想到了自己不久後的樣子,感到一陣恐懼。之後雖然工作一切如常,但以前經常體驗到的快感消失了,隨後對各種休閒活動的感受也消失了。那段時間我反覆問自己:

  「我真的這麽熱愛這份工作嗎?還是我其實愛的是那個充滿激情的自己?」

  「做這份工作的樂趣到底是真的還是假的?」  

  「如果繼續做下去,我還能從中得到樂趣嗎?」

  「既然結果不能控制,每個人為此付出的代價有意義嗎?」

  密集地思考這些問題讓我陷入了一種前所未有的虛無感,也開啟了一整年的無感期。在這期間,我將大量時間用於獨處和閱讀,也向一些前輩請教過,希望找到答案——這自然是找不到的,作為一個反雞湯的無神論者,那些感性的、動情的解釋非但說服不了我,反而激發出更多疑問,結果連起碼的心靈慰藉都沒得到。

  最後,我終於意識到一件事:像自己這樣的死理性派,唯有透過科學的脈絡追索得到的答案才有可能是解藥,於是我決定暫別職場再次求學,期望推開學術研究這扇大門。

  打定主意後不久,我提了辭呈。上司非常通情達理,與我做了一個約定:如果申請學校成功,就在下一年入學前正式離職,申請不成功則和公司續約繼續工作。然後在次年九月,我懷著對老東家的感激和對找到答案的希望,在香港開啟了學術探索之路。

  新的生活和新的環境總是令人興奮的。作為一名學術菜鳥,我自然是每天拚命讀文獻、琢磨選題方向。但沒想到的是,第二段無感期就發生在攻讀博士學位的第二年。

  由於和以前一樣用力過猛,在臨近開題報告時我突然喪失了動力,在宿舍窩了一個多星期, 整天對著電腦,根本無法專注地開展研究。最麻煩的是一直追的美劇不想追了,網球不想打了,和他人沒有交流的欲望了,即全方位無感。當時我正在進行的課題背景是憂鬱症防治和說服,測量工具都是現成的,於是我順便做了一次自我診斷,結果是差一點就達到中度憂鬱失調了。

  在那段挺「喪」的日子裡,一位最信任的、可以說是半個父親的導師推薦給我一本書:Flow: The Psychology of Optimal Experience,也就是《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》的英文版。他要求我精讀,我照辦了,然後那些關於「快樂」的答案逐漸浮現出來(雖然還只是些碎片)。其中最觸動我的是米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)在書中描述的精神熵(也叫心熵)概念,它讓我頓悟了自己兩次突然陷入無感的原因:太多無關聯的目標和想法,使得意識越來越混亂,大腦無法聚集認知能量向同一個方向做功,到某個極點便觸發了內心秩序的臨時解體(熵死)——其實就是被熵壓垮後的內耗綜合症。

  研究生身分最大的好處是有了進入各種國際學術資料庫的權限,接觸到的資料不但又新又全,還全免費。隨後幾年我開始大量涉獵心理學、行為學、社會學、傳播學等學科的知識,將吸收的各種理論進一步總結成各種熵減方法並進行實踐。有了一些儲備後,我開始向熵宣戰:一邊傾聽內心的價值取向、辨析每一個決策背後的驅動力來源、排除知行不合一的選項,一邊只將注意力集中在真正值得追求的目標上,一段時間後,我發現我每天做的事情大幅度減少了,內心卻充盈了許多。

  在緊張的博士論文寫作期間,我甚至還有餘力做了一個我一直很想做的社會實驗:開發一個挑戰馬太效應的P2P 知識分享平臺,為初入職場的年輕人以最低成本媒合到有幫助新人意願的行業前輩。寫論文和做產品這兩件事都極其耗費精力,但我透過不遺餘力地做熵減實踐,居然最後也兼顧了。次年,這個產品原型獲得了香港特區政府數碼港創業基金的扶持,同年我通過了論文答辯順利畢業。

  內源動力的小實驗

  這段經歷使我確認了認知熵減的價值,其本質是重構一個更精巧、更簡潔、更節能的思維行動框架,在生活中化繁為簡,透過行動感受對人生的掌控——如此,才會收獲真正的快樂。
 
  自此,我開始提煉思考後的答案並將其融入認知熵減理念,逐漸形成了一套系統。當我將這些心得拿給一群好友看時,他們問為何不分享出來,「一定很多人有這些問題啊!」當時我一楞,這個我好像真沒想過,畢竟這些年做這些研究的初衷,只是為了解決自己的問題。其中一個朋友的一句話打動了我:「最高效的成長,不就是邊學習邊輸出、邊輸出邊獲取反饋嗎?」在這個好友的建議下,原本連朋友圈都懶得發的我,在小紅書上開設了「鳴戈de 認知自習室」。

  這個自習室是我個人的小實驗,用於測試熵減理念能否在現實中應用,另一個目的是藉由輸出倒逼自己不要停止學習。隨著越來越多的人在 「鳴戈de 認知自習室」後臺留言,我發現被精神熵困擾的人群如此多元:工作安穩卻克制不住焦慮的大廠工作者、正在念大學的校園「捲王」、猶豫該不該放棄的創業者、想突破認知局限的寶媽、因傷退役的國家級運動員、充滿身分困惑的留學生、陷入「意義陷阱」的年輕學者,甚至還有思維成熟得令人汗顏的中學生……

  在溝通中我能明顯感覺到這些人的基礎認知都不低,而他們寶貴的反饋幾乎都指向一個共同的訴求:想擺脫「想太多」又「想不明白」,想知道自己應該做些什麽來重獲內心一致的力量。作為同樣在探索的普通人,雖然他們的具體問題我一時也回答不了,但我能確定的是:在資訊紛雜的今天,很多事是越想越不通的,唯有先行動起來才能將方向看清楚——而在這個過程中,重建一個低熵值、秩序井然的認知核心是必修課。所以,這個想法驅動著我把這些年從「探索快樂」到「認知熵減」的心得,轉化成了你手上的這本書。
 
  這是一本關於你的書

  好了,關於自己我就說到這裡,其實已經太多了——畢竟,這本書不是關於我的,而是關於你的。

  在這個「捲」與「躺」兩種衝突價值觀並存的時代,你大概比過去的我更痛苦。和十多年前相比,今天的世界更魔幻,它激起了人們更多的欲望,卻無法給予相應的希望,各種噪聲在我們的意識裡肆意遊走,不斷製造著精神熵。對抗熵是每個人一生的功課。但這本書不是一份救命稻草式的快速指南,也不是一份按摩心靈的美文讀物,它是一份邀請函:邀請你走出舒適圈,做一次從思維到行動的熵減實踐。在讀的過程中你可能會覺得冰冷,甚至會因為與固有觀念不符而不舒服。然而,如果你和我一樣只能接受在科學邏輯下的解釋,那表示你當前的認知已經無法僅借助那些低級快樂來「騙自己過一輩子」了(雖然有很多人可以)。

  很「不幸」,但請接受這一點吧:你只能往上走,尋求更高級的快樂。

  如果你準備好了,那就翻到第一章,我們一起重新思考「快樂」,開始這段熵減之旅!

楊鳴
2022年3月10日

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269749621
  • 叢書系列:MIND
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 22 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

我龍意嗎?

 

內容連載

摘錄自第二章
 
熵減實踐理念:為開放系統主動做功
 
開放系統之所以是一個「活」的系統,是因為它有外力做功,但如前面所說,這是屬於孩童的紅利。隨著我們長大、獨立,慢慢地不再有人督促我們努力學習、好好吃飯、早睡早起、定期鍛鍊,即使有也效果有限。生活脫離掌控是一個細微的平衡態過程,我們不能等它完全失控後才後知後覺地介入,我們必須提前為自己主動做功。
 
如果把認知系統看成一個公司組織,那麼主動做功就是在做三項組織管理,即開源、節流和增效。
 
●開源:為認知引入負熵。
 
●節流:從內心排出高熵。
 
●增效:為行動分配能量。
 
「排出高熵」是熵減實踐的必經之路,你將在第三章中了解到具體做法,這裡我們先一起討論「引入負熵」和「分配能量」的理念。而之所以把握開源、節流、增效三個環節的根本原因在於,人腦用於分配的認知能量是有限的。
 
人腦潛能的謬論
 
我們可能都聽過一個說法,人腦的潛能只開發了10%。潛臺詞就是,如果能開發剩餘的90%,那人們將取得多麼不可思議的成就。這個讓人充滿想像空間的說法流傳甚廣,經過大眾媒體多年鼓吹幾乎成了事實,但它卻是個不折不扣的謬論。
 
2014年盧貝松(Luc Besson)的科幻電影《露西》(Lucy)引起大眾熱議,片中講述了女主角露西無意中被一種藥物激發了大腦潛能,讓腦中90%的神經元相繼甦醒進而人生開掛的故事。在一次美國國家公共廣播電臺的訪談節目中,主持人播放了影片的相關片段,然後飾演男主角的摩根·費里曼(Morgan Freeman)向來自史丹福大學的神經生物學家、Neosensory公司CEO戴維·伊格曼(David Eagleman)提出一個問題:「如果我們有辦法百分之百地利用自己的大腦,將會怎樣?我們能做到哪些事情?」伊格曼非常乾脆地回答:「到那個時候,我們能做的事和現在沒什麼差別,其實我們已經百分之百地用盡了自己的大腦。」

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 2024商業周刊電子書暢銷展|單書88折、雙書82折|閱讀,實踐理想工作與生活  打造你要的人生
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 參考書_滿額折百(2/19-2/26)
  • 知識書展
  • Smart智富暢銷展