更年期慢老調養書：從35歲就開始保養的中醫祕方，50道抗老食譜、20道暖身茶飲、32個保健穴位及四季療法，從五臟到子宮全方位調理內外，逆齡美顏養卵巢，讓妳越活越年輕

　　給35+  45+  55+的妳必備的美妍漢方——
　　認識妳一生的週期變化、體內陰陽、五臟調和，
　　35歲後，更要從日常保養做起，提早為更年期做準備！
 
　　更年期是女人一生最重大的轉折點，當更年期來臨，身體的荷爾蒙波動或下降導致的多種老化症狀，除了影響外貌，連同身心都備感壓力。這時女生的健康狀態，也正是體內「陰陽失調」最劇的時候，若想往後與長達20年因更年期影響而導致的身體不適和平共處，減緩身體機能的老化速度，進而達到逆齡養顏的效果，必須從年輕就建立好正確觀念，從體內的日常保養做起！

　　本書包含50道食譜、20道茶飲、32個保健穴位以及刮痧、藥浴療法，除了實用的保養祕方，還詳細說明女人一生的週期變化、更年期前期、更年期時、更年期後整個身體作用的機轉，從人體五臟到女性最重要的子宮逐步建立起正確的五行觀念，再從體內調養的食補、日常養生茶飲，到體外吸收的藥浴方，紓解溼氣的刮痧法，加上改善臟腑功能的溫灸，以及舒緩不適的穴道按摩，全方位地從更年期前、中、後調理內外，達到養卵巢、抗老化的功效。

　　35歲以後，對女性最重要的「天癸」正慢慢走下坡，開始衰退。「天癸」可以理解為古時女性荷爾蒙的代名詞。臉色變得越來越暗沉，原本光澤茂盛的烏黑秀髮也可能漸漸減少，這時側重的保養重點是防止卵巢提早退化、補充氣血，在經期前後這種重要時刻，特別要好好調養，暖和子宮，改善疲勞。而五臟連通，各臟器也要好好補充營養，活化各自功能。

　　45歲以後，依個體不同，慢慢進入更年期前期，因卵巢老化而雌激素大幅降低，此時也是更年期不適症狀最明顯的時間點，「天癸」竭，腎氣虛衰。腎經和任脈變得虛弱，調節生殖功能的太衝脈也不再旺盛，這個時期側重在補充雌激素，調合五臟陰陽平衡來舒緩不適症狀。

　　55歲以後，卵巢可能已停止工作，女性荷爾蒙濃度下降、經期停止。因雌激素不再分泌而導致更年期不適症狀更加嚴重，接連帶來其他的健康問題，比如骨質疏鬆症、三高、自律神經失調等，這時保養除了補充雌激素，還要補充其他營養素、提高免疫力，延緩老化症狀。維持更自律的生活習慣，保持心情開朗、情緒穩定。

　　既然身體的陰陽互為根本，一旦出現打亂陰陽平衡的條件，就會造成失序。例如飲食、壓力、作息等影響，或是突如其來的疾病，都有可能讓原本健康的身體出現陰陽失衡的狀況。

　　而荷爾蒙的逐年遞減至更年期到來，除了之前提到的原因之外，更加劇體內陰陽失調，無論男女都更容易出現陰虛陽亢的狀態。當然，不只有陰陽失衡，五臟關係的失衡也同時也影響著身體機能的表現。若能理解其中原理，從年輕就開始保養，不怕更年期找上門！

 

作者簡介

羅珮琳

　　中國醫藥大學學士後中醫學系畢業、高雄醫藥大學復健醫學系畢業。曾任前台北市立聯合醫中醫院區主治醫師，現任璽悅中醫診所院長。活躍於許多媒體節目，擔任諮詢醫師。
 

「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至、任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅、髮長極、身體盛壯；五七，陽明脈衰、面始焦、髮始墮；六七，三陽脈衰於上、面皆焦、髮始白；七七，任脈虛、太衝脈衰少、天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」

在〈上古天真論〉中，女性有一個生命數字密碼是7，每隔7年，身體就會有階段性的變化。女孩7歲時，身體開始發育，掌管生殖與發育的腎氣 旺盛，牙齒開始由乳齒慢慢更換成恆齒，頭髮生長速度也很快。到了14歲，天癸來臨，月經開始來潮，這是因為腎經和任脈打通，而調節女性生殖功能包括月經與懷孕的一條經脈——太衝脈也逐漸旺盛的原因。中醫書籍中並沒有「荷爾蒙」這樣的名詞，但是古人確實觀察到，當女性生長到14歲左右，啟動性荷爾蒙後身體出現的一些變化，稱之為「天癸至」，可以理解為天癸就是古時女性荷爾蒙的代名詞。「天癸 」是指女性在青春期時，卵巢開始作用，因而有週期性的排卵及造成月經來潮，象徵女孩變成女人，開始具有生育能力，也就是西方醫學青春期的開始。這個時期雖然已經初步具有生育能力，但是身體機能並未完全發育成熟。

又過了7年，當女性21歲時，在腎氣的主導下身體發育已經完全成熟，長出恆齒以及智齒，健康狀態極佳。到了28歲，女性筋骨變得更加強壯堅固，頭髮也茂盛烏黑柔長，是身體最壯盛的時候。這樣良好的狀態大約維持到35歲之後，會慢慢出現老化現象，掌管頭臉部的陽明脈 開始衰退，臉色變得暗沉，原本光澤茂盛的烏黑秀髮也漸漸脫落。到了42歲，掌管全身的三條陽面經脈 ——太陽、陽明、少陽脈也開始衰退，臉色更加暗沉，頭髮不僅稀疏還開始變白。

女性49歲時，腎經和任脈變得虛弱，調節生殖功能的太衝脈也不再旺盛，月經逐漸停止，這是因為天癸被消耗殆盡了，身體變得虛弱衰敗，無法再生育下一代。女性的各個階段都以腎氣的盛衰為主導，更年期的發生是與衝任脈虛，天癸竭，腎氣虛衰有關。閱讀距今2000年前的文章，我對古人精準的觀察感到訝異，《素問》對於男女性的數字密碼是不同的，女性的數字密碼是7，男性的數字密碼則是8，遵循著這組數字密碼，男性不管是生長發育或老化速度都比女生慢一些，女性的身體巔峰在4×7=28歲，男性則是4×8=32，而以現代醫學的研究，人體在30歲開始老化，這個時期雖然外觀沒有明顯的老態，但體力與記憶力開始衰退，也就是時下流行語「初老」。