善待自己的一年：12個月的療傷練習×生活提案，從最簡單的小事開始照顧自我

　　生命如同四季一樣是流動的，不同季節會觸發不同的情緒，心靈敏感的人更是為此而苦。面對外在波折、情緒擺盪時，如何好好陪伴自己？在傷心無助時，該怎麼讓自己堅強挺過去？本書引導你從每個月分去感受心靈與季節的細微變化，這是一項「善待自己一年」的溫柔提案，邀請你用一整年的時間展開療傷練習，陪伴自己走過低潮的日子，也從中找到嚮往的生活。

　　▎十二個月的心靈指南，與自己的脆弱溫柔共處
　　布莉姬．勞瑞是一位詩人、禪修生，也是創意寫作教師，她走過悲慘童年、焦慮不安的人生，有感於過去的哀傷與現在的低潮，決定展開「善待自己」的一年計畫。在這一年裡，她花時間觀察生活及心靈的變化，放慢腳步，靜心獨處；每個月設定一項主題，學著「對自己好」，並以細膩、詩意的筆法，記下這十二個月之中，隨著季節變化與生活起伏而引發的所思所感。

　　布莉姬的一年生活實踐，時而寧靜，時而奔放，充滿靈感和創意！在夏天接近尾聲時，晝短夜長的變化讓人莫名悲傷，這一次，她不再逃避這股感覺，而是藉由靜坐冥想把身體鬆開。冷冽寂靜的冬日，萬物寂寥凋謝，她記起禪學老師「與當下在一起」的教導，選擇專注在每一刻並接納事情的發生。與伴侶分手的那段日子，還在緬懷過往的她告訴自己：「慢慢來沒關係，時間還有很多。」來到生日那個月，她則決定盡興玩樂，到海邊旅館度假，美好的景色和食物就是獻給自己的禮物。春天再度降臨時，她重新燃起了對生活的熱情與好奇，對這世界滿懷驚嘆與希望⋯⋯

　　▎抒情的日常雜感，從簡單小事中展開自我療癒
　　心靈敏感的人總是一再觸動生命中不同階段的創傷與課題：那些童年烙下的陰影、與朋友或情人分道揚鑣的傷痛，抑或是一個人面對這喧囂世界的孤寂與疲乏感，在在牽動著情緒。布莉姬用一年的時間去體驗或發現生活中的各種小事，深深明白每個時節都有難題等待克服，也有驚喜在向你召喚。

　　本書邀請你一同走上這趟自我療癒之旅，沒有華麗的詞藻或澎湃的情感，也沒有心理學的分析或具體步驟，這些令人雀躍的提案，僅僅是如何陪伴自己──遇上外在波折時，在情緒擺盪之際找到生活的平衡點；也許是散步、下廚、發呆或靜靜坐著，只是透過日常中最簡單的小事，負面思緒就能找到出口。

　　▎禪學的生活實踐，在複雜的世界裡與自己好好相處
　　如果你的生活跌跌撞撞，充滿焦慮、憂鬱和不安，修習禪學多年的布莉姬告訴你，當哀傷與低落情緒來襲時，別急於改善心情，而是讓情緒靜靜走過，但記得振作，因為有許多有用的事情可以做；當「我不夠好」的內在指控充斥內心時，不要用力修補不足，而是允許自己不那麼完美。

　　季節轉換對應心靈的波動，彼此有細微的牽連。書中分享許多貼近人心的生活雜感，以及蘊含侘寂智慧的行動與反思，像是：閱讀舊日記、散步、讓日子更清靜的割捨清單、生活不順時要做的幾件小事、維持動力的幾項活動等等。帶你藉由日常的掃除、沐浴、種植、烹飪、繪畫等來照顧自己，度過心靈困境，找回安靜的心。

　　▎安靜而迷人的向內哲學，一起展開「善待自己」計畫
　　布莉姬說：「善待自己，就像應付一個需要零食和犒賞的淘氣小孩。」當你溫柔地照顧自己，將變得更堅強、更快樂！本書推薦給不想一直用力面對人生難題，渴望挫折感被同理的人；本書也獻給外表堅強、內心柔軟，需要被溫柔療癒傷口的人。跟隨布莉姬的腳步，一起展開「善待自己」的計畫吧！你將在紛紛擾擾的世界裡，找到與自己和好共處的哲學，感受最簡單也最真摯的生活本質。

本書特色

　　★充滿能量的生活實踐，陪你走過一年四季的憂傷與美好
　　本書結合禪宗哲學、冥想與日常行動，提供了一整年、每個月和每個季節的自我照護做法。作者親身實踐，真誠展示如何在生活中接納自己、陪伴自己，其歷程與成果具有說服力，令人躍躍欲試。

　　★細膩、富含詩意的文字與圖片，療癒感十足
　　作者以素樸而詩意的文字，寫下入微的生活觀察，文章篇幅輕薄短小，卻有深刻的生活感受與體悟，提供你不同的生命視野。搭配充滿侘寂美學的照片，翻閱的過程即是療癒的開始！

國內外名人推薦

　　李昆霖｜佐見啦生技執行長
　　李貞慧｜閱讀推廣人
　　娜塔｜「我可是生活家」臉書版主
　　曾心怡｜伴旅心理治療所所長、心理師
　　羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者
　　──療癒推薦（依首字筆畫排序）

　　善待自己從不需要理由，歲歲年年，不論悲傷快樂，都值得你與之擁抱及對話。這將會是一本跟著你很久的書。──曾心怡｜伴旅心理治療所所長、心理師
　　
　　這本智慧之書充滿著誠實和洞見，充盈著慈悲，為困境中的人提供滋養的陪伴。──莎莉．格里斯佩（Sally Gilllespie），著有《Climate Crisis and Consciousness》

　　布莉姬．勞瑞的書如同一堂樸實無華的禪修課，教人如何專注。也是一本回憶錄、一篇詩、一首歌、一杯提神的茶，更是一帖良藥，舒緩人類獨有的痛苦、快樂和奇蹟。這本書巧妙地描繪了此刻奇蹟般平凡的不平凡。──珀爾．貝塞曼（Perle Besserman），著有《Grassroots Zen》
 

作者簡介

布莉姬．勞瑞（Brigid Lowry）

　　在八歲時自費出版了兩首糟糕的詩，由此展開寫作生涯。二十多歲時，在佛教圈中生活；三十多歲時，開始涉足詩歌表演。隨後經歷了兩段婚姻，養大一個優秀的兒子，寫了八本獲獎的青少年書籍。第一本散文集於二○一六年出版，現居澳洲。她是詩人、禪修生與創意寫作老師，也是一名說話太快的內向者，以及熱愛文字世界的漂泊者和夢想家。布莉姬相信油桃、彩色鉛筆和二手公益商店，信仰以真實和喜悅的方式生活。

譯者簡介

呂玉嬋

　　專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。
 

二月：慢慢來｜時間還有很多

暑假結束了。人們從各處歸來。學校開學，天氣炙熱。粗魯的司機，暴躁的孩子，煩心的家長。

結束一段感情，我很痛苦。不停地咀嚼過去，思考誰做了什麼。我試著弄明白，但這無法解決問題。過去的都過去了，一切已經結束。我注意到自己想用計畫和活動來填補空虛感。

急於走向未來，是我一貫的行為模式。放慢腳步、完全活在當下，則是我終生的挑戰。

「你整天到處團團轉，好像一隻馬蠅。」我公公常常取笑我。

「你總是列出一大堆計畫，但沒有一次可以堅持到底。」一位朋友指責我。

我不是唯一有這種行為的人。這很常見，因為「更好的下一步」是誘人的幻想，尤其眼前這一刻充滿著挑戰時。

為何稍微歇息、放鬆一下這麼難呢？莎莉．坎普頓（Sally Kempton）認為，自我對於忙碌的癡迷，其實是對於自身空虛的恐懼。

老是忙忙碌碌，可能會永遠忙不完。而且是窮忙，既沒有時間充分了解任何事，也沒有餘裕品味當下的一切。我們的文化讓我們以為，做越多越好，成就越高越棒──但是，不斷攀升累積的壓力、焦慮、抑鬱、心臟病和癌症發病率，可不是什麼好兆頭。對自己的心理健康和幸福負責，是非常重要的事，這不單是為了自己，也為了愛我們的人、為了我們所生活的社會。

不僅為了我自己，也為了我的孫兒、我的社區，我答應要以健康平和的方式生活，讓日子充滿創意與樂趣。

我要練習少做一件事，而不是多做一件事。我要全心全意做好每一件事，而不是同時處理三件事。我要學著愛護、尊重自己的身體，而不是不計一切往前衝。

這樣的練習，有助於我與當下的簡單和豐富保持聯繫。「放慢到當下的速度」，聽起來容易，做起來則需要努力。如果此刻非常美好、讓人心情愉悅，那麼放慢腳步並不難。但即便是這樣的時刻，若沒有足夠長的時間來感受與品味，我們也可能錯過真正的滋味。至於面對更困難的情緒時，依然要活在當下，聽起來或許不合邏輯，但這才是聰明的做法。忠於我們的人性，包括我們破敗的角落和黑暗的地方，可以帶來深刻的療癒。人類的情緒波動來來去去，放鬆下來，讓情緒自由流動，情緒就不會構成問題。