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節氣,你的健康管理師

節氣,你的健康管理師

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內容簡介

身體雷達不靈敏,健康自然跟著出問題
一本教你趨吉避凶的健康農民曆
在對的時間,吃對的食物,做對的運動
讓身體防護力有效升級!

  ★ 節氣不是只有天氣變化,也講環境學、生理學、心理學和營養學
  ★ 觀察24節氣72候運作關鍵,輕鬆養生好好過生活,遠離亞健康、現代文明病

  原來天氣會影響身體狀況,獨家節氣觀察室,帶你發現健康密碼
  平常沒什麼事,但到某特定時間,不適症狀變明顯;現代人常聽到的自律神經失調,交感過度亢奮,副交感失衡,有沒有想過這可能和節氣變化有關!

  不同節氣會反應不同身體狀態,在芒種,容易消耗過度引起發炎,到了霜降,會覺得有點冷想喝點熱熱的,其實是身體在暗示要進補了,需要補充能量對抗接下來的冬天。……立冬,風一吹來,頭痛、手腳發麻,有可能是外在寒氣影響體內循環,那麼比起霜降的補充能量,立冬要做的是提升身體儲熱效率。讓節氣當你的健康神隊友,為免疫力把關。

  為什麼這樣才健康?關鍵就在節氣三候暗藏的養生法,跟著調整作息,提高防護力
  早補重陽,晚補霜降,這個規定從哪來?為什麼秋天要吃鴨,冬天薑母鴨、羊肉爐四處可見,這些都是有源由。答案藏在24節氣72候裡,學會一點小技巧過生活,不用大補特補,找回健康一點都不難。

  *立春第二候蜇蟲始振,少酸多辛減少胃食道逆流。
  *雨水三候,顧肝護脾胃,不用食療,靠簡單舒展操讓體態變更好。
  *處暑秋老虎,用儀式感告別暑氣,三豆湯清熱消暑,祭祖迎秋,吃鴨補身。
  *白露三候都用鳥比喻,養生之道在保持生氣,來碗地瓜龍眼湯促進營養吸收。
  *霜降是身心養護關鍵期,節氣會亮紅燈示警,平補保水活氣血。
  *冬至三候滿足口腹之慾,泡溫泉吃湯餃抄手,身體要準備活化,儲備能量過冬。
  *大寒準備除舊佈新,能量也要去蕪存菁,吃糯米喝小酒提升免疫汰換不良細胞。

  節氣也講宜和忌,順應時令,在對的時間、吃對的食物、做對的運動,讓健康趨吉避凶
  平常穿金戴銀,不是為了漂亮時尚,其實是讓春分時節少火氣添堵。身體怕中暑,我們情緒也會有中暑,得用環境的寒來消暑。秋天吃龍眼會有福,吃羊肉補氣血,怕燥上火可加點白蘿蔔抗寒又滋陰……。不同節氣養生有道,有忌諱也有合宜飲食和運動,做對了,健康力up。

  *立春,宜吃甘味養肝護肝。
  *雨水,宜轉動脖子放鬆頸椎,按摩手臂內側排濕降心火。
  *驚蟄,繁殖心強,忌性生活過度。
  *清明,宜泡澡吃草仔粿養肝去毒,忌淋雨游泳增加濕氣。
  *小滿,忌生冷、甜膩、燥熱食物,宜泡腳吃幫助吸收水分的瓜祛溼氣。
  *小雪,宜穿粉色,多吃豆腐、麻糬,可調陰陽,氣色好,姻緣自然好。
  *冬至,宜餛飩湯餃加胡椒,促進末梢循環。
 

作者介紹

作者簡介

黃雅玲


  杏林說書人

  自由工作者,廣播是工作之一,曾獲得金鐘獎教育文化節目獎肯定。擁有數萬聽友粉絲支持,喜歡在空中分享讓人們健康的訊息,至今已出版頸椎、腰椎、胸椎等回正自癒體操叢書。其中《頸椎回正神奇自癒體操》獲選2015-2016 博客來年度健康類百大暢銷書。

  Facebook:我是雅玲,今天元氣嗎?
  Podcast:黃董好健
 
 

目錄

作者序 | 身體雷達不靈敏,健康自然跟著出問題!

導讀 | 讓節氣當你的健康管理師

 I  春・順應時勢養生
立春|  養肝護肝好時節,身體微動擺脫病氣
雨水|  好雨知時節,調和肝脾袪身體的溼
驚蟄|  春日繁花開,溫柔喚醒身體機能
春分|  尋春色養生,外出走走調和身心
清明|  熱氣生清,挖掘潛藏身體的秘密
穀雨|  預告夏天將到,會上火也得學會去火

II  夏・體驗生命的美好
立夏|  萬物滋長,暑氣開始躁動
小滿|  催化大地能量,充沛自我
芒種|  先收穫再種植,破壞與修護要平衡
夏至|  萬物繁茂到極致,力求心靜自然涼
小暑|  暑氣的主場,食新滋陰最養生
大暑|  避伏酷暑,冬病夏治的黃金期

III  秋 ・蓄養生氣告別秋愁
立秋|  秋溫秋燥,呼吸系統首當其衝
處暑|  秋老虎雙重熱度,告別暑氣有賴儀式感
白露|  秋露潤澤精華,醞釀生氣盎然
秋分|  自帶天然憂,收斂身體核心好忘憂
寒露|  冷感更敏感,儲存能量時機來臨
霜降|  節氣亮紅燈示警,身心養護關鍵期

Chapter IV  足浴池空間改造 設備建材知識學起來
立冬|  神之火,循環的新起點
小雪|  天氣影響運勢,調整最佳生活規律
大雪|  寒氣最重時刻,又到了吃補養生旺季
冬至|  祈福賀冬,最有口福的季節
小寒|  考驗期來了,新舊交接善始善終
大寒|  除舊佈新,能量也要去蕪存菁

 
 

導讀

讓節氣當你的健康管理師


  馬賽克小姐的貧血有特定節日,春夏秋冬只有春天才這樣;某先生,與蕁麻疹纏鬥多年,卻總在穀雨節氣大爆發,讓他不禁懷疑人生;貴婦 A 身體檢查數字正常,卻常在秋分時節出現莫名的高血壓;家庭主婦日常生活很平凡,竟然立冬節氣報到,洗個碗就會頭痛難耐!

  這些都是書內提到與節氣有關的真實案例。節氣對人們身心健康的影響比我們想像的還要深遠,像個按鍵,時間一到就會啟動不同的狀況,它會誘發潛在的問題,凸顯身體的弱處,有人總是在某個節氣出現相關症狀,隱藏多時的暗疾在特定時節就冒出來!或是原有的老毛病,到了某個節氣就變得嚴重,換季後又緩和了!

  ----你是那個受到節氣擺佈, 還是將之化為助力的人?----

  本書並非強調自癒力的養成,也非著重調整體質,而是透過對節氣的觀察,提醒外在環境的變化會對身體產生影響,知道該如何對應。

  對節氣的觀察,就是對環境氣候的變化,要了解風、寒、暑、濕、燥、火的強弱,自然界的動物花草、所有物質,各有陰陽區別,而陽氣與陰氣的勢力消長與曲線變化,也會反映在人體的生理機制與健康情況。陰與陽各有好壞,舉凡日照、溫度、濕度、陽光、空氣、水等,對我們是扮演牽制還是協同角色,該如何避開不良影響,同時借力使力養身安心。

  ----節氣三候隱藏營養學、生理學與心理學,養生保健跟著節氣好好過生活----

  那麼節氣有什麼好觀察的?每個節氣大約 15 天,以 5 天為一單位,分成三候,候有「等候」的意思,就像農民曆一樣,這是千古來的經驗紀錄,古人以大自然現象或動植物的故事作為比喻,以圖示法來解析節氣特性與變化,了解這些動植物所代表的意象,以現代環境學、生理學、心理學、營養學角度去解釋節氣的機制,參透這裡面的健康密碼。

  書中所分享的,不論是食療與保健方法,都能快速感受到效果。以 5 天為一單位的飲食,真能看出影響嗎?以火氣大為例,通常吃過後就應該有立即改善,食療若有效,吃一天就能感受,若三天了還無感,就是沒有對症,就要調整了。所以五天綽綽有餘,七天後若無改善就得調整食療方。

  如果能多了解節氣,培養對環境以及自己身體變化的敏感度,選擇合宜的飲食與保健妙方,相信是對健康最佳投資。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269754625
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

秋分:自帶天然憂,收斂身體核心好忘憂

春分與秋分都是晝夜各半,
過了日夜均分的秋分節氣這一天之後,寒氣逐漸加重了,
秋悲、秋乏不自覺跟來。
                      
<宜與忌>

秋燥也會引起秋悲,情緒型高血壓格外明顯,秋天來臨時,建議多外出走走曬曬太陽,促進生成維生素 D,好吸收鈣質,對心情有益,緩和秋悲。

秋的五行屬金,燥氣重,肺部開始會有負擔。為何燥氣會傷肺,所謂「肺主皮毛,互為表裡」,兩個都有調節身體水分的作用,肺要蒸散水氣,需要保持濕潤度,水氣蒸散時,毛孔也要打開,皮膚也比較乾燥,水分流失多,肺的負荷也大。

所以秋燥容易傷「金氣」,金氣就是肺的功能。而肺與皮毛負荷大時,容易心跳快,表示心臟要比較出力,血液循環要加速,容易出現高血壓。

還有秋燥也讓人有秋悲的感受,因為呼吸不順,毛孔收縮活動頻繁,心情有點悲涼,有點不安全感,也會讓血壓上升,因為要將更多血液送到四肢,好像要準備逃跑的感覺。所以不管是情緒性、心理性或心血管疾病的高血壓,到了秋分時節,問題會更加重明顯!

節氣觀察室

56 歲的貴婦,全身名牌,皮膚保養很好,沒有皺紋,膽固醇、血脂、血糖和肝功能指數都很正常,但就是總覺身體哪不對勁,血壓一直降不下來,大部分平均值在 140 與 96 之間,經常性頭痛,頭頂會痛但又摸不到, 而且兩頰紅紅的,老是覺得肚臍以上是熱的,以下彷彿坐在冷水裡,幾乎不會出汗。疲勞想睡覺卻又睡不好,也會便秘。新陳代謝科醫生認為她是更年期問題,但她從 40 歲就開始臉紅紅的, 50 多歲後開始頭頂心痛。有的醫生更建議她去看身心科。

*高血壓也會受節氣干擾
一年裡秋分節氣只有 15 天左右,但這位貴婦卻一直處在秋分的節氣反應!案例的高血壓病並不是疾病或臟腑有問題而引起的,比較像是秋乏造成高血壓。

什麼是秋乏?為保持核心溫度,毛孔得收縮著,末梢與身體處容易累積很多二氧化碳,進而無法從結締組織送到血液中將其代謝掉,造成身體的二氧化碳濃度變高,會出現發睏、頭暈、疲累感,便是秋乏。

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