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正念心卡使用指引(附180張正念心卡+使用指引+典藏牌卡盒)

正念心卡使用指引(附180張正念心卡+使用指引+典藏牌卡盒)

  • 定價:1080
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內容簡介

9大態度X180張牌卡X正念心卡使用指引

一日正念覺察,從心開始
帶你提升覺察力,全方面療癒身心

  ◤什麼是正念心卡?◢

  1. 運用創始人卡巴金博士提出的9個正念態度:初心、信任、不批判、耐心、不強求操弄、接受現況、放下、慷慨、感恩。
  2. 創造出9種卡別、色系,搭配正念引導語、語句主題,作為日日指引。

  ◤運用牌卡,使內心逐漸強大◢

  抽一張牌卡後,從看到、想到、感受到,最後回到自身啟發。
  帶你直面核心,解讀自我狀態,再進行自我調頻,讓自己自在當下,使內心日漸強大。

  ★ 附180張正念心卡
  ★ 附典藏卡牌盒

本書特色

  » 抽象思維,轉換成易懂文字
  運用正念心卡,將複雜的情緒化繁為簡,讓抽象的感受,轉譯成文字,讓大家能運用文字將人們拉回當下、用短語讓情緒抽離,走出撞牆期,回到理性思維,並產生自我療癒的效果。

  » 自由抽牌,安住當下
  當你走不出負面時,可以抽張牌卡,覺察當下,安定情緒,和自己溫柔對話;在每個片刻,專注陪伴自我,再輕輕放下,說聲:「我知道了」。

  »閱讀引導語,自我療癒
  在抽牌、閱讀引導語的當下,連結到正在發生的當下,或覺察觸及到的情緒投射,帶你走出制約、轉換視角、安住情緒、接住自己。

 
 

作者介紹

作者簡介

吳錫昌


  台灣正念照顧協會 理事長
  美國麻州大學、醫學院、正念中心「正念減壓(MBSR)」認證合格
  英國牛津大學、正念中心「正念認知治療(MBCT)」M5培訓師資
  台灣健康促進暨衛教學會 健康促進管理師

  致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中,樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能,實現生命價值。
 
 

目錄

Chapter1    認識正念
正念是什麼?
正念的核心概念介紹
正念的九個態度
練習正念的技巧
常見Q&A

Chapter2    關於正念心卡
正念心卡牌面解析
四步驟解讀
牌卡使用方式
 



  上課時為了鼓勵學員對自己心理狀況理解,並鼓勵分享,我把正念精神以引導短語方式,寫在裁成的小卡片上,讓學員來盲抽。

  引導短語像是一個提醒、一句祝福、一段鼓勵。卡片文字會連結到每個人的近況或事件,帶出不同感受,得到自我啟發。

  以往不知如何開口的長輩、木納寡言的照顧者,酷酷的高中生、理性的醫生、衿持的護理人員,甚至感到煩惱永無止盡的家庭照顧者,當他們的心被一句話所觸動時,就會不約而同地在小團體聊開,產生團體支持效果。

  抽象的感受,化成文字,用語言表達。人的大腦不一定擅長在短時間,將感性、理性作轉換;或者有不愉悅或害羞的記憶,大腦也會刻意地把它排除,不想去感受。「正念中的引導語」以文字的力量,達成將複雜心智轉化的任務。加入提示的九個「正念態度」融入情節中,更產生了自我啓發的效果。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269713134
  • 叢書系列:療癒牌卡
  • 規格:平裝 / 96頁 / 15 x 17 x 7.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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