台北文學季
我的高敏感使用說明書:「麻煩體質」完全攻略!超人氣諮商心理師傳授32種對策,把你的高敏感變成強大優勢

我的高敏感使用說明書:「麻煩體質」完全攻略!超人氣諮商心理師傳授32種對策,把你的高敏感變成強大優勢

繊細すぎる自分の取扱説明書

  • 定價:380
  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2024年03月31日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

高敏感人期盼已久!
作品暢銷60萬冊、被譽為「奇蹟的諮商心理師」中島輝,
首部談論「高敏感性格」著作問世!

數以萬計的日本讀者親身感受,見證本書帶來的奇蹟改變,
把令人精疲力盡的高敏感特質,轉化成你獨有的優勢,
日子過得更輕鬆、更平靜!

  你總是過得提心吊膽、容易受傷、太過在意嗎?

  ✧ 動不動就因為一點小事而沮喪
  ✧ 喜歡獨處,但長時間一個人又怕寂寞
  ✧ 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
  ✧ 就算很忙、不想幫忙,但只要有人拜託就無法拒絕
  ✧ 面對新事物總是感到害怕而不敢挑戰

  以上情況如果讓你點頭稱是,那麼你很可能擁有高敏感特質,不論大事小事都「心細過了頭」!高敏感人對周遭環境與人事物擁有超敏銳的觀察能力,因而經常在社交與職場中勉強自己去迎合他人,或是過度在意自己是否犯錯、不敢說出內心話而一味隱忍⋯⋯把每一天的生活都搞得疲憊不堪!同樣身為高敏族且歷經人生百般磨難的中島輝,要告訴因為敏感特質而受苦的你:高敏感不是你的缺陷,而是你與生俱來的優勢!

  每5個人之中就有1人擁有高敏感特質!
  你是哪一種敏感類型?找到專屬的使用方式


  中島輝是日本「自我肯定感」的權威,這是他第一本以淺顯易懂的方式,教導人們如何善用自己的高敏感並將它轉變成優勢的實用指南。全書網羅高敏感人在生活中經常會遇到的困擾,提供了5大面向的32種對策,包括:「不擅長與人相處的使用說明書」、「麻煩體質的使用說明書」、「對工作提不起勁的使用說明書」、「想太多而感到痛苦的使用說明書」和「無法擺脫創傷的使用說明書」。

  書中詳細分析高敏感的4種類型:「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」,依據各類型在社交、自我困境、工作及創傷中容易遭遇的問題,提供解說和因應之道。只要了解自己屬於哪一型,跟著書中的說明與練習,就能一步步轉化令人心累的高敏感特質,不只日子會過得更舒坦,還能發揮潛藏的才能,為人生加分!

  轉運4步驟,麻煩變天賦
  收錄預約爆滿的高敏感講座精彩內容!


  中島輝開設的「高敏感講座」預約人數場場爆滿,本書集結自講座精彩內容,並完整收錄中島輝多年來與高敏感案主的互動經驗,以及諮詢中應用的技巧與練習,讓同樣深受高敏感性格所苦的你,獲得滿滿的能量和實用精華!

  ★ 在本書中,你將直接學會轉化高敏感的奇蹟4步驟!
  1. 掌握原因:為什麼會覺得累?→ 具體分析高敏感特質造成的痛點
  2. 觀摩實例:介紹實際案例 → 從個案的經驗找到共鳴與學習之處
  3. 學習對策:怎麼做才能讓自己變輕鬆? → 善用容易上手的練習與心理學技巧
  4. 營造優勢:敏感特質可以轉變成何種優點?→ 懂得發揮自己的潛力

  寫給「心細過了頭」的你,全方位的練習手冊
  懂得運用高敏感,人生一帆風順!


  本書以正向積極、溫柔理解的筆法,娓娓道出高敏感人的生活糾結。同時運用心理學上的專業技巧,提供大量練習、表格及案例說明,讓高敏感人一書在手,猶如拿到一本實用的使用手冊。隨書更附贈為高敏感人量身打造的「HSP練習」,你可以按圖索驥,在無負擔的操作中更了解自己,並懂得將高敏感轉換成自身優勢,活得更輕鬆、更自在!

本書特色

  1. 書寫風格積極正向,更帶有療癒及撫慰的感覺,不管是受到哪種情境所苦的讀者,都能從中感受到滿滿的正向力量。
  2. 每一種敏感類型都提供實際的案例說明,讀者可以更清楚地理解各類型展現出的微小差異及因應對策。
  3. 提供大量的檢視表格、互動練習、書寫欄位,搭配一目了然的圖表設計與溫馨的情境插畫,讀來清晰沒負擔,讓人躍躍欲試!

國內名人推薦

  洪仲清|臨床心理師
  李郁琳|臨床心理師、作家
  李家雯(海蒂)|諮商心理師
  街頭故事 李白|插畫家
  盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
  盧新之|諮商心理師
  蘇益賢|臨床心理師
  ──強力推薦(依首字筆畫排序)

  「高敏感人群在生活中,因為太過敏感,容易被各種訊息刺激。但在高敏感這個濾鏡的作用下,人們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此高敏感族一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。有更強烈的刺激也能感受到更深邃的喜悅;體驗更多的痛苦,也能看見更多的美好。應該還是值得的吧?你們說呢?」──盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

  「高敏感特質可以是優勢,前提是我們找到善用這種特質的方法。願本書易懂可行的說明與方法,能讓更多高敏感者願意擁抱、並善加發揮自身這樣的天賦!」──蘇益賢|臨床心理師

讀者好評

  ★★日本亞馬遜網站讀者五顆星好評★★

  「這本書讀起來就能讓人感到平靜,原本以為是缺點的部分都能轉換成優點,保持現在這樣也沒關係,這樣想讓我鬆了一口氣。」

  「讀了這本書後,發現『把自己和自己以外的事情分開來思考』這件事很重要。書中將整理思考的方式具體呈現出來,因為大部分都是自己也能辦到的事而慢慢開始跟著練習。覺得能從一直以來悶悶不樂的心情中解脫真好。書中的文字淺白,讓人一下子就能進入狀況。」

 
 

作者介紹

作者簡介

中島輝


  自我肯定感權威、諮商心理師、日本心智訓練網「torie」代表理事及「肯定心理學協會」代表。自小在艱困的家庭環境中長大,深受多種疾病所苦。以30年的親身經歷和自學習得的技巧,十幾年來不間斷地提供超過15,000名客戶諮詢與輔導,協助95%的案主恢復心理健康,諮商預約半年內已達800多組,被譽為「奇蹟的諮商心理師」。為了向大眾傳達自我肯定感,以及推廣獨立生活的方式,創立「自我肯定感學院」。目前已出版《活出自我肯定力》、《自我肯定的情緒清理練習》及《給自己按讚》等著作。

  個人網站:www.teru-nakashima.com
  自我肯定感學院網站:ac-jikokoutei.com/

譯者簡介

王薇婷


  日本廣島大學研究所畢業。喜歡日本文學也愛日本偶像,更喜歡透過文字探索日本的多元面貌。目前為兼職筆譯。
 

目錄

前言:把令人精疲力盡的高敏感性格,轉化成你的專屬武器

PART 1:不擅長與人相處的使用說明書
01.總是觀察對方臉色而說不出想說的話
02.動不動就因為一點小事而沮喪
03.看到別人被罵,感覺像是自己被罵
04.總是為別人奔波而感到疲憊不堪
05.因為對方無心的一句話而受傷,傷到別人時自己也會很難過
06.該生氣時不能生氣,導致無處發洩怒氣
07.貶低自己,不相信對方的好意
08.看到別人難過時,自已也會覺得很難過

PART 2:麻煩體質的使用說明書
09.很容易受到驚嚇
10.每天都活得好疲憊
11.一躺下就開始東想西想而睡不著
12.肚子一餓就無法思考其他事
13.容易肩頸僵硬或這裡痛那裡癢
14.喜歡獨處,但長時間一個人又會覺得寂寞
15.看新聞或連續劇會投射過多感情,覺得很難受

PART 3:對工作提不起勁的使用說明書
16.老是想太多,要花很多時間才能重新振作
17.十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
18.光想到要站在大家面前就會很緊張
19.只要感覺有人在看自己,就無法發揮實力
20.覺得不努力就不會被喜歡,因而無法依賴別人或尋求協助
21.就算很忙、不想幫忙,但只要有人拜託就無法拒絕
22.總是把工作往身上攬,努力過頭而精疲力盡

PART 4:想太多而感到痛苦的使用說明書
23.總是感到不安、擔心不已
24.對新事物感到害怕而不敢挑戰
25.一拖再拖而無法踏出第一步
26.被問到「你想怎麼做」的時候會感到苦惱
27.只要在意某件事,腦中就會一直想著
28.明明內心有想法,卻無法明確表達自己的意見

PART 5:無法擺脫創傷的使用說明書
29.因為氣味或巨大聲響的緣故,無法接近一些人與場所
30.會突然想到不好的回憶而感到痛苦
31.做決定時會不自覺仰賴別人的意見
32.「自己並非人生主角」的念頭揮之不去

結語:「敏感」是今後不可或缺的重要武器
附錄:將高敏感轉化為優勢的「HSP練習」
 

前言

把令人精疲力盡的高敏感性格,轉化成你的專屬武器(節錄)


  冒昧請問,大家看到前幾頁的照片時會想到什麼?

  看著前幾頁的蔬菜照片,你有什麼感覺或想法呢?腦中會不會浮現以下念頭?

  ●番茄看起來好好吃喔!
  ●中間的紫色蔬果是甜菜根嗎?
  ●好像跟日本夏季蔬果的外型有些許不同?
  ●照片裡有拍到大人跟小孩的手,是爸媽帶小孩去田裡摘菜嗎?
  ●小朋友的紅色手繩是護身符嗎?
  ●他們是不是住大都市,但在鄉下有塊田呢?

  放上這張照片,是想藉由每個人的觀後感來測試HSP傾向。你的結果是如何呢?歡迎再翻回去看看照片。

  看著這張照片會浮現許多想法、感想與想像的人,即具備所謂的HSP傾向。

  這是因為具有HSP傾向的人,具有「聞一而知十」特質。

  HSP是「Highly Sensitive Person」(高敏感人)的簡稱,意指「擁有超強感受力,容易受到周遭環境影響的敏感體質」。

  簡單來說,就是「凡事都很敏感的人」。

  因為擁有豐富的想像力、創造力,所以也比其他人更加敏感,這或許會為日常生活帶來些許困擾。

  不過,也有人能透過獨特且敏感的視角盡情享受這個世界。因此,想先解釋一下本書主題「高敏感」的含意。

  是否覺得自己「高敏感」呢?

  若你購買本書的動機是因為寫在封面上的「高敏感」這幾個字,那你或許經常會碰到以下狀況。

  ●經常會注意到旁人臉色與行為舉止的微妙變化
  ●無法承受太過強烈的燈光、味道、聲響
  ●到人多的地方,沒多久就會覺得累
  ●稱得上是好朋友的人只有2、3位
  ●容易受到旁人情緒變化的影響
  ●覺得要打進人際關係的小圈圈很辛苦
  ●無論是工作或私生活,都無法一心多用
  ●害怕犯錯,經常要花很多時間才能完成一件事
  ●就算累也想拚命努力做出成果
  ●經常會在意一點小事,容易感到沮喪
  ●跟第一次見面的人相談甚歡後,會開始後悔「我是不是講太多了……」
  ●平常都很內向保守,但有時會在好奇心的驅使下突然暴衝
  ●對在意一點小事而過度敏感的自己感到厭倦

  上述所舉,都是人際關係、周遭環境或做事方式等面向上,無論是工作或私領域經常會碰到的情況。如果有3、4個會讓你會點頭稱是的選項,你或許就是HSP。

  每5個人中就有1人屬於高敏感,就連小貓小狗也一樣

  HSP是由美國心理學家伊蓮.艾融(Elaine N. Aron)博士所提出的。

  她在青春期的時候也常被說「內向」、「神經質」、「膽小」、「保守」,還因為無法成為外向、活潑、積極的人而感到苦惱。

  不過,自從她接觸到心理學,聆聽許多跟自己相似的人所訴說的煩惱,並且持續進行研究後,她歸納出了「HSP是與生俱來的特質」這個結論。

  每個人的個性中多多少少都帶有一點敏感特質,端看你的程度高低,高的人就是所謂的HSP。

  艾融博士的研究指出,HSP並非後天的環境或個性使然,而是先天的氣質,是一種與生俱來的特質。

  高敏感族的比例占全世界人口的15~20%,也就是每5個人中就有1人屬於HSP。因此,說不定你自己或是身邊的親朋好友,就屬於高敏感人。

  除了人類,包括鳥、魚、狗、貓、馬、靈長類等超過100種以上的動物也都具有此一特質。所以,我們可以說「敏感」是生物的生存本能,並且作為「生存戰略之一」發展至今。

  也就是說,全世界有兩成人口都具備作為「生存戰略」的「敏感」特質。

  是什麼原因讓高敏感人覺得「人生好難」?

  艾融博士在1996年發表的一連串學說,讓世界上許多為自己或親朋好友、情人、配偶的敏感特質所苦的人,有了十足的勇氣。

  不瞞大家說,我也是其中一位。

  讀到艾融博士的著作時,我心想「這根本就是在說我啊!」因而展開了HSP的相關研究。

  如同作者經歷裡提到的,我從小就飽受躁鬱症、強迫症、焦慮症的折磨。

  25歲那一年,扛起老家事業欠下的巨額借款,讓我的恐慌症與過度換氣更加惡化。

  往後10年,我窩居老家,以董事長身分掌管家族企業。在精神狀態不穩的情況下,以自學的心理學一步步治療自己的身心狀況。

  我不只將這段過程寫成了《絕望痛苦的日子總會發光》這本書,也成功在35歲時打敗了病魔。與此同時,我也讀到艾融博士的書,了解到自己的症狀跟HSP的特質息息相關。

  包含我在內,高敏感人都擁有敏銳的五感神經、對他人的言行舉止或情感相當敏感,以及過度將情感投射到他人身上的傾向。

  另外,對周遭的聲響、味道與光線也很敏感,會因此而產生不適或不安感,讓自己疲累不堪。

  像這樣對人、環境或事物都極為敏感,在日常生活中就容易感到壓力。因此,常被非HSP的人誤以為「太敏感」、「膽子小」、「神經質」。

  HSP的特質很難獲得非此族群的認同,所以高敏感人都會勉強自己去迎合他人。除此之外,高敏感人也經常會感覺到以下的「痛苦」。

  ●過度在意自己是少數派這件事
  ●容易受他人的影響
  ●對容易受傷的自己感到厭倦
  ●容易感到壓力
  ●產生「別人都做得到,為什麼我……」的自我否定

  看到這裡,你是否開始想著:「HSP該不會是不太好的特質?」、「高敏感是不是有問題?」

  不過,以上答案都是否定的。

  與大多數的人有所不同,就表示你擁有某些不一樣的特質。也就是說,你擁有八成的人所沒有的特殊才能。

  高敏感人要活出自己

  到目前為止,你或許有過無數次「要活出自己」的念頭。

  但是,卻常常因為跟別人做比較、眼花撩亂的資訊情報、理想與現實的落差,而迷失了真正重要的自己吧?

  當你有了「做自己就好」的想法時,人生就會開始閃耀光芒。這本《我的高敏感使用說明書》提供了許多只要做自己就能幸福快樂的方法。

  只要讀了這本書,就能將過去痛苦的經驗與環境轉化成寶貴的禮物,也會讓你發自內心地感到平靜。

  本書介紹的「使用說明」,效果獲得來找我諮詢的個案們一致好評。他們實際執行後,身旁好事接連不斷。

  人生中不管發生什麼事,其實都沒什麼大不了的。敏感特質會讓你的人生更加一帆風順。

  這次就輪到你來實際體驗了。

  那就跟著我一起開始吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9786267329863
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.7 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

SECTION 2:動不動就因為一點小事而沮喪
 
之所以感到沮喪,是因為自我否定
 
高敏感人經常會為「自己比別人更容易感到沮喪」這件事而苦惱。
 
不過,沮喪的情緒並非突如其來,而是因為一個契機,讓人陷入沮喪情緒。
 
就高敏感人來說,跟DOES的「E」有著密不可分的關係。會對旁人的情緒產生激烈的反應、同理、相互比較,這種特性就是讓人陷入沮喪情緒的契機。
 
比方說,當高敏感人發現隔壁同事有點不太開心時,就會出現「自己是不是做錯什麼了?」的不安情緒。不過,同事的不開心,只是因為客戶的抱怨。高敏感人就算知道原因不在自己身上,還是會因為「同事不開心都是我害的……」而感到自責。
 
或是,發現身邊的朋友正在難過時,會認為無法好好安慰朋友的自己很沒用。
 
高敏感人總是像這樣一味地責備自己,會毫無自覺地拿(感覺)做不好的自己,跟身邊(看起來)一帆風順的人比較,就會覺得「自己真的很爛」,因而開始否定自己。
 
這背後其實摻雜了「我原本應該可以做得更好的」自我期許。只要高敏感人能善用自己的敏感特質,就能發揮敏感特質所具備的特殊能力。
 
在日常生活中不斷否定自我,會轉化成自我厭惡,因而陷入「自己比別人更容易感到沮喪」的煩惱中。
 
【實例】 用「脆弱的自己很沒用」來責備自己的20多歲男性
 
說到「動不動就感到沮喪」的案例,我印象最深刻的,是一位來參加HSP諮詢講座的20多歲韓國工程師A先生。
 
他不只寫得一手好字,還是一位個性爽朗又善解人意的好青年。
 
不過,他卻說:「我從小就學會看別人臉色,經常有所顧慮,不敢說出心裡想說的話,為此疲憊不堪。別人指出這一點的時候,我就會覺得『自己真的很不行』而陷入沮喪情緒。」
 
此外,A先生小時候也常聽媽媽說:「你老是擔心一些微不足道的小事,要想辦法讓自己變得堅強一點!」因此,他經常以「脆弱的自己很沒用」來責備自己。
 
在這種背景下成長的他,總是戰戰兢兢地觀察職場上司或同事的臉色及說話的聲調。「感覺他今天心情不太好」、「他今天很生氣」,像這樣觀察其他人的情緒,自己也會受到其影響,搞得精疲力盡。
 
■藉由「換位思考」改變對情緒的看法,發覺敏感特質的問題所在
 
我建議容易自責陷入沮喪情緒的高敏感人,可以試著改變觀點。

會員評鑑 TOP

會員評鑑等級 ,共 2 位評分。

感謝您為本商品發表您的看法,這是專屬於博客來會員的發表園地。 看更多書評請前往 【讀者書評】專區

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 21世紀的人生難題,線上解憂價,單本88折,二本85折!
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 楊牧紀念全集
  • 防癌抗老書展
  • 蓋亞人氣台漫