2個月消除小腹：討厭運動也能做到的減脂法

．前言

第1章  為什麼小腹會隆起呢？
．你是否會在意小腹隆起呢？
．小腹是否有微微隆起？
．進入更年期後，內臟脂肪會更容易囤積
．年輕女性也有內臟脂肪的問題？
．姿勢不良也會導致小腹隆起
．肌肉量越少，越容易變胖
．內臟脂肪增加，壽命就會變短
．內臟脂肪增加，脂肪肝的風險也會上升
．內臟脂肪與脂肪肝都是容易消除的脂肪

第2章  不處理內臟脂肪的風險
．自我檢測內臟脂肪風險
．健康檢查之後，被告知有代謝症候群？
．電腦斷層掃描可清楚看出內臟脂肪的多寡
．生活習慣病會造成動脈硬化
．糖尿病會讓神經、眼睛與腎臟惡化
．不喝酒的人也會罹患肝病
．肝指數就算符合基準值，也不能掉以輕心
．罹患牙周病會導致脂肪不易燃燒
．內臟脂肪過多就無法長壽
．小腹隆起也會造成漏尿的問題

第3章  如何減少內臟脂肪？
．基礎代謝率隨年紀下滑，會出現肥胖問題
．蛋白質攝取不足就無法增加肌肉
．吃飯吃太快，蛋白質不會轉換成肌肉
．醣質比脂質更容易造成肥胖
．比起卡路里，更要注意醣質的攝取量
．即使吃牛排也不會變胖
．水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化
．可以喝的酒與不能喝的酒
．壓力或睡眠不足會加速肥胖

第4章  透過飲食方式改善小腹隆起的問題
．微戒醣飲食！每天不要攝取超過200g醣質
．太晚吃飯容易變胖的理由
．以5：3：2的比率攝取3大營養素
．吃飯時先從肉類開始食用
．可可含量越高的巧克力越能燃燒脂肪
．海藻、菇類、納豆也含有大量的膳食纖維
．在餐前、用餐時喝綠茶有助減脂
．建議多吃的蔬菜與最好少吃的蔬菜
．每天喝2大匙醋幫助減少內臟脂肪
．早上吃鯖魚罐頭有助於延緩脂肪形成
．不細嚼慢嚥，就無法減少脂肪
．不足的蛋白質可利用高蛋白補充
．吃蛋就吃溫泉蛋，不要吃生蛋
．誤以為健康的飲食習慣反而會造成肥胖
．吃外食或是超商食物也能瘦得下來！
．邊喝酒邊吃飯也不會變胖的訣竅

第5章  讓小腹變得平坦的椅子深蹲與Draw-in收腹運動
．不運動就無法減少內臟脂肪
．試著測試自己的肌耐力
．鍛練大腿的肌肉能讓脂包肌的脂肪燃燒
．能夠持之以恆的椅子深蹲法
．利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌
．收小腹運動也可以解決女性的煩惱
．試著練習收小腹運動
．隨時都可以練習的收小腹運動
．不擅長有氧運動的人，也可以散散步就好
．提升散步效果的走法
．邊做事邊運動，有效養成運動習慣

專欄
．內臟脂肪型肥胖因遠端工作模式而增加
．更年期女性要注意骨質疏鬆症
．1個月用高級水果犒賞自己1次
．好好品嘗優質的酒