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我再也不想討好任何人:如果你總是哭著看別人笑,這本書你一定需要!「討好型人格」完全自救指南!

我再也不想討好任何人:如果你總是哭著看別人笑,這本書你一定需要!「討好型人格」完全自救指南!

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內容簡介

你的傷,都來自沒有界線的善良!
 
如果你總是哭著看別人笑,這本書你一定需要!
當當網心理學新書榜NO.1暢銷書!
 
特別收錄:超神準!「討好型人格」診斷測驗
 
  你有「討好型人格」嗎?
  ✔每天都忙於應付他人的需求,感覺內心空虛又乏力。
  ✔即便心中抗拒,你也從來不敢對別人的要求說「不」。
  ✔因為怕別人發現你的不完美,總是避免成為注目焦點。
  ✔寬以待人,卻用最高標準來要求自己。
  ✔經常內疚自責,總覺得自己做得不夠多也不夠好。
  ✔刻意壓抑自己的情緒與怒氣,從不敢表現出真正的自己。
  ✔面對問題寧願靠自己解決,也不願意向別人開口求助。
  ✔害怕被孤立,希望所有人都覺得自己是個好人。
 
  一直以來,你對所有人笑臉相迎、有求必應,然而這樣的你,內心卻孤獨又空虛,生活充滿痛苦?實際上,一切痛苦的根源,都來自於你「人太好」。當你失去人際關係的界線,忘了關照自己,心累,也是必然的結果。
 
  資深精神分析治療專家滑洋認為,做人就是應該要「壞」一點!愛自己是天經地義的事,唯有拒絕被「討好型人格」綁架,不再無條件對他人釋出善意,才能正視自己的需求、療癒內心的創傷,重拾屬於自己的人生。
 
  本書以專業分析與臨床案例出發,層層破解「討好型人格」八大行為模式,同時提出獨創的「SELF心理自助療法」,幫助你有效改善人際關係,大幅提高生活幸福感。如果你也是忍不住「討好」的人,那就從今天開始改變吧,只要讀完這本書,你也能脫胎換骨,朝理想的自己邁進。
 
  明明內心不這麼想,為什麼我們卻忍不住「討好」人?
 
  外在表現→害怕拒絕別人,導致疲於奔命
  潛在問題→內心脆弱
 
  外在表現→無條件附和別人,但得不到充滿愛的關係
  潛在問題→壓抑自我
 
  外在表現→不肯對人示弱,「不配被愛」的信念加深
  潛在問題→自卑又自戀
 
  外在表現→主動給人方便,不錯過任何討好人的機會
  潛在問題→堅持「好人」人設
 
  外在表現→滿足別人的期待,最後完全喪失自我
  潛在問題→渴望被認可
 
  外在表現→用微笑武裝自己,卻活在無盡的焦慮中
  潛在問題→安全感匱乏
 
  外在表現→從不發脾氣,內心卻極度混亂而痛苦
  潛在問題→隱藏情緒
 
  外在表現→拚命自我反省,一次次自我傷害
  潛在問題→自我苛責
 

作者介紹

作者簡介
 
滑洋
 
  知名心理諮商師、親子關係PET教練、臨床催眠治療師,輔導個案總時數超過2,000小時。擅長精神分析、催眠治療,專注於討好型、內向型、自卑型人格的自我成長領域,以及情緒察覺與自我認知提升、人際關係和溝通技巧。
 
  此外,她以心理學原創影片博主的身分,活躍於各大自媒體平臺,如騰訊、小紅書、知乎、頭條、百家號、嗶哩嗶哩、微博等,至今已分享超過500部原創影片,並榮獲諸多自媒體獎項。
 
  她的初心與使命是將療癒帶給每一個正經歷掙扎痛苦的心靈,這也是她期盼分享給全世界的禮物!
 

目錄

前言
討好型人格診斷測試

第一章 拒絕別人就心慌
關鍵字:脆弱
脆弱的別人:我一拒絕,對方就會生氣
脆弱的我:別人一生氣,我就很害怕
脆弱的關係:稍有不順從,關係就「完蛋」了
脆弱的苦果:疲於應付所有人的需求
內心強大,關係才不脆弱
學習筆記

第二章 無條件地附和別人,是一種本能
關鍵字:壓抑自我
被壓抑的主見:有自己的想法,很危險
被壓抑的個性:與他人一致,才安全
被壓抑的鋒芒:沒有稜角,是為了更好地得到愛
壓抑的苦果:討好了很多人,卻沒有充滿愛的關係
你最真實的自己,應該被看見
學習筆記

第三章 讓我提要求,不如「殺」了我
關鍵字:既自卑又自戀
不能被打破的自戀:沒辦法接受別人說不
被放大的自卑:一被滿足,我就內疚
既自卑又自戀:進退兩難的矛盾
矛盾的苦果:不斷加深的自卑感
化解內在衝突,走出心靈困境
學習筆記

第四章 不等別人說,主動給人方便
關鍵字:「好人」人設 
需要被看見的「好人」:不錯過任何一個被「貼標籤」的機會
放不下的「好人」包袱:做個「好人」才會被愛
界線不清的「好人」:總想為別人的人生負責
「好人」的苦果:疲勞、疲倦、疲憊
分清人生課題,讓自己「壞一點」
學習筆記

第五章 我做的,都是別人期待的
關鍵字:認可
追求認可的歧途:做「該做的」而不是「想做的」
被放上「神壇」的認可:他人的認可,是評判事情好壞的唯一標準
生死攸關的認可:沒有認可,我活不下去
病態追求認可的結果:喪失自我,與成功絕緣
換個思路找認可
學習筆記

第六章 停不下來的微笑
關鍵字:安全感
不安全的世界:面對危險的世界,弱小的我只能微笑
最卑微的安全感:我是無害的,你別攻擊我
「微笑」的苦果:追求安全,卻活在無盡的焦慮裡
向內發現你的安全感
學習筆記

第七章 沒人見過我發脾氣的樣子
關鍵字:情緒壓抑
我的情緒是頭猛獸:無法面對的混沌感
我的憤怒足以毀掉世界:被高估的情緒殺傷力
不發脾氣=有修養?到底是誰在道德綁架你
壓抑情緒的苦果:表面風平浪靜,內心痛苦不堪
情緒如水,在「疏」不在「堵」
學習筆記

第八章 「吾日三省吾身」的積極踐行者
關鍵字:自我苛責
「高尚」主義:我的人性裡,沒有黑暗面
「犧牲」主義:是美德還是受虐狂
「完美」主義:我沒做好,所以我有罪
自我苛責的苦果:傷你最深的人,是你自己
停止自我審判,學會愛自己
學習筆記

第九章 終身成長的秘笈:SELF心理自助療法
什麼是「SELF心理自助療法」
SELF心理自助療法的八個步驟

後記
 

詳細資料

  • ISBN:9786267397053
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

5
1人評分
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1則書評
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5.0
|
2024/01/25
劇透警告
一直以來有許多朋友陸續跟我訴苦被周遭的人不斷索求,而基於不想破壞關係的緣故,只好勉強自己滿足對方的需求,但沒想到這樣的情況並不會因為一而再再而三地迎合而停止,反而讓對方更加得寸進尺,所以這些朋友最後受不了來尋求我的意見。

「你覺得這樣的人真的把你當朋友嗎?」我總是如此問。

我通常給的具體建議會是斷聯,因為我認為這樣的人並不值得我們花費時間及精神去與之交往,但幾乎很少人能真正做到,總是會在不久的將來又跟我訴說同樣的煩惱,於是我也理解到關於「討好型人格」確實很難立即做到拒絕他人,但可以透過一步步守住底線來保護自己不受干擾。

在《我再也不想討好任何人》這本書中直接點破「討好型人格」的人總是認為別人也很脆弱,因為這是自我的投射,也就是說倘若自己被他人拒絕會感到受傷,所以認定別人被自己拒絕也一定會大受打擊,所以表面上是迎合他人的需求,其實也是藉由對他人的暗自揣想而達到自我滿足,殊不知當你拒絕他人,可能對方便立即轉身尋求另一個人的協助,內心還無比堅強毫髮無傷。

其實根據我的個人觀察,我發現「討好型人格」的人還容易陷入自怨自艾的狀態,因為他無法在他人面前明確表達自己的感受,即便內心千百個不願意還裝出心甘情願為他人付出的樣子,接著才在背後抱怨他人對自己予取予求或不懂感恩,但很多時候甚至是「討好型人格」主動表示要協助他人,而最常見的狀況是「討好型人格」的人多半會落入「受害者情結」,總認為自己受盡委屈還不被理解,卻沒意識到一切都是自己的行為所造成。

根據書中的描述,「討好型人格」的人內心存在許多衝突,不僅是需要學會拒絕他人,還必須要先強大自己的內心,尤其作者在書中提到不能向別人提要求,看起來是在為別人考慮,本質上卻是一系列關於自己的問題,因為這背後潛藏的真實內心是擔心他人不能滿足或喜歡自己,同時也是一種「自卑」的展現,而「討好型人格」的人也無法向別人提要求,因為如此便會破壞自己是無所不能的形象,讓「自戀」受到嚴重磨損。

其實「討好」他人的行為並非罪大惡極,在人際關係上適度運用是沒有問題的,反而要探究的是習慣性地討好他人很可能反映的是內心的匱乏與不安全感,還有必須要重新定義的人際界線,而這本書很精闢地分析了討好性格形成的原因,也教導了我們該如何學會讓自己感受到有價值。
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