內容簡介

＼有隻兔子燙金版／

五位精神科醫師一起助你脫離生命低谷，

安慰你:「痛苦是正常的，沒關係」

　　如果不願正視自己受了什麼傷，

　　不願解讀自己的不安，

　　就無法看見自己最真實的一面。

　　每種不安都有原因　每個傷口都有幫助

　　我為什麼會變成這樣？

　　明明寫作很順利，截稿關頭卻故意拖拖拉拉不肯完成作品的編劇，

　　每次要有「結果」，就開始「逃避」，不管是工作或談戀愛……

　　對孩子暴怒的新手媽媽，慌張打了孩子，

　　一直想成為完美大人的情緒埋得太深，以至於態度已經變了形卻完全不知道。

　　別人的幾句話或幾個表情就感到受傷，聚會中突然恐慌發作的失業青年，

　　光鮮亮麗的外表隱藏自戀與自卑，「放棄」是最常使用的詞……

　　已經大學畢業三年，卻一直沒有像樣工作，開始暴飲暴食否定自我的漫畫家，

　　只想找一個安全躲藏的地方，找同一國的人，找自信和未來。

　　受失眠所苦的整形外科醫師，凡事一定安排與計畫，

　　只要超出自己掌控的目標，便失落生氣，甚至習慣性控制一切……

　　你是否在他們身上看見自己內心也在逃避什麼？

　　怕在團體中不受歡迎而不安？想獲得認同卻得不到讚美？

　　想要表達卻常常受到挫折？最後乾脆若無其事躲起來？假裝自己很堅強？

　　越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後反撲吞噬逃跑的你。

　　每個人其實都有逃跑的潛意識，本書從精神分析針對每個情緒問題，

　　以一場場溫暖的對談帶給你一點勇氣，讓你轉身面對曾經逃跑的內心障礙，接受自己，改變自己。

　　你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，

　　只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。

　　【你是個怎樣的人？】

　　◆越是重要的事就越愛拖，老是在摸魚。

　　◆從來不覺得什麼事都要做到最好。

　　◆經常突然生氣，但過段時間後又感到後悔。

　　◆對小時候的事情難以啟齒。

　　◆因為覺得自己被忽視，所以無法和人維持長久關係。

　　◆明知道自己過度在意別人的視線，但卻無法改變。

　　◆害怕權威，稍微有一點組織階級的上下之分，就會讓你想逃跑。

　　◆覺得人們對我有過度的要求。

　　◆不太擅長表達情緒。

　　◆無法忍受別人跟我有不一樣的想法。

　　如果你符合以上任何一項，請打開本書！

本書特色

　　原來痛苦來自不斷逃避的自己

　　★Podcast長踞iTunes Podcast全年下載排行榜

　　★累積點閱數突破500萬次，2萬5千人訂閱

專業推薦

　　幫助你與自己對話，找出內心那一份造就自己不安的關鍵原因…… __資深媒體公關、《商業周刊》專欄作家王蜜穜

　　逃避永遠是做無濟於事的選項……直搗問題核心是一件很赤裸，也很過癮的事。 __《最後下班的人，先離職》作者、資深媒體人威廉

　　韓國最大入口網站NAVER出版前熱烈連載，網友推爆

　　想放棄一切逃跑的時候，被「痛苦是正常的，沒關係」這句話安慰_vnfj***

　　感覺有人看穿我藏在心中的祕密_anes***

　　大推！第一次聽別人的故事聽到起雞皮疙瘩_elin***

　　想逃跑、想裝聾作啞的逃避型人格專屬諮商室！_ex-p***

　　真想去給這些醫生分析一下_pate***

作者介紹

作者簡介

腦內探險隊

　　透過Podcast分享故事的精神科醫師

　　「腦內探險隊」打著「年輕精神科醫師的真實精神科故事」的口號，一躍成為Podcast圈的新寵兒。

　　創立「腦內探險隊」的金志容、孫正賢、吳東勳、尹熙宇、許奎亨等五人，在延世大學醫學院結識，並依序於塞布蘭斯醫院完成精神科學業。秉持著從腳本、主持、演出、編輯全都一手包辦的「手工業」精神，正式開闢了「腦內探險隊」這個節目。推出不過一年，就已經成為Podcast愛好者心目中的最佳節目之一，二O一七年更在iTunes獲得全年下載數量第六名的佳績。

　　這些讓人聽了超有感，忍不住驚呼「聽起來就像我」「大家身邊應該都有這種人」的故事，再加上配合一般人的程度，簡單介紹精神科資訊、提供診斷，以幫助聽眾解決問題的主持方式，讓他們很快擁有一群死忠的追隨者。這五位認識了十多年的老友，將透過這本書將他們最令人著迷的戰果分享給更多人。

　　「腦內探險隊」的網路諮商室，每天會收到數十封信件。其中一部分會透過節目播出，而受限於篇幅未能介紹的故事，他們也會一一回覆，讓「腦內探險隊」成為能夠為個案上山下海的「心理安全基地」。接著他們也在NAVER Audio Club推出「精神科醫師的真實育兒故事」〈腦性媽媽診所〉，並從二月起在Medical TV主持「失眠諮商室」〈安眠藥〉節目。

　　藉著Podcast在網路上陪伴聽眾的「腦內探險隊」，現在將透過這本書，為讀者建立另外一個安全基地。

　　〈腦內探險隊〉臉書專頁：facebook.com/brainrich6

繪者簡介

有隻兔子

　　圖文作家，作者叫阿珍。

　　於2012臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了11年的圖，

　　被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。

　　於2019-2023期間擔任以下作品的插畫：

　　《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《尋找復原力》《你和我之間》

　　《我微笑，但不一定快樂》《為什麼總是感到很受傷》《也許你是真的累了》《獨處，遇見更好的自己》

　　歡迎來阿珍的臉書／IG玩耍：

　　www.facebook.com/tooooozitw

　　www.instagram.com/tooooozitw

譯者簡介

陳品芳

　　政大韓文系畢，曾於台韓兩地職場打滾，目前為韓中專職譯者。熱愛各種二、三次元娛樂，享受在趕稿與耍廢之間穿梭的自由時光。譯有《剝削首爾》《讓尼采當你的心理師》《K-Pop征服世界的秘密》《不便利的便利店》《不受傷害也不傷害人的說話練習》等書。

002 [推薦序1] 我為什麼會這樣？為什麼是我？／王蜜穜
003 [推薦序2] 你直搗問題核心了嗎？／威廉
010 [序] 每顆想逃跑的心都有他們的原因

故事(1)：害怕不被愛而不安嗎？
018 害怕結束工作
026 逃避→現在，你的心是不是正在逃跑呢？
029 我所看到的自己，究竟是什麼樣子？
037 自尊心→愛自己竟是這麼困難的事
040 決定不要盡力做到最好
048 心理利益→內心的利害關係決定個人行為
051 我喜歡醫生嗎？
059 移情作用→喚醒我心中特殊情感的人
062 每個人都有想逃跑的時候
072 情緒日記→找到連自己也不知道的情緒

故事(2)：因為莫名的情緒而混亂嗎？
078 太太很奇怪
086 產後憂鬱症→當最棒的祝福成了最痛苦的時刻
088 為什麼總是對媽媽感到抱歉？
095 兄弟姊妹之間的競爭心態→老大很獨立，老么很自私？
098 總是自己看著辦的孩子
104 反向作用→被壓抑的情感，會轉向意想不到的地方
106 茫然的情感所留下的痕跡
116 轉移→為什麼總是對那個人發火？
118 想成為一個完美的大人嗎？
128 佛洛伊德vs.阿德勒→有不幸的過去，是否就無法幸福？

故事(3)：無法獲得肯定，很哀怨嗎？
134 無法平息不安
143 恐慌→當不安的大浪席捲了我
146 我今天要放棄你
157 自戀→為了保護「了不起的自己」所需付出的費用
160 不能被任何人小看的我
169 認同渴望→我心中的雙面刃
171 自戀與羞恥心的關係
179 認知扭曲→心所戴上的各色眼鏡
182 獨自留在遊樂場的孩子
192 個性形成→健康成長所需的鏡子

故事(4)：害怕受傷嗎？
198 暴飲暴食不是問題所在
208 心理安全基地→心也需要可以躲藏的地方
210 忘不了冰冷的目光
218 生涯的第一個記憶→你記憶中最早的回憶是什麼時期？
220 到頭來醫生也和別人一樣
229 投射性認同→每個人對我來說都像壞母親
232 人為什麼不會輕易改變？
242 治療同盟→我們是同一隊的
245 未來也會繼續嘗試
256 修通→人總是不斷重複同樣的錯誤

故事(5)：因為不完美而生氣嗎？
260 還是開藥給我吧
268 保密義務→噓，這是祕密
270 如果不是約會而是面試，還會遲到嗎？
279 心智化→要了解自己，別人也才能了解自己
282 我的個性有問題？
289 強迫型人格障礙→不完美就感到焦慮的你
292 不，沒有那麼辛苦
300 隔離→把不想面對的情緒收在抽屜裡
302 我想到此為止就好
309 心理抵抗→逃離不安的方法

312 [後記] 你找到不斷逃跑的自己了嗎？

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序

作者序

每顆想逃跑的心都有他們的原因

　　在Podcast上開始「腦內探險隊」已經一年了。起初只是幾個志同道合的同事，帶著「傳遞正確的精神醫學資訊，減少世人對精神健康醫學的誤解和偏見！」這個有點偉大的目標開始。雖然我們口口聲聲說要徵求受心理問題所苦的人的故事，但另一方面也有點擔心，不知道有多少人會願意把自己的煩惱，告訴素未謀面的我們。

　　不過，諮詢室開張沒多久，每天就有數十封來信，也讓我們發現當初真是杞人憂天。我們將其中最多人有共鳴，或最多人感到好奇的故事挑出來做成節目，而那些未能在節目中提及的案例，也用心地私下回覆。

　　這些故事的主角年齡、職業、性別都非常多元。有正在煩惱未來出路的高中生、為工作壓力所苦的上班族，同時也因陌生的恐懼與責任感而感到混亂的新手媽媽，每個人都有屬於自己的煩惱。雖然有些案例的答案很明確，但也有些故事讓我們不知道該怎麼幫忙才好，掛心了好一段時間。

　　▎詢問內心的第一個問題：「我為什麼會這樣？」 ▎

　　來信者大部分都是被類似上述的現實問題折磨，所以才會尋求「腦內探險隊」的協助。有人無論在怎樣的關係中都會受傷，也有人即使火燒屁股，依然拖拖拉拉不肯把工作完成，更有人腦袋裡成天充斥負面想法，什麼事情都做不了，每個人都對這樣的自己感到厭倦。接著便開始問「我為什麼會這樣」，這些問題揮之不去，開始懷疑是不是自己生病了。這樣的懷疑，就是讓我們

開始寫這本書的起點。

　　我們希望幫助大家做好準備，揭露連自己也不知道的不安，以及不想被別人知道的傷痕。

　　但大部分的人即使知道問題一再重複，他們選擇的解決方式卻不是面對自己的內心，而是逃跑。有時候，他們甚至沒有察覺自己正在逃跑。逃跑是一種內心的防護網，用來保護自己不要受到可預期的痛苦傷害，換句話說就是啟動了「防衛機制」。雖然也有一些方法，能幫助我們在這樣的防衛機制之下承受痛苦、成長發展，但大多數的人，會選擇刻意壓抑難受的情緒、否定造成問題的原因，或者是責怪他人。這樣雖能暫時緩解內心的痛苦，但絕非根本的解決之道。問題是，防衛機制這傢伙通常都會自己啟動，如果不特別注意，我們便會在下意識中習慣它的存在。

　　請求「腦內探險隊」協助的來信者，都已經察覺到自己想要逃避的心理，向我們尋求矯正這種心態的方法。他們已經下定決心，要把遮蔽真實內心的防護網給拆掉。我們也很用心地向他們每一個人解釋，他們內心的防護網究竟是什麼、處在什麼狀態。

　　唯有透澈了解讓我們無法看透內心的障礙，我們才能將障礙清除。在這個過程中，我們有時候可能會輕率地下判斷，有時候又可能太過謹慎小心，但至少，希望我們的建議，能夠給那些鼓起勇氣探索個人創傷的人一些自信。

　　▎找出內心那一份不安 ▎

　　越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後強力地反撲。我們深信防衛機制能夠保護自己，但那樣的防衛機制，最後甚至可能會擊潰我們的內心。但若能運用適當的技巧，與不安和創傷正面交鋒，那反而有機會掌握開啟封閉內心的唯一鑰匙。即使那樣的自己比想像中的更怯懦、更不起眼也無妨。若能接受、愛著自己真實的樣貌，那麼來自四面八方的各種攻擊，都不足為懼。

　　你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己，只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。我們認為發現自己最脆弱的一面，反而是能夠使自己更加堅強的方法。想改變卻總是猶豫不決，這樣的心態讓你感到煩悶嗎？莫名的情緒經常襲擊你，令你感到精疲力盡嗎？不知所措地逃離不安以及創傷，已經讓你感到厭倦了嗎？

　　這就代表，你已經準備好面對內心的防衛機制了。我們會為各位打開一條路，找到自己內心的防護網，幫助各位做好心理準備，更從容地面對隱藏在防護網之下的不安與創傷，這也是我們「腦內探險隊」的期待。

　　▎我們每個人，其實都在逃避 ▎

　　本書主要的內容為精神健康醫學相關領域，收錄的內容與基於不同原因前往求診的五位個案有關。其中包括有每次寫作到一半，就會突然停止創作的編劇、對心愛的孩子莫名感到憤怒的母親、經歷恐慌障礙的準就業者、因為暴飲暴食而被母親帶來就診的網路漫畫作家、受失眠所苦的整形外科醫師。這五位主角的故事看起來雖然特別，但隱藏其中的，卻是任誰都會經歷的煩惱。在了解五位個案的內心防衛機制時，各位讀者或許也能從中找到自己的身影。

　　反作用力、轉移、隔離、投射性認同……每個人的故事結束時，我們都會為他們的心態取一個名字，幫助各位讀者診斷自己的問題。

　　讀完這本書後，就能解決自己內心的問題嗎？並非如此。但我們期待這能為你徬徨的內心找到一個方向，讓你看見改變的一線曙光，如同書中的主角一樣。

　　內心的改變需要足夠的時間，那個過程並不會十分順利，有時甚至會辛苦到令人想放棄，但請不要著急，只要好好走在那條為你提供解決方案的路上，那總有一天一定會抵達目的地。我們相信在那個終點，肯定能夠找到更加堅強、不再需要防衛機制保護的一顆心。

　　來，現在該是聽故事的時間了。

　　來聽聽精神科醫師娓娓道來，

　　只有在這裡才能聽到的精神科真實故事—

　　「腦內探險隊」現在開始！

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詳細資料

ISBN：9789861798417
叢書系列：CREATIVE
規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

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故事(1)

害怕不被愛而不安嗎？

我們每個人都想被愛。
有時候會因為這種想法，去在乎別人的心情、臉色、想法，
進而無視自己的想法、情緒和期待。
但總有一天我們會明白，
無法展現真實「自我」的關係是不真實的，
當「我」被從這段關係中抽離時，
那麼就無法獲得真正的愛。
這裡有一個想被所有人喜歡的人，
過去她很努力壓抑自己的想法，
現在她決定好好聽聽自己的聲音。
__「腦內探險隊」吳東勳

﹝談話室﹞

害怕結束工作

「常常跑去做別的事情嗎？」

聽到我的問題，文廷點了點頭。三十八歲的文廷有著一張娃娃臉，看起來才三十歲出頭而已，她是一位自由工作者，跟從事藝術相關產業的同齡人相比，她看起來比較年輕。雖然是第一次接受精神分析，但文廷確實是個擅長寫作、思緒清晰的人，冷靜且一派輕鬆地描述自己的狀況。

「對，這讓我很困擾。最近工作時發展總是不如預期。我通常是接電影劇本案子之類的工作，不知從什麼時候開始一直沒辦法專心，總是會工作到一半就去做別的事。」

「人也跟機器一樣需要暖機，就像電腦需要載入時間一樣，妳的狀況跟這不一樣嗎？」

「對，就像你說的，正式開始工作前總是會有一些摸魚的時間。但我的問題是就算工作進行得很順利，也會下意識中斷這樣的狀態。獲得好靈感，或是原本模糊的想法逐漸有清晰的輪廓時，我卻會突然停筆。」

「妳的意思是說，在妳很有『感覺』、工作很順利的時候，會自己停下來的意思嗎？」

▎在「工作順利」的時候，就會緊急踩煞車 ▎

聽完我的話，文廷毫不猶豫地大力點了點頭。

「通常創作者都會順著感覺連續寫好幾個小時，在這樣的狀態下，不僅不會感到肚子餓，甚至也不會想去廁所，就像大家說的，是『靈感之神』降臨的時刻。遇到這樣的日子，劇情發展會非常順利，台詞也能一句接著一句，有些人在這樣的時候會非常專注，一次完成好幾天的工作量，但我卻會刻意中斷這樣的狀態。

「我會突然跑去回覆好幾天沒回的信、去洗碗或是洗衣服。做完別的事情以後再回到位子上，但『靈感之神』已經消失了，我想這應該是我的專注力出了問題吧？」

她的口條很好，清楚地明白自己面臨的問題，感覺起來是個很開朗的人，所以我沒有立即回答她的問題。

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어쩐지,도망치고 싶더라니

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