問題不是從你開始的：以核心語言方法探索並療癒家族創傷對於身心健康的影響

〈序言〉恐懼的祕密語言

第一部 家庭創傷的網

第一章    遺失和尋回的創傷
當我們有家族成員曾經歷重大創傷，強烈的罪惡感或悲慟可能令人難以承受。而過於悲痛時，趨避痛苦便是人類天性。但有時痛苦會先沉潛，直到它能找出表達或消解的途徑。那經常會以難以解釋的症狀在後代身上浮現。 

第二章    共享家族歷史的三個世代：家族團體
你和家族共享的歷史，早在你被懷上之前就開始了。當外祖母懷著你的母親約五個月，會發展成你的這顆卵子前體細胞，已存在你母親卵巢中，和母親及外祖母，三個世代共享著細胞環境。

第三章    家族的心智
關於我們繼承並「重複經歷」家族創傷的概念，著名德國心理治療師海寧格也說，我們和前代家庭成員是共享家族意識的。創傷事件，如父母、手足或孩子早逝，又或遺棄、犯罪和自殺，都會造成強大影響，銘印於整個家族系統之中。

第四章    核心語言方法
當過去的創傷存在我們心中，會以情緒強烈的字眼或句子留下蛛絲馬跡，引導我們回到那未解的傷。我稱這些創傷的表達為「核心語言」。核心語言並不一定以語言表達出來，還包括身體知覺、行為、情緒、衝動，甚至疾病。

第五章    四個潛意識主題
我們會專注於自己成長時的困窘、反覆思考童年時期讓人無力的事件、怪父母讓我們不幸。即使重複省視那些事，也極難改善狀況，必須了解四個潛意識主題如何中斷生活進程，如何干擾我們的關係、成功、健康。

第二部 核心語言地圖

第六章    核心控訴
核心控訴構築你自身核心語言地圖的開始。為了聽出我們日常語言中的核心控訴，得從話語結構找尋最深層的情緒線索。仔細傾聽，以找到和這些情緒產生最強共鳴的詞語。有時候，會發現讓人虛弱並囚禁著我們的恐懼。 

第七章    核心描述
要重建你與父母的關係，核心描述是寶貴的一步。試著描述自己的父母親，你所想到形容詞和字句就是核心描述。這是進入潛意識感受的門扉，揭露那些可能連我們都無法察覺的，內心對父母的真實感受。

第八章    核心句子
我們所說出的核心句子，經常引起恐懼的感知。單單說出這些字，就能在身體裡察覺強烈生理反應，而那是因為，核心句子是來自未解的悲劇。若建立核心語言地圖是為了找尋深埋的寶藏，核心句子就是到達目的地時看見的鑽石。

第九章    核心創傷
為了完成核心語言地圖，最後要學的，是如何建構到達核心創傷的橋樑，無論是童年時期未解的創傷，或家族歷史裡的創傷。挖掘核心創傷有兩種方法，一是透過家族圖譜，另外一種則是透過「橋接問題」。

第三部 重新連結的路徑

第十章    從理解到整合
我們一再看到自己與家族歷史中的人聯繫著，他們未解的創傷變成我們的包袱。如果沒有意識到那個連結，我們可能會被過去囚禁著。然而，一旦看見了家族歷史，有時僅是聯繫起自身經驗與家族未解的創傷，便照亮了通往自由的路徑。

第十一章 分離的核心語言 
核心語言並不全都源自之前的世代。核心語言在某一面向上，反映孩童與母親分離的經歷，這是生活中最普遍，又最常被忽略的創傷之一。當經歷過與母親聯繫的重大斷裂，我們的詞語可能反映隱藏且未癒合的強烈渴望、焦慮和挫敗。

第十二章 關係的核心語言
對許多人來說，最強烈的渴望是在愛之中，並擁有快樂的關係。可是在家庭中，愛的表達常常是無意識的，我們應試著探討「無意識的忠誠」和「隱藏的動態」，這兩者都對於我們擁有令人滿足的關係之能力產生限制。

第十三章 成功的核心語言
當我們邁向成功的路途受挫，探索家族歷史可能是重要的。這一章中，會透過一張問題列表幫助你判別，是否有家族歷史中的核心創傷阻擋了你的道路。並學習如何在環繞著失敗或成功的恐懼中，抽取出核心語言，將自己導回軌道。

第十四章 核心語言的解藥
希望你重新檢視之前寫下的恐懼時，已能感到更輕鬆、更自在。也許你開始對家族成員產生的強烈歸屬感與同理心，也許他們現在已用全新的方式和你站在一起，讓你感覺被更強大的力量所包圍，且被支持著。

致謝
詞彙表
附錄A 家族歷史的問題列表
附錄B 早期創傷的問題列表
 

《問題不是從你開始的》是一部優秀且有深度的作品。內容整理詳盡，對於想學習或了解家族系統的讀者而言，閱讀本書將受益良多。書中引導我們看見：生命的困難，是由於我們忠誠於家族命運，了解忠誠的愛所給予我們的禮物，回到生命原點，找回愛的力量！
──生命源點身心整合學苑創辦人　王國芳

本書內容能使讀者感受到療癒力量，不管是自己的問題或家族的創傷都是因為愛，而傷只能用愛療癒。
──亞洲第一屆、第二屆系統排列大會主席　周鼎文

針對家族創傷的跨代傳遞所產生的長期情緒困擾及身心症，作者馬克．渥林提出淺顯的「核心語言」技術，讓讀者找到另一自我療癒的選擇。
──心理創傷治療師、婚姻家族治療督導　張宏秀

渥林的大師級作品告訴我們，祖先們沒有解決的創傷，往往不為人知，卻會使我們身心受到影響。書中提供了工具和技能，教我們如何擺脫，並自我療癒。
──詹姆斯．S．戈登（James S Gordon），醫學博士，《掙脫：帶你離開憂鬱的七個階段》（Unstuck: Your Guide to the Seven-Stage Journey out of Depression）作者

《問題不是從你開始的》在創傷治療、念住方法以及人性的認識上邁進了一大步。這是一部大膽、有創意而慈悲的書。
──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），暢銷書《慈愛》（Lovingkindness）與《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者

劃時代的作品，言之有物地闡述遺傳性創傷，並且提出嶄新而有效的治療方法。在療癒的道路上，渥林是值得信賴的智者。
──塔拉．布萊克（Tara Brach）博士，《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）的作者

渥林不同凡響的作品解開了許多家庭的密碼，證明家是你要回去的地方，只要你明白家族歷史對你的意義。改變生命的故事、醍醐灌頂的洞見，以及個人療癒的實用方法，在這本書裡俯拾皆是。你對你家庭的看法會從此改觀。
──馬克．馬陶謝克（Mark Matousek），《倫理的智慧》（Ethical Wisdom）作者

《問題不是從你開始的》結合神經科學和心理動力思考，渥林提供讀者難得的自我療癒工具以及振聾發聵的見解。
──傑斯．夏特金（Jess P. Shatkin），醫學博士、公共衛生碩士，紐約大學朗格尼醫學中心兒童研究中心（NYU Langone Medical Centers Child Study Center）教育副主席，《兒童與青少年心理健康》（Child & Adolescent Mental Health）作者