兒童自然生態展
奴性讓自律神經更失常:靠慢活、肺活、腸活,三活運動舒壓,一次調整自律神經引起的各種身體不適!

奴性讓自律神經更失常:靠慢活、肺活、腸活,三活運動舒壓,一次調整自律神經引起的各種身體不適!

「なんとなく不調」が消える自律神経の整え方

  • 定價:380
  • 優惠價:9342
  • 本商品單次購買10本85折323
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

自律神經是健康守門員,最怕過度努力招來生病危機
小林醫生的神奇自癒術
只靠慢活、肺活、腸活運動舒壓
調節好自律神經,身心永不老

  自律神經失調變現代文明病!
  壓力、過勞、睡眠負債、肥胖,這些都會引起自律神經出問題。
  小心造成免疫失調,這裡痛、那裡不舒服,便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。

  日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸,公開30年研究心得,親授在家也能做的三活自癒術,輕鬆reset健康不費力。

  ✓    慢活 - 用日常可做的「小」事,平衡自律神經活性
  努力太over,小心真的GAME OVER,因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵,會引起身心連鎖效應,包含早發性更年期障礙在內,極有可能是自律神經失調導致。想救失調,就得學會放鬆,放慢你的生活步調。

  ◇    洗碗、打掃、爬樓梯、走路,做愈單純的事,也能調整自律神經。
  ◇    早起一杯溫開水,即便再忙也要抽空喝熱咖啡,都是在緩和情緒。
  ◇    有好的生活儀式感,才有好的開始。
  ◇    覺得太焦慮,吃香蕉會嚼口香糖,可以增加副交感神經活性,避免焦躁憂鬱。
  ◇    太完美才不完美,人生要剛剛好,有時裝廢柴,對自律神經才能減少殺傷力。

  ✓    腸活 - 腸道環境有改善,自律神經失調也有解
  出現便秘腹瀉,別以為是偶發事件,很有可能是自律神經在示警健康出狀況,尤其現代人三餐不定時、壓力大,影響腸道健康,而腸道系統是人的第二大腦,與自律神經息息相關,養好腸道環境,自然對自律神經好處多多,而且還能瘦身變漂亮,一舉數得。

  ◇    會胖還是怎麼吃都像紙片人,祕密就在有好的腸道細菌。
  ◇    吃發酵食物、補足膳食纖維,養出健康腸道菌叢。
  ◇    一日之計在於晨,早餐一定要吃,可保健腸道。
  ◇    深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動,解便秘消小腹。
  ◇    維持每日排便習慣,幫助排除體內毒素,血液不黏稠,皮膚跟著水噹噹。

  ✓    肺活 - 有好的心肺呼吸,才有好的血液品質,自律神經也受惠
  肩頸僵硬、爬樓梯會喘,呼吸力變差,也是自律神經出問題前兆,學習正確呼吸法,帶來好的血液循環,可阻止老化導致的肺機能衰退,還可提高副交感神經,解自律神經失調。

  ◇    簡易檢查表確認自己肺健康狀態,鍛鍊肺功能。
  ◇    一比二深呼吸法,緩和緊張壓力,增加副交感神經活性。
  ◇    9組胸腔伸展操,增加肺部呼吸空間,強化呼吸力。
  ◇    step by step圖解,學習相關保健知識。

本書特色

  你對身體做什麼事,敏感的自律神經會第一個知道,尤其過度壓抑,長期忽略不管,會引起失調,誘發種種身體不適。千萬別輕忽小問題,以免未來成大病。跟著權威小林弘幸透過慢活、肺活與腸活運動,利用飲食、按摩、運動與再也簡單不過的生活方式,找回健康活力。因為自律神經有調好,免疫力自然好。

專業推薦

  台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇
  臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達
  營養師 / 程涵宇
  (依姓名筆畫順序)
 

作者介紹

作者簡介
    
小林弘幸.日本自律神經權威


  順天堂大學醫學部教授,身兼職業運動選手、藝人等健康體態潛能指導,親歷自律神經失調之苦,進而鑽研相關領域長達30年之久,堪稱日本自律神經研究第一把交椅,著有多本健康生活類暢銷書,多譯成中文版。深信透過慢活、肺活與腸活運動可調整自律神經,近期更開設IG,分享療癒式自然寫真,調節身心。

  IG@ dr_hiroyukikobayashi

譯者簡介

李喬智


  輔仁大學日文系畢業,曾任尖端出版編輯、圓神出版編輯;曾獲吳濁流文藝獎、磺溪文學獎等,著有短篇小說「雨夜花」。現為專職譯者。

 
 

目錄

一開始之前

序章・不可不知的自律神經基本常識
知識 1  自律神經的任務,讓身體可以保持在「剛剛好」的運作狀態
知識 2  掌控亢奮的交感神經、負責放鬆舒緩的副交感神經,組合成自律神經
知識 3  交感和副交感神經活性都高,就是自律神經最佳狀態
知識 4  調整好自律神經,可以改善血液循環,提升免疫力遠離疾病
    
第 1 章・身體 vs. 自律神經   斷也斷不了的親密關係
知識 1  新冠肺炎後遺症之一,會讓你意興闌珊
知識 2  身上發生什麼變化,自律神經其實敏感得要命
知識 3  自律神經活性跟你一起慢慢變老
知識 4  治療自律神經失衡,第一步先調整呼吸法
知識 5  女人終其一生,受2種女性荷爾蒙影響
知識 6  如果自律神經有調好,更年期障礙也會緩解
知識 7  不只女性,男人也有更年期障礙
知識 8  如果出現更年期症狀,吃中藥也有效
知識 9  年輕女性也有更年期障礙?!
知識 10  自律神經失調,每個人都可能會得到
知識 11  自律神經失衡,也會波及到周遭親友
知識 12  看起來年輕有活力,自律神經肯定有平衡

第 2 章・不知怎的有點不舒服  是自律神經在作祟
知識 1  「身體哪怪怪,但還不到去醫院程度」是失調最早發出的信號
知識 2  出現頸肩僵硬、便秘,也是自律神經在示警
知識 3  自律神經有平衡,減少流手汗、腋下出汗、冒冷汗等問題
知識 4  對喜歡的東西提不起勁,那就是自律神經調節力變弱
知識 5  明明想睡卻睡不著,日子一久會讓副交感神經回復機能變糟
知識 6  社群玩過頭,小心壓力不知不覺間炸鍋!
知識 7  別讓憤怒情緒控局面,絕對百害無一利!
知識 8  跟另一半吵架,也是自律神經引起?調整好,架可少吵
知識 9  看東西變吃力要注意,眼睛老化也是自律神經失調的原因
知識 10  別老想一生懸命!評估當下條件,再決定要出幾分力

第 3 章・腸道系統 vs. 自律神經   連動關係超乎想像
知識 1  大腦和腸道關係很密切,腸道系統是第二大腦
知識 2  腸道環境改善了,自律神經也會保持平衡
知識 3  便祕不是遺傳疾病,飲食習慣決定你的腸道環境
知識 4  便祕讓血液變黏稠,造成肌膚愈來愈粗糙
知識 5  易胖還是紙片人體質,由腸道細菌來決定
知識 6  多吃發酵食品,好的腸道菌叢才能遍布腸道
知識 7  膳食纖維有兩種,依個人腸道狀態選適合的吃
知識 8  三餐定時可保健腸道,尤其早餐特重要
知識 9  腸道問題百百種,確定類型才能對症下藥
知識 10  在家也能做的運動操,從腸道按摩、穴位按壓、到簡易伸展動作, 一起變「腸美人」吧!

第 4 章・鍛鍊肺功能   也能調整自律神經失衡
知識 1  要腸活也要肺活,調整自律神經,每天肺功能訓練不可少
知識 2  肺活運動做得好,血液質量會好到沒話說
知識 3  真的只是深呼吸就好,即可直接調節自律神經
知識 4  9組簡單操不求人,提升呼吸力調整自律神經

第 5 章・一定要知道的絕招   自律神經最愛的放鬆法
知識 1  忙到沒時間的時候,喝一杯熱咖啡解憂吧!
知識 2  持續有感焦躁不安,嚼口香糖或吃根香蕉,會非常有用
知識 3  當心情黑暗到不行,不知該如何是好,就往大自然走走吧!
知識 4  轉換注意力在每天三餐吃什麼,幫助冥想療癒漸入佳境
知識 5  晚上泡個溫水澡,提高副交感神經活性後,換來一夜好眠
知識 6  人際關係遇矛盾出問題,那就邊散步邊想方法調解
知識 7  假日想耍廢過也OK!只要一天結束後不後悔就可以

第 6 章・這些對自律神經好的事   從今天起都變成生活好習慣
知識 1  1秒能做到的事,試著用2秒來處理,慢慢來,不急
知識 2  改變氣場磁波!每天提早30 分鐘起床,讓自己過得更從容
知識 3  靠牆站立調整正確姿勢,隨時自我提醒站坐姿,可消除疲勞
知識 4  長時間坐著不動,那就每隔一段時間起來,練深蹲吧!
知識 5  在到站前一站下車,四處走走散步
知識 6  換掉難用的皮夾或包包,心情會更好喔!
知識 7  一天一整理,刺激感性活躍度
知識 8  心靈需要來點雞湯,日記排毒法,寫在紙上更有感
知識 9  把握睡前黃金時段,把手機、電腦、平板等電子產品關機吧!
知識 10  早上起床第一件事,請曬曬太陽,重新調校生理時鐘
知識 11  早上是排便最佳時機,養成起床後蹲廁好習慣
知識 12  一到周日的傍晚,令你烏雲罩頂,請重新檢視你的工作環境
知識 13  別鑽牛角尖,狂糾結在煩惱事兒上,趕快轉移焦點!

最後想說的是……
 

導讀

一開始之前


  幾年前,「自律神經」一詞還不是那麼普遍,不是很清楚它是什麼,但現在相信絕大多數的人多多少少都有聽過它。本書內容羅列整理了自律神經所引發的種種不適症,無論青少或中高年齡層都可能遇到、令人煩惱的自律神經問題,全涵蓋在內。

  這幾年來,與自律神經相關研究大有所獲,逐漸解開過去不為人知的面紗,研究發現許多身心方面的不適,以及疾病的誘發,都和它有相當大的關聯。所以,也就是說,只要能將自律神經調整好,自然就能預防不適與疾病的發生。

  尤其是現在受到新冠疫情影響,不少確診者染疫後,主訴出現了身心失調症狀的,明顯有增加趨勢,若是能將自律神經調整好,或許這些問題會妥善得到緩解,甚至可治癒。

  話說回來,即便聽過、知道「自律神經」是什麼,真正理解其內涵的人恐怕為數不多,就算說了是自律神經造成健康出問題,但該怎麼治療,有什麼解決方案,怕是只知其一不知其二。所以, 我們特別以打破砂鍋問到底的精神,向「自律神經之神」 ──── 小林弘幸教授請益。因為小林教授研究自律神經長達30 年,寫過多本著作、辦過無數次相關演講,跟著老師學習,從身心不適的原因,到解決的方法,全都一網打盡。

  好好地讀通這本書,應該就能跟「莫名的不適」說再見,並且獲得改善。那麼,事不宜遲
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269754656
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

凡事禁止過度
別老想一生懸命!評估當下條件,再決定出幾分力
 
(編輯)
聽醫生分析了那麼多資訊後,不免開始覺得自己很有可能在日常生活中,不知不覺逼自己一定要這樣、一定要那樣的,做了很多勉強自己的事情。
 
(小林醫生)
可以舉例一下,有哪些事讓你這麼覺得太逼人呢?
 
(編輯)
比如,工作時必須要照規矩來、三餐也認為自己煮比較好、加入健身房後,非得一周去運動三次不可,每天都用盡百分之百力氣去過好每一天。為自己立下遠大的目標或是準則,非遵守不可,結果一旦無法達成,小小的壓力就會一直累加上去。
 
(小林醫生)
本來就沒有必要每天都用上百分百的力氣,即使是假日也一樣。當然,決定目標並努力實踐,是為了提升自己,以及養成習慣的必要過程。但要是不能實現,會陷入後悔與反省的漩渦中,還會開始散布負能量,這些都會對自律神經都會帶來不良影響。
 
(編輯)
在決定目標的時候,鬥志往往是最為高漲的,可惜最後大多無法達成。明明一開始的想法都是正面的,但自己立下的規矩反變成緊箍咒……
 
(小林醫生)
人生在世,偶有不測風雲,況且也難免會遇到身體狀況不佳的日子。所以每天早上起床的時候,記得先好好確認自己的整體狀態,倘若感覺自己今天的狀況不太好,或者甚至有些疲倦,那就不要勉強自己。試著用「沒辦法,今天就休息一下吧!」來安撫自己,這也是很重要的一件事。每天都可以保持在全力以赴的狀態,那是絕對不可能辦到。所以,像是跟自己說「今天能把六成的工作做好就及格了!」或是「有達標八成耶,我好厲害!」請多多稱讚自己吧。
 
(編輯)
說得真好,即使是付出八成的努力,也已經非常棒了!
 
(小林醫生)
就是這樣!當妳放下過度堅持時,記得不要用負面思考的角度去迎頭對決,這麼一來就不會產生壓力,自律神經也就自然而然能夠回到正軌。
 
持續有感焦躁不安,
嚼口香糖或吃根香蕉,會非常有用
 
情緒陷入焦躁不安,是自律神經失調極其明顯的證據。想要提升副交感神經的活性,好讓心情穩定下來,「咀嚼」是非常有效的方法。一旦遇到焦慮急躁,與其採取暴飲暴食方式來緩和情緒,不如利用「吃香蕉」跟「嚼口香糖」來消除焦躁情緒。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【醫療保健】楊定一全新作品!重啟人生,再次出發,我們亟需一個全新的開始,走出有毒的關係,看清自戀的倒影,突破受害心態的枷鎖,活出這一生的祝福《水仙:從自戀談起,一種逆風的解讀》
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 三采全書系
  • 歐萊禮社方展
  • 尖端月