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徹底治好膝蓋痛:膝蓋要的是治癒,不是治療!

徹底治好膝蓋痛:膝蓋要的是治癒,不是治療!

무릎 아프기 시작하면 이 책

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內容簡介

今天正確的運動和姿勢,造就明天的膝蓋
專業復健科醫師教你,四階段打造不會痛的健康膝蓋
第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒
打造可以使用到100歲的膝蓋!
 
  ▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎?
  ▶退化性關節炎,一定要動手術?
  ▶戴護膝會讓肌肉變弱,所以不能長時間戴?
  ▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎?
 
  「啊!我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕,膝蓋偶爾不舒服隔天就好了!膝蓋開始感到發麻的瞬間,就是開始管理的時候!
 
  面對膝蓋的保養,我們應該超越現有的治療(Treatment)模式,而從治癒(Healing)的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。
 
  不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題,可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起,年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理,隨著年紀增長可能終至無法行走,甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。
 
  本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法,不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療,進而加強預防、管理。
膝蓋關節是消耗品,從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜,就能打造可以使用到100歲的膝蓋!
 
  ▶防止關節老化,膝蓋管理指南的四個階段
  第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒
  第1階段消除:發現並清除引起疼痛的原因!
  膝蓋疼痛初期,要先找出現在出現異常症狀的原因,並找出導致疼痛的姿勢或運動,不要勉強。
 
  第2階段重建:尋找消除疼痛的治療方法!
  用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。 
  ① 物理治療:幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善
  ② 消炎藥:如同膝蓋的「滅火藥劑」,可迅速緩解發炎症狀,但長期使用或是使用不當會有副作用
  ③ 玻尿酸注射:像更換機油一樣,可減少軟骨摩擦損傷
  ④ 增生療法注射:可強化肌腱和韌帶,讓舊細胞消失、新細胞增殖
  ⑤ 體外震波治療:刺激鬆弛的肌腱,並刺激其組織修復,還可緩解疼痛 
  ⑥ 手術治療:通常是最後考慮的治療方法,如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等
 
  第3階段強化:開始可以走到百歲的膝蓋訓練!
  這階段要努力打不易損傷的膝蓋,可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的(緩解膝蓋疼痛)和所有運動處方的要素(運動種類、強度、頻率與時間)。
 
  例如:室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動,以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣
 
  第4階段治癒:真正的答案是我身體的恢復力!
  減少身體發炎對關節疾病有幫助,所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等,都可預防管理膝蓋問題,是比治病更優先和更重要的環節。
 
  如果想要更長壽、身體更健康的話,就要增加身體的「恢復力」!
 
  如何讓恢復力保持在最佳狀態呢?首先要先抓到平衡,讓身體狀態舒適,所以必須控制:① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒(壓力)。
 
  希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋,並且不管是幾歲,就算是上了年紀,也都能自由前往各處,過上自己想要的自在生活!
 
本書特色
 
  這本書適合誰閱讀? 
  不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲,還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。
 
專業推薦
 
  方鵬翔|神經脊椎專家
  林長揚|暢銷作家、物理治療師
  侯鐘堡|台北原力復健科診所院長
  謝明儒 Dr. Victor| 乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
  (以上按姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介
 
Dr. YOUTH 金裕洙
 
  為融合醫學技術專家,並在傳統復健醫學的基礎上結合抗老化醫學、個人訓練、替代醫學、芳香療法等,開發了「防止關節老化」的新領域。畢業於首爾大學醫學院,且於首爾大學醫學研究所取得醫學博士,包括復健醫學專業醫師資格證在內,總共獲得了美國抗老化醫學專業醫師(ABAARM)、美國公認個人教練(NSCA-CPT)、選手體力管理專家(CSCS)、FIFA足球醫學認證醫生(FIFA Diplomain Football Medicine)以及國際公認芳香療法師(IFA,ARC)等資格證,並在江南區開業了10多年,主要從事復健醫學與抗老化治療。
 
  目前擔任韓國三星首爾醫院門診助理教授、大韓肥胖體型學會理事、大韓芳香學會理事長、ISO國際標準自然物質領域專門委員及大學射箭聯盟副會長等,並擁有治療疼痛的自然物質美國專利,於SCI國際學術期刊上發表的多篇醫學論文。
 
  著作有《強悍男人的時間倒流》《芳香療法完美指南(合譯)》、《肥胖體型學(合著)》、《Ultrasonographic Anatomy of the Face and Neck for Minimally Invasive》、《Procedure(合著)》等。
 
  *Instagram @_dryouth
 
譯者簡介
 
楊筑鈞
 
  臺大人類學系畢業,旅居韓國逾八年,喜歡透過語言與文字探索不同的文化,原本夢想成為作家卻誤打誤撞成了專職譯者,目前享受著與文字共舞的美好翻譯生活。
 
  譯作有《韓國人不想讓你知道的事》、《想做的事都做得到的時間駕馭術》、《你走了以後,我想繼續好好活》、《首爾大學一開課就秒殺的邏輯寫作課》、《就算社畜,也要當不吃虧的那一個》等。
 
  聯絡信箱:ccxyang@gmail.com 
 

目錄

前言 你的膝蓋健康嗎?
PART 1啊!我的膝蓋無法用力
膝蓋痛,醫生說一定要動手術?
40 歲以後,須檢視健康成績表
20 ∼ 30 歲的年輕人也可能會膝蓋痛
為何女生比較容易前膝蓋痛?
復原時間更長了,是因為「老化」
膝蓋痛一定是有原因的
「韌帶和軟骨」,是膝關節堅實的助手
明確指出膝蓋疼痛的部位
| SPECIAL | 膝蓋疼痛時的急救方法
 
PART 2膝蓋痛該怎麼辦?
膝蓋需要的不是「治療」,而是「治癒」
疼痛初期該如何先自我檢視?
什麼時候應該前往就醫?
去診所好還是大醫院好?
急性疼痛和慢性疼痛
手術治療與保守治療
我一定要做手術嗎?
常見膝蓋疾病總整理
肌腱炎 TENDINITIS
滑囊炎 BURSITIS
肌筋膜疼痛症候群 & 肌肉拉傷
膝蓋半月板軟骨撕裂
髕骨疼痛症候群
退化性關節炎
預防膝關節老化的四階段
 
PART 3膝蓋管理指南第一階段─消除Removal
注意!小習慣也可能會傷膝蓋
找出疼痛的原因很重要
預防膝蓋疼痛的三個改變
什麼時候應該改善疼痛呢?
膝蓋疼痛進程三階段
多大的壓力值會讓膝蓋受傷?
膝蓋痛時應該避免做的運動
要避免做這些動作多久
 
PART 4膝蓋管理指南第二階段─重建Reconstruction
「護具」是相當必要的
治療方法 ① 「物理治療」,大部分疼痛都能緩解
治療方法 ② 「消炎藥」,可熄滅炎症之火
治療方法 ③ 「玻尿酸注射」,像更換機油一樣
治療方法 ④ 「增生療法注射」,可強化肌腱和韌帶
治療方法 ⑤ 「體外震波治療」,不想打針的其它選擇
治療方法 ⑥ 「手術治療」,是最後的手段
| SPECIAL | 關於膝蓋治療的 Q&A
 
PART 5膝蓋管理指南第三階段─強化Reinforcement
可減輕膝蓋疼痛的兩個運動
Why? 為什麼要做這項運動?→先設定目標
Who? 誰需要做這項運動?→檢查自身狀態
When? 應該要什麼時候運動?→檢查自身疼痛
Where? 應該要在哪裡運動?→從室內到室外
What & How ① 要做什麼樣的運動?→膝蓋基礎運動
-膝蓋基礎訓練 1:走平路
-膝蓋基礎訓練 2:室內腳踏車
-膝蓋基礎訓練 3:門框深蹲
-膝蓋基礎訓練 4:靠牆深蹲
-膝蓋基礎訓練 5:坐在椅子上做大腿運動
-膝蓋基礎訓練 6:膝蓋伸展運動
What & How ② 要做什麼樣的運動?→膝蓋強化運動
-強化膝蓋運動 1:深蹲 Squat
-強化膝蓋訓練 2:弓箭步 Lunge
-強化膝蓋訓練 3:腿部推舉 Leg Press
-強化膝蓋訓練 4:硬舉 Deadlift
What & How ③ 做什麼樣的運動以及該怎麼做?→有氧運動
有氧運動運動完後必須恢復膝蓋的狀態
| SPECIAL | 如何正確使用護膝
| SPECIAL | 膝蓋貼紮法
 
PART 6膝蓋管理指南第四階段─治癒Healing
避免吃會引起發炎症狀的食物
攝取緩解發炎的營養素
「肥胖」是關節疼痛的主因
預防肥胖的飲食習慣
對關節有益的營養成分
尋求終極答案,延緩老化的方法
「恢復力」比「免疫力」更重要
為什麼不能長期服藥?
「心臟」是維持健康的核心
適度調節生活壓力相當必要
「睡好覺」是身體健康的良藥
| SPECIAL | 芳香療法與對關節有益的天然精油
結語 從健康的時候就要開始保養膝蓋
 

前言
 
你的膝蓋健康嗎?
 
  當聽到「年輕而充滿活力的人生」這句話時,你第一個想到的會是什麼樣的情景?光是想像一下到 40 ∼ 50 歲時,還依然能在足球場上奔跑或盡情運動,或是 80 歲還能登上最高山峰的山頂上感受到喜悅,就已讓人內心澎湃不已。但若是想要享受這樣的生活,我們應該怎麼做呢?
 
  方法雖然有很多種,但最重要的莫過於保持膝蓋的健康,然而健康的膝蓋是靠天生的嗎? 不,從我 20 多年來的肌肉骨骼系統臨床經驗來看,只要年輕時照顧好膝蓋,那麼誰都能夠保持健康的膝蓋,甚至不需要花很多錢,只要改變自己的心態,並實踐幾件小事就可以了。
 
  要擁有健康的膝蓋意味著不單只是復健的問題,而是要維持適當的身體活動和體能,而且這麼做也能明顯減緩心血管疾病、腦中風、體力下降或罹患阿茲海默症等老化相關疾病,因此,我們也可以把膝蓋的保養看作是維持年輕與活力的生活核心。
 
  所以面對膝蓋的保養,我們應該超越現有的治療(Treatment)模式,而從治癒(Healing)的觀點出發。我是復健醫學專家,同時也是病理與治療性運動的專家,將抗老化醫學和個人訓練、運動員體能管理與替代醫學等醫學之外的多方面領域知識融合,創造了「肌肉骨骼系統疼痛抗老化」的新領域。要找膝蓋手術專家、醫學注射專家、體能訓練專家或者運動專家都很容易,但卻很難找到能夠系統性整體管理的專家,然而為了打造健康的膝蓋,最重要的其實是整體的照護,這也就是我寫下這本書的原因。
 
  本書將最新的抗老化知識、替代醫學和訓練理論結合到復健醫學之中,為打造健康的膝蓋提出了實際而獨創的觀點,教導大家不要過度使用膝蓋而導致造成損傷(消除 Removal)、盡快讓膝蓋的損傷痊癒(重建Reconstruction)、在狀態好的時候透過運動打造出最佳的膝蓋(強化 Reinforcement)、以及增加了維持最佳身體機能的治癒(Healing),組成了「健康膝蓋管理指南的四個階段」。這裡描述的不僅是單純的理論,還包含了具體實踐的方法,我衷心希望它能成為大家隨時放在身邊,馬上就可以拿起來使用的實質性指南。一開始比起詳細的指導,如果先注重根本原理的話,那麼在日常生活中就會更容易應用。
 
  病因不明和難以提前預防的疾病很多,但關節的疾病是完全可以預防的,並且根據我長期的診療經驗,可以肯定地告訴大家:「治療沒有用,要治癒才行。」從目前主要進行以治療為主的疼痛醫學管理觀點來看,「抗老化疼痛管理」雖然有點領先於時代,但就像疾病大流行如戲劇般地提前數位化一樣,我也期待這本書能夠讓大家的膝蓋管理模式由「治療」快速轉變為「治癒」。
 
  Dr.YOUTH金裕洙
 

詳細資料

  • ISBN:9786267311981
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

‖明確指出膝蓋疼痛的部位
 
+最常見的症狀,疼痛
 
肚子痛時,通常很難準確地知道哪個部位有問題,但膝蓋的話,痛的部位就是最大的問題。所以去診療室之前,可以先用食指尖按壓膝蓋周圍附近,找出最痛的地方並做上記號,醫生就能更容易診斷出問題。
 
膝蓋前側疼痛時,通常是膝蓋骨周圍(大腿四頭肌、髕腱、膝蓋大腿關節)有問題,膝蓋後側疼痛時,則較多是半月上軟骨板後側出現問題;膝蓋內側疼痛時,通常是關節軟骨或內側軟骨板出問題,但如果是膝蓋外側疼痛,那麼問題可能就在外側的肌腱和軟骨板、韌帶。
 
膝蓋痛而就醫時,最好用手一一指出是哪裡最痛,通常問題就在於那些部分的肌腱、軟骨板和骨頭等,讓醫生能夠診斷正確的部位是解決問題的開始。
 
+膝蓋浮腫積水
 
膝關節裡面原本就有幫助潤滑的關節液,膝關節腫到肉眼可見通常是因為關節液增加或者膿血淤積導致。如果將關節囊比喻為裝入適當水量的氣球,關節浮腫則類似於裡面的水增多而膨脹起來,當關節內的構造撕裂出血或組織受損發炎時,關節就會浮腫。如果覺得整個膝蓋痠痛,而且行動變得困難,那就是膝蓋腫起來了。但若是有點不確定的話,可以目視比較一下雙膝的狀態,正常的膝蓋可以明顯看到膝蓋骨骨骼的邊界,但當膝蓋浮腫時就沒辦法看清楚了。
 
十字韌帶(防止脛骨前後脫落的韌帶)或者軟骨板撕裂、骨頭受傷的時候,浮腫會變得更嚴重,這是因為當關節內充滿血液,關節發炎或軟骨板、十字韌帶等結構受損時,關節液就會增加,以發揮出更好的潤滑作用。
 
若是受傷沒有太嚴重,稍微腫個 1 ∼ 2 天通常就消下去了,但運動時如果時常發生這樣的情形,就很容易在無意中忽略,但要注意的是這其實並不是受傷初期的訊號,而
 
是接近最後警告的訊號。如果在這個時候沒有採取任何行動,很可能就會出現退化性關節炎、肌腱炎或軟骨凹陷損傷等。請記住,如果是那種放任不管也會自行完全恢復的
 
問題,那麼膝蓋絕對不會腫起來。

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