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陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結, 全球百萬人天天實踐的自我對話練習

陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結, 全球百萬人天天實踐的自我對話練習

THE SHADOW WORK JOURNAL: A Guide to Integrate and Transcend Your Shadows

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  • 直面內心令我們想逃避的陰影,活出完整的自己──讀《陰影探索 我的療癒日記》

    文/鐘穎,|,天下雜誌2024年04月03日

    這是一本「陰影探索」的操作手冊。探索陰影經常被視為我們開啟個體化過程的第一步。換言之,是走向神話學家喬瑟夫‧坎伯所說的英雄之旅,或者是走向完整的第一步。 我們該如何開始探索陰影呢?我最常舉的例子是去看看政論節目,哪個頻道的言論最讓你覺得不舒服,就表示其言論與背後的價值觀喚醒了我 more
 

內容簡介

.出版即創下百萬本紀錄,銷量超越歐普拉,長踞亞馬遜分類榜TOP1
.授權27國,TikTok破億分享風潮,徹底翻轉人生的自我療癒法
 
卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具,
給自己空間,自由地長成你最真實的模樣吧!
 
  我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷?
  努力經營卻仍在關係中受挫?親子、伴侶、職場,每段關係都令人心累?
  每一天都全力以赴,卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠?
  我們反覆受傷、無法向前走,往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。
 
  「陰影探索」(shadow work)起源於榮格心理學的內涵,我們從小到大為了符合期望,或是經歷了創傷後,開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己,被封存在無意識中,漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺,但陰影其實深刻影響著我們的生活,我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮,可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失,讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發,或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為,探索黑暗面,是每個人完整自己的必經之路。
 
  本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師,長期研究身心靈療癒,她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具,讓每個人都能依自己的步調探索內在世界,引發廣大迴響與分享熱潮,締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易,這本書就是可靠的旅伴,有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示,幫助我們帶著好奇心與同理心,不帶批判地面對自己,將內心的痛苦化為指引,發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解,當我們真正接納、整合陰影,才有機會翻轉認知與行為模式,更接近理想的自己。
 
  直面陰影需要勇氣,善待自己需要方法,這本日記陪你一起前行。
 
  你可以在書中學到:
  - 梳理童年到青少年期經驗,療癒世代傳承下來的傷口
  - 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因,發現未被處理的需求
  - 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習,養成好好照顧自己的習慣
  - 打破成長環境造成的各種自我設限,找到突破卡關的動能
  - 透過整合陰影、接受自己,才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式
  
  打開潛意識的大門,勇敢地擁抱鏡中的另一個自己,
  成為更強韌、更完整、最真實美好的你。
 
亞馬遜超過三千則五星好評,讀者實證推薦
 
  「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己,就馬上把這本書放入購物車,也別忘了準備好一包衛生紙。」
 
  「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了,從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想,但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對,我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」
 
  「這本書最特別之處,就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索,其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼,以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考,鼓勵我深度內省,直面我的陰影。」
  
  「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己,為我創造了一個安全空間,提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」
 
  「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本!」
 
  「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車,你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」
 

作者介紹

作者簡介
 
凱拉.莎欣(Keila Shaheen)
 
  凱拉.莎欣(Keila Shaheen)是Zenfulnote創辦人。她深入研究認知行為療法、正念、能量心理學與創意思考等各種療癒方法。凱拉是獲認證的聲音治療師與聲音療癒師,也是領有執照的認知行為治療師。她也在達瑪瑜伽(Dharma Yoga)取得證書,接受教師訓練,對於瑜伽體位法(Yoga Asana)與佛教哲學有深刻理解。凱拉發現傳統療法有其限制,因此開始探索其他內在療癒與心智建構方法。2021年,她創辦了Zenfulnote,希望提供有用的工具,協助人們完成療癒旅程。她出版的這本書幫助讀者發掘與治癒最深層的潛意識,在TikTok大受歡迎,更獲《告示牌雜誌》(Billboard)與英國《泰晤士報》等國際媒體專題報導。
 
譯者簡介
 
吳凱琳
 
  台灣大學外國語文學系畢業,曾任職於出版社、雜誌、網路媒體,現為自由工作者。
 

目錄

1 關於陰影探索
什麼是陰影探索?
為什麼陰影探索很重要?
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索?
自我疼惜
接地
如何發現陰影?
整合陰影
情緒觸發點

2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術

3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向

4 找出根源
挖掘陰影的根源:範例
挖掘陰影的根源:練習頁

補充練習
更多資源
 

詳細資料

  • ISBN:9789863989745
  • 叢書系列:心靈成長
  • 規格:軟精裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片介紹

 

內容連載

「你得學會面對自己的陰影,才能看見其他人的陰影,因為在你之外的世界,其實是你內在世界的反射。」——榮格
 
陰影探索(shadow work)的意思是揭露未知。陰影指的是你人格中的無意識層面,也就是你還沒有發現的部分自我。當你與人互動、或是在某段關係中、又或是陷入焦慮或悲傷時,你可能會被觸發,進而發現自己的陰影。
 
你的無意識包含了被壓抑的情緒,這些情緒與痛苦事件有關,會引發衝動行為或是負面模式,最終形成了你個人的「陰暗面」。簡單來說,你為了成長,並符合社會規範,選擇遺忘、拋棄與壓抑部分自我,這些自我構成了你內在的陰影。回顧你童年時期,仔細想想當你表現出哪些行為時,會被制止。你可能一直哭不停,然後被告知說不准哭。你可能在教室裡忍不住大笑,結果遭到老師或同學白眼。
 
你或許因為表現出被認定是「不良」的行為被責罵,或是因為表現出「良好」行為被稱讚,你早已經歷過無數次類似場景,學會該如何調整自己的行為。這些被壓抑的自我並不會永遠消失。他們只是被存放、被鎖在你的無意識裡。陰影探索的目的就是揭露、接受與整合這些被壓抑、被拒絕的自我。這本書中提到的技巧,能夠幫助你發現潛藏在無意識裡、被長期壓抑的情緒,然後擺脫這些情緒對你當下幸福感造成的負面衝擊。
 
在開始陰影探索之前,我們要刻意提醒自己,記得以開放的心態觀察與質疑自己的反應,這點很重要。可以想見,陰影會引發強烈的情緒與不滿的感受。你一定要記住這些感覺,才能真正理解哪些模式會重複出現,你可以把這本書當作工具,幫助你找出造成這些行為模式的背後原因。

會員評鑑

4.5
5人評分
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5則書評
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立即評分
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4.5
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2024/05/07
第一次在tik tok上接觸到「陰影探索」的概念,但市面上有太多再講陰影探索的書了容易讓人混淆,現在實際按照發起者療癒師書上的方法練習陰影探索,你首先會先用第一人稱視角直面自己令人感到恐懼的一面,然後用上帝視角看見心靈上的裂痕,最後再回到第一視角擁抱、疼惜自己,完成一趟神奇的心靈之旅。
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5.0
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2024/05/03
原本就對shadow work有點好奇,這本書用很簡單清楚的方式介紹陰影,以及認識陰影有哪些好處。有很多不同類型的練習,目前才剛開始寫填空,就滿好玩的,很像在跟小時候的自己對話。以日記來說,設計上也滿使用者友善的,寫起來順手、整本書是可以攤平的,會想要持續寫下去。
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5.0
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2024/05/03
很久沒有這麼專注地跟自己來場深入的對談,
透過書寫可以幫助我發現在忙碌步調中漸漸被淹沒的自我,
書中的問題不難,但幾次下筆都滿困遲疑好久,才發現自己其實被某些聲音困住。
是一本可以幫助自己好好自我對話的好書:)
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5.0
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2024/05/03
被這本書的文案吸引,那些痛點都是日常中被逼著直面的問題。
很多問題其實很難找人討論,尤其是自我探索這塊,畢竟最懂自己的人就是自己而已。
跟著這本書一邊寫一邊梳理的過程,
發現自己都不知道自己為什麼要這麼做的矛盾點,看見那些藏在陰影背後的真正原因。
可能是傷痕、可能是恐懼,也可能是自己都未曾察覺的情緒,
透過這本書重新了解自己的過程讓我可以從更客觀的角度梳理情緒,自我陪伴,更重新理解自己。
雖然才寫了一半,但我已明確看見自己有所改變,也會繼續寫下去。
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5.0
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2024/05/02
這本書真的非常神奇,是一本愈寫愈欲罷不能,會突然搞懂某些事,很像某種意義上的解答之書。即使有寫日記的習慣,也很常不知道從何開始,我甚至會下意識地避開不想觸碰的事,結果寫完日記也沒有解決心裡的糾結。書中的日記提示,都是用問題引導的方式,賦予每篇日記一個思考的起點,寫著寫著就會發覺,看似很簡單的問題,我好像從來沒有特別停下來想過。例如,你在哪些時候,會對自己特別嚴厲?你在過度挑剔自己時,會產生哪些感受?透過這些問題回顧從小到大的經驗,真的會發覺自己在哪些事情上會壓抑、逃避,就像書中說的,看見自己的「陰影」。我很喜歡這本書不斷提醒我們不只是停留在發現陰影,而很強調可以如何接受自己、理解自己的另一面,對自己更友善,可以更有建設性地改善自己的有害習慣。
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