◆《90%的不舒服,呼吸就能解決》目錄
前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎?你的「呼吸力」有多好?
找出潛藏在你呼吸中的問題!Check & Test
①肺有多累呢?
CHECK 1:確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇!?
TEST 1:肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2:確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2:身體氧氣含量檢測
TEST 3:最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3:確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來,呼吸到底是?──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多,攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
①氧化碳其實非常厲害 其一:讓身體充滿氧氣
②氧化碳其實非常厲害 其二:可以對指揮中心下指令
③氧化碳其實非常厲害 其三:也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪?
Column 有效使用血氧計!
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上!
第三章 驚人的效果!萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多?!
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」!
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣,活下去」
第四章 實踐!立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果!
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎?
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧!
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語
◆《解憂呼吸法》目錄
呼吸法簡介
呼吸練習的基礎工具
如何建立練習
持之以恆才是關鍵
啟程:25 個呼吸法練習
1.憤怒呼吸法
2.界限呼吸法
3.淨化呼吸法
4.連結呼吸法
5.夢境呼吸法
6.能量呼吸法
7.專注呼吸法
8.寬恕呼吸法
9.感恩呼吸法
10.悲傷呼吸法
11.接地呼吸法
12.親密呼吸法
13.直覺呼吸法
14.快樂呼吸法
15.放手呼吸法
16.負面思維呼吸法
17.開放的心呼吸法
18.緩解疼痛呼吸法
19.父母與嬰兒呼吸法
20.親子放鬆呼吸法
21.心理復原力呼吸法
22.難過呼吸法
23.自我療癒呼吸法
24.睡眠呼吸法
25.放鬆呼吸法