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內在陰影療癒日記【1書+1日記本】:透過書寫探究內心最深處,與真正的自己和解

內在陰影療癒日記【1書+1日記本】:透過書寫探究內心最深處,與真正的自己和解

The Complete Shadow Work Workbook and Journal: Exercises and Prompts to Prioritize Your Well-Being and Heal Old Wounds

  • 定價:380
  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2024年05月31日止
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內容簡介

「陰影」知道你心中最黑暗的恐懼,
還有每個你不願言說的羞恥與創傷。
它不是你的敵人,唯有坦然面對,
才能解開纏繞的心結,迎接舒坦的心情。

你不能阻止內心的無意識,
但你可以學會再也不受傷!

2023席捲歐美TikTok最火熱話題!
以榮格心理學理論出發,實現強大改變的心靈實作書!

◤隨書附贈「與內在陰影和解」日記本!◢

  遭遇挫折時,總是忍不住大吃大喝,以食物尋求慰藉?
  難得有點成果,卻依然感覺自己糟糕透頂,嚴重缺乏自信?
  生活看似美滿,卻總是擔憂不幸可能降臨,心裡備受煎熬?
  這些情緒上的不舒坦,其實都源自你內心的「陰影」。

  「陰影」是心理學家榮格提出的概念,也是潛意識的代稱。在每個人的成長過程中,無論是創傷、恐懼或是羞恥、壓抑,往往會無意識內化成陰影,如果忽視不管,它將一步步侵蝕我們的內心,可能造成親子關係惡化、感情破裂、工作倦怠的惡性循環。

  直面內心深處的陰影,是你重拾幸福唯一的路。本書透過「內在陰影療癒」六步驟,以誠實示弱、接納黑暗、重塑信念、觸發因子、人際整理、擁抱陰影等六大實踐方法,加上每日自我覺察與記錄,逐步帶領你實現正向改變,找回完整自我,徹底擺脫有害的生活模式。

  如果你正深陷「陰影」中不可自拔,這本書將是你全新的起點,幫助你化創傷為動力,以「自我接納」來檢視潛意識,當你完成這本日記,你將會親身見證「陰影療癒練習」帶來的強大改變!現在就踏上與陰影和解的旅程,迎接更美好的自己吧!

  ▍6大實踐方法,更了解如何安撫內心的「你」!
  .誠實示弱:放下你的自尊心,面對你的脆弱,接受自己的不完美。
  .接納黑暗:拆除自己心中的路障,不再自我質疑和評斷。
  .重塑信念:客觀面對限制自我的信念,你過去相信的事,不見得是真的。
  .觸發因子:是什麼,讓你的情緒一觸即發?將引領你找到情緒的源頭。
  .人際整理:我們和其他人的關係,就是我們和自己關係的倒影。
  .擁抱陰影:希望別人怎麼愛你,你要先愛自己,「示範」給別人看。

各界名人一致盛讚推薦

  凱莉‧布蘭布雷特提供了一本重要的指南,以安全溫和的方式深入了解內心的運作。這本日記可以讓讀者透過工具和提示,剖析自己的過去,進而幫助你擺脫過往,度過豐沛精采的人生。──艾瑪‧芒福德/暢銷書《積極富裕》、《受傷、療癒、復元》作者

  凱莉‧布蘭布雷特的《內在陰影療癒日記》一定會帶你踏上自我發現之旅,面對與克服你在不知不覺中為自己設置的障礙。勇敢走上愛自己和自我接受的道路,你必定會經歷從內到外的深刻轉變。有了這本值得信賴的指南提供的工具和反思,這場內在冒險有望帶你找回你真正的樣子。──克里斯蒂‧霍爾特/暢銷書《女性解放》作者

  我的治療書架的另一本必備書,就是《內在陰影療癒日記》,它完美地結合了有幫助的資訊、見解、提示和練習。凱莉‧布蘭布雷特是出色的指路人,她充滿支持、紮實的話讓積極和前進的動力進入神聖的治療空間。這是一本我會誠摯推薦給客戶、家人和朋友的書。──潔姬‧勞拉‧希律/治療實踐者、精神導師和作家
 

作者介紹

作者簡介

凱莉‧布蘭布雷特 Kelly Bramblett


  創傷支持專家、心靈精神教練、吸引力法則實踐者。

  她透過一對一的輔導,以溫和的方式引導人們走向療癒、平靜和自愛。她也積極將「保持希望」的信念傳播給那些對生活感到絕望的人,並激勵人們透過治癒自己來實現集體療癒。

  除了輔導工作外,她每週撰寫有關身心靈成長的部落格,同時擔任 High Vibe的主持人,於所有主流媒體平台上都可以收聽到她的節目。

  她的第一本書《鳳凰煉金術:從創傷的灰燼到愛之光》協助來自世界各地、正致力與生命創傷和解的人們。

  網站:www.kellybramblett.com

譯者簡介

洪世民


  六年級生,現為專職翻譯,曾獲吳大猷科普著作翻譯獎,譯作涵蓋各領域,包括《一件T恤的全球經濟之旅》、《在一起孤獨》、《如何獨處》、《你永遠都可以有選擇》等。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267397428
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.78 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Part 1 認識「陰影習作」
 
本書的第一部分將成為你的基礎,透過完整理解陰影習作是什麼和不是什麼,來建立穩定性。我會帶你深入探究「陰影自我」,注意我們的限制性信念和制約思維是怎麼形成的。請了解,人人都有「陰暗面」,雖然你沿途發現的事物,可能會讓你出於本能感到羞恥或尷尬,但只要抱持正確的心態,認識自己這些被遮蔽的部分,將是你最佳的成長工具。慢慢地,你甚至將學會對這些痛苦的課題、蒙受的創傷,和貯存在潛意識裡面的不適能量常懷感激。不過,首先你需要覺察和了解你的陰影自我是怎麼經由過往經驗塑造而成的。先明白這件事,你才能自在、自信地走完這些過程,為你的成功和永續成長奠定基礎。
 
Chapter
01
見見你的「陰影自我」
 
這一章主要著眼於解釋是哪些東西構成我們的「陰影」層面,以及陰影是如何在我們的人生中日益壯大。有許多不同的面向都和陰影自己無止境地發展有關。我們的用意不是要扼殺或消滅這些部分,因為有這些部分,你才是完整的你。我們的目標是學習如何去愛、去體會、不帶評斷地觀察,進而融合你的陰影,而不必認同它。這麼一來,你就可以在反應與回應之間創造出空間──不管面對任何問題,都不再會急於反應,而能作出健康的選擇。
 
你將學會安撫你心裡的孩子、把你心裡的批評者打發走、讓你的自我安靜下來。如此一來,你就可以在清澈透明的空間作出正確決定。心態對這項功課至關重要,這一章也將處理心態問題。你將明白,在我們試著忽略、逃離或壓抑陰影的同時,往往就會製造出混亂。另外,我也將詳盡介紹陰影習作會使用哪些方式,在你人生的所有領域給你幫助。
 
處理制約思維
 
我忘不了輔導生涯初期合作過的一名個案,她叫莎拉,她會來找我是因為她覺得她和食物有不健康的關係。她把那形容為食物上癮,而她更在意攝取食物的質,而非量。
 
我們開始揭露她的創傷歷史。她和我分享,她從小一直是一個大家庭裡的代罪羔羊,對她身心施暴的母親會一直給全家人灌輸恐懼、控制全家人,包括她溫順的父親,即便她的父親從來不對她施暴,但也從來沒有介入過。某一天她跟我分享,她的母親常一邊拿鞋打她,一邊反覆尖叫:「妳這個敗類!妳這個敗類!」

會員評鑑

5
47人評分
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47則書評
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立即評分
「要活出最健康的自己,我們必須學習處理和應對技巧來度過人生的起起伏伏。」

本書作者為創傷支持專家與心靈精神教練,她的工作即協助人們正視內在的黑暗面,並獲得更深層的身心靈健康。《內在陰影療癒日記》一書可以說是一本心理療癒習作書,內容帶讀者認識何謂內在陰影,並透過大量的「內在陰影療癒練習」,帶大家更加認識自我,並從陰影解放出來。

書中有滿滿的療癒練習,另外還附有一本「與內在陰影和解」日記本,包含了大量的引導式提問,讓讀者可以一邊閱讀、一邊探索內在陰影,並寫下自身的困境問題,也和自我對話、與內在和解。雖然是本心理學書籍,但幾乎沒有什麼生硬的專有名詞,而且各式練習都非常的生活化且友善,是本很務實,也很實務的DIY自我療癒書籍。

🔹何謂陰影?
「陰影自我」的概念來自知名心理學家榮格,指的是那些暗藏在我們內心深處,讓我們感到羞恥或困窘、默默侵蝕我們身心靈平衡、並為我們的人際關係帶來傷害的黑暗力量。陰影的形成來自長期生命經歷的累積,主要是來自童年和家庭生活、創傷經驗和羞恥的經歷。想要從陰影自我解放出來,我們首要需要學會的就是「覺察」,當我們真正覺察到生命中的有毒行為循環後,才能開始制定計劃來清除並遠離有毒的習慣,擺脫潛意識的操控。

說到覺察內在陰影,多半人都會有所抗拒,畢竟要與內心的黑暗面相見總不會是太好的過程,想必會激起非常多惱人的情緒與壓力。這時,能理解人人都有需要對抗的陰影是個蠻好的起始方式。作者常常會詢問他的諮商對象是否覺得自己很完美,而大家總是毫不猶豫地回答「當然不是!」作者就會進一步詢問對方「那你會什麼會對自己跟其他人一樣不完美感到那麼可恥?」對啊?為什麼呢?看到這一段還真的是給讀者我當頭棒喝的一擊啊!內在陰影是人人都有生命課題,了解陰影可以讓我們更加了解自己,也可以學著與之共存,甚至走向更好的生活。

兩個我想推薦給大家的陰影療癒練習👇🏻

▪️練習一:處理拒絕
相信許多人都很害怕被拒絕,被拒絕後要嘛容易有強烈的情緒想要保護自己所以做出攻擊行為,要嘛變得消極,覺得自己可能就不值得、不配。不過在這些情緒背後,其實有著更深層、更古老的陰影在潛意識中控制我們,想發展健康的心態面對拒絕,我們需要先了解操控我們的陰影究竟是什麼。一起來思考看看以下問題吧!

當我遭到拒絕時,我的第一個反應通常是
____________________________。

那常使我覺得自己
____________________________。

對於拒絕,我最害怕的是
____________________________。

而這樣的恐懼源自於
____________________________。

了解陰影的來源後,我們才能將光線帶進黑暗面,從中與自我和解。下次面對拒絕時,就可以多思考自己不舒服的情緒背後是被什麼樣的內在小怪獸操縱了,同時,也可以採用書中的四項建議:

1. 在安靜舒服、不受干擾的地方坐下來,定時10分鐘。
2. 閉上雙眼,把注意力集中在呼吸上,放鬆肌肉。
3. 想像自己坐在發光的泡泡裡,用意念將憂鬱和責任暫時拋出泡泡。
4. 重複大聲或是默念能幫助你正向思考的句子。

(書中提議的句子是「我只想要也想要我的。」個人認為這句話不知道是翻譯的問題還怎樣...不是很有力,也許改成「我很棒,一定有我能協助的人/事/物」之類的句子更好?)

▪️練習二:用愛接受你的陰暗面
我們不需要變得完美,這不是正常的人生經歷、也不該是一種人生目標。因此我們不需要處處為自己的不完美而感到內疚、羞恥或覺得不配。承認自己的缺點不僅能讓我們有機會成長,更能發展出良好的同情能力去理解並包容他人,進而改善我們的人際關係。

我很喜歡書中的一句話:
📍「你和自己的關係會為你生命裡的其他每一段關係定調。我們愈愛自己、愈接納自己,就愈能夠愛別人,和接受別人的愛。」

一起來看看如何用正向方式面對自身缺點:
1.寫下你的一個缺點
2.根據這個缺點,寫一個肯定句,並以「但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己」收尾。

例如:
缺點:
有時因為害怕事情搞砸,所以我容易拖延,到最後一刻才要趕工做事。

肯定句:
我是努力求精進的人,雖然因為害怕面對失敗所以有了逃避心理,但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己。

不知道以上兩個練習是否有給大家一點陰影療癒實作的想像呢?歡迎大家進一步探索這本書,取得更多的陰影療癒練習囉!

更多書評,歡迎追蹤我的 IG👇🏻
【喜歡書的女子 | Valerie】
@valerie_the_bookworm
期待我們能一起透過書籍探索更廣闊的世界!📚
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5.0
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2024/05/08
《內在陰影療癒日記》深入探討現代人面臨的壓力,這是一本關於心理的書籍,而市面上類似的書籍也不少。它不僅是一本工具書,從認識「陰影」開始,到如何接納並與陰影共處,都提供了實用的技巧和方法。

作者凱莉‧布蘭布雷特用溫暖的筆觸帶領讀者走進自己的「內在陰影」,從第一章開始認識陰影,到後面探討陰影對我們的影響。書中沒有過多的專有名詞,而是用貼近生活的口語來解釋概念,再加上日記本的練習,即使沒有專業指導,讀者也能夠安心踏上自我療癒之路。

讀了這本書後,我開始意識到每一次的逃避可能都是一種慣性反應,或者是當下不知所措時的權宜之計。只有真正面對自己的陰影,我們才能夠在自我接納中找到療癒,一步步走向擁抱自我的旅程。
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4.5
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2024/05/06
《內在陰影療癒日記》
現代人的壓力爆棚,坊間談論心理相關的書籍也不少。
這本書像是一本工具書,從認識「陰影」開始,到如何接納,進而與陰影同在,很喜歡書裡寫的一句「要活出最健康的自己,我們必須學習處理和應對的技巧來度過人生的起起伏伏」,但是,雖然知道那個不完美的自己是自己的一部分,但要直面自己的脆弱或陰影並不是件容易的事......

作者凱莉‧布蘭布雷特用溫暖的筆觸帶讀者走入自己的「內在陰影」,從第一章的認識陰影,到陰影會帶來何種影響,書裡沒有過多的專有名詞,卻是用貼近的口語去解說相關概念,佐以日記本的實作練習,即使沒有專業的老師在旁邊,也能安心地進行自我的療癒之路。

逃避雖可恥,但有用?
書裡有一句話很觸動我,「當我們為了避開不適而壓抑陰影的各種面向,不適就會轉換成其他形式留存下來。儘管逃避是一時的權宜之計,但躲開我們該覺得不快或不適的情緒,終究是要付出代價的」,以前常聽別人開玩笑地說「逃避雖可恥,但有用!」讀了這本書再回頭看這句話,覺得每一個「逃避」可能都是慣性的反應,或當下不知道該怎麼辦的權宜之計,但留在心中的「未竟」可能都會在未來反覆出現,只有真正的自我接納,才能在一次一次的練習裡,撫平自己的傷疤,一起踏上擁抱自己的旅程吧!

【與內在陰影和解日記本 練習】

澈底自我接納聽起來很棒,卻未必容易實現。
因為在自我挖掘的過程裡,那些好的、不好的經驗也會被一起揭露開來,我是否有足夠的能量去承接一切呢?我能允許自己展露脆弱的一面嗎?
但我真摯的希望,在我誠實地接納陰影自我後,我能夠放下一些對自我的批判,學習在欣賞他人的同時,也能以相同的眼光看待自己的樣子,擁抱真實的自己。
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4.5
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2024/05/06
如果你正處在,想瞭解內在陰影,想療癒自己,但卻有些卻步的階段,同時,你很想窺見療癒是什麼,暫時沒有想要加入療癒課程裡的準備,或許,你也可以透過閱讀,幫助自己展開一段療癒的旅程。這本《內在陰影療癒日記》從兩個部分,來讓你預備開始做內在的自我療癒之路,本書,第一部分,就是認識,什麼自我療癒,療癒與陰影從哪裡來,以及,你需要做的準備是什麼,第二部分,則是開始療癒之旅,如何發現你的問題。

為了發現我們的限制性信念、制約思維、未癒的創傷、羞恥、自我意識、最深的恐懼~常會從發生的「不舒服的情境」作為出發點,這些經常觸動我們的心,並產生情緒波動,就是我們切入自我療癒的切口,但是,相信我,從這些切口進入時,你並不會舒服,甚至還會引起很深的傷心,,而這本書的優點是,也相當重視自我照顧的部分。

療癒自我的同時,也要能照顧自己,

我覺得,在進入那些讓你情緒波動的故事之前,懂得照顧自己,也是非常、非常、非常重要的事情(因為很重要所以說三次)。而這本書的第一部分,也是我覺得很要的部分,你可以透過閱讀認識你的陰影(傷口)從何而來,再來是,在開始面對創傷之前,你可以預備好,並得到好的照顧。四個角度來照顧自己,分別是(1)神經系統自律,(2)心態,(3)徹底自愛與接納,(4)寬恕自己與他人。這些做法就是一種「連結」的創造,與身體連結,接納自己,與自己、他人連結。因為創傷往往就是不斷與自己解離的過程,而在自我療癒時,就是學習,與自己同在。

雖然,上述的歷程,再加上第二部分的實作,感覺是有方法的,但,我也不得不說,這過程並不容易,而且,必須要花上很多年的時間,才能一一地解開,從誠實、示弱地歡迎你的陰影 ,接納、同情地面對黑暗,照亮、質疑你的限制性信念…….到擁抱陰影,永遠愛自己.......

可能書中的每個單元與步驟,都可以讓你琢磨好幾個月的時間。

所以,想給想要自我療癒的你,以及,想試著從這本書自我療癒的你,一個建議~

不要心急,書本,一頁一頁的閱讀,練習,一個一個的進行,慢慢來也沒有關係!

這本書,我覺得最棒的地方在於,提醒即將展開陰影療癒的你,記得要搭建好適合的舞台(環境)再開始療癒,不要忘了,我們想要改變自己,似乎,也只能從深刻的地方開始認識起,但是,在開始往深處挖掘之前,別忘了做好自我保護的措施。祝福你,也可以自我療癒,擁抱更完整的自己!
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5.0
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2024/05/05
《內在陰影療癒日記》閱讀心得:
這本書的內容雖然是針對內在的陰影,但是我很喜歡書中作者對陰影的態度,陰影是我們的朋友,而不是敵人,我們有多麼擁抱陰影,就代表我們有多靠近我們自己一點點…,這很符合榮格對陰影的詮釋,我很喜歡。

在生活中我們總是會有許多妥協,或是修飾,而沒辦法真誠的接納內在,這本書鼓勵我們,勇於向其他人表達我們的界線,並且跳脫出往常習慣的共依存關係,漸漸的培養出健康的人際界線,而能建立舒服、自在,又能親近友善的關係。

這本書的練習讓我整理了在各種關係中所爆發的衝突與不安。我是一個很自卑的人,只要一點點的批評都受不了,這點著實是我的陰影。

當我發現對方有一點負面評價時,不管是不是有建設性,或許我總是習慣用「被動攻擊」的方式來暗示對方,要讓我感覺好一點,或是用直接命令或勒索對方的方式:如果你不理我的話,我可是會大吵大鬧的!

其實我大可以直接請求對方,多給我一點時間,或是能不能修飾一下用詞,又或是明確的告訴對方,我需要什麼,在他的能力範圍內,他能夠幫忙我什麼。

而我無法如此做的原因是,我無法接受原來我心中有一塊脆弱是,我真的很需要對方關注我,我真的很需要對方幫忙我,其實我光靠我自己是無法滿足的,我需要在我傷心的時候,有人可以安慰我,當我發現我能力不足,表現不好時,我希望對方能夠鼓勵我,肯定我努力的心意,接納我現在就是只能這樣,而不是用其他的面向去比較現在的我所做到的成果…。

好像有一塊自尊是在告訴我說:你自己就可以滿足了!你不需要別人!請求對方幫忙是可恥的!你應該為此而感到羞愧!我很難接受自己的缺點,當其他人點出來時,我會很生氣!如果對方可以容許我耍脾氣,我就生氣!如果對方無法容許,我就生悶氣,彆在心裡,然後就斷絕往來。我的自尊是很脆弱的,一戳就破。

肯定內在的渴望,發現內在的情緒其實是在述說某種訊息。自尊會壓抑這些潛藏的需求,透過這本書的練習,運用正念及身體掃描,讓我更有能量來面對內在的陰影,試著安撫他,與他說話,和他做好朋友,陪他玩遊戲,讓我重拾內在的挫敗感,重新再挑戰我一直害怕的目標。

裡面有非常多關於共依存關係的語言,很多都讓我很有有共鳴,謝謝皇冠出版社辦理試讀活動,這是一本很適合一邊練習實作,一邊閱讀的書籍,作者的價值觀非常開放又很有挑戰性,做一個真誠的自己,或許會失去原來生活中的很多東西,但是卻會重新拾回遺落的自己的碎片,讓破碎的自尊強壯起來!能夠更開心的生活與大笑!!

《內在陰影療癒日記》日記本練習:
另外,這本書的「日記本」有問題練習,我嘗試回答這個問題:哪些人是你夠信任而能向他示弱的呢?為什麼?你沒辦法向哪些人自在表達那一面的你,為什麼?

我發現在我的伴侶面前,我能夠哭泣,表達出我無力的一面,因為他會安慰我,然後他會心急,他不會責怪我為什麼無法處理自己的情緒,但是會希望我能不能不要那麼傷心,這樣他也會難過…。

在其他人面前,比如朋友或是心理師面前,我反而就無法自在表達哭泣或生氣的一面。因為生氣總是代表承認對方踩線,做出傷害到我的事情。雖然不見得是故意的,但我可能因為一些因素而無法接受,會希望對方修正言詞或態度。

對我來說,向對方提出請求是困難的,因為那時常意味著被拒絕或被忽視。我似乎很難承受被無視或被冷淡對待的回應,那對我而言,似乎是被判死刑。會讓我陷入一種很憂鬱、沉重、孤立無援的狀態…。而我的陰影,似乎是卡在很遙遠的過去,期待成人的我,回頭去把它撿回來…。
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