減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕

　　身為禪僧和精神科醫師的川野泰周認為，「減掉一半」是最適合現代人的生活哲學，減少生活中過量的東西，就能擁有乾淨俐落、有餘裕的人生。

　　不追求滿分，而是剛剛好的心態，無論是工作也好、生活也罷，只要試著減掉一半，日常行為就會發生巨大變化。

　　休息，是為了給成長留一點空間。
　　獨處，是為了自由留一點空間。
　　遺憾，是為了給更美好的事物留一點空間。

　　不要把生活安排得太滿，為心靈留出喘息的空間，讓美好的事物進入生命裡。

 

作者簡介

川野泰周

　　精神科・心療內科醫師／臨濟宗建長寺派林香寺住持。精神保健指定醫師，日本精神神經學會核可之精神科專科醫師，醫師協會核可之企業內部醫師。

　　2005年畢業於慶應義塾大學醫學部醫學科，曾於慶應義塾大學醫院精神神經科、國立醫學機構久里濱醫療中心等處擔任精神科醫師。2011年起住進建長寺專門道場，進行為期三年半的禪修。2014年底成為橫濱臨濟宗建長寺派林香寺住持。

　　在從事寺務之餘，擔任RESM新橫濱睡眠･呼吸醫療診所副院長，目前也會於東京都内及横濱市内診所等處進行精神科看診工作。針對憂鬱症、恐慌症、PTSD、睡眠障礙、成癮症等，除了藉由藥物療法以及一般常用的精神療法，他也積極導入禪學以及自我覺察的心理療法。

　　著有《3分鐘身心靈最高休息法：透過呼吸、冥想進入心流，找回放鬆、平靜的自我》（2022年，世茂出版）、《人生がうまくいく人の自己肯定感》、《精神科医がすすめる疲れにくい生き方》等。

譯者簡介

陳筱茜

　　「人生宗旨：做自己喜歡的事；喜歡自己做的事，所以斜槓成了譯者。」
 

「減少一半」有什麼好處？

◆其中二個好處

這本書想要將「減少一半」作為關鍵字，藉由減少多餘、過量的東西，以禪僧和精神科醫師的角度提出，如何擁有乾淨俐落、簡單而色彩豐富的生活方式。

這麼做有兩個主要的好處：
①因為是個淺顯易懂的標準
②因為能與行為改變結合

例如，「過度使用智慧型手機」是一個日趨嚴重的問題。許多專家指出，過度使用智慧型手機會對身心造成顯著的負面影響。既然知道這是造成許多不適的原因，有自覺的人就應該要重新面對這個問題。

然而，即使想著要「減少使用智慧型手機的時間」，但如果沒有任何指標和特別具體的想法。你可能會對到底要減少到什麼程度而感到迷惘。

即便如此，「完全不使用智慧型手機」也是很不切實際的。因為智慧型手機儼然已經成為我們生活中基礎設施的一部分了。

那麼，雖然也可以用百分之二十、百分之三十、百分之七十、百分之八十，像這樣精確的數字來決定，但我想應該很多人都無法在日常生活中持續維持這樣的意識吧。

最後或許會在「百分之三十的話大概是這個程度吧，還是，要不就大概百分之二十好了……」之間猶豫，最終覺得麻煩而導致前功盡棄也說不定。

那麼，我們就大概把它設定為「一半」吧。

本書是以此為主題而寫的。如果大約一半的話，將會是很容易了解的基準吧。如果平時使用四個小時的智慧型手機，就減半成二個小時。使用三個小時的話，就減半成一個半小時……。

不僅僅是智慧型手機。

不論是物品、食物、工作，想要將什麼「斷捨離」的時候，都可以試著以「減半」為目標。

當然，不用很嚴格地以「二分之一」為基準也沒關係。以「大概一半」為基準，我建議大家可以以「大概就到這個程度吧」的想法來實行這件事。

◆現代人就是「過度努力」了

「要減少一半這麼多，對我來說有點困難啊！」

「有必要減少這麼多嗎？」

感覺可能會有這樣的意見出現呢。

的確，這或許是個困難的目標。

但是，只要下定決心去保有這樣的意識，就能達到真正地行為改變。

如果抱持著「試著稍微減少一點吧」、「試著比昨天再少一點好了」這樣的想法，很難去改變自己長年以來養成的習慣。