序言
當我看到陳鄒琦老師的《健身指引：精準訓練與無傷運動》書稿的時候，我感到驚喜。
無論是從目錄結構還是從知識體系來看，這本書都與市面上的健身圖書有很大區別，它不是老生常談的「增肌減脂」知識科普，也不是千篇一律的「肌肥大」訓練教學。這是一本從身體功能訓練和運動損傷預防的角度，教你迅速找對方向，獨立把控健身訓練的實用書籍。
本書分為三個部分：「原則篇」「動作篇」和「計畫篇」。
「原則篇」包含陳鄒琦老師對訓練動作底層原則的大量思考，這裡有四個重要的內容：體能訓練金字塔、正確動作的三個標準、動力鏈模型和關節功能篩查。大多數健身類圖書對這四個內容罕有涉及，價值頗高，足以體現陳鄒琦老師紮實的專業素養。
「動作篇」包含五大動作模式：屈髖動作、下肢雙腿動作、下肢單側動作、上肢推動作、上肢拉動作。此外，還有核心區域訓練和四肢補充訓練。每個訓練動作不僅列出了相應的技術要點、錯誤點，還提供了較易與較難的變式動作，以及關節受限的解決方案。每個動作模式，都附有一張非常清晰的思維導圖對訓練動作進行歸納梳理。
「計畫篇」化繁為簡，分為單次計畫和長期計畫，專注於動作、負荷強度、負荷量、間歇時間這四個變量的制定。
這本書寫得極為通俗易懂，直指我們實際訓練中的目標。書中的訓練體系適用於各種各樣的運動人群，如果你是球類運動愛好者，你可以使用這本書；如果你是跑者，你可以使用這本書；如果你是運動小白，這本書對你也非常友好，完全沒有閱讀門檻；就算你是高水準的健身教練，這本書也能引起你很多啟發和共鳴。
這本書好讀、可信、適用廣，與陳鄒琦老師的專業背景和經歷是分不開的。陳鄒琦老師有著16年專業運動員的經驗，是北京體育大學的碩士研究生；她擔任了10多年國家隊、省隊體能教練的工作，帶出過多位世界冠軍；她做過Keep健身課程產品經理，曾設計出影響數千萬人的運動課程，在體育領域有多次創業經歷，同時在業餘時間撰寫健身科普內容，指導普通人進行訓練。
這些經歷使她不僅擁有前沿的專業知識，還具有極強的同理心，瞭解普通訓練者想要什麼、需要什麼。從她傳播專業知識的過程中，我看到了濃厚的人文關懷。
今年2月份，我和陳鄒琦老師做了一次直播連線，她在直播中說：
「這個世界上訓練的方法和手段有很多，但是每一種方法和手段都只是你這一段路上的一座橋樑，你絕不只是為了站在這座橋樑上。訓練是為了實現更好的目標，而不僅僅是為了做好這個訓練方法本身。不要執著於任何一種訓練方法，只要能夠幫你實現目標的（方法），大家都可以打開心胸去接受。」
希望拿到這本書的你，可以和陳鄒琦老師一起，抓住訓練的本質，實現自己的訓練目標，成為最好的訓練者！
陳柏齡
天天爆殺 
今日66折 
博客來
博客來
博客來
博客來
博客來
常見問題
線上客服
寫信給客服