少年自尊的40堂課：謝謝你接納我的真實，我對自己的存在心懷感激

 
★美國心理諮商師推薦書單
★專為心理轉大人時期的青少年而設計
★奠定健康自尊的40堂課＋超過40個實用練習
 
這40堂課，將引導我們的孩子：
・如實自我接納，停止再和別人比較
・發現自己的潛在信念和熱情所在
・培養責任感和同理心
・設定務實的目標，面對眼前的挑戰
・擱置不安，保持正面態度
 
本書簡介
 
健康的自尊，意味著擁有穩定的「自我價值感」。擁有健康自尊的人，會相信「天生我材必有用」，每一個人都有與生俱來的存在價值。
 
當一個人的自尊，常隨著比較的對象而忽高忽低，就是不健康的自尊。不健康的自尊，將阻礙我們感受一切幸福，而這往往關乎最關鍵的青少年時期。
 
擁有健康自尊的人，能認同自己的價值，也能肯定他人的價值；能坦承自己的不足，卻不會覺得彆扭或羞恥；在肯定自己的長處之際，也不會去貶抑他人。
 
透過本書，孩子將學會建立健康自尊的方法，依循書中的練習，逐步認識並接納自己的每一個面向，進而在往後的人生創造令人讚嘆的奇蹟。
 
專業推薦
 
小熊媽（張美蘭）／親職作家
王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
呂明霖／「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
李貞慧／親子作家暨閱讀推廣人
周育如／清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
林靜如／律師娘
邱特／「特老師談學養」粉專創辦人
倪美英／作家
陳志恆／諮商心理師、作家
陳品皓／米露谷心理治療所執行長、心理師
楊俐容／親職教育專家
廖笙光（光光老師）／奇威專注力教育中心執行長
嘿，我是專輔／國中專任輔導教師
歐陽立中／Super教師 、暢銷作家
魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家
（以上按姓氏筆劃排列）
 
好評如潮
 
「一直以來面對學生問題，都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己，書中提供了很多經驗談，讓孩子與我讀完收穫滿滿。」
——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人╱北市中正國中老師)
 
「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練，也是人生意義的基石所在，藉由本系列著作，盼望我們都能更貼近的覺察自己。」
——陳品皓(心理師╱米露谷心理治療所執行長)
 
「少年自尊的40堂課這是一本很有價值的書，好多具體作法和活動讓我更懂得愛自己，每閱讀完一篇都迫不及待想融入輔導與課程中。如果你想提升自我價值感，推薦你一定要閱讀它。」
——嘿，我是專輔(國中專任輔導教師)
 
「這本練習手冊的結構與形式，以成果導向的練習為主，量身定制了受用一生的心理建設——健康的自尊。我高度推薦這本書給家有少年或曾是少年人的你。」
——蘇珊・施瓦茨(Susan Schwass)，臨床社工師，專職青少年與家庭心理諮商領域逾三十五年
 
「這本書的論述邏輯脈絡清晰，提供有助益的資訊，幫助學生投入深思熟慮的自我解構與分析，藉此反省與釐清個人的強項和正面特質。除此以外，也引導學生去調整與改變那些危及自身成長的行為與思想。」
——溫蒂・梅里曼(Wendy Merryman)博士、諮商師，致力於提升正向成長
 
「內文中安排了大量獨特的練習，讓孩子們可以在安全又正向的空間，調整他們的思想與行動，最終幫助他們建立更純熟的人際關係，享有更優質的高中生涯。」
——妮可・布萊恩(Nicole Brown) ，法律事務課程、兒童與青少年倡導者
 
「身為學有專精的心理諮商師，作者集結了專業知識於內容的安排中，每一章的前言詮釋了作者的務實的洞察力，與深度的臨床諮商技巧，再從青少年與各自家庭所面對的情緒問題，跨越到思想與行為等層面。」
——蘭道夫・盧森特(Randolph Lucente)博士，芝加哥羅耀拉大學社工學院青少年心理學教授
 
「貫穿全書的主軸，不外乎引導青少年聚焦於對真實自我的追求，以及如何以具體行動來完成『真實自我』的目標——這是多麼重要而珍貴的生活技能。這本書可讀性高，容易理解與上手，適合個人也適合團體。」
——南希・韓拉漢(Nancy Hanrahan)，伊利諾州利伯蒂維爾聖約瑟學校諮商輔導老師
 
「這本書為讀者提供了務實可行又創意十足的有力工具，不但能引導青少年去探索自己的身分認同，也助他們重振自信，讓自己更有能力做出聰明又健康的決定。」
——瑪格麗塔・塔塔科斯基(Margarita Tartakovsky)，理學碩士，心理中心網站副主編
 
（原書名：《為何你不敢自在做自己?：建立自尊的40堂課》）

作者簡介
 
麗莎・M・薩伯（Lisa M. Schab）
 
臨床社工師，青少年情緒教養權威，芝加哥羅耀拉大學(Loyola University)臨床社工碩士，《芝加哥教養雜誌》(Chicago Parent)親子專欄作家，曾指導無數家長及學校老師帶領孩子培養其與各種情緒共處的能力，也經常為心理諮商師開設專業培訓課程。
 
著有多本以青少年情緒教育為主題的書籍，包括：《少年自尊的40堂課》、《為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課》等書。
 
 
譯者簡介
 
童貴珊
 
政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《少年自尊的40堂課》、《大腦依戀障礙》、《我想對你說愛的語言》、《一個人的內在朝聖之路》、《成為自己的光》、《脫家者》等書。

【前言】愛與接納自己的每一個面向
 
歡迎你來到這趟重要旅程的第一頁——走向你自己的旅程。你將從本書的內容當中，找到 一些有助於認識自我的活動，這些練習是設計來幫助你理解這一路形塑你個性的緣由，你也可以從中探索，好好想想自己想成為什麼樣的人。你將發掘一些與自我價值有關的信念，我也想邀請你相信自己是無價之寶，一如地球上的所有人。
 
當你完成一些練習之後，你將明白是哪些外在因素影響了你的觀念、感受與行為。其他練習內容也將幫助你更深入發掘你的內在核心價值——那個最單純而真實的你，是尚未被任何人或任何事影響之前的那個你。
 
就算承受外在的壓力，你仍能學會找到活出真實自我的途徑。你將掌握幾項有意義的工具，幫助你釐清：正向思維始終來自你如何思考、如何選擇，進而指引你在漫漫人生路上掌握成功的關鍵。
 
這本書有個基本前提：你必須毫無保留地接納真實的自己。這是建立健康自尊必須具備的基本信念。我們無條件地擁抱自己，無論有何缺陷或優點，都要照單全收。書中的一些練習也會幫助你建立這些觀念。其他的練習則是為了幫助你確認並聚焦在你的「正面與積極向度」，如此一來，即便生活中遭遇挑戰而令你信心動搖，你仍能找到一些值得慶祝的理由。


接納自己的每一個面向，不代表我們放棄追求自我成長與精進。你可以找到一些能幫助自己強化內在力量的活動，藉此掌握一些更好的方法來面對挑戰，同時完成你的目標。
 
我希望你能從精采的生命角度出發，從中學習去理解、接納與擁抱你作為一個生命所承繼一切與生俱來、真實無比的價值。一旦你明白自己與他人是全然平等的，你便能敞開自我，自在地表達對自己的愛與接納。這就是健康自尊的根基。
 
不管你當下有什麼樣的感受，請先確信自己已具備勇氣要展開這趟美好的旅程。盡情地投入這場冒險吧!
 
第一課 何為健康的自尊？


擁有健康的自尊，意味著你擁有堅定的自我價值感。你了解並接納自己的缺陷與脆弱，同時欣賞自己的長處與優勢並心懷感激。
 
當你擁有健康的自尊時，你也同時了解到，原來「天生我才必有用」，每一個人都擁有與生俱來的價值，包括你自己。