【超慢跑發明者】田中博士教你正確超慢跑：每分鐘180步，科學化訓練，逆轉三高、快速瘦身，3小時完賽馬拉松

日本超慢跑發明者──田中博士的科學化跑步訓練
逆轉三高、甩掉腹部脂肪、減重效果超棒
 
日本皇后美智子在80歲生日時表示──超慢跑是她維持健康的方式！
美國空軍以超慢跑訓練，幫助飛行員打造強健體魄、避免運動傷害！
 
▍　風靡全世界！田中博士的「微笑超慢跑」
田中博士推行的「微笑超慢跑」，推翻了過往「沒有痛苦，就沒有收穫」的訓練方式。「以微笑速度前進」的超慢跑，不累不喘、不易受傷，可長期執行，經過科學研究與實證，這樣的訓練方式可全面改善健康，是任何年齡層都適合的訓練方式！
 
田中博士自己也以這套訓練方式，逆轉了高血脂症，擺脫脂肪肝、高膽固醇，更在五十歲時，達成3小時內完賽馬拉松的目標。
 
▍　步驟簡單✕詳盡圖解，快速掌握超慢跑要點
本書以科學為基礎，告訴你為什麼要超慢跑？超慢跑可以帶來什麼好處？為什麼超慢跑比一般慢跑更具效果？
 
如果你想開始嘗試超慢跑，這本書從鞋子的挑選、跑步的姿勢、跑速節奏等，一一解說。
 
如果你已經開始超慢跑，卻不見效果、膝蓋還會感到疼痛不適，本書將幫助你重新學習「正確超慢跑」，避開常見錯誤，真正實現「微笑超慢跑」！
 
如果你是馬拉松愛好者，跑步成績一直無法突破，田中博士將以自身經驗與科學實證告訴你，超慢跑可以有效幫助突破個人成績！
 
 
▍　本書推薦給──
．想要減脂瘦身、改善身體健康與體能者。
．想要開始超慢跑，不知從何開始的人？
．已經開始超慢跑，卻覺得腳痛不適者。
．想要進行科學化訓練的跑者。
．有跑步習慣或是馬拉松跑者，想提升跑步效率者。

( : 微笑推薦 : )
班長超慢跑  布萊恩
高雄初日診所院長　李唐越醫師  
馬拉松治療師　林世奇
超越復健診所副院長　凃俐雯
節拍超慢跑推廣人　徐棟英教官
 
「田中博士的超慢跑對我的啟發很大，這十多年來幫助我能安全地享受每一次跑步的暢快。慢下來，反而走得更遠。誠摯推薦這本書給想開始運動的朋友──慢就是快；慢慢來最快。」── 「班長超慢跑」社團版主　布萊恩
 
「身為控糖減重醫師，我在診間推廣『超慢跑』也見證了『超慢跑』的力量。許多病人藉此改善了肥胖與糖尿病，重拾活力。這本書提供科學且無痛的方法，用『微笑的速度』也能有效鍛鍊，讓您輕鬆起步，跑出健康。誠摯推薦給追求健康的每一個人！」──高雄初日診所院長　李唐越醫師 
 
「很多人以為跑步會傷膝蓋，其實是方法不對。田中博士推廣的『超慢跑』主張放慢速度，用舒服的節奏前進，讓任何人都能無負擔地開始運動。這本書非常適合想重新建立健康，或重拾運動樂趣的人。不論是多年跑者，或剛準備開始的人，都能從中找到更輕鬆、可長久的跑步方式。」──馬拉松治療師　林世奇
 
「我以前也曾以節拍超慢跑訓練部隊士兵的體能，效果非常顯著，與書中提及的美國空軍訓練方式不謀而合。更棒的是，超慢跑不只適合軍人，更適合一般人。」──節拍超慢跑推廣人   徐棟英教官

作者簡介

田中宏曉（Hiroaki Tanaka）博士
曾任職於日本福岡大學的教授，也是福岡大學身體活動研究所的創辦人暨所長。他還曾擔任日本學術慢跑協會的理事長，以及日本百年鞋履品牌ASAHI的跑鞋顧問。田中博士生前定居日本福岡，於2018年逝世。
 
瑪格達蓮娜・雅庫斯卡（Magdalena Jackowska）
長居日本福岡的波蘭人，是語言學家，也是專業的口、筆翻譯員，現於福岡大學身體活動研究所擔任研究助理，並身兼超慢跑教練一職。她已在世界各地跑了超過二十場的馬拉松和超級馬拉松，而且全都是以超慢跑的方式完賽。

譯者簡介

王念慈
熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。

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微笑速度
 
保持個人的「微笑速度」是成就超慢跑的關鍵，也就是說，你應該以「能面帶微笑的輕鬆步調」跑步。在這一章，我們將一窺微笑速度背後的理論依據，並告訴你找到這個速度的方法。
 
誠如第一章所述，田中教授在確診心臟病後，便將自己的人生重心從運動轉向研究。但他對田徑依舊懷有熱忱，因此成為大學田徑隊的經理兼教練。
 
某天練習時，他在大學的運動場上看到一位老先生在慢跑，在當時，這樣的畫面相當罕見。那位老先生走到年輕的田中教授身旁，主動和他聊起天來。
 
「你知道嗎？我要去德國參加世界長青運動錦標賽。」老先生說。「奧運教練范．阿肯（Van Aaken）博士說，我們都應該慢跑，這樣才能健康、快樂地活到100歲。你知道嗎？慢跑可以預防心臟病 和癌症。阿肯博士就是負責策畫這場錦標賽的人呀。他的理論很有意思。顯然，間歇訓練不是最理想的訓練方式，用非常慢的速度跑才是，因為這樣就不會造成乳酸（肌肉在運動過程中所產生的物質）堆積⋯⋯。」
 
那位老先生是岡田英夫（Hideo Okada），日本800公尺的紀錄保持人。聽了他的一番話，田中教授想到哈拉爾德．諾爾波特（Harald Norpoth）。諾爾波特於一九六四年代表西德出賽東京奧運，並在5,000公尺項目得到銀牌。田中教授知道諾