《日日放鬆》序章
此刻，就是最好的開始
常常聽到有人這麼說：
●等我退休以後，就要開始去運動、爬山、好好過生活。
●等我事情都忙完了以後，就會來好好放鬆。
●等我事業有了成就以後，再來陪伴家人。
這些都是聽起來很美好、卻不太實際的期待。那些你預設的「以後」，並不會理所當然到來；那些你認為等到某些事情做完以後才要去做的事，也早已被你往後排到不重要的序位。偏偏這些我們認為不重要的事，都需要投注時間去練習、培養。
「等到＿＿＿＿，才要＿＿＿＿」是一種全有全無的概念，意味著在你達成某些成就之前，其他事情都顯得不重要。
事實上，在全有與全無之間，還存在很多空間。當你願意往這些空間移動的時候，你的內在也同時長出更多的彈性與可能。
隨時隨地都是練習新行為的好時機。
在生活中同時接觸工作以外的事情，到退休時就有了可以銜接的事情。
在忙碌中，也為自己安排放鬆時間，隨時保持身心健康。
追求成就的同時，也別忘了關照陪伴著你的家人、朋友。
請記得：關於「成長」與「改變」，此刻就是最好的開始。
推薦序
書名裡的「放鬆」二字我會這樣解釋：理解到哪些事情自己無法控制，也搞清楚哪些是自己可以控制的，接著我們就更容易從焦慮和根本不必要的自我懷疑中逃脫出來。
一直以來，我是一個對於自我價值特別沒有安全感的人，這在網路世界中可不是件好事，特別是在發明了留言區這個功能之後。因為我的工作就是把影片、音檔放到網路上，這些作品中包括了很多自己的認識與見解，而當這些見解被人懷疑、挑戰的時候，真的不開玩笑，字字句句都可以讓我反覆拿出來折磨自己。
這件事在展誥心理師這本書的第十七篇中特別談到：「壞話能夠有效攻擊你的範圍，往往也是自我價值不足之處。」這句話我真的打算列印出來貼在筆電上，這句話真的說中了我的心。
而很多時候，當我們讀到了一段跟自己內心感受相互呼應的話，心中就已經覺得放鬆多了，因為這會讓我覺得：原本我不是唯一會有這種感覺的人。
所以說，如果你時常被一些小事搞得自己很焦慮，你肯定能在這本書中，找到能讓自己放鬆的方法。
文森說書│YouTuber
我們習慣忙碌，習慣將日子排得密密麻麻，彷彿唯有不停前行，生命才顯得有意義。「放鬆」成了我們口中永遠的「等一下」，日子一天天過去，「放鬆」卻始終遙不可及，而「此刻」早已被責任與焦慮重重地覆蓋。
胡展誥心理師在《日日放鬆》中提醒我們──要學會對自己溫柔，輕鬆地告訴自己：「我不完美，但我很好。」疲憊的時候，開始覺察內在需要，緊繃的情緒也開始慢慢放鬆。當你感到力氣耗盡，試著深深吸氣，慢慢吐氣。學會有意識地照顧自己，讓身體與心靈重新對話；讓錯置的時序緩慢下來，讓焦慮的心緒重新變得柔軟。
學會許自己一方靜謐的湛藍之地──放鬆，是選擇在混亂中仍能井然安放；放鬆，是選擇在是紛擾裡依然相信美好。學會對自己說一聲「謝謝」，日日輕鬆，就是愛自己的起點……
宋怡慧│作家、丹鳳高中圖書館主任
對很多人而言，放鬆很難，為什麼？
因為緊繃久了。處在高壓且緊湊的生活步調中，無時無刻都必須高度警覺，否則，生活的一切將潰散瓦解。這樣的身心過勞，讓人習慣了緊繃，從不敢放鬆，到漸漸地，無法放鬆。
你看，幼小的孩子是不是很放鬆呢？
人會變得緊繃，是一又一天累積而來的；如果要放鬆，也需要一日又一日地刻意練習。但是，我們很容易忘了要放鬆，畢竟，放鬆不是我們長久以來的習慣。所以，你需要有人提醒你。
把這本《日日放鬆》放在身邊、放在案上、放在床頭；看到時，隨手翻開其中一個章節。每一則小故事，都在鬆動你固執的念頭；每一則小練習，都在讓你的身心更加安適；每一則小叮嚀，都在告訴你可以放過自己、接納自己。
因為你是如此重要，所以你值得練習讓自己放鬆下來；於是，你漸漸能在忙碌中停頓，在緊繃時放鬆。你會做得越來越好，只要，從現在就開始行動！
陳志恆│諮商心理師、暢銷作家
在這個總是被忙碌推著走的時代，我們常常告訴自己：等到有一天工作少一點、孩子大一點，甚至退休之後，再來好好放鬆。但朋友們，其實「此刻」才是最好的時機。胡展誥心理師在《日日放鬆》裡，溫柔地提醒我們：放鬆，其實可以從現在開始。
展誥是我的多年好友，我對他的理念及熱忱都非常欽佩，他也曾親自走進我的正念課，擁有實際修練的經驗。可以感覺出他對「放鬆」和「覺察」有真切的體會，當我讀到他書中文字時，總看得到那份真誠與溫度。
這本書收錄了一百則短短的提醒與練習，不需要花太多時間，就能在日常裡幫自己鬆開一點繃緊的狀態。像是「停止自我責備，當自己最友善的朋友」，或是「成長與否是你可以努力的，完美與否則是由別人決定」──這些句子讀起來像朋友的叮嚀，讓人在壓力中多了一點自在。
我很喜歡《日日放鬆》的地方在於，它不是要你一次讀完，而是可以隨手翻開，馬上得到一點安定或靈感。有時候只是一個呼吸、一個小小的動作，就能提醒我們：放鬆不是浪費時間，而是幫自己補充能量、重新找回平衡。
誠摯推薦這本書給每一位在忙碌生活裡感到疲憊的人。願我們都能在閱讀的片刻，給自己多一點溫柔與空間。因為，放鬆不需要等待──此刻，就是最好的開始。
陳德中│台灣正念工坊創辦人
騰出身體的空間，在活動筋骨中，讓筋膜得到放鬆與釋放；騰出心裡的空間，讓內在恢復流動與平衡。
放鬆，是靈魂深處要教會忙碌的我們一個讓我們快樂的魔法，也是讓我們迎接豐盛的開端。
試著練習視自己為好友熱切款待，視自己為愛人付出，每篇短文其實都存放在我們心裡的某些角落，但它們就像愛一樣，需透過尋找、探索，並經反覆嘗試與練習，才能知道最適合自己的是什麼。
莊鵑瑛（小球）｜歌手、自由創作者
這是一本輕鬆而實用的自我療癒之書。容易緊繃的我，隨手翻閱任何一段，就馬上放鬆了！看似神奇魔力，我很好奇作者怎有此本事？細讀之後，我試著拆解他是如何辦到的：(1)用字淺顯易懂、(2)段落簡潔不冗長、(3)敘述極具同理心、(4)故事生動又入心。
這並不容易，我讀過許多國內外心理師的著作，我不確定是不是為了忠於專業素養、避免誤解，因此書中普遍出現不少專業術語，以及非日常用字，再加上冗長繁複的解說，往往讓我讀來頗有苦澀難吞之感。此書完全擺脫了以上專業包袱，好讀好吸收！
此外，作者文筆幽默，大大加分。例如我讀到「愚者大腿被咬，智者全身而退」那一篇，不僅身歷其境，邊讀邊笑，還深刻難忘。或許這就是一位資深寫作者才能抵達的境界吧！
愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA 共同創辦人
在這個快速變動、充滿不確定的時代，我們總以為只要再努力一點、再撐一下，等事情都做完了就能好好休息。然而，那個時候卻總是一直等不到。
展誥心理師以細膩的觀察與豐富的生活經驗提醒：別再等待──此刻，就是最好的開始。
在日常的忙碌與疲憊中，試著為自己安排一段放鬆的時間，練習對自己溫柔、學會感受知足，並將注意力從外界的比較轉回內在的滋養。書中每一篇短文，都是一則溫暖的療癒箴言，陪伴我們在現實壓力中找到喘息與勇氣。
從停止自我責備、練習靜置情緒，到學會不再討好他人、懂得知足幸福──每天花一點時間閱讀，都像與自己展開一場溫柔的對話。
若你此刻感到疲憊或迷惘，此刻，就是最好的開始。
蔡宇哲│哇賽心理學創辦人兼總編輯
在看完展誥的新書之後，我想把這本討論覺察與放鬆的書稱為「溫柔之書」。在許多個案身上，我們發現「對自己溫柔」並不容易。許多人將這種狀態理解為一種放縱、一種鬆懈。但事實並非如此。在人們感到疲憊的時刻，「對自己溫柔」是一種能力，它蘊含著力量與各種療癒的可能。
如果在心累的時候，你仍習慣推著自己更振作、更努力、更認真，不知如何暫時停下來、練習放鬆、練習對自己溫柔一點的話，不妨隨機翻開本書的某一頁，在一百種溫柔的可能性當中，找到你需要的那一種。
靜心閱讀，你會發現，溫柔可以是下述詞彙的同義詞：溫柔是一種暫停、溫柔是一種反思、溫柔是負起責任、溫柔是設下界線、溫柔也可以是放下面具，看看面具下自己真正的樣子，並且擁抱那樣的自己。
真正的減壓或放鬆，或許未必都需要從外面獲得；它很可能就藏在某個我們開始對自己溫柔的那一刻。
蘇益賢│臨床心理師
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